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De nombreuses personnes aiment boire un verre avec des amis ou boire un verre le soir au diner. Cependant, l'alcool vous apporte des calories supplémentaires et pourrait vous faire prendre du poids ou vous empêcher d'en perdre. Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour limiter les calories supplémentaires de ces boissons et conserver un poids sain.
Étapes
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Ne buvez pas trop. L'abus de boissons alcoolisées peut entrainer un apport excessif en calories dans votre alimentation. Ces calories supplémentaires peuvent provoquer une prise de poids en plus de problèmes de santé liés à la boisson. Buvez toujours avec modération .
- Ne buvez pas plus de deux verres d'alcool par soirée.
- Évitez de boire trop. Une consommation excessive d'alcool peut provoquer des problèmes de santé en plus de l'apport en calories [1] X Source fiable National Health Service (UK) Aller sur la page de la source .
- Une consommation importante d'alcool va contribuer à votre prise de poids, quel que soit le genre d'alcool que vous consommez [2] X Source de recherche .
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Ne buvez jamais lorsque vous avez faim. Assurez-vous de manger quelque chose avant de commencer à boire de l'alcool. La consommation d'alcool peut abaisser votre contrôle sur vos actions, ce qui vous amène à faire de mauvais choix alimentaire, surtout lorsque vous avez faim [3] X Source de recherche .
- Mangez avant de boire pour éviter de manger des aliments malsains.
- Si vous mangez en buvant, vous pourrez arriver à vous sentir rassasié et vous pourriez éviter de trop boire.
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Apprenez à savoir ce que représente un verre. Certains types d'alcool ont des volumes différents par verre. Pour savoir exactement combien de verres vous buvez, ainsi que la quantité de calories que vous ingérez, vous devez suivre les quantités standards suivantes [4] X Source fiable National Health Service (UK) Aller sur la page de la source :
- une bière équivaut à 350 millilitres ;
- un verre de vin équivaut à 150 millilitres ;
- un verre d'alcool fort équivaut à 50 millilitres ;
- toute augmentation du volume va amener à une augmentation du nombre de calories ;
- de nombreux restaurants et bars servent des quantités d'alcool qui contiennent plusieurs verres dans un seul verre.
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Buvez beaucoup d'eau. L'alcool déshydrate votre corps et vous devez remplacer l'eau que vous perdez. La consommation d'eau peut aussi vous aider à boire moins d'alcool, ce qui vous aide à consommer moins de calories [5] X Source de recherche .
- Une fois que vous avez fini de boire de l'alcool, passez à l'eau. La consommation d'eau après de l'alcool vous aide à vous réhydrater immédiatement.
- Buvez un verre d'eau entre chaque verre d'alcool. Cela vous aide à boire moins d'alcool et à rester hydraté.
- Assurez-vous de boire beaucoup d'eau le jour avant de consommer de l'alcool.
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Trouvez des boissons qui contiennent moins de calories. Toutes les boissons alcoolisées ne contiennent pas la même quantité d'alcool. Si votre boisson préférée contient beaucoup de calories, envisagez de passer à une boisson qui en contient moins. Envisagez une bière light ou un alcool fort seul, car tout accompagnement ajoute des calories et des sucres. Renseignez-vous sur le nombre de calories dans vos boissons pour vous aider à ne pas dépasser votre limite journalière [6] X Source fiable National Health Service (UK) Aller sur la page de la source .
- Une bière normale contient environ 215 calories.
- Un verre de vin contient en général 126 calories.
- Les hommes modérément actifs ne devraient pas dépasser 2 800 calories par jour [7] X Source fiable National Health Service (UK) Aller sur la page de la source .
- Les femmes modérément actives ne devraient pas dépasser 2 200 calories par jour [8] X Source de recherche .
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Prenez conscience des calories cachées. Les boissons et les cocktails qui ont des ingrédients en plus contiennent aussi des calories. Toutes les boissons où il y a du soda, des sucres, des jus de fruits ou de l'alcool ont des calories. Toutes ces calories peuvent vous amener à prendre du poids [9] X Source de recherche .
- Utilisez des ingrédients sans calories ou pauvres en calories lorsque vous préparez un cocktail. Essayez l'eau gazeuse ou l'eau de Seltz. Demandez des cocktails light, par exemple avec du Coca-Cola light ou du Schweppes light.
- En mélangeant un ou plusieurs types d'alcool, vous allez aussi mélanger la quantité de calories qu'ils contiennent.
- De nombreux cocktails contiennent aussi beaucoup de sucre. Vous devez éviter de trop consommer de sucre si vous voulez perdre du poids ou ne pas en prendre.
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Suivez un régime alimentaire équilibré. Une combinaison de boissons alcoolisées avec modération et d'un régime alimentaire sain peut vous aider à apprécier ce que vous mangez et buvez tout en gardant un poids sain. Assurez-vous d'obtenir suffisamment de nutriments par votre alimentation et de ne pas ingérer trop de calories par vos boissons.
- Limitez vos apports en sucre. Le sucre en excès peut mener à une prise de poids et à des problèmes de santé. Limitez votre consommation en sucre à 100 calories journalières, c'est-à-dire entre six et neuf cuillères à café.
- Les protéines doivent constituer une partie importante de votre alimentation. Préférez les sources végétales de protéines comme les haricots et les lentilles. Les protéines provenant de viandes ou de volaille doivent être les plus maigres possible.
- Consommez les meilleurs types de glucides pour vous donner de l'énergie. Essayez de manger des fruits et des légumes ou des haricots et des légumineuses, ce sont d'excellentes sources de glucides.
- Les fibres sont aussi importantes dans votre alimentation. Une fois de plus, vous devez vous assurer de manger beaucoup de fruits et de légumes en plus des haricots et des pois.
- Vous devez continuer à manger des graisses, mais certains types sont considérés comme plus sains que d'autres. Essayez de ne consommer que des graisses qui proviennent d'huile d'olive, d'huile de colza, de poisson ou de volaille maigre.
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Conseils
- Connaissez votre propre corps et votre tolérance à l'alcool. Si vous êtes en bonne santé et si vous buvez, vous devez connaitre vos limites et garder une bonne hydratation. Si vous savez que vous devez perdre un peu de poids et que votre niveau de tolérance est élevé, gardez la main légère sur la bière et baissez votre limite de consommation d'alcool.
- Ne revenez pas à vos vieilles habitudes et ne buvez pas trop. Si vous dites à tout le monde que vous allez boire seulement deux verres, faites-le !
- Souvenez-vous que l'excès d'alcool est mauvais pour votre santé, que vous allez ingérer des calories en plus et que vous pourriez vous retrouver aux urgences.
- Suivez mentalement le temps qu'il vous faut pour boire un verre et la quantité que vous en buvez.
- Prenez vos responsabilités et demandez à quelqu'un en qui vous avez confiance de vous les rappeler lorsque vous sortez.
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Références
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/alcohol/Pages/calories-in-alcohol.aspx
- ↑ http://www.ucl.ac.uk/primcare-popsci/brhs/Bibliography/Publications/2003/GoyaAJClinNutrition.pdf
- ↑ http://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/2012/09/27/have-your-cocktail-and-drink-it-toowithout-weight-gain
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/alcohol/Pages/calories-in-alcohol.aspx
- ↑ http://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/2012/09/27/have-your-cocktail-and-drink-it-toowithout-weight-gain
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/alcohol/Pages/calories-in-alcohol.aspx
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/alcohol/Pages/calories-in-alcohol.aspx
- ↑ https://www.getfit.tn.gov/fitnesstracker/calorie_levels.pdf
- ↑ https://www.getfit.tn.gov/fitnesstracker/calorie_levels.pdf
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