Comment se remettre d'une relation que l'on a ruiné

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La fin d'une relation est toujours difficile, en particulier si vous pensez que vous en êtes à l'origine. Retenez simplement que tout le monde peut faire des erreurs et que l'on se doit de retrouver le bonheur. Vous n'avez plus à vous inquiéter, nous sommes là pour vous aider à surmonter la culpabilité d'avoir gâché votre relation afin de pouvoir passer à autre chose. Vous apprendrez à faire face à la perte de cette personne à qui vous teniez beaucoup et comment en sortir grandit.

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Excusez-vous auprès de votre ex

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    Retenez que le fait de vous excuser n'est en aucun cas une tentative pour le (la) reconquérir. Cela vous donnera simplement une occasion pour vous d'exprimer vos regrets pour ce que vous avez fait et de vous séparer à l'amiable. Les exprimer à travers de phrases courtes fera l'affaire. Autrement dit, vous n'avez pas besoin d'entrer dans les détails de ce qui s'est passé ou d'écrire des excuses interminables.
    • Envoyez-lui par e-mail quelque chose comme : « Je suis conscient que notre relation n'est pas au beau fixe en ce moment, mais je tiens à ce que tu saches que je te souhaite tout ce qu'il y a de mieux dans la vie. Je suis sincèrement désolé pour les erreurs que j'ai commises et pour le mal que je t'ai fait. J'espère que tu pourras un jour me pardonner en attendant que tu trouves l'amour et le bonheur. »
    • Ne vous inquiétez pas s'il (elle) ne vous répond pas. Il se peut qu'il ait besoin de temps pour s'en remettre. Vous devez donc lui donner de l'espace.
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N'interagissez pas avec lui que ce soit sur les réseaux sociaux ou par message

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    Assurez-vous de le bloquer sur toutes les plateformes. Sauf si vous avez des raisons valables de continuer à garder le contact avec lui (par exemple, si vous aviez des enfants ensemble), vous devez aussi envisager de bloquer son numéro. Aussi difficile que cela puisse paraitre, vous pourrez rapidement passer à autre chose si vous coupez le contact avec lui  [1] .
    • Si vous voulez, vous pouvez lui envoyer un message au préalable pour lui faire comprendre que vous ne le bloquez pas par colère. Dans ce cas, vous pourriez écrire quelque chose comme : « Marc, je voulais juste t'avertir. Je pense que ce serait mieux si l'on ne restait plus en contact. Je vais donc te bloquer sur les réseaux sociaux et tu devrais faire pareil. Désolé que ça se soit passé comme ça entre nous. Je te souhaite tout le meilleur. »
    • S'il vous harcèle à cause des erreurs que vous avez commises pendant que vous étiez ensemble, n'hésitez pas à le bloquer immédiatement. Ne laissez pas la culpabilité vous piéger dans l'intimidation. Quel que soit ce que vous avez fait, il n'a pas le droit de vous traiter de la sorte.
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Débarrassez-vous de ses affaires

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    Vous devrez jeter ou ranger dans un endroit où vous ne vous en souviendrez plus les souvenirs que vous avez achetés pendant vos voyages ensemble, les photos de vous deux ensemble et tout ce qui pourrait vous le faire le rappeler. Cela va vous aider à tourner la page plus rapidement et à créer de la place pour de nouveaux souvenirs  [2] .
    • S'il y a encore chez vous des articles qui lui appartiennent, rendez-les-lui. Si vous avez déjà bloqué son numéro, envoyez-les chez lui (elle) ou demandez à un ami que vous avez en commun de vous aider à le faire.
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Pardonnez-vous

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    Par exemple, si vous ne cessez de vous dire des choses comme : « Si je n'avais pas fait ceci ou cela... », souvenez-vous que vous n'êtes qu'humain et que tout le monde peut faire des erreurs. À vrai dire, si votre relation était destinée à durer, elle aurait duré. Les pensées coupables et anxieuses ne vous permettront pas d'aller de l'avant. Alors, étouffez-les dans l'œuf en pensant à quelque chose d'utile  [3] .
    • Même si c'est un processus qui prendra du temps, gardez à l'esprit que vous allez finir par surmonter vos sentiments de culpabilité. Souvenez-vous que personne n'est parfait et le fait d'admettre ses erreurs, d'aller de l'avant et d'essayer de s'améliorer pour l'avenir est un signe que vous êtes fort(e).
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Notez dans un journal ce qui n'a pas fonctionné dans votre relation

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    Écrivez dans le journal certains des aspects négatifs qu'il y a eu dans votre relation. Si vous pensez vraiment que c'est vous qui avez gâché la relation, indiquez en quoi cette relation ne vous a pas satisfait et a mené à ce résultat. C'est un excellent moyen de tirer des leçons de cette relation afin que vous puissiez trouver un meilleur partenaire à l'avenir  [4] .
    • Parfois, on ne voit nos ex qu'à travers des lunettes roses ou comme un véritable ennemi. En fait, tout le monde a des qualités et des défauts. Ce n'est pas parce que votre relation n'a pas fonctionné que l'un de vous est irrémédiablement mauvais.
    • Ce n'est pas parce que les choses n'ont pas fonctionné entre vous que vous devez penser qu'il s'agit d'une mauvaise expérience. Les relations ne ressemblent pas aux comédies romantiques avec des fins heureuses. Il faut y travailler constamment et il vaut parfois mieux y renoncer, mais au bout du compte, elles en valent toujours la peine.
    • Évitez de vous culpabiliser lorsque vous repensez à votre relation ! Essayez plutôt d'être amical(e) et gentil(le) envers vous-même comme si vous discutiez avec un ami proche .
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Essayez de passer du temps avec les membres de votre famille et vos amis

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    Après la fin de votre relation, vous pourriez être un peu désemparé(e) parce que de toute évidence, vous avez perdu une personne qui vous est chère. Passer plus de temps à discuter avec vos proches que ce soit par téléphone ou en personne vous aidera à avoir les liens sociaux dont vous avez besoin.
    • Ils peuvent aussi vous apporter un soutien très utile après votre séparation. Dites-leur ouvertement ce que vous vivez. Il y a de fortes chances que beaucoup d'entre eux aient vécu la même chose, ce qui peut vous aider à surmonter cette épreuve.
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Adonnez-vous à des activités qui pourront vous distraire

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    En vous adonnant à de nouvelles activités, vous pouvez limiter le temps que vous passez à ressentir des émotions négatives. Une vie bien remplie vous fera vous sentir productif(ve) et vivre dans le présent. Dans cette perspective, vous pouvez vous joindre à un club, vous inscrire en tant que bénévole, visitez de nouveaux endroits, de nouveaux restaurants seul ou avec des amis.
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Prenez soin de vous

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    Que pourriez-vous faire ou découvrir comme activité qui va vous rendre heureux(se) ? Il peut s'agir de vous mettre à la peinture, lire votre roman préféré ou jouer avec votre chat bienaimé. L'important est que vous trouviez quelque chose qui vous apporte du bonheur et vous montre à quel point il y a tant de plaisir dans le monde, même si l'on est célibataire. Vous avez droit au bonheur et vous ne devriez pas passer tout votre temps à vous sentir coupable  [5] .
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Prenez soin de votre santé en faisant du sport

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    Cela fera du bien à votre corps. Le sport va vous donner plus d'énergie et est bénéfique pour faire face à la dépression. Lorsque vous faites de l'exercice, votre cerveau produit des opioïdes endogènes, qui sont des substances chimiques naturellement produites pour procurer un sentiment de satisfaction. Faites donc du jogging ou entrainez-vous dans un gymnase tous les matins. Cela peut être difficile au début, surtout si vous n'avez jamais fait d'exercice auparavant, mais vous vous y habituerez très vite en le faisant régulièrement  [6] .
    • Un mode de vie sain ne se limite pas à faire de l'exercice. Il est tout à fait normal que vous vous sentiez triste après votre rupture, mais les choses risquent d'empirer si vous comptez sur des substances, comme l'alcool ou la drogue. Il est plus que jamais nécessaire de prendre soin de sa santé après une rupture. Dans ces circonstances, vous êtes très vulnérable sur le plan émotionnel, ce qui peut vous amener à prendre de mauvaises habitudes.
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Pratiquez la pleine conscience

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    Après cela, prenez des respirations profondes en fermant les yeux. Faites cet exercice pendant quelques minutes tous les jours. Il y a beaucoup de choses que vous ne pouvez pas contrôler dans votre vie, mais vous pouvez contrôler votre respiration et c'est quelque chose de très impressionnant. Les avantages de la pratique de la méditation de pleine conscience sont nombreux et peuvent vous permettre de vous sentir plus calme et plus détendu  [7] .
    • Actuellement, il existe de nombreuses applications mobiles qui peuvent être utilisées comme guide dans certains exercices de la méditation de pleine conscience. Même si vous avez des doutes quant à leur efficacité, cela ne fait jamais de mal d'essayer. Vous serez surpris par les résultats.
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Profitez de la liberté d'être célibataire

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    De nombreux couples aspirent à la liberté que seuls les célibataires comme vous peuvent expérimenter. Alors, profitez au maximum de ce moment. Maintenant, vous n'avez plus à faire de compromis entre ce que vous et votre partenaire aimez faire ou à vous adapter à son emploi du temps.
    • Si vous voulez faire quelque chose, faites-le ! Être célibataire vous donne la possibilité de faire ce que vous aimez.
    • La vie de célibataire est très excitante, car il y a tellement de possibilités qui s'offrent à vous maintenant. Concentrez-vous sur l'avenir, au lieu de vous attarder sur le passé.
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Fréquentez à nouveau des gens une fois que vous êtes prêt

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    Vous lancer tout de suite dans une nouvelle relation n'est sans doute pas la meilleure solution, mais si vous avez des raisons de penser que vous êtes prêt à vous remettre en selle, ne vous retenez pas. (Re)téléchargez des applications de rencontres, allez à des évènements et essayez de rencontrer de nouvelles personnes. Ce n'est pas un problème si vous voulez rester célibataire, mais vous ne devez pas laisser cette relation vous empêcher de trouver quelqu'un d'autre.
    • Cherchez-vous des excuses pour voir votre ex ? Parlez-vous souvent de lui (elle) avec vos amis ? Imaginez-vous vous remettre avec lui ? Si vous répondez « oui » à l'une de ces questions, il est évident que vous n'avez pas encore tourné la page. Autrement dit, dans ce cas, vous feriez mieux de garder les choses décontractées lors de vos prochains rendez-vous  [8] .
    • Ne vous lancez pas dans une relation « pansement » parce que vous pourriez blesser les sentiments de l'autre personne. Tant que vous pensez encore à votre ex, ne vous engagez pas dans une relation sérieuse .
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Consultez un professionnel de la santé mentale

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    Vous pouvez aussi consulter un conseiller. Parfois, nous ne réalisons pas que nous sommes coincés dans un schéma de pensée négatif de culpabilité ou d'autoaccusation jusqu'à ce que quelqu'un nous le fasse remarquer. Parler à un thérapeute peut vous aider à remettre votre vie sur les rails et à arrêter de ruminer le passé  [9] .
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Références

  1. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/having-sex-wanting-intimacy/201612/4-reasons-end-contact-your-ex
  2. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-mindful-self-express/201603/is-your-brain-breakup
  3. ↑ http://www.ctwomen.org/blog/2019/1/3/cognitive-strategies-for-getting-through-a-breakup
  4. ↑ https://www.uidaho.edu/-/media/UIdaho-Responsive/Files/current-students/counseling-testing-center/self-help/breaking-up-UI-CTC-self-help-information.pdf
  5. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/me-you-us/201408/3-ways-take-care-yourself-after-breakup
  6. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-mindful-self-express/201603/is-your-brain-breakup
  7. ↑ https://www.nytimes.com/2016/12/02/fashion/modern-love-breakup-app-breathing-running-therapy.html
  8. ↑ https://www.uidaho.edu/-/media/UIdaho-Responsive/Files/current-students/counseling-testing-center/self-help/breaking-up-UI-CTC-self-help-information.pdf
  9. ↑ https://www.uidaho.edu/-/media/UIdaho-Responsive/Files/current-students/counseling-testing-center/self-help/breaking-up-UI-CTC-self-help-information.pdf

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