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Le désir de s'améliorer est un objectif universel. En effet, nous avons tous une chose que nous voulons modifier en nous-mêmes. Peut-être, vous cherchez à perdre du poids, améliorer vos aptitudes, être plus sociable, plus heureux(se) ou plus efficace. Quelles que soient les améliorations que vous souhaitez faire, vous ne pourrez y parvenir que si vous êtes capable de déterminer vos objectifs et les changements à atteindre. De plus, vous devrez savoir gérer vos échecs.
Étapes
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Définissez vos valeurs . Notez-les par ordre de priorités et relisez cette liste souvent. Créez vos objectifs en fonction de votre liste.
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Ayez une vision de l'avenir. Pour s'améliorer, il est nécessaire d'avoir une vision. En envisageant les aspects positifs et négatifs du futur, vous renforcerez votre motivation, vos attentes et votre engagement pour atteindre vos objectifs et vous améliorer [1] X Source de recherche . Lorsque vous êtes optimiste à propos du futur, vous imaginerez une réalité meilleure. Par contre, quand vos pensées sont médiocres, vous ne retiendrez que les conséquences désastreuses d'un échec éventuel.
- Imaginez qu'un miracle s'est produit pendant la nuit et qu'en vous réveillant le matin, vous avez constaté que vous êtes devenu la personne de vos rêves. En quelque sorte, vous avez réussi à réaliser toutes vos améliorations pendant la nuit. En quoi êtes-vous devenu différent ? Comment vous sentez-vous ? Qui se trouve autour de vous ? Que faites-vous ? Imaginez votre existence une fois que vous avez réalisé toutes les améliorations projetées. En suivant votre imagination, vous pourrez fixer des objectifs. Peut-être cherchez-vous à acquérir plus d'assurance et améliorer votre forme physique ? D'après vous, que faut-il faire pour y arriver ?
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Déterminez l'étendue de vos changements. En fait, il s'agit d'identifier les aspects qui ont besoin d'être améliorés, et ceux auxquels vous ne toucherez pas. Il est primordial de déterminer vos objectifs avec précision [2] X Source de recherche .
- Identifiez vos atouts, par exemple vous êtes honnête, travailleur(se) ou tendre. Il est nécessaire aussi de prendre en compte vos défauts, si vous êtes colérique ou obèse. Cela peut vous aider à préciser les domaines à améliorer en profondeur.
- Fixez vos objectifs prioritaires. Attribuez à chaque objectif une note comprise entre 1 et 10. Ainsi, la priorité la plus élevée correspond à un objectif noté 10. Par conséquent, vous concentrerez tous vos efforts sur cet objectif.
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Demandez des commentaires. De tels commentaires vous aideront à définir les côtés que vous devrez améliorer. Ainsi, vous pourrez appliquer les mesures nécessaires et atteindre vos objectifs plus facilement [3] X Source de recherche . Donc, pour déterminer des objectifs précis, n'hésitez pas à demander à votre entourage de vous soutenir dans vos efforts et de vous faire des suggestions.
- Demandez à votre conjoint ou aux membres de votre famille des conseils sur les améliorations que vous pourrez apporter à vous-même. Au lieu de vous adresser aux personnes qui vous critiquent sans arrêt, il vaut mieux approcher celles qui bénéficient de votre confiance ou les personnes qui prennent vos sentiments en considération [4] X Source de recherche . Leurs réponses pourront vous étonner.
- Parlez à quelqu'un de confiance comme un thérapeute, un prêtre ou même un accompagnateur dans un groupe qui applique la thérapie des douze étapes. Un regard externe permet de réduire le manque de clairvoyance et le déni. Parfois, nous sommes soit trop exigeants ou trop complaisants envers nous-mêmes. Cependant, une conversation avec d'autres personnes peut nous aider à mieux nous connaitre en vue de nous améliorer.
- Retenez et appliquez les bonnes suggestions. Si certaines d'entre elles ne sont pas efficaces, essayez-en d'autres ! Chacun a des besoins différents et vous devez trouver les mesures qui vous conviennent !
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Définissez des objectifs SMART . Un objectif « SMART » (spécifique, mesurable, acceptable, réaliste, temporel) est un objectif précis, réalisable, réaliste et assorti d'un délai [5] X Source de recherche [6] X Source de recherche . Par exemple, si votre objectif consiste à perdre 10 kg en trois mois, cet objectif est mesurable, réalisable, précis et le délai est réaliste.
- Faites une recherche en ligne pour créer des objectifs avec la méthode « SMART [7] X Source de recherche ».
- Décomposez chaque objectif principal en sous-objectifs plus faciles. Par exemple, si votre objectif consiste à perdre 10 kg, vous devrez fixer un plan qui inclut des sous-objectifs moins difficiles, comme diminuer l'apport journalier en calories, faire des exercices trois à cinq fois par semaine et limiter la consommation d'aliments sucrés.
- Au lieu de vous imposer des objectifs importants, commencez par établir quelques objectifs simples qui faciliteront la réalisation de l'objectif principal. Par exemple, perdre 25 kg peut sembler très difficile, mais s'abstenir de manger du chocolat pendant une semaine est probablement un objectif plus simple à atteindre.
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Informez-vous sur la façon d'opérer vos changements. Les renseignements peuvent être recueillis dans des livres, des articles, auprès des amis, la famille et des professionnels. Vous serez étonné par l'ampleur de l'information que vous aurez à votre disposition !
- Pensez aux moyens que vous avez employés auparavant pour opérer des changements bénéfiques. Sinon, examinez des méthodes que d'autres personnes ont appliquées pour atteindre des objectifs semblables aux vôtres [8] X Source de recherche . Demandez de l'aide à des personnes qui sont dans le même cas que vous [9] X Source de recherche . Par exemple, si vous voulez maigrir, vous pouvez adhérer et participer aux travaux d'un groupe comme « Weight Watchers ».
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Vérifiez que vous êtes prêt(e) pour le changement. Selon le modèle transthéorique de changement , une personne désireuse de s'améliorer passe par quatre stades [10] X Source de recherche . En identifiant votre propre stade, vous serez en mesure de déterminer si vous êtes prêt pour le changement ou si vous devez renforcer vos motivations.
- La précontemplation. Ce stade correspond à l'existence d'un problème que vous ignorez ou dont vous refusez d'admettre l'existence.
- La contemplation. Vous examinez un problème dont vous êtes conscient. Cette situation peut durer longtemps pour certaines personnes qui ont des difficultés pour aller de l'avant [11] X Source de recherche . Vous êtes peut-être dans ce cas, lorsque vous n'avez pas encore pris de décision à propos des changements que vous devez opérer sur vous-même.
- La préparation. À ce stade, vous êtes prêt(e) à mettre au point un plan d'action pour procéder au changement. Vous êtes dans cette situation, si vous êtes en train de fixer vos objectifs.
- L'action. Il s'agit de réaliser le changement. Vous êtes à cette étape quand vous établissez vos actions quotidiennes. Vous avez un plan et vous essayez de réaliser votre objectif.
- Le maintien. Vous avez accompli votre objectif et vous vous efforcez de consolider vos acquis.
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Soyez votre propre coach. L'autodirection ou la vérification quotidienne avec soi-même a été associée à l'amélioration de soi, particulièrement pour acquérir des qualités de dirigeant. En faisant des vérifications quotidiennes, vous facilitez l'identification de vos propres limites et votre aptitude à accomplir vos objectifs.
- Posez-vous des questions comme : « Ai-je mis l'accent sur mes objectifs aujourd'hui ? Est-ce que j'ai eu une attitude constructive ? Ai-je été prévenant envers moi-même ? Ai-je relevé mes défis ? Est-ce que j'ai amélioré quelque chose aujourd'hui ? »
- Quel que soit le point que vous essayez d'améliorer, faites preuve de persévérance .
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Demandez une aide extérieure. L'autodirection va de pair avec un changement constructif et l'accomplissement d'objectifs. Si l'autodirection ne vous aide pas, vous pouvez demander une aide extérieure. De plus, les thérapeutes et les psychologues sont qualifiés pour vous assister dans la concrétisation de vos objectifs et suivre une thérapie brève centrée sur la solution (TBCS).
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Exercez-vous, exercez-vous, exercez-vous ! Un changement peut venir lentement, en particulier s'il porte sur une autoamélioration profonde. Il suffit de pratiquer régulièrement jusqu'à la réalisation de votre objectif et la concrétisation de votre nouvelle réalité.
- N'oubliez pas d'agir quotidiennement pour atteindre vos objectifs particuliers.
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Reconnaissez qu'il est normal de subir des échecs. S'il est toujours facile d'opérer des changements, personne n'aura de difficulté pour réaliser les siens. En réalité, le changement n'est pas toujours évident à mettre en œuvre et parfois le chemin est parsemé d'embuches.
- Par exemple, si vous cherchez à maigrir, il n'est pas courant de perdre du poids quotidiennement. Certains jours, vous ne perdez pas un seul gramme et même il vous arrive d'en gagner. L'important est de tenir bon. Ne vous découragez pas à cause d'une difficulté et n'abandonnez jamais votre objectif. En fait, l'essentiel consiste à perdre du poids à long terme. Essayez de vous concentrer sur un objectif raisonnable que vous pouvez atteindre.
- Dressez une liste des échecs éventuels que vous pourrez subir pendant votre progression vers l'autoamélioration. Identifiez des moyens pour gérer chaque échec.
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Mettez l'accent sur vos actions futures. Le fait de s'appesantir sur vos échecs ne vous servira à rien. Vous aurez de meilleures chances d'avancer, si vous mettez l'accent sur ce que vous pouvez faire immédiatement et plus tard. Au lieu de baisser les bras en face des difficultés, efforcez-vous plutôt d'apprendre à les maitriser pour mieux progresser. Vous pouvez sauter les obstacles ou les contourner.
- Par exemple, si au lieu de maigrir, vous prenez du poids pendant un weekend. Au lieu de vous décourager, soyez plutôt constructif et dites-vous quelque chose comme : « Parfois, le poids varie dans un sens ou dans l'autre, mais je vais continuer à me nourrir sainement ! »
- Contrairement à ce que certaines personnes pensent, l'échec n'est pas une défaite. À court terme, c'est déplorable, mais à long terme, c'est très utile ! Cela dépend totalement de ce que vous en tirez. N'ayez pas peur de la défaite, les personnes qui réussissent le savent bien, elles ont échoué à de multiples reprises. Si vous persévérez, cela vous permet de savoir ce que vous ne devez pas faire et de recommencer sur de nouvelles bases.
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Affirmez-vous et acceptez-vous tel que vous êtes. La recherche a démontré que les individus qui relèvent les défis sont généralement plus motivés par un changement constructif [12] X Source de recherche . De plus, pour être en mesure de réfléchir et de comprendre ses défis, une personne doit d'abord s'accepter et s'affirmer [13] X Source de recherche .
- Identifiez vos points forts et vos défis, même si vous devez en dresser une liste complète.
- Soyez un(e) observateur impartial pour comprendre votre personnalité [14] X Source de recherche . Essayez d'analyser vos comportements objectivement, par exemple votre façon de parler, penser ou agir avec votre entourage.
- Évaluez ce que vous faites et cernez-vous. Vous avez tous vos weekends pour le faire, certains le font chaque soir avant de dormir ! Soyez honnête avec vous-même et analysez ce que vous devez améliorer, comment le faire, puis écrivez-le et lisez vos notes tous les matins avant de commencer la journée jusqu'à ce que cela soit résolu.
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Conseils
- Vérifiez qu'avant de dormir, vous avez le sentiment d'avoir réalisé quelque chose pendant la journée. Il n'est pas nécessaire que votre réalisation soit extraordinaire, mais si vous avez fait un effort pour être gentil ou lire quelques pages de plus d'un livre chaque jour, l'impact de ces petites actions vaut bien celui d'une réalisation éclatante.
- Soyez patient(e) avec vous-même. Adressez-vous discrètement des félicitations pour vos victoires et offrez-vous une pause si vous avez fait une erreur. Rome n'a pas été construite en une journée ! Essayez de faire de votre mieux. Et bonne chance !
- Faites confiance à votre démarche et ne perdez pas votre confiance en vous-même.
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Références
- ↑ http://www.researchgate.net/profile/Gabriele_Oettingen/publication/226451389_Turning_Fantasies_About_Positive_and_Negative_Futures_into_Self-Improvement_Goals/links/0deec51b3355e60b25000000.pdf
- ↑ http://www.skillsyouneed.com/ips/problem-solving.html
- ↑ http://epubs.surrey.ac.uk/732636/1/Sedikides%20Hepper_2009_preprint_self-improvement.pdf
- ↑ http://isites.harvard.edu/fs/docs/icb.topic1214378.files/May%206%20Readings/Overall%20Fletcher%20and%20Simpson%202010.pdf
- ↑ http://www.getselfhelp.co.uk/docs/SMARTgoals.pdf
- ↑ http://www.siop.org/tip/backissues/TIPApr02/pdf/394_026to027.pdf
- ↑ http://www.getselfhelp.co.uk/docs/SMARTgoals.pdf
- ↑ http://www.entrepreneur.com/article/223588
- ↑ http://fortune.com/2014/08/28/how-asking-for-help-actually-helps-you/
- ↑ http://www.cs.uu.nl/docs/vakken/b3ii/Intelligente%20Interactie%20literatuur/College%203.%20Coaching%20Systemen%20%28Beun%29/2001%20stages%20of%20change%20Prochaska%20and%20Norcross.pdf
- ↑ http://www.cs.uu.nl/docs/vakken/b3ii/Intelligente%20Interactie%20literatuur/College%203.%20Coaching%20Systemen%20%28Beun%29/2001%20stages%20of%20change%20Prochaska%20and%20Norcross.pdf
- ↑ http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10,1.1,362,5856&rep=rep1&type=pdf
- ↑ http://people.psych.ucsb.edu/sherman/david/shermanhartson2011.pdf
- ↑ http://people.virginia.edu/~tdw/annual.review.final.pdf
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