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Un caillot se forme lorsque les cellules sanguines s'agglutinent pour former un bloc. Bien qu'il s'agisse d'un phénomène normal et utile en cas de blessure, des caillots peuvent également se former dans votre corps sans que vous soyez blessé(e). Ils deviennent alors dangereux et peuvent causer un AVC ou une crise cardiaque, malheureusement vous ne pouvez pas les éliminer sans un traitement médical. Les caillots sanguins sont une urgence médicale, ce qui veut dire que si vous présentez le moindre symptôme , vous devrez consulter immédiatement un médecin [1] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source . Il vous recommandera probablement des anticoagulants pour dissoudre le caillot ou il effectuera une petite intervention chirurgicale pour l'enlever. Après ça, vous pourrez prendre des mesures pour éviter ce genre de problèmes à l'avenir.
Étapes
Rester immobile ou inactif(ve) augmente le risque de formation de caillots, car le sang s'accumule au même endroit. Vous pouvez rester immobile pour des raisons de santé ou parce que vous faites un long voyage qui limite votre capacité à bouger. Dans l'un ou l'autre cas, efforcez-vous de bouger le plus possible pour stimuler votre circulation sanguine. Une meilleure circulation n'éliminera pas les caillots existants, mais elle aidera à prévenir l'apparition d'autres caillots à l'avenir.
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Exercez-vous tous les jours. Une activité physique régulière permet d'empêcher l'accumulation du sang et la formation de caillots. Si vous ne faites pas d'exercice régulièrement, ajustez votre emploi du temps pour pouvoir vous exercer 5 à 7 jours par semaine. Les exercices aérobiques qui accélèrent le rythme cardiaque sont l'idéal. Pour de meilleurs résultats, focalisez-vous sur la course à pied, le vélo, la natation ou les exercices de cardio [2] X Source fiable Cleveland Clinic Aller sur la page de la source .
- Vous n'avez pas besoin de vous entrainer trop dur. Même une promenade quotidienne permet de minimiser le risque de formation de caillots sanguins [3] X Source fiable National Health Service (UK) Aller sur la page de la source .
- En général, les experts recommandent 30 minutes d'exercices au moins 5 jours par semaine pour un total de 150 minutes hebdomadaires. Ça devrait suffire pour réduire le risque de formation de caillots [4] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
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Recommencez à bouger dès que possible après une opération. Les personnes ayant récemment subi une opération ou une blessure courent plus de risques d'avoir des caillots sanguins, car elles doivent rester immobiles un certain temps après l'opération. Aussitôt que vous vous sentirez bien, levez-vous et bougez tous les jours pour prévenir tous risques [5] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Même si vous ne pouvez que vous lever et aller aux toilettes ou dans une autre pièce de la maison, c'est déjà un bon départ.
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Levez-vous et marchez toutes les 30 à 60 minutes. Que vous travailliez sur un bureau ou que vous fassiez un long voyage, une position assise prolongée peut augmenter le risque de formation de caillots sanguins. Une ou deux fois par heure, levez-vous, marchez et étirez-vous un peu pour stimuler la circulation sanguine. Même une marche de 5 minutes toutes les heures peut être utile [6] X Source fiable Cleveland Clinic Aller sur la page de la source .
- Si vous aviez déjà eu des caillots auparavant, vous aurez besoin de bouger plus souvent. Demandez l'avis de votre médecin pour savoir ce qu'il vous recommande.
- L'inverse est également vrai, si vous restez debout au même endroit un long moment, vous courez autant de risque d'avoir des caillots sanguins. Essayez de vous assoir toutes les heures ou de vous étirer régulièrement pour rester mobile [7] X Source de recherche .
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Fléchissez vos pieds et vos jambes si vous ne pouvez pas vous lever. Si vous n'avez pas la possibilité de vous lever, comme lorsque vous êtes dans un avion, il y a malgré tout quelques mesures que vous pouvez prendre pour stimuler votre circulation sanguine. Essayez de remuer vos orteils, de fléchir vos chevilles et de bouger vos jambes de haut en bas autant que vous le pourrez. Même de petits mouvements peuvent aider à prévenir les caillots [8] X Source fiable Centers for Disease Control and Prevention Aller sur la page de la source .
- Si vous avez suffisamment de place, essayez de tirer vos jambes vers votre poitrine pour étirer tout le bas de votre corps.
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Changez souvent de position si vous devez rester assis(e). Il s'agit d'un autre bon moyen de rester en mouvement si vous ne pouvez pas vous lever. Essayez de changer de position le plus souvent possible. Faites passer la pression d'un côté à l'autre de votre corps, appuyez-vous sur votre accoudoir, levez une jambe, etc. pour empêcher le sang de s'accumuler à un endroit [9] X Source de recherche .Publicité
Outre le fait de rester actif, vous pouvez également réduire les risques de caillots en ajustant encore un peu votre mode de vie. Ces conseils peuvent contribuer à améliorer la circulation dans votre corps, en stimulant le flux sanguin et en réduisant le risque de formation de caillots.
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Perdez du poids si nécessaire. Le surpoids ou l'obésité augmente le risque de formation de caillots sanguins. Si vous êtes en surpoids, consultez votre médecin pour déterminer votre poids idéal. Ensuite, créez un programme d'exercice et un régime alimentaire pour atteindre cet objectif [10] X Source fiable National Health Service (UK) Aller sur la page de la source .
- Perdre du poids diminuera également la tension artérielle, ce qui réduira davantage les risques de formation de caillots [11] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Évitez les régimes-chocs ou extrêmes, car ils sont mauvais pour votre santé et les gens reprennent souvent les kilos perdus aussitôt le régime arrêté [12] X Source de recherche .
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Portez des bas de contention. Les bas de contention aident à maintenir la circulation dans les jambes. En général, les médecins les recommandent aux personnes qui présentent un risque élevé de caillots ou qui en ont déjà eu dans les membres inférieurs. Si votre médecin vous les propose, suivez ses recommandations pour bien les porter [13] X Source de recherche .
- Les gens portent souvent des bas de compression quand ils restent assis longtemps, comme lors d'un voyage en avion. Même si vous ne les portez pas tout le temps, votre médecin peut vous recommander de les porter pendant les vols.
- Les bas de contention sont uniquement conçus pour prévenir la formation de caillots, pas pour traiter ceux existants. Attendez d'être guéri(e) pour les utiliser [14] X Source fiable MedlinePlus Aller sur la page de la source .
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Évitez de vous assoir avec les jambes croisées. Garder les jambes croisées coupe la circulation dans le bas du corps et augmente le risque de formation de caillots dans les membres inférieurs. Ne croisez vos jambes que pendant quelques minutes, puis décroisez-les pour garder le sang en circulation [15] X Source de recherche .
- Après avoir décroisé vos jambes, remuez-les légèrement pour relancer la circulation sanguine.
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Élevez vos jambes au-dessus de votre cœur. Surélever les jambes permet de stimuler la circulation sanguine et empêche le sang de s'accumuler dans les membres inférieurs. Lorsque vous allez sur votre canapé, essayez de vous allonger et de reposer vos pieds sur l'accoudoir ou sur un oreiller [16] X Source de recherche .
- Vous pouvez également surélever l'extrémité de votre lit pour garder vos jambes en l'air durant votre sommeil. Cependant, ne placez pas d'oreiller sous vos genoux, car cela pourrait entraver la circulation sanguine.
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Arrêtez la cigarette. Le tabagisme augmente le risque de formation de caillots, ainsi que de nombreux autres problèmes de santé. Si vous fumez, il est préférable d'arrêter aussitôt que vous le pourrez. Si vous ne fumez pas, évitez de commencer [17] X Source fiable American Heart Association Aller sur la page de la source .
- La fumée secondaire peut également causer des problèmes de santé, donc, ne laissez personne fumer dans votre maison.
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Il n'y a pas d'ajustement alimentaire spécifique pour prévenir la formation de caillots sanguins. Toutefois, une alimentation saine contribue généralement à maintenir en forme et à préserver la santé cardiovasculaire. Tout cela permet de réduire le risque de formation de caillots.
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Adoptez une alimentation saine et équilibrée . Une alimentation saine vous aidera à conserver un poids sain, à réduire votre tension artérielle ainsi que votre cholestérol et à améliorer votre santé cardiovasculaire. Tout cela minimise le risque de formation de caillots, donc, si nécessaire, n'hésitez pas à modifier votre alimentation pour l'améliorer [18] X Source fiable Cleveland Clinic Aller sur la page de la source .
- Intégrez dans votre alimentation différentes sources de vitamines, de minéraux et d'antioxydants. Vous devez consommer au moins 5 portions de fruits et légumes par jour [19] X Source fiable National Health Service (UK) Aller sur la page de la source .
- Privilégiez les sources maigres de protéines comme le poisson, la volaille, les haricots et les noix.
- Passez aux produits de blé entier pour réduire votre consommation de glucides simples.
- Évitez autant que possible les aliments gras, frits, salés ou transformés, car ils peuvent augmenter votre poids et votre tension artérielle.
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Buvez beaucoup de fluides. La déshydratation empêche le sang de bien circuler, ce qui augmente les risques de formation de caillots. Vous devez boire beaucoup de fluides chaque jour pour vous hydrater et empêcher les caillots de se former dans vos artères [20] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- La recommandation courante est de 6 à 8 verres d'eau par jour, ce qui est suffisant pour garder la plupart des gens hydratés. Cependant, si vous avez soif ou si votre urine est jaune foncé, n'hésitez pas à boire plus [21] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
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Mangez au moins 1 g d'omégas-3 par jour. Les omégas-3 sont bénéfiques pour la santé cardiovasculaire et ils aident à prévenir les caillots. On les trouve essentiellement dans les poissons gras comme le saumon, le maquereau, les sardines et les harengs. Vous pouvez également en trouver dans les noix, les graines et les huiles végétales [22] X Source fiable Cleveland Clinic Aller sur la page de la source .
- Si votre alimentation habituelle ne vous permet pas d'obtenir suffisamment d'omégas-3, vous pouvez également prendre une huile de poisson ou un complément d'algues à dose plus élevée. Parlez-en à votre médecin et suivez ses recommandations pour trouver le bon complément.
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Adoptez une alimentation pauvre en sel. Le sel rétrécit les vaisseaux sanguins et augmente la pression sanguine, ce qui favorise la formation de caillots. Évitez les aliments trop salés comme les fritures ou les plats transformés et n'ajoutez pas plus de sel à vos repas pour garder votre consommation sous contrôle [23] X Source de recherche .
- La consommation globale recommandée de sel doit être inférieure à 2 300 mg par jour. Si vous aviez déjà eu des caillots par le passé, votre médecin restreindra probablement encore plus votre consommation.
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Limitez votre consommation de vitamine K. Votre corps a besoin de vitamine K, cependant ce nutriment aide le sang à coaguler. Si vous avez déjà eu des caillots sanguins, un excès de vitamine K peut vous exposer à un risque accru de coagulation. Pour prévenir tous risques, votre consommation journalière doit se situer dans la fourchette recommandée de 90 à 120 mcg [24] X Source de recherche .
- Les légumes verts feuillus sont très riches en vitamine K et vous ne devez pas en manger plus d'une portion par jour. Essayez de les remplacer par des légumes moins riches en vitamine K, comme les haricots ou les carottes.
- Un taux élevé de vitamine K peut interagir avec les anticoagulants comme la warfarine. Si vous prenez ce médicament, parlez-en à votre médecin pour savoir quel taux de vitamine K est sans risque [25] X Source fiable Cleveland Clinic Aller sur la page de la source .
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Buvez de l'alcool avec modération. L'alcool peut provoquer une déshydratation, ce qui augmente le risque de formation de caillots. Si vous buvez, contentez-vous d'une ou deux boissons alcoolisées par jour [26] X Source fiable National Health Service (UK) Aller sur la page de la source .
- La consommation excessive d'alcool est aussi néfaste. Même si vous n'en buvez que six verres par semaine, tout boire le même jour peut vous déshydrater.
- Si vous avez déjà eu des caillots par le passé, votre médecin vous demandera sans doute d'arrêter complètement l'alcool. Suivez ses recommandations si c'est ce qu'il vous suggère.
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Points médicaux à retenir
Bien qu'il y ait de nombreuses façons de prévenir la formation de caillots sanguins, vous ne pouvez pas traiter ce genre de problème vous-même. Les caillots sanguins sont une urgence médicale, ce qui signifie que vous devez consulter votre médecin le plus tôt possible si vous pensez en avoir un. Une fois que vous aurez reçu un traitement, vous pourrez prendre certaines mesures pour réduire votre risque d'en développer un autre.
Conseils
- Les symptômes courants d'un caillot sanguin sont le gonflement, la rougeur, la chaleur, la douleur et les picotements dans la zone où il se trouve. Par exemple, si vous avez un caillot au niveau de votre genou, vous remarquerez certainement une rougeur et un gonflement dans votre tibia [27] X Source fiable National Health Service (UK) Aller sur la page de la source .
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Avertissements
- Les caillots sanguins sont des urgences médicales, vous ne devez pas essayer de les traiter vous-même.
- Si vous ressentez une accélération de votre rythme cardiaque, un essoufflement, une sensation d'oppression dans votre poitrine, une douleur vive, de la confusion ou des étourdissements, contactez tout de suite le service d'urgence local, par exemple le 112 [28] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
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Si les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans attendre.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
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Références
- ↑ https://www.mayoclinic.org/symptoms/blood-clots/basics/when-to-see-doctor/sym-20050850
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/17675-blood-clots/prevention
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/blood-clots/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20057916
- ↑ https://www.mayoclinic.org/symptoms/blood-clots/basics/when-to-see-doctor/sym-20050850
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/16911-deep-vein-thrombosis-dvt/prevention
- ↑ https://www.ahrq.gov/patients-consumers/prevention/disease/bloodclots.html
- ↑ https://www.cdc.gov/ncbddd/dvt/travel.htm
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- ↑ https://www.pennmedicine.org/updates/blogs/health-and-wellness/2018/june/crash-diets-and-weight-loss
- ↑ https://www.ahrq.gov/patients-consumers/prevention/disease/bloodclots.html
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000597.htm
- ↑ https://www.ahrq.gov/patients-consumers/prevention/disease/bloodclots.html
- ↑ https://www.ahrq.gov/patients-consumers/prevention/disease/bloodclots.html
- ↑ https://www.heart.org/en/health-topics/venous-thromboembolism/understand-your-risk-for-excessive-blood-clotting
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/17675-blood-clots/prevention
- ↑ https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/symptoms/blood-clots/basics/when-to-see-doctor/sym-20050850
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/articles/17290-omega-3-fatty-acids
- ↑ https://www.ahrq.gov/patients-consumers/prevention/disease/bloodclots.html
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/vitaminK-HealthProfessional/
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