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Ces derniers temps, vous avez du mal à vous concentrer sur vos études ? Pas de panique ! Cela arrive même aux meilleurs ! Vous avez certainement besoin de modifier votre façon de travailler, d'utiliser de nouvelles approches ou tout simplement d'avoir un planning de révision mieux organisé. Votre cerveau a besoin de changements, de pauses. Ce sont tous ces aspects que nous allons voir dans cet article. Au bout, à vous la réussite aux examens !
Étapes
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Faites-vous un planning. Si vous savez que vous allez passer vos nuits à étudier, établissez un planning de vos journées. Travaillez par périodes de 30 à 60 minutes, entrecoupées de pauses de 5 à 10 minutes. Votre cerveau n'est pas capable, sauf exception, d'absorber plus. Une pause n'est pas du temps perdu, car votre cerveau a besoin de ce temps de latence pour traiter toutes les informations qu'il a reçues [1] X Source de recherche .
- Si c'est possible, essayez de varier les thèmes à étudier. Ainsi, vous ne vous ennuierez pas et vous éviterez la saturation. Rester des heures sur un même sujet est souvent contreproductif. On croit progresser, mais il n'en est rien. Le simple fait de changer de matière réactive la motivation et l'intérêt.
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Mettez-vous un peu en marge du monde. Ce n'est pas parce que vous étudiez que le monde autour de vous s'arrête. Il est toujours là avec ses bons comme ses mauvais aspects. Quand on étudie, on a l'impression de manquer de temps, de ne plus rien contrôler, mais ce n'est qu'une impression. Tout en étudiant, pensez au problème qu'il vous faut régler et agissez une fois votre travail terminé. Ainsi, vous aurez la conscience tranquille. Avec un peu de chance, avec ce recul que vous vous êtes accordé, le problème se sera peut-être résolu de lui-même.
- Si vous sentez que vous « décrochez », faites une pause, ressaisissez-vous. Faites une petite pause d'une ou deux minutes, puis remettez-vous au travail. Vous devez rester maitre de votre travail, savoir quand arrêter et quand reprendre.
- Ayez toujours à portée de main de quoi écrire, au cas où une fulgurance surviendrait. Vous reviendrez sur ces réflexions à un autre moment, après une pause, par exemple.
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Variez les types d'apprentissages. Vous venez d'achever la lecture d'une vingtaine de pages très compliquées. Il est hors de question d'enchainer avec une révision du même type. Vous pouvez, par exemple, vous faire des fiches de révision sur un thème plus facile, faire un tableau statistique ou un croquis si votre domaine d'étude le permet. Le but est de varier les exercices afin de faire travailler différentes parties de votre cerveau pour qu'il ne sature pas. Et puis, vous vous ennuierez moins !
- Le cerveau est ainsi fait qu'il sature au bout d'un moment. Si vous le sollicitez de façon variée, vous verrez que vous vous fatiguez moins et que vous mémorisez mieux. En variant vos apprentissages, le temps passera plus agréablement et vous serez plus efficace. Essayez pour voir !
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Accordez-vous quelques plaisirs. À force de travailler, il arrive qu'on ait besoin de se changer les idées pour pouvoir mieux repartir ensuite. Certes, avoir de bonnes notes est une satisfaction non négligeable, mais il faut prendre du temps pour soi. Pourquoi ne pas s'accorder de temps en temps quelques plaisirs, comme regarder la télé ou aller au cinéma, si tel est votre bon plaisir ? Pourquoi pas une sortie shopping ? Un massage ?
- Si vous en avez la possibilité, impliquez vos parents dans vos études. Peut-être êtes-vous sensible à leurs encouragements ? Essayez de passer un marché avec eux. Ainsi, si vous avez de bonnes notes, accepteraient-ils de vous dispenser de telle ou telle corvée qui vous pèse ou d'augmenter votre argent de poche ? Une sorte de marché donnant-donnant ! Vous ne risquez rien à demander.
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Si nécessaire, revenez en arrière. Vous est-il déjà arrivé d'avoir à trier une pile de papiers divers et de ne pas savoir ce que certains font là ? Eh bien ! Étudier, c'est un peu la même chose ! De temps à autre, il est nécessaire de faire un tri dans ses notes et ses connaissances, le but étant de clarifier les choses. Si vous pouvez délaisser l'accessoire, il vous faudra au contraire vous assurer que vous connaissiez l'essentiel. Ce sera même une priorité.
- Si, à un moment donné, une question vous vient à l'esprit, du genre : « Quelle était la position de Mirabeau lors des Etats-Généraux de 1789 ?» Vous connaissez la réponse, mais vous ne savez rien sur Mirabeau. C'est ce genre de lacunes qu'il convient de combler rapidement.
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Étudiez activement. Les enseignants, à force d'expérience, le savent tous, mais ne l'avouent pas directement : étudier n'est jamais drôle, c'est même parfois lassant, surtout quand on aborde des sujets qu'on n'aime pas. Quand on lit ou relit, il ne suffit pas de suivre du regard les lignes, il faut mettre en œuvre certaines techniques de lecture active afin de maximiser son travail.
- Pendant vos lectures, posez-vous des questions.
- Après avoir lu quelques pages, essayez de résumer à haute voix ou par écrit ce que vous avez lu.
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Prenez des notes. Couchez sur le papier tout ce qui est important et que vous ne savez pas, comme des idées majeures, des éléments biographiques et des évènements majeurs. Soyez concis, notez des exemples frappants. Utilisez des abréviations pour aller plus vite. N'oubliez pas d'indiquer les références de ce que vous avez lu, au cas où vous auriez besoin d'y revenir, mais aussi pour dresser une bibliographie.
- Faites-vous des fiches du genre questions-réponses afin de réviser plus facilement, maintenant ou plus tard.
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Usez d'Internet avec modération. Pendant vos pauses, limitez votre temps devant l'écran, faites un petit tour rapide sur Facebook, allumez votre portable pour vérifier qu'il n'y a pas de messages ou d'appels importants. Ne répondez pas si ce n'est pas vital. N'hésitez pas à vous livrer à ces activités, si c'était les vôtres avant, mais pour quelques minutes seulement. Elles ne doivent pas être votre priorité, retournez rapidement à vos chères études. Le « sevrage » est toujours dur, alors ne culpabilisez pas si, pendant quelques minutes, vous redevenez accro aux réseaux sociaux et autres sites.
- Ces petites pauses redonnent souvent le moral et permettent ensuite de mieux se concentrer. Vous pensez peut-être que c'est une perte de temps, mais c'est tout le contraire : on travaille bien mieux après une pause. Tant que vous resterez dans les limites du raisonnable, tout ira pour le mieux.
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Choisissez le bon lieu pour travailler. Il faut vous créer une bulle de travail dans un espace adéquat. Que ce soit dans votre chambre ou à la bibliothèque, vous avez besoin d'étudier dans un lieu silencieux, loin de toute distraction néfaste. Il ne doit y avoir dans votre environnement ni télévision ni animaux qui pourraient vous déconcentrer. Quoi d'autre ? Un bon fauteuil et un bon éclairage. Vous ne devez ressentir aucune douleur au niveau des yeux ou bien dans le dos ou le cou. Avoir mal quelque part n'aide pas à la concentration.
- C'est ainsi qu'il ne faut pas travailler face à un téléviseur. Étudier uniquement durant les coupures de publicité ne sera pas suffisant pour décrocher des diplômes. Bien sûr, vous pouvez regarder un peu la télé ou écouter la radio, mais uniquement durant une brève pause de grignotage. Juste le temps de boire un verre ou de grignoter deux ou trois carrés de chocolat.
- Il faut étudier en étant assis à une table. On ne travaille pas dans un lit, à moins que, pour vous détendre, vous ne décidiez de vous mettre sur le lit le temps de lire un article ou deux et à condition qu'il y ait une bonne lumière. Au grand jamais, vous ne devez vous mettre sous les couvertures, car vous vous endormiriez. Il faut bien dissocier la chambre et le lieu où on étudie : c'est primordial.
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Ayez votre matériel pour étudier. Il vous faut à portée de main, du papier, des crayons, des stylos, des surligneurs, vos livres, vos notes… Ainsi, vous restez toujours concentré. Ayez un espace de travail correctement organisé afin que la confusion ne gagne pas aussi votre esprit. Vous ne devez pas perdre de temps à chercher telle ou telle chose.
- S'il vous reste de la place à proximité de votre table de travail, approchez tout ce qui est susceptible de vous servir, comme des livres, des dictionnaires, des cahiers, des dossiers de notes, etc. Tout doit être à portée de main. C'est essentiel ! Si vous avez besoin de votre ordinateur pour vos révisions, qu'il soit proche de vous, sinon mettez-le loin.
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Ayez quelque chose à grignoter près de vous. Le grignotage n'est certes pas très bon pour la santé, mais rien ne vous empêche d'avoir à disposition quelques fruits à coque ou rouges, une pomme ou une orange, quelques carreaux de chocolat noir. Ayez aussi une bouteille d'eau à proximité. Évitez de trop consommer de café, de thé ou de boissons énergisantes (vous risqueriez de ne plus pouvoir dormir). Au bout du compte, vous accumuleriez de la fatigue et ce ne sont pas des claques ou des pincements qui vous aideront à rester éveillé.
- Existe-t-il des aliments favorables aux études ? Des études auraient démontré que certains aliments aidaient à la concentration et à mieux retenir, comme les épinards, le potiron, le brocoli, les myrtilles, le chocolat noir et le poisson [2] X Source de recherche .
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Inscrivez quelque part vos objectifs. Quels sont ou devraient être vos objectifs du jour ? Quel est le travail à fournir tout au long de la semaine pour que vous vous sentiez l'âme en paix vis-à-vis de vos examens ? Tels sont quelques-uns des objectifs que vous pouvez (ou devez) mettre en place.
- Vos objectifs doivent être réalistes. Si vous avez 100 pages à lire dans la semaine, fixez-vous un objectif de 20 pages par jour : ne surestimez pas vos capacités ! Tenez compte de vos contraintes horaires. Si un soir, vous n'avez qu'une heure à consacrer à vos études, demandez-vous ce qu'il faut étudier en priorité.
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Éteignez vos téléphones et vos appareils électroniques. Ainsi, vous ne serez pas distrait par l'extérieur ni tenté de vous en servir. L'ordinateur est autorisé uniquement s'il vous sert dans vos recherches, sinon éteignez-le. Quant à votre ordiphone, mettez-le en mode « réunion », sauf si, bien sûr, vous avez une raison impérieuse de le laisser ouvert.
- Si vous avez du mal à vous passer de votre ordinateur, sachez qu'il existe des programmes de blocage de sites ou de logiciels, comme SelfRestraint, SelfControl ou encore Think [3] X Source de recherche . Bloquer les réseaux sociaux (Facebook) pendant une ou deux heures ne doit pas être une épreuve insurmontable, si vous avez comme objectif de réussir vos études. De toute façon, le blocage n'est que temporaire et c'est vous qui fixez les règles.
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Vous pouvez écouter de la musique, mais doucement. Parmi ceux qui étudient, certains n'arrivent à se concentrer que s'ils écoutent de la musique, contrairement aux autres. Essayez et vous verrez si ça marche pour vous. Ainsi, une petite musique de fond vous aidera à oublier un peu que vous êtes en train de travailler, sans toutefois vous faire dévier de la tâche que vous vous êtes fixée.
- Sachez cependant que la musique que vous écoutez habituellement n'est peut-être pas la musique idéale pour étudier. Le contraire serait même plus juste. En effet, si vous écoutez des airs inconnus, votre esprit ne pourra pas vagabonder à l'audition d'une chanson connue de vous et qui vous rappelle tel ou tel souvenir. Essayez de trouver un genre musical qui vous plait, qui est adapté à la situation et que vous pourrez aisément et sans regret arrêter.
- Si vous aimez, essayez de trouver des bandes sonores évoquant la quiétude, comme le piaillement des oiseaux, le bruit de la pluie ou le murmure d'un cours d'eau… Vous trouverez aisément ces bruits sur Internet à l'aide d'une recherche appropriée.
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Soyez à l'écoute de votre corps. Avec l'habitude, vous allez remarquer qu'il y a dans une journée des périodes d'intense activité intellectuelle et d'autres durant lesquelles vous êtes incapable de retenir quoi que ce soit. Sachez reconnaitre ces périodes. Travaillez beaucoup durant les périodes fastes et livrez-vous à des activités moins intellectuelles (rangement, surlignage de vos notes, etc.) le reste du temps.
- Pour certaines personnes, la période la plus propice au travail est le matin, parfois très tôt, alors qu'ils ont beaucoup d'énergie. Pour d'autres, c'est le soir quand la nuit est propice au calme. Chacun a son rythme, écoutez votre corps et profitez pleinement de ces temps forts de l'étude.
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Dormez suffisamment. On ne compte plus les effets bénéfiques du sommeil. La nuit, le corps se répare, se repose et ce que vous avez appris est trié et synthétisé. Le sommeil prépare aussi ce que sera votre journée du lendemain. Un manque répété de sommeil fera de vous un zombie, incapable d'assimiler quoi que ce soit [4] X Source de recherche . Si vous ne dormez pas assez ou mal et que vous n'arrivez pas à vous concentrer, ne cherchez pas plus loin !
- La plupart des gens ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit. S'il n'y avait pas de réveil, combien d'heures dormiriez-vous par nuit ? Essayez éventuellement de vous coucher un peu plus tôt que d'habitude.
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Mangez sainement. Un adage affirme qu'on est ce qu'on mange ! Manger sainement permet à un cerveau de fonctionner correctement. Consommez des fruits, des légumes, des céréales entières, des viandes maigres, des laitages, des fruits à coques. Laissez tomber les produits industriels (chips, biscuits pour apéritif, etc.) trop gras, trop sucrés. Pour les lipides, donnez la priorité à l'huile d'olive ou au chocolat noir. Vous serez en meilleure forme et votre cerveau tournera à plein régime [5] X Source de recherche .
- Évitez les aliments dits « blancs », comme le pain blanc, les pommes de terre, les préparations à base de farine, les corps gras et le sucre. Ce sont des aliments qui pourraient bien vous jouer des tours pendant les cours ou les révisions, comme un manque d'attention ou de vitalité.
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Ne soyez jamais dans le doute ! Disciplinez votre esprit, ne vous dispersez pas ! Seule compte la réussite… et la motivation qui va avec. La concentration s'acquiert en grande partie par la volonté. La réussite dans les études est souvent affaire de volonté. Rien ni personne ne doit pouvoir vous détourner de votre objectif ou vous arrêter, sinon vous !
- En fin de journée, travaillez par « tranches de cinq ». Donnez-vous cinq petites choses à faire avant d'aller dormir ou travaillez pendant encore cinq petites minutes. Si vous avez encore la concentration nécessaire, faites une autre « série de cinq ». Cette méthode n'est valable que pour celles et ceux qui n'arrivent pas à se concentrer plus longtemps.
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Commencez par étudier ce qui est le moins plaisant. Tant que vous êtes opérationnel, attaquez-vous à ce qu'il y a de plus difficile à étudier. Il faut toujours commencer par ce qui est nouveau, difficile, conceptuel ou général. Il ne faut pas pour autant négliger ce qui semble plus facile, les détails. Étudier est un tout et demande de la méthode. Si vous commencez par ce qui est le plus facile, vous allez d'abord puiser dans vos ressources et vous aurez toujours à l'esprit qu'il faudra ensuite passé à ce qui est dur ou déplaisant. Vous serez moins concentré et donc moins productif.
- Cependant, il arrive qu'on stagne, le cerveau semble saturé, lors d'une lecture, d'une dissertation… Il est certes important de surmonter une difficulté, d'insister, mais si on sent que ça ne « rentre » pas, il ne faut pas perdre son temps. Vous risquez également le découragement. Faites quelque chose d'autre, passez à un travail plus facile ou qui vous plait davantage. Il faut toujours se réserver des choses sympathiques à faire dans des cas comme ceux-ci.
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Essayez le son binaural. C'est un son basé sur des ondes alpha qui auraient la vertu de faciliter la concentration, d'augmenter la capacité de mémorisation, idéal en somme pour étudier. Essayez de trouver sur YouTube un exemple de son binaural et faites un test avec un casque ou des oreillettes. Si vous en tirez un bénéfice, tant mieux pour vous !
- Écoutez ces sons tout en travaillant. Réglez le volume sur faible ou moyen et vous pourrez écouter longtemps, ce n'est pas nocif.
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Suivez bien toutes nos recommandations de travail. Combinées avec un bon planning, une alimentation saine, des périodes de repos suffisantes, vous devriez obtenir des résultats certains en matière d'assimilation [6] X Source de recherche . Le temps des études est un moment important de la vie. On y acquiert des méthodes et des principes qui servent souvent tout au long de l'existence, comme la concentration ou l'envie d'aller au bout des projets.
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Revenez doucement à la réalité. Après avoir écouté de la musique ou des sons binauraux pendant quelques heures, les oreilles et le cerveau ont besoin d'un temps d'adaptation pour reprendre contact avec les bruits ambiants : c'est un phénomène tout à fait normal ! Il arrive aussi qu'il y ait d'étranges effets secondaires avec ce genre de sons, mais ce sont des cas rares.
- Avoir mal à la tête au bout de 10 à 25 minutes est tout à fait normal, il faut du temps pour que le cerveau s'habitue au rythme. Si cela ne passait pas, il vaudrait mieux tout abandonner.
- Il est possible de mettre un peu de musique en accompagnement, cela adoucit le son binaural. Essayez pour voir si cela marche.
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Conseils
- Soyez toujours convaincu que vous allez y arriver. Ne vous laissez pas distraire, étudiez à fond ! De cela, vous devez être absolument convaincu.
- Là persévérance est une qualité essentielle pour étudier sur le moyen et le long terme. Améliorez encore vos points forts , comblez vos lacunes, emmagasinez le plus de connaissances possible. Soyez ambitieux ! Ne vous contentez pas du minimum !
- Si malgré votre travail acharné, vous obtenez une sale note, ne vous découragez pas. Essayez de comprendre ce qui s'est passé, rectifiez le tir et repartez de l'avant.
- Mangez et buvez régulièrement. Prenez une collation, mangez quelques quartiers de fruits, hydratez-vous avec une boisson fraiche (stockée dans un thermos pour éviter tout renversement) et vous serez rassasié sans risque de tomber dans la somnolence digestive. Vous resterez opérationnel.
- Fixez-vous des objectifs à court terme et réalisez-les. Ne dit-on pas que « vouloir, c'est pouvoir » ? N'avance-t-on pas dans la vie en se fixant des objectifs, que l'on va réaliser les uns après les autres (études, vie professionnelle, famille), étape par étape ?
- La lecture seule n'est pas suffisante. Quand on étudie, il faut lire doucement, se poser des questions sur ce qu'on lit et tenter d'y répondre. Essayez de reformuler, voire d'étoffer, ce que vous avez lu, pour vérifier que vous avez bien compris de quoi il retournait. Si vous n'y arrivez pas, c'est que vous avez raté quelque chose durant votre lecture. Il faut alors faire une seconde lecture en insistant sur les passages peu clairs. Essayez de trouver l'idée principale et reformulez-la avec vos mots, à l'écrit ou mentalement, peu importe. Résumer et reformuler sont deux savoirs fondamentaux pour réussir ses études.
- Prendre une douche froide permet d'être plus détendu et reposé.
- Tout est bon pour aider la mémoire ! N'hésitez pas, si cela vous aide, à mettre des marque-pages dans vos livres, des post-its là où c'est nécessaire ou à utiliser des surligneurs.
- Si vous n'arrivez pas à étudier chez vous, allez à la bibliothèque.
- En effet, tous ceux qui viennent dans une bibliothèque sont là parce qu'ils veulent travailler et c'est donc généralement un lieu propice au travail.
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Avertissements
- Si, à force de travailler, vous avez mal au crâne, faites une pause. Le mal de tête est consécutif aux mouvements incessants des yeux. Plus vous lisez, plus les yeux sont mobiles.
- Le cerveau est ainsi fait qu'il ne peut pas absorber trop de connaissances en même temps et sur une longue période. Devant trop d'informations, le cerveau « décroche » et votre esprit vagabonde au détriment de l'objectif que vous vous êtes fixé.
- Ne restez pas non plus assis pendant des heures. Levez-vous de votre fauteuil, marchez, faites un petit tour dans le quartier et profitez-en pour vous oxygéner. Les études sont une course de fond.
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Éléments nécessaires
- Une bouteille d'eau à portée de main
- Quelques encas (basses calories)
- Vos livres et vos notes
- Du papier, des crayons, des stylos
- Un endroit calme pour étudier
- Une calculatrice
- Un dictionnaire papier ou en ligne
- Un ordiphone pour des recherches rapides
- Une montre ou une pendule
Références
- ↑ http://psychcentral.com/news/2011/02/09/taking-breaks-found-to-improve-attention/23329.html
- ↑ http://www.takepart.com/photos/9-super-foods-boost-brain-power/9-super-foods-that-boost-your-brain-power
- ↑ http://www.skilledup.com/blog/10-tips-tools-help-focus-tune-noise/
- ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/benefits-of-sleep
- ↑ http://www.skilledup.com/blog/10-tips-tools-help-focus-tune-noise/
- ↑ http://www.healing4happiness.com/2015/05/01/super-learning-increased-memory-binaural-beats/
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