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Si tu as déjà travaillé toute la nuit ou passé une nuit blanche, tu dois savoir à quel point il est difficile de rester éveillé en classe lorsque tu es fatigué. Les salles de classe peuvent être sombres et ennuyeuses et la voix du professeur peut commencer à te bercer. Pour rester éveillé, essaie de participer au cours, de manger et de prendre d’autres mesures.
Étapes
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Assieds-toi au premier rang. Si tu sais que le professeur te voit, tu auras plus de motivation pour rester éveillé. De plus, il est plus facile de participer et de suivre le cours si tu te trouves devant et au milieu. Tu te trouveras également à côté d’autres personnes susceptibles de participer et le son de leur voix pourrait t’aider à rester éveillé [1] X Source de recherche .
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Participe aux discussions. Pose des questions, réponds à celles du professeur et sois attentif à la leçon. Cela t’aidera à être plus motivé si le cours te fatigue ou t’ennuie, car tu pourras poser des questions à ton professeur pour essayer d’éclaircir ce que tu n’as pas compris. Le fait de parler te forcera également à rester impliqué et éveillé [2] X Source de recherche .
- Tu pourrais essayer de te fixer un objectif. Par exemple, tu pourrais décider que tu dois poser au moins trois questions par cours [3] X Source de recherche .
- Pose des questions en rapport avec la leçon pour éviter d’agacer le professeur. Par exemple, tu pourrais dire : « je n’ai pas compris la dernière partie de la démonstration. Pourriez-vous la réexpliquer avec plus de détail ? »
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Écoute activement. C’est une très bonne façon de te forcer à rester éveillé, car tu dois faire travailler non seulement ton corps, mais ta tête. Même si tu ne prends pas de notes, écoute la leçon de façon active pour t’aider à garder les yeux ouverts jusqu’à la fin du cours [4] X Source de recherche .
- Pour écouter le professeur de façon efficace, essaie de le regarder dans les yeux, de te tourner vers lui, d’être très attentif, de visualiser ce qu’il dit, de poser des questions lors de pauses pendant la leçon, de répondre aux questions du professeur et de relever les gestes ou les tons de voix qui indiquent que certaines informations sont particulièrement importantes [5] X Source de recherche .
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Interagis avec tes camarades. Les discussions en groupe sont idéales pour travailler avec d’autres personnes, et éviter de s'endormir. Implique-toi dans la conversation et apporte des contributions utiles. Essaie de t’assoir près d’élèves qui participent toujours en cours et qui auront beaucoup de contributions à apporter à la discussion [6] X Source de recherche .
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Prends des notes détaillées . C’est une bonne façon d’être attentif et de rester impliqué dans le cours. Écoute attentivement et essaie de prendre des notes aussi détaillées que possible. Tu peux utiliser différents stylos et surligneurs pour différencier différentes parties et changer de couleur de temps en temps pour garder l’esprit éveillé [7] X Source de recherche .
- Certaines personnes ont une mémoire visuelle. Si c’est ton cas, fais des croquis en rapport avec le sujet sur la page. Les schémas, les graphiques et les autres dessins peuvent être très utiles pour apprendre.
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Fais allumer la lumière. Si tu sais que tu vas avoir du mal à rester éveillé dès le début du cours, demande à ton professeur s’il peut laisser la lumière allumée pendant la leçon. À moins que le professeur projette un film ou fasse une présentation PowerPoint, cela ne devrait pas poser de problème [8] X Source de recherche .
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Demande l’aide d’un ami. Assieds-toi à côté d’un camarade qui n’a pas de mal à rester éveillé en classe. Avant le début du cours, demande-lui de te secouer doucement ou de déplacer une chaise si tu commences à t’assoupir. Si tu peux compter sur quelqu’un pour t’empêcher de t’endormir, il peut être plus facile de rester éveillé.Publicité
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Bois du café. Avant d’aller en cours, prends un café ou un thé caféiné pour te donner de l’énergie. La caféine pourrait commencer à agir pile au moment où tu commences à t’assoupir, surtout si le cours est long. Si possible, achète un grand latté ou prépares-en un chez toi et mets-le dans une tasse avec un couvercle que tu peux emporter. La caféine te réveillera en un rien de temps [9] X Source de recherche !
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Apporte une boisson énergisante. Si tu as le droit de boire en cours et que tu n’aimes pas le café, une boisson énergisante comme du Red Bull peut être la solution idéale pour toi. Toutefois, si tu choisis cette méthode, attends-toi à avoir un gros coup de fatigue plus tard, lorsque les effets de la boisson se dissiperont [10] X Source de recherche .
- N’abuse pas des boissons énergisantes, car elles contiennent des quantités très élevées de caféine et de sucre, qui peuvent finir par te fatiguer encore plus si tu en bois trop souvent.
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Bois de l’eau froide. Cela t’aidera à rester éveillé et attentif. Apporte une bouteille d’eau froide en cours. Elle t’aidera non seulement à rester hydraté, mais le froid te donnera un petit coup de fouet chaque fois que tu en boiras. En restant bien hydraté, tu resteras attentif et risqueras moins d’être fatigué et perdu [11] X Source de recherche .
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Mange correctement. Mange trois repas équilibrés par jour. Que tu aies cours le matin, l’après-midi ou le soir, il est important de prendre trois repas équilibrés chaque jour pour combattre la fatigue. La nourriture te donnera de l’énergie et t’aidera à rester éveillé et attentif. Évite de manger des aliments lourds comme des pâtes, juste avant d’aller en cours, car ils peuvent t’endormir [12] X Source de recherche .
- Tes repas équilibrés doivent comprendre des fruits, des légumes, des protéines, des glucides complexes et des graisses saines [13] X Source de recherche .
- Par exemple, pour le petit-déjeuner, tu pourrais manger du yaourt grec accompagné de granola ou de céréales de blé complètes et de fruits rouges.
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Prévois des encas. Emporte des aliments à grignoter en cours pour t’aider à garder ton énergie. Si ton professeur le permet, apporte un petit gouter pour rendre le cours moins monotone et t’aider à rester attentif. La nourriture t’aidera à garder ton énergie et te donnera quelque chose à faire au lieu de penser simplement à l'intensité de ta fatigue [14] X Source de recherche .
- Essaie de prendre des aliments sains comme des fruits à coque, des fruits, des baies ou même des légumes comme de petites carottes ou des bâtonnets de cèleri.
- Mange en silence et essaie d’éviter d’attirer l’attention. Si tu fais du bruit en mangeant, cela pourrait déranger d’autres élèves.
- Évite les aliments gras, sucrés ou salés, car ils peuvent te fatiguer encore plus.
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Dors bien. Dors pendant au moins 8 heures chaque nuit. Le plus efficace pour rester éveillé en cours est de passer de bonnes nuits. Pour la plupart des élèves, 8 heures de sommeil sont suffisantes pour rester en forme toute la journée, mais il peut t’en falloir plus en fonction de ton niveau d’énergie. Couche-toi à la même heure chaque soir pour que ton corps apprenne quand il faut dormir et quand il faut être éveillé [15] X Source fiable American Psychological Association Aller sur la page de la source .
- Avant de te coucher et de t’endormir, prends le temps de te détendre sans utiliser ton téléphone, faire tes devoirs ou être stressé par d’autres facteurs.
- Si tu dors suffisamment, que tu fais de l’exercice régulièrement et que tu as une alimentation équilibrée, tu ne devrais pas avoir trop de problèmes de fatigue en journée.
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Tiens-toi droit. Garde le dos droit et étire-toi sur ton siège. Une bonne posture peut t’aider à rester attentif et à garder le corps éveillé. Tu peux t’étirer légèrement sur ta chaise pour t’aider à te sentir en meilleure forme. Commence par décrire des cercles avec tes poignets, des épaules et ton cou [16] X Source de recherche .
- Tu peux te mettre au défi de ne pas t’avachir. Chaque fois que tu remarques que tu commences à t’avachir, redresse-toi et adopte une bonne position.
- Si tu as le choix, assieds-toi sur un siège légèrement inconfortable pour ne pas te laisser aller.
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Marche. Marche un peu avant et après les cours. L’activité physique indique à ton corps qu’il n’est pas encore l’heure de dormir. Pendant les récréations et les intervalles entre les cours, marche un peu et sors si c’est autorisé afin d’augmenter ta circulation sanguine pour être plus éveillé. Lorsque tu arrêteras de bouger, tu recommenceras peut-être à te sentir fatigué, mais cela peut tout de même t’aider pendant quelque temps [17] X Source de recherche .
- Si tu commences à t’endormir en cours, demande à aller aux toilettes et fais l’aller-retour. Même un trajet très court peut t’aider à te réveiller.
- Emprunte des marches lorsque tu te rends en cours. Cela augmentera ton rythme cardiaque, ce qui t’aidera à être plus éveillé.
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Conseils
- Essaie de dormir pendant 8 heures avant les jours scolaires pour éviter d’être fatigué.
- Si tu as un long intervalle sans cours en milieu de journée, essaie de faire une sieste.
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Avertissements
- Ne consomme pas trop de caféine au cours de la journée pour rester éveillé. Si ton cœur commence à battre plus rapidement ou que tu te sens nerveux ou stressé, ne prends plus de caféine.
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Références
- ↑ http://blog.cengagebrain.com/blog/2014/02/wake-up-here-are-five-ways-to-focus-in-class/
- ↑ http://blog.cengagebrain.com/blog/2014/02/wake-up-here-are-five-ways-to-focus-in-class/
- ↑ http://blog.cengagebrain.com/blog/2014/02/wake-up-here-are-five-ways-to-focus-in-class/
- ↑ https://www.forbes.com/sites/womensmedia/2012/11/09/10-steps-to-effective-listening/#240b5f823891
- ↑ https://www.forbes.com/sites/womensmedia/2012/11/09/10-steps-to-effective-listening/#240b5f823891
- ↑ https://www.theguardian.com/education/2016/apr/09/does-working-as-a-group-actually-help-us-learn
- ↑ http://www.utica.edu/student-blogs/staying-awake-in-night-class/
- ↑ https://www.thedailybeast.com/five-healthyand-legalways-to-stay-awake-longer
- ↑ https://www.inc.com/kevin-daum/12-non-caffeinated-ways-to-wake-up-at-work.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.com.au/2016/09/28/we-found-out-if-energy-drinks-are-actually-bad-for-you_a_21480603/
- ↑ http://www.businessinsider.com/stay-awake-without-caffeine-2016-9
- ↑ http://www.utica.edu/student-blogs/staying-awake-in-night-class/
- ↑ https://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/best-foods-all-day-energy
- ↑ https://spoonuniversity.com/lifestyle/9-snacks-that-will-help-you-stay-awake-while-studying
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/sleep-disorders.aspx
- ↑ https://www.inc.com/kevin-daum/12-non-caffeinated-ways-to-wake-up-at-work.html
- ↑ https://www.inc.com/kevin-daum/12-non-caffeinated-ways-to-wake-up-at-work.html
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