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La vie peut parfois être écrasante. Ce sentiment peut être normal bien qu'il puisse être gênant dans votre vie quotidienne. Vous devez essayer de mettre en place vos propres méthodes pour relativiser les choses, quelles que soient les choses qui vous ont ébranlé. Que ce soit des évènements importants ou la vie de tous les jours, la vie trouve toujours une façon de vous mettre dans des situations difficiles. Votre but maintenant est de les relativiser.
Étapes
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Arrêtez-vous pour réfléchir. Lorsque vous sentez que vous n'êtes pas capable de relativiser les choses ou que la vie devient trop accablante, arrêtez ce que vous êtes en train de faire et réfléchissez à la situation. Prenez le temps de vous poser des questions simples et de prendre mieux conscience de la situation pour vous aider à voir les choses différemment [1] X Source de recherche .
- Demandez-vous : « contre quoi exactement suis-je en train de me battre ? » Mettez le doigt sur les causes spécifiques pour vous aider à identifier la façon de les gérer et de les changer.
- Demandez-vous ce que vous ressentez vraiment à propos de la situation. Si vos émotions sont agitées, vous allez probablement avoir plus de mal à les relativiser.
- Réfléchissez à la raison et aux causes de votre réaction pour savoir si elles sont appropriées. Parfois, vous pouvez réagir de façon excessive à une situation. En vous arrêtant de penser aux raisons qui vous amènent à faire quelque chose, vous arriverez à mieux relativiser les choses.
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Acceptez les choses que vous ne pouvez pas changer. Il est futile et exaspérant de s'inquiéter de choses que vous ne pouvez pas contrôler. Cela va mener à un point de vue confus sur la vie [2] X Source de recherche . Pour prendre l'habitude d'accepter les choses que vous ne pouvez pas changer, faites les choses suivantes.
- Sachez reconnaitre votre rôle dans la situation. N'avez-vous aucun contrôle sur la situation ou pouvez-vous y changer quelque chose ?
- Restez positif(ve). Si vous êtes dans une situation que vous ne pouvez pas changer, essayez au moins d'y trouver quelque chose de positif. Cela vous aidera à mieux la gérer.
- Passez à autre chose [3] X Source de recherche . Si vous vous trouvez dans une situation récurrente sur laquelle vous n'avez aucun contrôle, analysez les étapes qui vous y ont amené et réfléchissez à une autre voie.
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Faites une liste de vos points de vue pour les évaluer. Cela vous aidera à être plus honnête avec vous-même. Cela vous donnera aussi une liste plus tangible à prendre en compte lorsque vous essayez d'évaluer vos valeurs et vos points de vue.
- Réfléchissez à vos points de vue. Comment ces points de vue vous forment-ils et forment-ils vos relations avec les autres ? Cela vous aidera à développer votre point de vue sur la vie et sur vos relations. Posez-vous les questions suivantes.
- « Mon point de vue sur X affecte-t-il la façon dont je traite Y ? »
- Par exemple : « mon point de vue sur le judaïsme affecte-t-il la façon dont je traite mes amis chrétiens ? »
- « Le mariage malheureux de mes parents affecte-t-il la façon dont je traite mon partenaire ? Est-ce juste ? »
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Arrêtez de comparer votre vie et vos actions à celles des autres. En vous comparant aux autres, que ce soit au niveau de votre travail, de votre apparence, de votre talent, de votre intelligence, etc., vous ne vous rendez pas justice. Vous vivez une vie complètement différente de celle des autres et cela vous a affecté et formé différemment [4] X Source de recherche . Cela vous aidera à baisser les attentes que vous vous fixez à vous-même et vous arriverez à relativiser.
- Souvenez-vous que vous êtes unique, personne n'a la même histoire que vous.
- Par exemple, vous ne devez pas comparer votre apparence à celle de vos amis. Ils ont eu des expériences différentes des vôtres.
- Si vous ne vous sentez pas aussi intelligent que le reste de vos camarades de classe, demandez-vous si vous n'avez pas eu une histoire ou des expériences scolaires différentes des leurs.
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Tirez les leçons de l'histoire et des autres. Quelles que soient les choses que vous essayez de surmonter, une des meilleures façons de relativiser est de prendre en compte le passé. Réfléchissez aux choses qui se sont déroulées dans l'histoire et pensez à la relation que cela pourrait avoir avec vos problèmes.
- Vos problèmes et votre vie pourraient provoquer l'apparition d'émotions fortes. Il est très important de ne pas écarter ces émotions même si vous pensez que « vous ne vous en êtes pas si mal tiré ». Lorsque vous réfléchissez à des faits historiques, il est important de prendre en compte le changement et de ne pas écarter vos pensées.
- Lisez des livres d'histoire ou suivez des cours à propos d'une culture qui vous intéresse. Il existe aussi de bons podcasts historiques gratuits disponibles sur les sites d'institutions et d'organismes réputés.
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Discutez avec les autres. L'une des meilleures façons de relativiser est de discuter avec les autres. Cela peut vous aider à prendre en compte de nouveaux points de vue et à reconnaitre les conceptions et les opinions des autres.
- Soyez toujours poli(e) et respectueux(se) du point de vue des autres, même s'il est différent du vôtre. Les points de vue et les positions peuvent être des choses personnelles.
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Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez faire. Lorsque vous pensez qu'une situation est désespérée, il pourrait vous être difficile de faire quoi que ce soit, mais vous pouvez le changer. Si vous sentez que vous n'êtes pas capable de changer quelque chose, essayez d'identifier une petite chose que vous pouvez changer [5] X Source de recherche .
- Par exemple, si vous sentez que vous ne pouvez pas trouver de travail, essayez d'identifier une chose que vous pouvez faire pour démarrer le processus. Vous pourriez essayer d'identifier trois postes auxquels vous aimeriez postuler ou vous pourriez envoyer votre candidature dans un lieu qui recherche des employés en ce moment.
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Regardez le futur. Un point de vue négatif pourrait vous faire croire que les choses ne vont jamais changer au lieu de voir le futur comme un lieu rempli d'espoir et de possibilités. Essayez de recadrer toute pensée négative que vous avez à propos du présent avec des pensées positives pour le futur [6] X Source de recherche .
- Par exemple, si vous pensez : « je ne vais jamais arriver à finir ce projet », essayez de vous demander : « lorsque je m'imagine en train de terminer ce projet, quelles sont les choses que je vois se produire lorsque j'atteins cet objectif ? »
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Identifiez les émotions au lieu de vous concentrer dessus. La peur à propos de la façon dont les autres vous voient pourrait interférer avec votre capacité à avoir un point de vue positif. Au lieu de vous fixer sur la façon dont les autres pourraient vous voir, essayez de vous concentrer sur la façon dont vous vous voyez [7] X Source de recherche .
- Par exemple, si vous vous prenez à penser : « personne ne m'aime », essayez de vous demander : « quelles sont les choses que j'aime chez moi ? »
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Souvenez-vous que les choses changent. La vie est en mouvement continuel et comme les saisons, les choses changent. Des études ont montré que les personnes qui peuvent s'adapter et accepter les changements dans la vie vivent une vie plus heureuse et parfois plus longue [8] X Source de recherche .
- Une excellente façon de le faire consiste à regarder de vieilles photos. Vous pouvez voir vos changements physiques pour mieux relativiser.
- Vous pouvez prendre des photos de vous sur le moment pour créer une base pour les choses que vous voulez changer. Cette photo « avant » vous aidera à vous motiver et à vous concentrer sur le moment.
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Envisagez le monde autour de vous. Vous êtes un individu parmi 7 milliards d'individus dans le monde [9] X Source fiable United States Census Bureau Aller sur la page de la source . Cela peut être une pensée réconfortante si vous pensez être la seule personne à lutter contre un problème spécifique.
- Vous êtes une personne dans l'univers. Vous n'allez probablement pas arriver à surmonter tous les problèmes du monde tout seul.
- Vous pouvez aussi arriver à relativiser en regardant des documentaires pour en savoir plus sur le monde qui vous entoure. La bibliothèque près de chez vous pourrait proposer des documentaires intéressants. Vous arriverez surement à relativiser en en apprenant plus sur d'autres cultures ou sur l'histoire.
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Mettez-vous à la place de quelqu'un d'autre [10] X Source de recherche . Si vous luttez contre vos propres problèmes, pensez aux personnes qui ont moins de chance que vous.
- Une des façons de faire est d'utiliser votre propre empathie. Pensez au nombre d'enfants qui n'ont pas à manger ou qui n'ont pas de famille. Servez-vous en bien de cette empathie et utilisez-la comme une thérapie.
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Prenez conscience que vous n'êtes qu'un petit point dans l'univers. Comme la comparaison précédente avec la population mondiale, il est parfois réconfortant (bien qu'intimidant et effrayant) de penser à l'immensité de l'univers.
- Par exemple, le Soleil qui est si petit dans le ciel se trouve à 149,6 millions de km de la Terre [11] X Source fiable NASA Aller sur la page de la source . Lorsque vous y réfléchissez, il est facile de voir que vous êtes tout(e) petit(e) et que vos problèmes le sont aussi !
- Pour y arriver, regardez les étoiles. Le ciel peut vous paraitre infini.
- Regardez des photos de l'univers. Il existe d'excellentes images gratuites sur Internet qui montrent la beauté et l'immensité de l'univers [12] X Source de recherche .
CONSEIL D'EXPERT(E)Grande voyageuse et directrice générale de FLYTECarmela est directrice générale de FLYTE, une organisation sans but lucratif qui aide les étudiants appartenant à des collectivités démunies à se prendre en main grâce à des expériences de voyage enrichissantes. Grande voyageuse depuis l'âge de 3 ans, elle est passionnée par l'autonomisation des jeunes, l'incidence sociale et les voyages.Voyager peut vous aider à trouver votre place dans le monde. Carmela Resuma, directrice générale de FLYTE, nous dit : « d'un point de vue philosophique, voyager vous fait prendre conscience de votre insignifiance. En même temps, vous découvrez que chaque personne est importante et a du pouvoir et que vous pouvez changer les choses grâce à ce que vous faites et à vos interactions avec les autres. Cet aspect de la vie est toujours surprenant ! »
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Créez des objectifs atteignables. Vous pouvez maintenir votre point de vue en créant des objectifs atteignables au lieu de vous concentrer sur des objectifs trop gros ou que vous ne pourrez jamais accomplir.
- Par exemple, si vous devez perdre 50 kg et si vous n'arrivez pas à le relativiser ou à le croire, essayez de diviser cet objectif en objectifs plus petits. Par exemple, essayez de perdre 3 kg par mois.
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Pardonnez-vous. Vous ne pouvez pas passer à autre chose et relativiser votre vie sans commencer par vous pardonner. Sachez reconnaitre les problèmes que vous avez et faites des efforts pour vous pardonner.
- Par exemple, si vous sentez que vous êtes encore accroché à une erreur du passé, vous pouvez essayer d'écrire ce dont vous avez besoin pour vous pardonner. Passez par de petites étapes pour surmonter ses sentiments et obtenir un nouveau point de vue.
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Évitez les drames. Si vous vous sentez stressé ou décalé à cause d'un drame dans votre vie, essayez de vous éloigner des situations dramatiques.
- Évitez de passer du temps avec des gens qui provoquent des drames personnels.
- Envisagez de changer de carrière pour garder un point de vue sain sur la vie.
- Entourez-vous de personnes qui vous permettent de vous sentir bien et qui vous encouragent à faire des choses positives.
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Sachez que vous êtes votre propre personne. Pour garder un point de vue sain, vous devez toujours vous souvenir que vous êtes votre propre personne. Vous êtes le (la) seul(e) responsable de vos propres actions et réactions, personne d'autre.
- Prenez le temps de prendre soin de vous. Prenez un jour de congé pour faire quelque chose qui vous plait. Cela vous aidera à réaliser que vous pouvez y arriver tout seul.
- Réfléchissez aux choses que vous voulez accomplir dans votre vie et pas ce que les autres attendent de vous.
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Références
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-happiness-project/201008/identify-the-problem
- ↑ http://rickwarren.org/devotional/english/accept-what-cannot-be-changed
- ↑ http://www.mindbodygreen.com/0-13860/20-signs-its-time-to-let-go-move-on.html
- ↑ http://www.becomingminimalist.com/compare-less/
- ↑ http://managementhelp.org/blogs/personal-and-professional-coaching/2012/02/02/basic-guidelines-to-reframing-to-seeing-things-differently/
- ↑ http://managementhelp.org/blogs/personal-and-professional-coaching/2012/02/02/basic-guidelines-to-reframing-to-seeing-things-differently/
- ↑ http://managementhelp.org/blogs/personal-and-professional-coaching/2012/02/02/basic-guidelines-to-reframing-to-seeing-things-differently/
- ↑ http://www.nydailynews.com/life-style/health/secret-happiness-accepting-change-study-article-1,1399017
- ↑ http://www.census.gov/popclock/
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