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Si vous vous sentez continuellement triste, il est possible que vous soyez déprimé. Il s'agit d'un trouble psychologique commun qui impacte votre vie quotidienne et dont il est difficile de se défaire. La dépression est un trouble bien plus grave que le fait de se sentir triste ou affecté par un évènement en particulier. Les symptômes mentaux, émotionnels et physiques peuvent vite devenir oppressants, mais il existe heureusement des moyens efficaces d'en traiter et d'en prévenir l'apparition.
Étapes
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Diagnostiquez les symptômes. La dépression se manifeste à la fois physiquement, mentalement et émotionnellement. Selon les professionnels de la santé, la dépression peut être diagnostiquée en observant les symptômes suivants dans plusieurs environnements (l'école, le travail, un cercle social, etc.) pendant plus de deux semaines [1] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source .
- Un état dépressif pendant une grande partie de la journée.
- Un sentiment de désespoir et d'inutilité (rien ne peut vous permettre de vous sentir mieux).
- Une perte d'intérêt et de plaisir pour les activités que vous appréciiez auparavant.
- Des problèmes de concentration.
- Un sentiment de culpabilité et l'impression que vous ne pouvez pas réparer vos erreurs.
- Le sentiment de n'avoir aucune valeur.
- Des pensées suicidaires.
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Identifiez d'éventuelles pensées suicidaires. Il peut s'agir des symptômes d'une dépression, mais ce dernier n'est pas obligatoire pour diagnostiquer un état dépressif [2] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source . N'attendez pas avant d'agir, parlez-en à un proche ou consultez un professionnel.
- Appelez les urgences si vous craignez de vous suicider.
- Vous pouvez également vous rendre directement aux urgences. Un médecin vous aidera à vous calmer et à apprendre à gérer vos pensées suicidaires.
- Si vous avez un thérapeute, parlez-lui de ces envies suicidaires.
- Appelez la ligne de prévention suicide, disponible 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 au 01 45 39 40 00. La personne qui vous répondra saura vous convaincre de ne pas passer à l'acte.
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Diagnostiquez les symptômes physiques. La dépression a des répercussions sur votre corps et vos comportements et les spécialistes observent également les symptômes physiques pour diagnostiquer une dépression. Comme pour les signaux émotionnels et mentaux, vous souffrez probablement de dépression si vous pouvez observer les symptômes suivants pendant plus de deux semaines [3] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source .
- Des changements dans votre sommeil (vous ne dormez pas assez ou beaucoup trop).
- Des changements dans vos habitudes alimentaires (vous mangez excessivement ou pas suffisamment).
- Une fatigue extrême (chaque mouvement vous demande toute votre énergie).
- Une perte d'énergie pour réaliser les tâches les plus simples (comme faire les courses ou vous lever le matin).
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Analysez les évènements stressants que vous avez pu vivre. Un évènement récent a pu créer chez vous un état dépressif. Même un évènement positif peut provoquer une dépression comme un déménagement, un nouveau travail ou une naissance. Votre corps et votre esprit ont besoin de temps pour s'adapter à ce changement et parfois, cela se traduit par un état dépressif. Si vous avez vécu un épisode traumatisant, comme la perte d'un être cher ou des expériences négatives prolongées (comme des traitements abusifs lorsque vous étiez enfant), cela peut également expliquer une dépression [4] X Source fiable HelpGuide Aller sur la page de la source .
- L'alcoolisme et la consommation de drogues peuvent également entrainer une dépression.
- Il en est de même pour les problèmes liés à la santé, comme souffrir d'un cancer ou être diagnostiqué d'une maladie grave.
- Une expérience stressante ne se traduira pas nécessairement par un état dépressif.
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Analysez vos expériences personnelles. Si vous avez déjà souffert de dépression, il est possible que cela se reproduise (comme c'est le cas pour 50 % des personnes traitées pour dépression [5] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source ). Analysez vos expériences précédentes et les périodes prolongées durant lesquelles vous avez déjà souffert de dépression.
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Intéressez-vous également à vos antécédents familiaux. Commencez par votre famille proche (vos parents, vos frères et soeurs) puis plus éloignée (comme vos grands-parents, vos oncles et tantes). Cherchez si certains de ses membres ont souffert de dépression, de troubles mentaux ou se sont suicidés. La dépression a des racines génétiques et une forte occurrence au sein de votre famille peut vous exposer à un état dépressif [6] X Source fiable National Institute of Mental Health Aller sur la page de la source .
- Toutes les familles ont un rapport plus ou moins étroit avec les troubles mentaux. Si votre tante a souffert de dépression par le passé, cela ne signifie pas que vous allez obligatoirement développer une dépression ou une autre maladie mentale.
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Observez les symptômes des troubles affectifs saisonniers. Si vous êtes heureux(se) en été et déprimé en hiver, il est possible que vous souffriez de ce trouble lorsque les jours raccourcissent et que vous êtes moins exposé à la lumière du soleil. Les symptômes sont souvent les mêmes que pour la dépression, mais diffèrent selon votre lieu de résidence (en particulier si vous êtes rarement exposé à la lumière du soleil, pendant certaines périodes de l'année [7] X Source fiable HelpGuide Aller sur la page de la source ).
- Si vous souffrez de ce trouble, profitez de la lumière du soleil autant que possible. Levez-vous tôt le matin pour faire une promenade et mangez en extérieur pendant votre pause déjeuner.
- Les troubles affectifs saisonniers peuvent être traités par une thérapie légère, mais une plus grande exposition au soleil suffit généralement.
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Sachez faire la différence entre les différentes formes de dépression chez les adolescents. Les adolescents sont généralement plus irritables, grincheux ou agressifs lorsqu'ils sont déprimés. Des plaintes constantes et des douleurs inexplicables peuvent être les signes qu'un adolescent souffre de dépression [8] X Source fiable HelpGuide Aller sur la page de la source .
- Des crises de colère ou une sensibilité accrue peuvent également indiquer un état dépressif.
- Soyez également attentif(ve) à d'éventuelles chutes dans ses notes, le fait de perdre de vue ses amis, de consommer de l'alcool ou des drogues [9] X Source de recherche .
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Soyez attentif aux symptômes du baby blues [10] X Source fiable National Institute of Mental Health Aller sur la page de la source . Donner la vie peut être une expérience magique et vous permettre de fonder une famille. Cependant, pour certaines femmes, accoucher n'a rien de joyeux. Les changements hormonaux et physiques, mais aussi les nouvelles obligations qui viennent avec la naissance d'un enfant peuvent être difficiles à gérer. Ce trouble apparait chez certaines femmes après l'accouchement [11] X Source fiable HelpGuide Aller sur la page de la source . En plus des symptômes classiques de la dépression, soyez attentif(ve) aux signaux suivants [12] X Source fiable HelpGuide Aller sur la page de la source :
- la perte d'intérêt pour son bébé
- des pensées négatives envers son bébé
- la peur de lui faire du mal
- la perte d'intérêt pour son propre bienêtre
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Renseignez-vous sur les troubles dépressifs persistants. Les symptômes sont moins sévères, mais s'observent plus longtemps (pendant plus de deux ans). Des épisodes de dépression majeure peuvent être observés pendant cette période, mais l'état dépressif sera constant pendant au moins deux années consécutives [13] X Source fiable National Institute of Mental Health Aller sur la page de la source .
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Reconnaissez les symptômes de la dépression psychotique. Ce trouble s'observe chez les personnes souffrant de dépression en plus de troubles psychotiques. Il peut s'agir de pensées erronées (comme croire être le Président de la République ou un espion), avoir des hallucinations ou des délires psychotiques (comme penser être suivi [14] X Source fiable National Institute of Mental Health Aller sur la page de la source ).
- La dépression psychotique est dangereuse, car elle est coupée entièrement de la réalité. Demandez immédiatement l'aide d'un proche ou appelez les urgences.
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Reconnaissez les symptômes du trouble bipolaire. Le trouble bipolaire se caractérise par d'importants changements d'humeur. Une personne peut éprouver une dépression sévère suivie d'un bonheur intense. Pendant cette seconde phase, la personne souffrant de trouble bipolaire peut se comporter de façon inhabituelle, comme démissionner de son travail, réaliser des achats importants ou oublier de dormir pour travailler sur un projet. Les épisodes dépressifs ont tendance à être plus sévères et empêchent la personne de vivre normalement [15] X Source fiable HelpGuide Aller sur la page de la source . Si vous êtes bipolaire, demandez immédiatement l'aide d'un professionnel, car il est presque impossible que les symptômes disparaissent sans une intervention médicale. Les symptômes d'une phase manique peuvent être les suivants [16] X Source fiable HelpGuide Aller sur la page de la source :
- se sentir extrêmement optimiste
- être très irritable
- avoir une énergie débordante malgré la privation de sommeil
- avoir constamment de nouvelles idées
- parler très rapidement
- être impulsif et avoir des problèmes de jugement
- avoir des illusions ou des hallucinations
- lisez cet article pour en apprendre plus sur les troubles biplaire.
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Demandez l'aide d'un professionnel. Si vous n'êtes pas sûr de souffrir ou non de dépression ou que vous ne parvenez pas à maintenir un train de vie normal, demandez l'aide d'un thérapeute. Un thérapeute pourra vous aider à comprendre la cause de votre état dépressif et à prévenir les futurs épisodes de dépression en surmontant vos pensées négatives et en apprenant à ressentir les choses et à vous comporter de façon saine [17] X Source fiable National Institute of Mental Health Aller sur la page de la source .
- La thérapie cognitive est très efficace pour les personnes souffrant de dépression. Elle permet de vous confronter à vos pensées négatives et d'adopter des comportements plus positifs en réévaluant votre environnement et vos interactions avec les autres [18] X Source fiable National Institute of Mental Health Aller sur la page de la source .
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Pensez à consulter un psychiatre. Dans certains cas, il sera nécessaire que vous preniez des médicaments afin de traiter certains symptômes de votre dépression. Ces traitements comportent cependant des risques pour votre santé et certains effets secondaires [19] X Source fiable HelpGuide Aller sur la page de la source . Parlez-en avec votre médecin traitant avant de prendre des antidépresseurs.
- Parlez des possibles effets secondaires avec votre médecin et des risques de dépendance médicamenteuse.
- Si votre traitement entraine des pensées suicidaires, parlez-en immédiatement avec votre médecin traitant.
- N'arrêtez pas votre traitement après avoir observé les premiers résultats positifs. Suivez les indications de votre médecin.
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Évitez de vous isoler. L'amour de nos proches nous est à tous indispensable, mais cela est encore plus vrai pour les personnes souffrant de dépression. Il peut être tentant de vous isoler de vos amis et de votre famille, mais leur amour et soutien vous permettront au contraire de combattre votre dépression. Passez donc le plus de temps possible avec vos proches [20] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Vous pouvez également rejoindre un groupe de parole près de chez vous. Renseignez-vous sur Internet afin de trouver un groupe de parole dans votre ville et connaitre les dates des prochaines réunions.
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Faites du sport régulièrement. Les bénéfices du sport pour les personnes souffrant de dépression sont régulièrement attestés par de nouvelles études. Certaines ont prouvé que le sport permettait d'apaiser les symptômes de la dépression et de prévenir sa réapparition. Il peut être difficile de trouver la motivation de faire du sport, car la dépression vous prive généralement de votre énergie, mais faites l'effort d'aller dans votre salle de gym ou de faire un peu de marche régulièrement [21] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source .
- Vous pouvez par exemple faire une promenade de 20 à 40 minutes chaque jour et en profiter pour promener votre animal de compagnie, si vous en avez un.
- Souvenez-vous des effets positifs que peut avoir le sport sur votre moral afin de trouver la motivation nécessaire. Vous ne le regretterez pas et il est en effet rare de voir une personne quitter la salle de sport en pensant avoir perdu son temps.
- Faites du sport avec un ami(e) afin qu'il puisse vous motiver lorsque cela sera nécessaire.
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Apprenez à gérer votre stress. Réalisez des activités relaxantes régulièrement (comme du yoga ou de la méditation) afin de pouvoir mieux gérer votre stress (ne pas regarder votre page Facebook pendant une heure ne compte pas). Vous pouvez également tenir un journal intime, peindre ou faire de la couture [22] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Consultez cet article afin de réduire votre stress.
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Conseils
- Si vous souffrez de dépression depuis une longue période, il sera plus difficile d'en guérir. N'attendez pas de résultats du jour au lendemain.
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Avertissements
- Si les substances comme l'alcool ou la drogue peuvent vous soulager de votre état dépressif sur le moment, elles aggravent généralement les choses sur le long terme. Si vous avez pris l'habitude de boire de l'alcool ou de consommer des drogues afin de surmonter votre état dépressif, parlez-en immédiatement avec votre médecin afin de trouver des traitements alternatifs plus sains et efficaces.
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Si les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans attendre.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
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Références
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK64063/
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- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2169519/
- ↑ https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml#part_145395
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/depression/seasonal-affective-disorder-sad.htm
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- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/basics/coping-support/con-20032977
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- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/basics/coping-support/con-20032977
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