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Le ventre gonflé par la consommation de bière est fréquent tant chez l'homme que la femme et survient souvent à un âge où le métabolisme chute. En plus des calories, la graisse s'accumule souvent au niveau de la taille. Bien que la bière ne soit pas seule responsable, mais si vous pensez que votre amour pour le houblon, la levure de bière, le malt ont provoqué l'extension de votre tour de taille, vous devriez réfléchir à comment réduire l'apport de graisse et calories en changeant vos habitudes. Regardez les calories contenues dans les différentes bières que vous consommez, pour éventuellement en boire des nouvelles, plus légères. Changez vos habitudes alimentaires et introduisez à ce changement de l'exercice physique. Vous perdrez ainsi quelques kilos de manière sure.
Étapes
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Évitez les beuveries. Le meilleur moyen d'éviter les kilos superflus ? Évitez l'abus d'alcool. Sans parler des effets à court ou long terme de la consommation de bière, les calories vides vont s'accumuler (entre 150 et 200 calories pour une bouteille de 35 cl). Si vous consommez plusieurs bouteilles de bière dans une soirée, comparez-les à un ou deux cheeseburgers en plus de votre alimentation quotidienne.
- En abusant de ces délicieuses bières que vous consommez à l'excès, votre foie va travailler deux fois plus pour filtrer l'alcool, qui agit en tant que toxine. Ainsi, votre foie, moins efficace, ne pourra pas traiter les graisses qui vont se placer autour de votre taille. Ajoutez à cela votre métabolisme qui vieillit et vous avez un ventre de bière [1] X Source de recherche .
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Trouvez votre limite. La réponse sera différente d'un individu à l'autre. Il est important de trouver le nombre de calories dont vous avez besoin, celui que vous devez ne pas dépasser et commencer à les compter si vous voulez perdre du poids. Les bières que vous buvez doivent être incluses dans votre calcul pour déterminer la quantité que vous pouvez consommer.
- Pour la plupart des gens, le nombre de calories moyen se situe entre 1 700 et 2 000 calories par jour. Pour perdre du poids, il faut pouvoir descendre à environ 1 500, si vous mangez modérément et sainement . 1 700 calories sont possibles, si un exercice régulier complète votre régime. Si deux bières par jour ne vous font pas dépasser ce chiffre, alors ça devrait aller.
- Contactez un diététicien pour évaluer exactement le nombre de calories dont vous avez besoin par jour, comment le réduire, et le poids que vous devriez perdre. Il n'est pas bon de trop réduire les calories.
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Estimez les calories contenues dans les boissons alcoolisées. Si vous voulez perdre ce ventre de bière, commencez par vous dire que ce sont des bombes de sucre. Outre les facilités qu'il procure pour rentrer en contact dans une soirée, l'alcool est avant tout une source de calories vides, surtout quand il est consommé à l'excès. Relisez les apports en graisse et calories des alcools et bières que vous consommez et vous serez en meilleure forme.
- Les bouteilles de 35 cl contiennent entre 100 et 300 calories. Les bières brunes sont souvent plus fortes en alcool et contiendront plus de calories que les bières plus légères. Les nouvelles bières, récentes, contiennent entre 50 et 60 calories par portion. Toutefois, elles sont aussi plus légères en alcool et le risque est d'en consommer plus, puisque moins alcoolisées. Cela annule donc le nombre de calories consommées.
- Le vin peut avoir une quantité de calories importantes également, entre 150 et 200.
- Les alcools forts contiennent environ 100 calories pour 45 ml. Le scotch ou whisky vieilli en tonneau aura un nombre de calories plus important (environ 200 pour 45 ml), en raison de l'augmentation des graisses et des esters, provoqués par le processus de vieillissement de l'alcool. Cela n'a rien à voir avec la couleur de l'alcool, mais plutôt la distillation en elle-même. La filtration à froid contiendra moins de calories et moins de saveur. L'apport en calorie pour les boissons mélangées varie d'un choix à l'autre, mais ajouter du soda ou une boisson énergisante à un alcool fort en fera la boisson la plus calorique que vous trouverez dans un bar.
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Optez pour des bières légères et n'en buvez pas trop. Si vous aimez la bière, vous n'êtes pas forcé de tout arrêter pour perdre votre bedaine. Perdre du poids, faire de l'exercice, changer votre consommation de bière et vos habitudes alimentaires est un bon début, sans abandonner votre boisson préférée. Les bières légères contiennent entre 80 et 100 calories pour 35 cl et s'intègrent facilement dans un régime pour perdre du poids.
- Comptez les calories, pas le nombre de bouteilles. Si vous êtes un buveur de bière régulier, vous pourriez ressentir le taux d'alcool réduit dans les bières légères et vouloir en boire plus. Dans ce cas, cela annule les faibles calories. N'en buvez pas plus parce que vous buvez une bière légère.
- Sinon, vous pouvez boire votre bière forte en alcool ou calorie dans les occasions spéciales et limitez-en le nombre. Cela ne doit pas être une règle de vous priver juste parce que vous voulez perdre du poids. Il peut être bien plus satisfaisant de boire une bonne bière brune, de temps en temps, tant que vous connaissez le nombre de calories qu'elle contient, pour maintenir un équilibre.
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Hydratez-vous en buvant de l'eau, tout en consommant une bière. Une bonne manière de consommer moins de calories et d'améliorer votre digestion et votre métabolisme est de rester hydraté, en buvant au moins un verre d'eau pour une bière. Cela vous procurera la sensation d'être rempli et vous aurez moins envie de boire une autre bière. C'est une bonne idée pour boire moins et cela réduit l'impact que la bière provoque.
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Réduisez les calories journalières . Si vous voulez perdre du poids, vous devez changer vos habitudes alimentaires et vous concentrer sur le nombre de calories que vous consommez et rendre vos exercices pour bruler vos graisses plus efficaces. L'un des moyens les plus rapides pour y parvenir est avant tout d'oublier les bières que vous pourriez consommer « en plus » et les calories vides qui y sont associées.
- Les hommes ne devraient pas consommer plus de 1 500 calories par jour et les femmes, pas plus de 1 200. Ne réduisez pas trop les calories de votre régime, mais évitez celles qui proviennent des bières que vous consommez [2] X Source de recherche .
- Faites-vous un « capital de calories » sur l'alcool consommé dans une semaine. Et arrêtez de boire une fois ce capital atteint. Si vous diminuez votre apport en calories entre 1 500 et 1 700 par jour, il ne devrait pas y avoir plus de 100 à 200 calories maximum provenant de la bière. Un capital de 1 000 calories par semaine ou pas plus de 5 bières légères pour perdre du poids d'une manière stable et ce capital semble correct.
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Mangez quelque chose de sain avant de boire. Si vous êtes sur le point de sortir, avec des amis et que vous allez boire, assurez-vous de bien manger avant et que ce soit sain et conséquent. Les viandes blanches, les féculents et les légumes sont des éléments essentiels d'un bon régime pour perdre du poids et aideront également votre métabolisme à transformer la bière que vous consommez. De plus, si vous avez bien mangé, vous serez moins tenté de consommer trop de bières et de grignoter les encas servis dans les bars.
- Ne buvez jamais l'estomac vide. Les toxines délivrées par la consommation d'alcool se multiplient si vous n'avez rien d'autre qui circule dans votre appareil digestif. De plus, les lendemains sont encore plus difficiles. Mangez avant de boire.
- Mangez correctement avant de boire évitera les tentations ou les fringales de fin de soirée. Ces grignotages sont eux aussi responsables du ventre de bière, alors si vous voulez éviter la panse, évitez le 5e repas de minuit.
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Mangez toujours un petit-déjeuner . De nombreuses personnes au régime commettent l'erreur de sauter le petit-déjeuner. Le fait est que manger dans l'heure qui suit votre réveil garde votre pression artérielle constante tout au long de la journée, aide votre métabolisme à démarrer, vous permet de faire de l'exercice de manière efficace et vous garde en forme toute la journée.
- Essayez de manger à des heures régulières, en commençant le matin avec le petit-déjeuner riche en fibre, en céréales complètes, fruits et des protéines, comme les œufs ou du beurre de cacahouètes. Évitez les sucres et les céréales transformées, tout comme les glucides raffinés (le pain blanc).
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Changez sérieusement votre alimentation. Efforcez-vous de consommer moins de calories, d'aliments gras..., le genre de nourriture que l'on aime consommer dans les bars quand on boit une bière. Les pizzas, les hamburgers, les ailes de poulet frit sont des bombes de calories. Remplacez-les par des repas constitués de viandes maigres, de légumes frais, de poisson. Évitez les aliments gras, les fromages et les viandes rouges autant que possible.
- Lorsque vous buvez, il est tentant de grignoter. Plutôt que d'opter pour la facilité en commandant au bar une nourriture riche en gras, prenez avec vous des cacahouètes non salées, des fruits ou des crudités (bâtonnets de carottes). Vous éviterez ainsi les chips trop salées, au fromage, qui trainent souvent sur les comptoirs.
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Remplacez les protéines animales par d'autres. Les légumes, les haricots, les lentilles et noix sont riches en protéines et nourrissantes. Ils procurent les protéines nécessaires pour rester en forme et avoir l'énergie suffisante, tout en vous aidant à perdre du poids plus rapidement que si vous consommez en trop grande quantité des œufs, des produits laitiers, de la viande. Ces protéines non animales nettoient le foie, les reins et stimulent le métabolisme.
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Mangez des crucifères pour désintoxiquer votre foie et améliorer vos fonctions rénales. Le chou, le brocoli , le chou-fleur, le chou frisé et autres légumes verts sont excellents dès lors qu'il s'agit de perdre de la bedaine [3] X Source de recherche . En plus d'apporter fibres et micronutriments, ces aliments aident à nettoyer les organes qui supportent l'alcool que vous consommez.
- Les reins et le foie ont pour fonction de filtrer l'alcool que vous consommez. En prendre soin aidera votre métabolisme, vous aidera à perdre du poids plus rapidement. Consommer ces aliments et réduire votre consommation d'alcool fera fondre votre ventre de manière sure [4] X Source de recherche .
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Évitez toute nourriture saturée en gras. Les sucres raffinés, les glucides et autres encas riches en gras sont les ennemis de votre tour de taille. Élevée en calorie et en graisse, cette nourriture rendra très difficiles la perte de poids et la réduction de votre ventre, même si vous limitez les calories en limitant les bières. Les aliments à éviter sont :
- les chips
- les bonbons
- le bacon, la saucisse et les hamburgers
- les gâteaux et pâtisseries
- les jaunes d'œufs
- la nourriture frite
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Visez 30 à 45 minutes d'exercice 5 fois par semaine. En plus de réduire votre apport calorique, faire de l'exercice vous aidera à perdre du poids. En fait, vous devez bruler plus de calories que vous n'en consommez. Commencez doucement et augmentez au fur et à mesure de vos entrainements et vos capacités.
- Changez votre routine en milieu de semaine. Commencez avec 15 à 20 minutes d'étirements journaliers, travaillez ensuite un renforcement musculaire plus global et alternez avec un entrainement de cardiotraining pour varier un peu.
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Commencez à votre rythme. Ne démarrez pas en devenant membre d'une salle de gym pour perdre les centimètres de votre tour de taille. En commençant à votre rythme et avec la bonne motivation, vous pouvez trouver des exercices à faire qui vous plairont et vous conviendront, avant de poursuivre pour un niveau plus élevé. Envisagez d'abord les exercices suivants.
- La marche . Trouvez-vous un podomètre qui comptera le nombre de vos pas lorsque vous irez marcher et essayez les 10 000 pas, ce qui est plus facile que ce que vous pensez. Plutôt que de conduire un ou deux kilomètres pour aller chercher du pain, allez-y à pied ou faites des pauses dans la journée et allez marcher. Marchez d'un bon pas, plus rapide que celui auquel vous marchez habituellement. Offrez-vous une petite suée.
- La gymnastique et les étirements . Perdre du poids ne passe pas forcément par un équipement de salle de gym. Commencez par de simples exercices, comme la corde à sauter ou faites des pompes, des abdominaux, des planches.
- Faites du basket ou faites un sport que vous aimez. C'est plus facile à plusieurs. Bougez avec vos amis buveurs de bière et projetez ensemble de perdre votre panse. Jouez au foot, plusieurs fois dans la semaine, pour une petite heure. Si cela vous plait, vous continuerez.
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Renforcez vos muscles . Si vous voulez perdre votre ventre, concentrez-vous sur vos abdominaux et le cœur de vos muscles dans vos exercices journaliers. Renforcer ces muscles tout en perdant du poids est le meilleur moyen de perdre votre ventre.
- Faites des abdominaux et des planches. Commencez doucement, par trois ou quatre séries de 30 à 50 abdominaux et cinq séries de 30 planches sur une durée d'une demi-heure. Ensuite, augmentez l'activité en y ajoutant un exercice de cardio. Vous musclerez et perdrez du poids.
- Envisagez de suivre des cours de yoga, de Pilates ou d'autres exercices de renforcement musculaire dans une salle de gym. C'est un excellent moyen de renforcer le noyau central de vos muscles et de perdre du poids, sous la surveillance et les conseils d'un professionnel.
- Certaines personnes pensent à tort que boire beaucoup de bière et avoir une alimentation riche en calories n'est pas important tant que l'on travaille ses abdominaux. C'est faux. Renforcer le cœur du muscle fait travailler les abdominaux, mais cela n'éliminera pas votre bedaine. Au contraire, votre ventre peut même sembler plus gros puisqu'en travaillant vos muscles, ces derniers vont gonfler. Réduire votre apport calorique et perdre quelques kilos est la seule manière de vous débarrasser de votre panse.
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Trouvez-vous un exercice cardiovasculaire qui vous plait. Outre l'aspect entrainement, les exercices de cardiotraining vous aideront à perdre du poids et à avoir un bon état de santé général. Ce type d'exercice n'est pas très populaire, surtout pour ceux qui préfèrent la contemplation de la barre dans une salle de gym, mais trouver l'exercice qui vous plait vous aidera à poursuivre vos efforts.
- Faites du vélo. Les pistes cyclables et les magasins de vélo sont courants et rendent la culture cycliste populaire, saine et très sympa. Procurez-vous un vélo de bonne qualité et allez pédaler quelques kilomètres après le repas avec des amis. Cela stimulera votre pression sanguine et affinera votre taille.
- Partez en randonnée dans les bois. Si vous ressentez de l'aversion pour l'exercice physique, partir en randonnée, contempler les alentours est un bon moyen de faire de l'exercice, tout en vous rapprochant de la nature.
- Essayez la natation . Se retrouver dans l'eau, barboter est un très bon exercice et de surcroit amusant. Nager brule les calories, c'est un exercice auquel on ne pense pas. Vous n'avez même pas besoin de faire des longueurs : nager sur place, à un rythme tranquille, peut bruler jusqu'à 200 calories en une heure [5] X Source de recherche .
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Prenez le temps de vous détendre . L'alcool n'est pas seul responsable de votre tour de taille. Le cortisol est une hormone sécrétée par votre corps en réponse au stress et peut aussi vous faire prendre du poids, surtout au niveau de la taille. Si vous êtes stressé, il est important de prendre le temps de vous reposer et réduire aussi un peu votre taille.
- Assurez-vous de dormir suffisamment , chaque nuit, entre 7 et 8 heures. Être bien reposé tout au long de la journée est aussi un moyen de ne pas stresser.
- De nombreuses personnes boivent de la bière pour se relaxer, mais essayer les infusions aux plantes ou méditez un instant plutôt que boire pour vous détendre. Vous pourriez être surpris de constater à quel point ces options peuvent être reposantes.
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Offrez-vous une bière après votre exercice, si vous en avez envie. Alcool et exercice sont-ils compatibles ? Pourquoi pas ? Tant que vous maintenez votre capital de calories au bon niveau, vous pouvez vous offrir une bière en récompense d'un exercice accompli. Elle n'en sera que meilleure, sachant que l'exercice contribue à vous faire perdre du poids. Allez en vélo à votre bar puis revenez en vélo. Prenez une bière après une séance piscine ou allez boire un verre avec vos amis après avoir joué au basket. Gardez à l'esprit les calories et vous resterez en forme.
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Préparez-vous pour un travail de longue haleine. Cela peut prendre plusieurs mois de travail conséquent, de régime, d'exercices, pour éliminer ce ventre de bière. Vous ne devriez pas viser plus de 500 g à 1 kg à perdre par semaine, en sachant que cela va prendre du temps avant de voir le résultat. Il s'agit de régularité, non de vitesse. Commencez par réduire les calories, faites des exercices, surveillez votre consommation d'alcool et vous verrez les résultats.Publicité
Conseils
- Il vaut mieux ne pas boire. Même si vous réduisez les calories, celles contenues dans l'alcool, la bière, sont des calories vides, qui ne vous apportent rien d'un point de vue alimentaire. Il vaut mieux les éliminer complètement, même si l'on peut vivre heureux et en bonne santé en buvant une bière de temps à autre.
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Avertissements
- N'oubliez pas de parler à votre médecin traitant de la réduction des calories dans votre régime. Élaborez avec lui un plan pour perdre du poids tout en restant en bonne santé.
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Références
- ↑ http://www.webmd.com/diet/features/the-truth-about-beer-and-your-belly?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/diet/features/lose-weight-fast-how-to-do-it-safely
- ↑ http://untamedbeer.com/2012/01/03/a-beer-drinkers-diet/
- ↑ http://www.alive.com/articles/view/22343/liver_kidney_cleansing
- ↑ http://calorielab.com/burned/?mo=se&gr=18&ti=water+activities&q=&wt=150&un=lb&kg=68
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