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Vous avez finalement décidé de faire du sport régulièrement, mais chaque fois que vous courez le matin, vous avez une envie irrésistible de vous gratter les jambes dès que vous trouvez un bon rythme ! Il s'agit d'un malaise relativement fréquent qui affecte de nombreux coureurs. Pour l'éviter, la première étape consiste à trouver la cause de votre problème. Ce n'est pas toujours facile, mais vous devriez pouvoir identifier l'origine de votre problème après plusieurs tentatives et erreurs. Après cela, il ne vous restera plus qu'à choisir la bonne solution pour vous débarrasser une fois pour toutes de ces démangeaisons et profiter pleinement de vos séances d'exercice [1] X Source de recherche .
Étapes
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Changez votre détergent ou adoucisseur. Les substances chimiques que contiennent ces produits peuvent irriter votre peau. Même si vous n'avez jamais eu ce problème dans le passé, votre peau peut devenir plus sensible lorsqu'elle est chaude et moite [2] X Source de recherche .
- Utilisez des détergents ou des adoucissants spécialement conçus pour les peaux sensibles ou qui ne contiennent pas de colorant ou de parfum. Vous pouvez acheter ces produits dans n'importe quel supermarché et au même prix que les autres détergents et adoucissants textiles.
- Lavez vos vêtements de sport à l'eau chaude pour éliminer toutes substances irritantes qui pourraient être présentes après les lavages précédents.
- Même si le changement de détergent ou d'adoucissant ne semble pas fonctionner, cela ne signifie pas nécessairement que les anciens produits que vous utilisiez ne sont pas responsables de vos démangeaisons. Il se pourrait que le problème soit causé par plusieurs facteurs différents.
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Portez d'autres vêtements. Même les tissus en coton les plus doux peuvent irriter la peau en sueur. Les tissus synthétiques qui absorbent la transpiration du corps peuvent réduire les démangeaisons aux jambes pendant la course [3] X Source de recherche .
- Il se peut aussi que vous portiez trop de vêtements. Si vous avez trop chaud, les démangeaisons sont une réaction naturelle de la peau. Lorsque vous vous préparez à courir, n'oubliez pas que la température de votre corps augmentera de plusieurs degrés lorsque votre fréquence cardiaque augmentera.
- Si vous courez à l'extérieur et qu'il fait froid, mettez plusieurs couches de vêtements légers que vous pouvez facilement enlever dès que vous avez chaud.
- Faites également attention aux étiquettes ou aux coutures des vêtements. Les détails que vous ne remarquez même pas normalement sur vos vêtements peuvent irriter vos jambes lorsque la peau devient chaude et légèrement enflammée en raison de l'exercice physique. Ceci est d'autant plus important si vous portez des collants ou de longs pantalons moulants.
- Si vous portez des shorts et que les démangeaisons apparaissent sur la peau nue, vous pouvez exclure les vêtements (et donc les produits de lessive) de la liste des causes possibles de votre problème.
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Hydratez la peau. À certaines périodes de l'année, comme l'hiver, l'air est sec et dessèche la peau. Si vous prenez habituellement une douche plus d'une fois par jour, la transpiration sur une peau sèche peut provoquer une irritation [4] X Source de recherche .
- Cela se produit, peu importe ce que vous portez (un pantalon long ou un short), quand bien même les pantalons longs et les leggings augmentent généralement les démangeaisons.
- Appliquez une lotion hydratante et non grasse après la douche. Vous pourriez devoir réappliquer la lotion environ une autre demi-heure avant de partir courir, si plusieurs heures se sont écoulées entre la douche et l'exercice.
- Optez pour des produits vraiment hydratants et non des lotions cosmétiques parfumées. L'action de ces derniers s'atténue lorsque vous commencez à transpirer, ce qui rend vos jambes plus irritantes que d'habitude.
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Rasez-vous les jambes. Si vous avez l'habitude de vous raser les jambes, continuez à le faire pour éviter les démangeaisons aux jambes lorsque vous courrez. Ceci est encore plus indispensable pour ceux qui portent des pantalons longs ou des leggings, car le tissu crée des frictions sur les zones épilées ou rasées, ce qui irrite votre peau en conséquence [5] X Source de recherche .
- Si vous ne vous êtes jamais rasé les jambes (ou si vos jambes vous démangent lorsque vous portez des shorts), il se peut que vos poils ne soient pas la cause du problème. Cependant, les collants de sport et les pantalons moulants peuvent toujours frotter contre vos cheveux, causant des démangeaisons même si vous ne vous êtes jamais rasé auparavant.
- Assurez-vous que vos jambes sont bien hydratées et utilisez un gel ou une lotion de rasage spécialement conçu pour protéger la peau contre le feu du rasoir.
- Si le rasage résout le problème, vous devriez continuer. Même les poils d'un jour peuvent à nouveau causer des démangeaisons.
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Patientez. Dans de nombreux cas, les coureurs prétendent avoir des démangeaisons aux jambes lorsqu'ils reprennent l'entrainement après quelques mois, voire des semaines de repos ou lorsqu'ils décident de faire de l'exercice après avoir mené une vie sédentaire [6] X Source de recherche .
- Les médecins et les spécialistes en conditionnement physique ne sont pas certains de comprendre les causes de ce phénomène, mais l'on sait que les jambes peuvent commencer à vous démanger lorsque votre corps n'est pas habitué à un certain niveau d'activité physique. Cela pourrait être lié à une mauvaise circulation dans les membres inférieurs. Si en plus des démangeaisons vous ressentez une douleur dans les jambes, vous devriez immédiatement consulter un médecin.
- Si vous avez commencé (ou repris) à courir, continuez pendant quelques semaines et voyez si les démangeaisons disparaissent. Pendant ce temps, essayez d'éliminer les autres causes possibles de votre problème.
- Si vos jambes continuent à vous démanger après un mois d'entrainement, il se peut que vous souffriez d'un problème de santé.
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Commencez à courir sur un tapis roulant. Si vous courez habituellement à l'extérieur et que l'inconfort affecte vos membres inférieurs, il vaut la peine de vous exercer sur le tapis de course pour voir si la situation s'améliore. Ainsi, vous pourrez éliminer la possibilité qu'il s'agisse d'une réaction allergique après une exposition à un allergène environnemental [7] X Source de recherche .
- Si vous ne ressentez aucun inconfort lorsque vous courez sur le tapis roulant, il est possible que vos démangeaisons soient déclenchées par une réaction allergique au pollen ou à d'autres substances présentes dans l'environnement. Il peut aussi s'agir de la réaction du corps à la température, à l'humidité ou à la qualité générale de l'air extérieur.
- D'autre part, si le problème persiste même lorsque vous vous entrainez sur un tapis roulant dans une pièce climatisée, vous pouvez exclure les facteurs environnementaux comme seule cause de vos démangeaisons. Cependant, n'oubliez pas que cela peut toujours contribuer au problème.
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Prenez moins de douches et utilisez de l'eau plus froide. Se doucher trop souvent et rester trop longtemps sous l'eau chaude peut assécher la peau et provoquer des démangeaisons [8] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source . Si vous prenez plus d'une douche par jour, essayez de vous doucher au maximum une fois dans la journée, par exemple après votre séance d'exercice. Utilisez de l'eau tiède, mais pas chaude. Ces précautions simples pourraient vous aider à prévenir le dessèchement cutané et réduire les démangeaisons pendant la course.
- Si vous nagez fréquemment, gardez à l'esprit que l'exposition au chlore peut également assécher l'épiderme. Prenez une douche immédiatement après la baignade pour rincer les résidus du chlore.
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Prenez un antihistaminique n'entrainant pas la somnolence. Lorsque le corps est blessé ou tendu, il libère plus d'histamine dans la zone affectée, ce qui augmente la circulation sanguine et favorise la guérison. Cependant, cela peut aussi déclencher une sensation de démangeaison [9] X Source de recherche .
- Prenez un antihistaminique en vente libre pour les atténuer. Le nom du médicament importe peu, mais il est parfois nécessaire de tester plusieurs produits avant de déterminer le plus efficace. Il convient de noter que les antihistaminiques tels que la diphenhydramine peuvent causer de la somnolence. Il est donc dangereux de les prendre avant de faire du jogging [10] X Source de recherche .
- Ne dépassez jamais la dose recommandée et ne prenez pas plus d'un antihistaminique à la fois, car cela peut entrainer la somnolence et d'autres effets indésirables. Prenez le médicament environ une demi-heure avant d'aller faire du jogging.
- Si vous constatez que les médicaments en vente libre réduisent vos démangeaisons, mais ne résolvent pas le problème, vous devriez consulter votre médecin pour qu'il vous prescrive un produit plus efficace.
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Restez hydraté. Le corps perd beaucoup de liquides par la respiration et la transpiration. Surtout pendant les mois d'hiver secs, les démangeaisons peuvent être causées par la déshydratation si vous ne buvez pas assez d'eau [11] X Source de recherche .
- La déshydratation contribue à la production d'histamine, ce qui peut provoquer des démangeaisons, surtout si vous ne ressentez pas ce malaise durant les mois chauds ou lorsque vous faites de l'exercice sur un tapis roulant à l'intérieur.
- Beaucoup de gens ont moins soif quand il fait plus froid. Vous n'avez pas besoin de prendre de l'eau froide (pour rafraichir votre corps), mais vous pourriez boire au moins un verre d'eau 30 à 45 minutes avant d'aller courir et un autre après votre séance de jogging.
- Si possible, essayez de prendre une bouteille d'eau avec vous que vous pourrez boire pendant votre séance d'entrainement, surtout si vous utilisez un tapis de course ou faites une très longue distance.
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Notez la présence de marques ou d'éruptions cutanées. Si les démangeaisons s'accompagnent de rougeurs, de boutons ou de lésions, il se peut que vous ayez l'urticaire induite par l'exercice physique. Il s'agit d'une réaction allergique déclenchée par l'activité et qui peut généralement être traitée par des médicaments [12] X Source fiable American Academy of Family Physicians Aller sur la page de la source .
- Si vous avez déjà eu des éruptions cutanées dans le passé en réponse au stress ou à l'anxiété, il se peut que vous souffriez de cette condition.
- Consultez un médecin ou un allergologue si vous pensez que vous avez de l'urticaire induite par l'exercice. Puisqu'il s'agit d'un trouble relativement rare, vous pourriez devoir discuter avec plusieurs spécialistes avant de trouver satisfaction.
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Consultez un médecin. Si les démangeaisons persistent pendant plus de 4 à 6 semaines, ne répondent pas aux antihistaminiques en vente libre ou s'accompagnent d'autres symptômes, il se peut que vous souffriez d'une maladie grave [13] X Source de recherche .
- Rassemblez autant d'informations que possible avant la consultation chez le médecin afin d'être prêt à répondre à toutes ses questions. Vous pourriez devoir mesurer votre fréquence cardiaque 10 minutes après la course et prendre note des conditions normales lorsque vous courez.
- Informez votre médecin de toutes causes profondes, comme une peau sèche ou une réaction aux détergents ou aux adoucissants que vous pensiez avoir éliminées.
- Sachez qu'avant de pouvoir soulager vos symptômes cela peut prendre beaucoup de temps, car votre médecin doit vous prescrire le médicament ou le traitement qui vous convient le mieux.
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Arrêtez-vous en cas d'étourdissement ou d'essoufflement. Les démangeaisons généralisées, en particulier au niveau des jambes, peuvent être le symptôme d'un trouble plus dangereux appelé anaphylaxie causée par l'effort physique. Il s'agit d'une maladie rare, mais potentiellement mortelle. Si vous arrêtez de courir dès que vous remarquez les premiers symptômes, dans la plupart des cas, vous pouvez vous rétablir sans une prise en charge médicale immédiate [14] X Source fiable American Academy of Family Physicians Aller sur la page de la source . Cependant, si vous soupçonnez que vous pourriez souffrir de ce trouble, il est préférable de consulter votre médecin pour obtenir un diagnostic et vous faire prescrire un traitement.
- Faites attention aux symptômes tels que le vertige, la perte soudaine de contrôle musculaire, la sensation de serrement ou de rétrécissement dans la gorge, des difficultés à avaler ou à respirer.
- Les symptômes peuvent être relativement légers au point que vous puissiez les ignorer facilement et continuer votre séance d'exercice, mais s'ils s'aggravent, vous devriez vous arrêter. Lorsque les symptômes sont légers, ils peuvent régresser si vous ralentissez ou prenez une pause et vous pourrez même reprendre votre course sans problème.
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Détendez-vous et essayez de stabiliser votre respiration. Si vous devez vous arrêter de courir à cause des symptômes, allez dans un endroit sûr et redressez-vous. Respirez profondément et détendez vos muscles. Avec le temps, vous devriez commencer à vous sentir mieux [15] X Source fiable American Academy of Family Physicians Aller sur la page de la source .
- Inspirez lentement par le nez et expirez par la bouche. Lorsque votre rythme respiratoire devient régulier, essayez de boire un peu d'eau. Souvenez-vous que les symptômes peuvent persister pendant des heures après leur apparition.
- Si la situation semble s'aggraver même après que vous avez cessé de courir, rendez-vous immédiatement à la salle d'urgence.
- Si vous avez réussi à récupérer et que les symptômes ont disparu, ne continuez pas à courir. Essayez de marcher, mais si vous reprenez la course peu après un épisode de démangeaison, les symptômes peuvent réapparaitre rapidement et devenir plus intenses.
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Notez les épisodes de démangeaisons dans un journal. Votre médecin devrait connaitre le plus de détails possible sur vos crises, y compris tout ce que vous avez fait au cours des heures précédentes. Plus votre médecin dispose de renseignements, plus il sera en mesure d'identifier les causes possibles de votre problème [16] X Source de recherche .
- Notez l'endroit où vous courez, l'heure à laquelle vous faites du jogging, les conditions météorologiques (si vous vous entrainez à l'extérieur) et après combien de temps avez-vous commencé à remarquer les premiers symptômes. Mesurez votre pouls si possible ou au moins essayez d'estimer votre fréquence cardiaque ou l'intensité de l'exercice.
- Faites une liste des produits ménagers et des articles de toilette couramment utilisés et tout ce que vous avez mangé avant de faire du jogging. Votre médecin a besoin de tous ces détails, même si vous avez déjà exclu d'éventuelles allergies à ces produits.
- Si vous avez récemment changé de savons, de détergents ou d'autres produits dans le but de vous débarrasser de vos démangeaisons, notez-le dans votre journal avec les résultats que vous avez obtenus.
- Veuillez fournir des détails sur les vêtements que vous portiez pendant la course et si votre peau était anormalement chaude avant l'apparition des symptômes.
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Faites une liste des symptômes. Il est important que vous compreniez les symptômes que vous présentez pour que votre médecin sache comment traiter votre réaction. Mettez par écrit toutes les sensations aussitôt qu'elles se manifestent, y compris les détails que vous croyez insignifiants ou qui ne sont pas des symptômes [17] X Source fiable American Academy of Family Physicians Aller sur la page de la source .
- Les symptômes peuvent être très différents, ce qui signifie que de nombreux patients ne sont pas au courant de leur état de santé et que les médecins ne disposent pas de toutes les informations nécessaires pour poser un bon diagnostic.
- Les démangeaisons généralisées, surtout lorsqu'elles sont accompagnées d'urticaires ou d'éruption sur la peau, sont l'un des symptômes les plus courants. La sensation de serrement dans la gorge et la difficulté à respirer et à avaler sont également des signes courants de l'anaphylaxie, mais il se peut que vous ne les ressentiez pas.
- Les autres symptômes comprennent des nausées, une hypotension, une perte soudaine de la force musculaire ou de la motricité, des évanouissements, des maux de tête et des étourdissements.
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Faites des tests d'allergie. L'anaphylaxie induite par l'exercice physique peut être causée par une allergie mineure à diverses choses comme les fruits de mer, le blé ou d'autres aliments et médicaments [18] X Source de recherche .
- L'allergie peut être si légère que vous ne vous en rendez même pas compte avant de commencer à faire de l'exercice peu de temps après avoir été exposé à l'antigène. L'augmentation de la température corporelle et de la fréquence cardiaque due à l'entrainement déclenche une réaction anormale.
- Cependant, on ne peut que savoir avec certitude si c'est la cause après que le médecin a fait les tests nécessaires.
- Dans le cas d'un résultat positif, vous pourrez facilement vous débarrasser de votre problème : évitez l'exposition aux irritants qui provoquent une réaction allergique.
- Les antihistaminiques sur ordonnance peuvent être utiles, mais vous devez en parler à votre médecin pour savoir quel médicament est sûr à long terme.
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Collaborez avec le médecin. L'anaphylaxie induite par l'exercice physique est une maladie rare, mais dangereuse dont les crises sont difficiles à prévoir. Si vous avez été diagnostiqué comme étant atteint de cette maladie, vous devez prendre des mesures pour pouvoir continuer à courir sans mettre en danger votre vie ou votre bienêtre.
- Le médecin vous suggèrera les mesures préventives que vous devriez prendre pour éviter une autre crise à l'avenir et pourrait vous proposer de porter un bracelet médical. De plus, vous devrez peut-être porter sur vous un auto-injecteur d'adrénaline pour éviter un autre choc anaphylactique en courant.
- Si vous êtes atteint de cette maladie, il est préférable de ne pas pratiquer une activité physique seul, même si vous gérez les symptômes ou si beaucoup de temps se sont écoulés depuis le dernier choc anaphylactique.
- Ce n'est pas parce que vous souffrez de cette pathologie que vous ne pouvez plus courir. Une caractéristique de l'anaphylaxie induite par l'exercice physique (s'il s'agit d'un diagnostic définitif) est que les symptômes apparaissent puis disparaissent de façon imprévisible. Vous pourriez vous sentir bien pendant des mois ou même des années, puis avoir une crise inattendue.
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Références
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- ↑ http://www.prevention.com/fitness/itchy-legs
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- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dry-skin/symptoms-causes/dxc-20248892
- ↑ http://www.healthcentral.com/diet-exercise/c/question/54379/45782/
- ↑ http://www.everydayhealth.com/drugs/benadryl
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- ↑ http://www.aafp.org/afp/2001/1015/p1367.html
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- ↑ http://www.time-to-run.com/doctor/anaphylaxis.htm
- ↑ http://www.aafp.org/afp/2001/1015/p1367.html
- ↑ http://www.time-to-run.com/doctor/anaphylaxis.htm
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