Comment reconstruire la confiance avec son ex

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Reconstruire la confiance avec un(e) ex peut être difficile et prendre beaucoup de temps. Peu importe si c'est votre ex qui vous a trahi ou si c'est vous qui l'aviez fait, vous devrez tous les deux travailler dur pour restaurer la confiance qui a été perdue. Vous pourriez arriver si vous souhaitez mettre de côté vos différends de côté et vous faire à nouveau confiance. Nos conseils vous aideront à traverser ce processus avec un cœur ouvert et honnête.

Partie 1
Partie 1 sur 10:

Instaurez la transparence dans la relation

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    Pour rétablir la confiance avec un(e) ex, surtout s'il s'agit de quelqu'un a été infidèle, vous devez tous les deux être totalement ouvert et honnête l'un envers l'autre . À partir de maintenant, ne lui mentez pas pour éviter de le (la) blesser et ne lui cachez rien par peur d'une éventuelle réaction négative  [1] . Au lieu de cela, essayez d'être totalement ouvert sur vos intentions et vos actions  [2] .
    • Par exemple, peut-être êtes-vous toujours en contact avec des amis qui sont à l'origine de sérieuses disputes avec votre ex-petite amie. Dans ce cas, soyez honnête par rapport à cela et ne le lui cachez pas.
    • Même si vous voulez qu'il (elle) recommence à avoir une opinion positive à votre égard, mentir pour y parvenir ne va pas vous aider à regagner sa confiance. Au contraire, vous risquez de la perdre définitivement.
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Partie 2
Partie 2 sur 10:

Ne précipitez pas les choses

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    Par exemple, si vous l'avez trompé, elle peut prendre un an ou même plus pour commencer à vous refaire confiance  [3] . N'hésitez pas à parler de vos sentiments ensemble, même si cela vous rend un peu mal à l'aise. Aussi, faites de votre mieux pour créer de nouveaux souvenirs ensemble  [4] .
    • Même si vous devez parler de ce qui s'est passé de temps à autre, vous devez cependant vous assurer que cela ne soit pas votre seul sujet de discussion. Établissez des limites (sur lesquelles vous devrez tous deux vous mettre d'accord) concernant la fréquence à laquelle vous pouvez parler du passé  [5] .
    • Il vous sera beaucoup plus facile de créer de bons souvenirs ensemble si vous deux ne vous précipitez pas pour reconstruire la confiance entre vous. Passez du temps avec lui (elle) et faites des activités que vous aimez tous les deux. Par exemple, vous pouvez vous promener dans le parc, prendre un café pour rattraper le temps perdu, faire une belle randonnée, etc.
Partie 3
Partie 3 sur 10:

Expliquez-lui ce que vous avez ressenti à propos de ses actes

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    Avant de pouvoir lui refaire confiance, il est essentiel que vous lui disiez à quel point ses actions ont eu un impact réel sur vous. Exprimez-vous toujours en utilisant le pronom personnel « Je ». Dans cette perspective, vous pourriez dire quelque chose comme : « J'ai été vraiment blessé par ce que tu as fait ce jour-là » ou « Ce qui s'est passé m'a beaucoup blessé . » De cette manière, vous pourrez lui montrer l'impact de ses actions sans qu'il se mette sur la défensive  [6] .
    • Peu importe à quel point votre ex vous a blessé, évitez de vous emporter. Cela risque de ne jamais permettre de rétablir la confiance entre vous deux et vous finirez tous les deux par vous sentir plus mal qu'auparavant.
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Partie 4
Partie 4 sur 10:

Voyez les choses de son point de vue

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    Cela peut vous aider à prendre ce qu'il a fait moins à cœur. Peut-être qu'il (elle) traversait une période très difficile de sa vie lorsqu'il a commis cette erreur. Peut-être qu'on ne lui a jamais appris à avoir des relations saines pendant son enfance. Bien sûr, cela n'excuse pas son comportement, mais le fait de garder ces facteurs à l'esprit peut vous aider à ne pas considérer la situation comme une attaque personnelle contre vous. Voir la situation sous cet angle peut éventuellement vous aider à lui pardonner et à lui refaire confiance  [7] .
Partie 5
Partie 5 sur 10:

Pardonnez-lui s'il a trahi votre confiance

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    Toutefois, il est essentiel que vous le fassiez pour lui refaire confiance. Si c'est lui qui a trahi votre confiance, prenez tout votre temps pour surmonter cette épreuve. Permettez-vous de ressentir toute émotion qui survient. Cela peut être de la colère, la douleur, etc. Écrivez-lui une lettre que vous n'enverrez pas pour vous défouler. Confiez-vous à des proches en qui vous avez confiance. À mesure que vous allez surmonter cette douleur, vous pourrez commencer à vous remettre, à oublier ce qui s'est passé et à lui pardonner ce qu'il a fait  [9] .
    • Il est normal d'avoir l'impression que pardonner revient à excuser ce qu'il a fait, mais ce n'est pas tout à fait le cas. Retenez que le pardon consiste à vous permettre de vous remettre de la situation et d'aller de l'avant.
    • Si vous n'êtes pas encore prêt(e) à lui pardonner, cela veut dire que vous n'êtes peut-être pas prêt à lui refaire confiance. Ce n'est pas grave, car c'est une décision qui vous appartient en fin de compte !
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Partie 6
Partie 6 sur 10:

Pensez d'abord à votre bienêtre

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    Si vous répondez par « oui », vous n'êtes pas prêt à refaire confiance. Le plus important dans ces moments-là est de prendre soin de soi . Adonnez-vous à de nouveaux loisirs, mangez sainement et dormez assez. En prenant soin de vous, vous vous sentirez bien dans votre peau, ce qui est important pour aller de l'avant et, éventuellement, rétablir la confiance perdue  [10] .
    • Essayez de nouvelles choses pour augmenter votre confiance en vous ! Visitez de nouveaux endroits, essayez de nouveaux restaurants. Faites des choses auxquelles vous n'auriez jamais pensé.
    • À mesure que vous allez commencer à vous sentir bien dans votre peau, vous pourriez même être reconnaissant(e) pour toutes les leçons que vous avez tirées de cette relation. De cette façon, vous pourrez peut-être parvenir à lui pardonner et même le considérer comme une personne à qui vous pouvez à nouveau faire confiance  [11] .
    • Ne vous forcez pas si vous ne vous sentez pas prêt. Avec le temps, vous pourriez changer d'avis ou peut-être vaut-il mieux passer à autre chose sans sa présence dans votre vie  [12] .
Partie 7
Partie 7 sur 10:

Assumez la responsabilité de vos actes

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    Il (elle) doit réaliser que vous vous rendez vraiment compte de la façon dont vos actes ont affecté votre relation et l'ont blessé. Utilisez la première personne du singulier pour reconnaitre votre responsabilité dans la rupture de votre relation. Vous pourriez dire quelque chose comme : « Je me sens mal de savoir à quel point je t'ai blessé » et « je sais que j'ai tout gâché. » Soyez précis sur ce que vous avez fait de mal et ne rejetez jamais la responsabilité de ce qui s'est passé sur lui ou ne minimisez pas ce que vous avez fait  [13] .
    • Par exemple, vous pourriez dire quelque chose du genre : « Je comprends que j'ai trahi ta confiance en te mentant. Je me sens vraiment mal de savoir à quel point cela a dû te blesser. »
    • Ne lui dites jamais qu'il a exagéré dans sa manière de réagir ou qu'il a mal compris vos intentions. Si vous l'avez blessée, vous devez en assumer la responsabilité pour regagner sa confiance.
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Partie 8
Partie 8 sur 10:

Excusez-vous sincèrement

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    Demandez-lui pardon . Faites-le si c'est à cause de vous que la confiance a été brisée. Montrez que vous êtes désolé, compatissez à ce que votre ex a ressenti à cause de ce que vous avez fait et engagez-vous à changer vos comportements. N'essayez pas de justifier vos erreurs ou de rejeter la faute sur lui (elle), sinon cela peut lui faire penser que vos excuses ne sont pas sincères.
    • Vous pourriez dire quelque chose du genre : « Je suis vraiment désolé pour la façon dont je t'ai traité. Je ne peux pas imaginer à quel point tu as dû être blessé. Je te promets que je ne ferai plus cette erreur. »
Partie 9
Partie 9 sur 10:

Pardonnez-vous les erreurs que vous avez commises

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    Pour aller de l'avant et rétablir la confiance qu'il y avait entre vous, vous devez tous les deux accepter ce qui s'est passé. Essayez de remplacer chaque pensée négative que vous avez sur vous-même, par exemple, « Je suis une personne horrible » ou « Je ne mérite pas d'être heureux. », par des choses positives. Dans cette perspective, vous pourriez vous dire quelque chose du genre : « J'ai des défauts, mais maintenant j'ai appris de mes erreurs  [14] . »
    • Si vous continuez à vous blâmer, vous ne pourrez pas passer à autre chose et changer votre comportement. En conséquence, vous ne pourrez pas convaincre votre ex de vous faire à nouveau confiance !
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Partie 10
Partie 10 sur 10:

Changez votre comportement à partir de maintenant

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    Peut-être aviez-vous l'habitude d'annuler vos rendez-vous pendant que vous sortiez ensemble au point qu'il ait décidé de ne plus vous faire confiance. À partir de maintenant, ne faites que des promesses que vous savez que vous pouvez tenir. Lorsque votre ex va remarquer que votre comportement a vraiment changé, il pourra peut-être commencer par vous faire à nouveau confiance.
    • Une fois que vous vous êtes excusé et que vous vous êtes pardonné, laissez vos actions parler d'elles-mêmes. Soyez digne de confiance et avec le temps la confiance reviendra !

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Références

  1. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/love-and-sex-in-the-digital-age/201703/after-cheating-restoring-relationship-trust
  2. ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/surviving_betrayal
  3. ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/surviving_betrayal
  4. ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/surviving_betrayal
  5. ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/surviving_betrayal
  6. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-gen-y-psy/201903/how-do-i-tell-someone-theyve-hurt-my-feelings
  7. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/living-forward/201609/how-rebuild-trust-someone-who-hurt-you
  8. ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentID=4552&ContentTypeID=1
  9. ↑ https://psychcentral.com/lib/what-is-forgiveness
  1. ↑ https://psychcentral.com/blog/psychology-self/2020/06/self-care-mental-health
  2. ↑ https://www.npr.org/2020/07/28/896245305/why-forgiving-someone-else-is-really-about-you
  3. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/living-forward/201609/how-rebuild-trust-someone-who-hurt-you
  4. ↑ https://www.blog/7-steps-to-rebuilding-trust-in-your-relationship-0208184
  5. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/living-forward/201609/how-rebuild-trust-someone-who-hurt-you

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