Comment se débarrasser des points de côté

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La douleur aigüe que vous ressentez sous votre cage thoracique est probablement le résultat d'un ligament froissé. Cependant, si la douleur est intense, vous devriez consulter votre médecin pour écarter des problèmes plus graves  [1] [2] .

Méthode 1
Méthode 1 sur 4:

Utiliser des massages, des techniques de respiration et des étirements

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    La plupart des points de côté apparaissent pendant des exercices intenses, par exemple la course. Réduisez votre allure une fois que vous ressentez le point de côté. Cela lui permet de disparaitre tout seul. S'il ne disparait pas, ralentissez pour pouvoir essayer des méthodes différentes pour soulager la douleur  [3] .
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    Une des façons les plus rapides de vous débarrasser d'un point de côté est de masser la zone en appuyant doucement  [4] .
    • Posez votre main sur la zone qui vous fait mal, généralement juste en dessous de votre cage thoracique.
    • Inspirez et pendant que vous expirez, utilisez vos doigts et votre pouce pour appuyer doucement sur la zone. Appliquez la pression vers le haut et l'intérieur, vers le centre de votre corps.
    • Détendez la main pendant que vous inspirez et appliquez une pression légère avec les doigts pendant que vous expirez. Continuez ce massage léger pendant cinq à six respirations.
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    L'inspiration et l'expiration de quantités d'air plus importantes permettront à votre diaphragme de se détendre et de soulager la pression sur votre foie et vos intestins  [5] .
    • Concentrez-vous sur l'arrivée d'air dans votre ventre au lieu de vos poumons. Cela vous aidera à oxygéner votre sang et à soulager la pression sur vos organes.
    • Vous devriez aussi éviter de respirer de manière trop superficielle pendant que vous faites de l'exercice. La respiration superficielle garde votre diaphragme relevé et peut créer une pression plus importante sur les ligaments  [6] .
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    Une des théories qui expliquent les points de côté indique que le rythme de la respiration pendant la course affecte la pression sur les ligaments qui relient le diaphragme au foie. En synchronisant votre respiration avec vos mouvements, vous arriverez à soulager la pression sur votre diaphragme  [7] .
    • Déterminez le côté de votre corps qui vous fait mal. Par exemple, vous pourriez avoir des crampes sur le côté gauche.
    • Expirez lorsque le pied aligné avec le côté qui ne vous fait pas mal touche le sol. Dans cet exemple, vous allez expirer lorsque votre pied droit touche le sol.
    • Inspirez lorsque le pied aligné avec le côté qui vous fait mal touche le sol. Dans cet exemple, vous allez inspirer lorsque votre pied droit touche le sol.
    • Continuez à suivre ce schéma de respiration (en expirant lorsque le pied opposé au côté de la douleur touche le sol et en inspirant lorsque le pied sur le même côté de la douleur touche le sol) jusqu'à ce que la crampe diminue.
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    Il est important de s'étirer pour soulager les crampes. Pour ce faire, arrêtez de courir ou de faire de l'exercice. Ensuite, relevez votre bras sur le côté de la crampe et tendez-le en l'air. Penchez-vous du côté opposé pour étirer le côté de la crampe. Maintenez la position pendant deux à cinq secondes. Détendez-vous et recommencez entre trois et cinq fois  [8] .
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    Arrêtez de courir ou de faire de l'exercice et essayez de vous toucher les orteils. Cela vous aidera à soulager la pression sur votre zone abdominale, surtout s'il y a des gaz coincés dans vos intestins qui pourraient provoquer les crampes  [9] .
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ab\/Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ab\/Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Cela vous aidera à soulager la pression au niveau du foie et à réduire les crampes. Courez sur environ quinze mètres en pliant le corps au niveau de la taille et redressez-vous lentement tout en continuant à courir  [10] .
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Méthode 2
Méthode 2 sur 4:

Ajuster ses habitudes alimentaires

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    Une alimentation saine et variée est importante, mais ces nutriments sont particulièrement importants pour éviter les crampes. Les épinards (cuits), le melon cantaloup , les bananes, les champignons et les pommes de terre contiennent beaucoup de potassium. Pour le magnésium, tournez-vous vers les haricots , les graines de lin , les petits pois et les amandes.
    • Si vous avez fréquemment des crampes, parlez à votre médecin et demandez-lui s'il peut vous prescrire un supplément en magnésium.
    • Pour soulager une crampe, vous pouvez prendre un bain en ajoutant du sel d'Epsom ou du magnésium dans l'eau.
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    Attendez au moins une heure après un repas avant de faire des exercices intenses. Cela donne à votre corps suffisamment de temps pour digérer  [11] .
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/de\/Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/de\/Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Si vous sentez avoir besoin de manger ou si vous vous inquiétez de ne pas avoir suffisamment d'énergie pendant vos exercices physiques, mangez des glucides complexes comme une poignée de baies séchées ou des fruits à coque comme des amandes une demi-heure avant d'aller courir ou de faire de l'exercice  [12] .
    • Les glucides complexes sont un excellent encas avant une course ou des exercices physiques, car ils sont digérés au niveau de l'intestin grêle et passent plus vite dans l'estomac, ce qui signifie qu'ils y restent moins longtemps. Vous n'allez alors pas courir ou faire vos exercices avec l'estomac plein  [13] .
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/70\/Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/70\/Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Restez hydraté pendant la journée et pendant vos activités physiques. Certaines études ont démontré que les points de côté peuvent aussi se produire à cause de la déshydratation. Au lieu de boire beaucoup d'eau avant d'aller courir ou de faire de l'exercice, essayez de boire deux litres d'eau par jour. Cela vous permet de rester hydraté, même pendant que vous faites des exercices intenses  [14] .
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Méthode 3
Méthode 3 sur 4:

Consulter un médecin

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    Dans certains cas, les points de côté peuvent être intenses, surtout sur le côté droit, et se produisent en même temps que d'autres symptômes qui peuvent être le signe d'un autre trouble, parmi lesquels les suivants  [15] .
    • L'appendicite . Votre appendice se situe sur le côté droit du bas de votre abdomen. S'il commence à gonfler à cause d'une infection, cela pourrait provoquer des douleurs intenses sur le côté droit et même de la fièvre. Vous devez le faire examiner le plus tôt possible pour éviter qu'il se rompe. Parmi les traitements possibles, on compte une ablation chirurgicale et dans les cas plus graves, un traitement éventuel aux antibiotiques.
    • Les kystes ovariens . Si vous êtes une femme, une douleur grave sur le côté droit peut être le signe de kystes ovariens. Ces kystes se forment sur les ovaires et peuvent entrainer un cancer des ovaires. Ils doivent être retirés lors d'une intervention chirurgicale appelée une laparoscopie.
    • Un médecin vous fera passer une analyse sanguine et peut-être même un scanner de l'abdomen pour établir le diagnostic. Il existe d'autres troubles médicaux qui peuvent entrainer des points de côté, par exemple une torsion testiculaire, une grossesse extra-utérine, une invagination intestinale, un mésentère commun ou une occlusion intestinale. Chez les femmes, cela peut aussi être provoqué par l'annexite, des kystes pelviens ou des masses.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/07\/Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-13-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-13-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/07\/Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-13-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-13-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Consultez un médecin si vous êtes pris de douleurs graves dans le haut du côté droit de votre abdomen ainsi que dans le côté droit de votre dos, de vos épaules ou de votre torse. Cela pourrait être le signe de calculs biliaires. Les calculs biliaires sont de petits cailloux qui se forment dans la vésicule biliaire et ils peuvent être très douloureux. Il est possible de les retirer lors d'une intervention chirurgicale appelée une cholécystectomie  [16] .
    • La maladie de la vésicule biliaire est un trouble qui affecte le côté droit en haut de l'abdomen. Elle affecte cette zone du corps à cause de l'étirement de la capsule du foie provoqué par l'inflammation. Il pourrait y avoir des calculs ou une inflammation de la vésicule biliaire qui entraine le diagnostic. En règle générale, une analyse sanguine et une échographie permettent de poser le diagnostic. Vous pourriez aussi être pris de fièvre. La chirurgie est aussi possible pour soigner cette maladie.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/60\/Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-14-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-14-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/60\/Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-14-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-14-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Consultez un médecin si vous souffrez de douleurs abdominales graves, d'une urine trouble ou avec du sang ou si vous ressentez des brulures en urinant. Cela pourrait être le symptôme d'une infection urinaire qui se produit lorsque des bactéries entrent dans l'urètre jusque dans la vessie  [17] .
    • Les infections urinaires sont un trouble commun chez les femmes. Elles ont tendance à en développer plus souvent après les rapports sexuels et lorsqu'elles utilisent un diaphragme  [18] .
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c9\/Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-15-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-15-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c9\/Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-15-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-15-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Si la douleur persiste, elle pourrait être associée à une grossesse extra-utérine. Celle-ci se produit lorsque l'ovule fécondé nidifie à l'extérieur de l'utérus, généralement dans les trompes de Fallope  [19] .
    • Si une grossesse extra-utérine est la cause de vos douleurs, celles-ci seront localisées sur le côté où l'ovule a nidifié. Le seul traitement contre une grossesse extra-utérine est de mettre un terme à la grossesse.
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    Discutez avec votre médecin si vous ressentez des douleurs abdominales graves, si votre estomac gargouille ou si vous avez des nausées ou des vomissements. Cela pourrait être le symptôme d'une rectocolite hémorragique ou d'ulcères à l'estomac. Votre médecin va vous prescrire des médicaments pour soulager les symptômes  [20] .
    • Les ulcères de l'estomac peuvent être le résultat d'un abus d'AINS et ils peuvent être très douloureux. La bactérie h. pilori peut aussi être la cause d'ulcères à l'estomac.
    • Le reflux gastrique peut aussi provoquer des douleurs abdominales. Un traitement aux antiacides peut être nécessaire.
    • La rectocolite hémorragique est inhabituelle pour ce genre de douleurs, mais elle peut mener à des douleurs dans le ventre accompagnées de diarrhée et d'inflammation des intestins.
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Méthode 4
Méthode 4 sur 4:

Prévenir les points de côté

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    Échauffez vos muscles avant de faire de l'exercice. Vous devez échauffer votre corps, quel que soit le type d'exercice que vous souhaitez faire, mais vous devez absolument le faire si vous souhaitez courir sur une longue distance ou à une vitesse soutenue. Détendez vos muscles avec une course intense ou de l'exercice pour éviter les crampes  [21] .
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    Le renforcement de votre tronc aidera vos ligaments à s'habituer à la pression et à la tension. La planche est un exercice simple, mais efficace pour renforcer vos abdominaux  [22] .
    • Posez vos mains sur le tapis d'exercices en les alignant avec vos épaules. Étirez vos jambes en les écartant légèrement pour vous mettre en position de pompes.
    • Mettez votre poids sur vos jambes et sur la paume de vos mains. Contractez les muscles du ventre.
    • Maintenez la position pendant dix à quinze respirations. Recommencez plusieurs fois cet exercice.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/89\/Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-19-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-19-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/89\/Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-19-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-19-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Faites des exercices avec des haltères pour renforcer votre diaphragme. En gonflant votre diaphragme, vous devriez arriver à réduire les risques de points de côté pendant que vous courez ou pendant vos exercices  [23] .
    • Allongez-vous sur le dos sur un banc d'exercices. Gardez le bas du dos à plat sur le banc.
    • Soulevez lentement l'haltère (choisissez un haltère pas trop lourd) avec vos bras tendus au-dessus de votre tête. Lorsque vous sentez que le bas de votre dos commence à se soulever du banc, arrêtez de soulever l'haltère.
    • Gardez le bas de votre dos sur le banc et prenez entre cinq et dix respirations. Ensuite, ramenez l'haltère dans sa position de départ. Recommencez cet exercice plusieurs fois.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e4\/Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-20-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-20-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e4\/Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-20-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-20-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Des inspirations et expirations profondes et plus importantes vous aideront à vous sentir plein d'énergie pendant vos exercices  [24] .
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9d\/Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-21.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-21.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9d\/Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-21.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-21.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Des études récentes ont montré que plus vous courez, plus les points de côté deviennent moins fréquents  [25] . En fait, au fur et à mesure que votre forme physique s'améliore, le risque de point de côté et de douleurs s'estompe. Prenez l'habitude de courir ou de faire de l'exercice et de respirer pendant que vous avez un point de côté, du moins tant qu'il n'est pas trop grave  [26] .
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Avertissements

  • Si vous ressentez des points de côté qui vous inquiètent, car vous ne pensez pas qu'ils soient liés à vos activités physiques, vous devriez consulter un médecin pour écarter d'autres troubles médicaux qui pourraient y participer.


Cet article contient des informations médicales ou des conseils pouvant affecter votre santé.

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Références

  1. ↑ https://www.allodocteurs.fr/bien-etre-psycho/sport-et-sante/a-quoi-est-du-un-point-de-cote_2647.html
  2. ↑ https://www.personal-sport-trainer.com/blog/point-de-cote/
  3. ↑ https://www.santemagazine.fr/actualites/pourquoi-a-t-on-des-points-de-cote-189605
  4. ↑ https://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/DossierComplexe.aspx?doc=astuces-passer-points-cote
  5. ↑ https://www.docteurclic.com/symptome/point-de-cote.aspx
  6. ↑ https://www.personal-sport-trainer.com/blog/point-de-cote/
  7. ↑ https://www.personal-sport-trainer.com/blog/point-de-cote/
  8. ↑ https://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/DossierComplexe.aspx?doc=astuces-passer-points-cote
  9. ↑ https://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/DossierComplexe.aspx?doc=astuces-passer-points-cote
  1. ↑ https://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/DossierComplexe.aspx?doc=astuces-passer-points-cote
  2. ↑ https://www.doctissimo.fr/forme/sport-et-sante/regime-sportif/faut-il-manger-avant-ou-apres-le-sport
  3. ↑ https://www.topsante.com/nutrition-et-recettes/equilibre-alimentaire/conseils-dietetiques/alimentation-les-bonnes-habitudes-a-prendre-quand-on-fait-du-sport-64325
  4. ↑ https://www.passeportsante.net/fr/Nutrition/PalmaresNutriments/Fiche.aspx?doc=glucides
  5. ↑ https://www.doctissimo.fr/forme/sport-et-sante/bienfaits-du-sport/hydratation-sport
  6. ↑ https://www.revmed.ch/RMS/2016/RMS-N-525/Que-sait-on-sur-le-point-de-cote-lie-a-l-effort
  7. ↑ https://www.revmed.ch/RMS/2006/RMS-70/31440
  8. ↑ https://www.doctissimo.fr/html/sante/encyclopedie/sa_520_infection_urinaire.htm
  9. ↑ https://www.doctissimo.fr/html/sante/encyclopedie/sa_520_infection_urinaire.htm
  10. ↑ https://www.doctissimo.fr/html/sante/encyclopedie/sa_580_gros_extra_uterine.htm
  11. ↑ https://www.doctissimo.fr/html/dossiers/intestin/15886-rectocolite-hemorragique.htm
  12. ↑ https://www.personal-sport-trainer.com/blog/echauffement-sport/
  13. ↑ https://www.personal-sport-trainer.com/blog/gainage-planche-abdominale/
  14. ↑ https://www.personal-sport-trainer.com/blog/diaphragme/
  15. ↑ https://www.allodocteurs.fr/bien-etre-psycho/sport-et-sante/apprendre-a-respirer-quand-on-fait-du-sport_2129.html
  16. ↑ https://www.revmed.ch/RMS/2016/RMS-N-525/Que-sait-on-sur-le-point-de-cote-lie-a-l-effort
  17. ↑ https://www.revmed.ch/RMS/2016/RMS-N-525/Que-sait-on-sur-le-point-de-cote-lie-a-l-effort

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