Comment se calmer rapidement quand on est de mauvaise humeur

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La mauvaise humeur peut vous paraitre difficile à gérer et affectera vos proches. Bien qu'il soit normal d'avoir des émotions et de ne pas être tout le temps content, vous devrez essayer de vous débarrasser de la mauvaise humeur le plus rapidement possible. La meilleure manière d'améliorer l'humeur diffère d'un individu à un autre, mais il suffit de vous informer pour trouver des méthodes appropriées qui vous aideront à renouer avec le sourire.

Méthode 1
Méthode 1 sur 4:

Améliorer son humeur

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    Cela peut paraitre vague, mais d'un côté c'est parce que les passetemps diffèrent d'une personne à une autre. En théorie, lorsque nous faisons ce qui nous passionne, cela améliore notre humeur en diminuant ainsi le stress et nous épargne de la mauvaise humeur  [1] . Vous connaissez vos propres passetemps mieux que quiconque, pour cela pensez à l'activité qui vous rend heureux et adonnez-vous à cela.
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    Le fait d'avoir une vie spirituelle rend habituellement les gens plus heureux. La prière ou la médiation vous permet de prendre congé un tant soit peu de votre milieu actuel et de vous rafraichir la mémoire  [2] .
    • Si vous souhaitez faire de la méditation, trouvez un endroit calme dans lequel vous pouvez vous assoir de manière confortable. Respirez profondément et lentement. Canalisez-vous sur votre respiration et débarrassez-vous de toute autre pensée. Chaque fois que vous expirez, imaginez votre mauvaise humeur en train de quitter votre corps.
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    Des études ont révélé que le fait d'avoir des expériences vicariantes à travers d'autres personnes (ce qui peut se produire lorsque vous lisez ou regardez des personnages célèbres lors d'une émission télévisée préférée) peut vous rendre plus heureux  [3] .
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    Certaines personnes disent qu'elles sont heureuses après avoir fait les boutiques, les travaux ménagers ou lorsqu'elles s'inspirent de la cause de leur mauvaise humeur pour se distraire  [4] . Une bonne distraction a l'avantage de vous donner le temps de vous éloigner de l'environnement qui vous énerve et le sentiment d'apprendre à passer du temps seul .
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    Rire peut vraiment changer votre métabolisme. Cela peut se substituer à d'autres sentiments de colère et de dépression  [5] . Voici des choses qui peuvent vous faire rire :
    • discuter avec un ami amusant ;
    • regarder une vidéo comique lors d'une émission de comédie télévisée ;
    • vous souvenir d'un évènement drôle qui s'est passé dans votre vie ;
    • lire des articles drôles, une satire ou des bandes dessinées.
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    Il y a un lien solide entre le sport modéré et l'amélioration de l'humeur  [6] . La majorité des gens connaissent une amélioration de l'humeur après cinq minutes d'exercice  [7] . Il existe divers types d'exercices et toute activité qui contribue à l'augmentation de votre rythme cardiaque et amène votre corps à secréter des endorphines peut améliorer votre humeur. Toutefois, les activités suivantes contribuent aussi à l'amélioration de votre humeur.
    • Le yoga : il combine la présence physique et la conscience et présente donc des avantages de la méditation et du sport. Si vous n'avez pas la possibilité de vous rendre dans une salle de yoga, vous pouvez regarder en ligne des vidéos de yoga  [8] .
    • Les exercices d'aérobie : il s'agit des activités telles que la danse, le jogging, la natation, la course... Elles permettent d'augmenter le rythme cardiaque et d'améliorer l'humeur  [9] .
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    Cela veut tout simplement dire que vous ne devez pas vous forcer à vous débarrasser de la mauvaise humeur ou il est probable que vous n'y arriverez pas. Notre niveau d'efficacité (ou notre capacité à mieux faire) varie d'un moment à un autre au cours de notre vie. Par exemple, votre efficacité dans votre état d'enthousiasme ne serait pas la même que celle que vous éprouvez lorsque vous n'avez pas le moral. Ne faites donc pas une comparaison du genre « J'ai exécuté cette tâche complexe l'autre fois avec une grande efficacité et à présent je suis incapable de faire correctement ce simple travail. » Toutefois, vous avez toujours la possibilité de faire de votre mieux tant que votre humeur actuelle (ou état d'esprit) vous permet de le faire. Vous verrez donc à quel point votre statique intellectuelle (mauvaise humeur) s'estompera de façon naturelle, sans que vous ayez besoin de faire le moindre effort.
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    Le fait de danser renforce non seulement votre exercice, mais cela active les zones de divertissement de votre cerveau  [10] . Fermez les portières de votre bureau et mettez vos écouteurs (ou non) et dansez !
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    L'alimentation est liée à l'humeur, même au-delà du fait de ressentir la colère lorsque vous avez faim (ce qui est plutôt fréquent). Le fait d'avoir une alimentation équilibrée en mangeant des aliments complets peut vous rendre plus heureux et en bonne santé.
    • Constituez votre alimentation de fruits, de protéines, de céréales complètes et de légumes  [11] . Le fait de prendre des graisses bénéfiques peut vous rassasier pendant longtemps.
    • Évitez de prendre des aliments sans matières grasses et qui sont trop transformés. Ces nourritures n'offrent souvent pas l'alimentation adéquate et peuvent vous amener à avoir toujours faim  [12] .
    • Les nourritures antiinflammatoires et celles qui contiennent des acides gras omégas 3 peuvent vous aider de manière particulière à améliorer votre humeur  [13] . Certains aliments typiques qui font également partie de cette catégorie sont l'avocat, les noix, les légumes verts, le thé vert, les asperges et le chocolat noir  [14] .
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    Le fait d'aimer le chocolat peut calmer les tensions et les propriétés antioxydantes contenues dans le chocolat noir peuvent vraiment vous aider à vous sentir mieux ! Faites l'effort de réduire votre consommation en de petites quantités (30 g par jour). Mangez en petites bouchées afin que votre chocolat ne finisse pas vite !
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    Nous savons tous que les gens sourient lorsqu'ils sont contents, mais savez-vous que le fait de sourire peut vous aider à vous sentir mieux ? Le fait de maintenir une bonne posture et de réagir avec un air content et un large sourire peut en fait améliorer votre humeur. Vos sentiments et vos pensées dépendent de votre sourire  [15] .
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Méthode 2
Méthode 2 sur 4:

Socialiser

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    Si vous avez l'impression d'être éloigné des autres personnes, le fait de passer du temps avec des amis peut constituer un excellent moyen pour améliorer votre humeur  [16] . Déjeunez tardivement ou tôt, allez dans un café, au cinéma ou dinez ensemble. Si vous n'avez pas envie de sortir, promenez-vous ou allez dans le parc de votre localité et asseyez-vous sur les balançoires et discutez.
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    Il se peut que vous soyez de mauvaise humeur parce que vous avez l'impression d'être seul  [17] . Passer du temps seul ou le simple fait de communiquer avec d'autres personnes depuis votre ordinateur ou téléphone peut vous donner l'impression d'être seul. Parler au téléphone et avoir une discussion bilatérale (surtout avec un ami amusant !) peut rapidement améliorer votre humeur.
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    Si vous n'arrivez pas à rencontrer quelqu'un en personne, faites l'effort de discuter par vidéo avec un ami qui vous fait sourire. Cette méthode vous donnera vraiment l'impression que vous passez du temps avec quelqu'un, et cela vous permet de plus discuter avec quelqu'un contrairement au fait d'envoyer des SMS.
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    Suivez un match de basketball rapide ou voyez si votre entreprise dispose d'une équipe de softball. Pratiquer un sport d'équipe contribue à l'amélioration de votre humeur, ce qui vous donne ainsi l'occasion de vous socialiser avec d'autres personnes au cours de la partie  [18] .
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    Le fait d'organiser souvent des rencontres entre amis peut déjà vous aider à vous débarrasser de votre mauvaise humeur. Faites l'effort de créer un moment social sérieux et récurrent dans votre programme hebdomadaire.
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Méthode 3
Méthode 3 sur 4:

Changer son environnement

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    Le fait de vous promener en plein air peut rapidement améliorer votre humeur. Cela vous éloigne de votre milieu habituel, ce qui peut influer sur vos sens et vous mettre dans un nouvel état. Cela vous fait faire un peu de sport pour ainsi améliorer votre humeur  [19] . De plus, il a été prouvé que les gens connaissent une amélioration d'humeur lorsqu'ils se retrouvent à l'extérieur en plein air  [20] .
    • Essayez de vous canaliser sur les éléments de la nature lorsque vous vous retrouvez au-dehors : remarquez les insectes, les fleurs ou les animaux que vous ignorez d'habitude. Observez la manière dont d'autres personnes communiquent avec la nature. Regardez la surface de l'ondulation d'un étang. Avant que vous ne vous rendiez compte, il se pourrait que vous ayez oublié votre mauvaise humeur.
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    Des études menées récemment ont confirmé que les humeurs qui circulent sur les réseaux sociaux peuvent être contagieuses. Le fait de lire les mauvais statuts de vos amis peuvent avoir un effet sur votre humeur plus que vous ne l'espériez. De plus, comparer votre vie à celles de vos amis en vous basant sur leurs publications que vous voyez sur les réseaux sociaux peut influer sur votre estime de soi de façon négative  [21] .
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    Si vous vous asseyez sous des lumières fluorescentes, essayez de les éteindre et travailler avec des lampes à gradateurs pendant un moment. Si l'endroit dans lequel vous vous trouvez est sombre, essayez de vous déplacer vers un endroit où il y a plus de lumière. Le changement de lumière peut rendre votre environnement différent, ce qui pourrait améliorer votre humeur.
    • Si vous avez la possibilité, optez pour la lumière naturelle. Ouvrez les rideaux ou mieux encore, une fenêtre afin d'avoir un peu d'air frais.
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    Votre choix musical dépend de vos gouts. Certaines personnes pensent que le fait d'écouter des chansons qui reflètent leurs émotions leur apaise (par exemple, jouer une chanson triste lorsqu'elles sont abattues ou des sons agressifs lorsqu'elles sont irritées, etc.) et jouent une musique de joie afin d'améliorer leur état d'âme  [22] . D'autres personnes trouvent que le fait d'écouter une chanson édifiante lorsqu'elles sont en tristesse peut améliorer leur humeur  [23] . Vous pourriez essayer les deux méthodes pour voir celle qui vous convient le mieux.
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Méthode 4
Méthode 4 sur 4:

S'occuper des problèmes fondamentaux

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    Vous devez faire une petite rétrospection afin de déterminer la raison pour laquelle vous êtes de mauvaise humeur  [24] . Le fait de savoir la source de votre humeur vous permettra de vous occuper du problème. La réponse peut parfois être une solution facile (telle que le fait que vous avez faim ou que vous vous sentez seul), mais il se peut que vous trouviez qu'il s'agit d'un grand problème qui est à la base de votre mauvaise humeur et qu'il n'y a pas un moyen facile pour remédier à cela .
    • Si vous pensez qu'un gros problème est à la base de votre mauvaise humeur et que vous n'avez pas les outils nécessaires pour faire face à cela, vous ferez mieux d'aller voir un thérapeute qui peut vous aider à surmonter vos sentiments et procéder à des changements à long terme vis-à-vis de votre perception de la vie.
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    Plusieurs personnes ont une mauvaise humeur lorsqu'elles sont accablées par des tonnes de tâches à exécuter ou par la vie de tous les jours  [25] . Vous pouvez vous sentir mieux lorsque vous faites quelques-uns des travaux, même si ce n'est pas grand-chose sur votre longue liste. Passez en revue votre liste pour voir s'il y a une ou deux tâches que vous pouvez rapidement exécuter. Barrer ces travaux de la liste vous permettra de vous sentir mieux ou vous donnera l'élan de vous occuper d'un travail plus grand.
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    Pensez à votre semaine ou à votre journée et voyez (le mieux serait de prendre note) les bonnes choses qui pourraient vous arriver . Vous serez de bonne humeur si vous prenez le temps de vous canaliser sur les aspects positifs de votre vie et d'être reconnaissant par rapport aux cadeaux que les gens vous donnent et à certains éléments de votre vie  [26] .
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Conseils

  • Rendez grâce à Dieu. Vous avez probablement beaucoup de choses merveilleuses dans votre vie par rapport auxquelles vous pouvez avoir de la reconnaissance.
  • Prenez un bain ou une douche. Le bain peut être chaud ou froid, c'est comme vous voulez, mais servez-vous-en comme une petite échappatoire.
  • Pensez à quelque chose de drôle ! L'humour est un excellent moyen pour améliorer votre humeur.
  • Faites une sieste. Il se pourrait que vous soyez grincheux parce que vous êtes las.
  • Il a été prouvé scientifiquement que le fait d'avoir un animal de compagnie peut aider à se sentir mieux. Pensez donc à jouer avec un chien ou un chat.
  • Pensez aux bonnes choses qui vous attendent.
  • Les chats peuvent améliorer votre état émotionnel très rapidement. Il suffit d'un seul regard dans les yeux de votre animal pour ressentir une sensation incroyable et relaxante.
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Références

  1. ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7983582/
  2. ↑ http://www.apa.org/helpcenter/controlling-anger.aspx
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  13. ↑ https://psychcentral.com/blog/7-simple-ways-to-break-your-bad-mood
  14. ↑ https://psychcentral.com/blog/7-simple-ways-to-break-your-bad-mood
  15. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/turning-straw-gold/201401/5-tips-handling-bad-mood
  16. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-squeaky-wheel/201409/10-quick-ways-get-out-bad-mood
  17. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/prescriptions-life/201312/7-drug-free-ways-boost-your-mood-help-depression

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