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De nombreuses personnes grincent ou claquent des dents de temps en temps. Une personne atteinte de bruxisme, dérivé du mot latin qui signifie « grincement de dents » pourrait claquer des dents pendant la journée ou claquer ou grincer des dents pendant la nuit. Un bruxisme grave (appelé brycose) peut mener à des troubles de la mâchoire, des maux de tête et de dégâts au niveau des dents [1] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source . Il n'existe pas de traitement définitif contre le bruxisme. Cependant, une combinaison de techniques de gestion du stress , de thérapie contre le stress et un protège-dent peut parfois arriver à le traiter.
Étapes
Méthode 1
Méthode 1 sur 6:
Pratiquer des techniques de gestion du stress à la maison
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Faites des exercices de respiration avant de vous mettre au lit. C'est une façon simple de décompresser avant de vous endormir et de réduire le sentiment de stress. Vous pouvez faire cet exercice avec de la musique basse en fond pour créer un environnement relaxant [2] X Source de recherche .
- Asseyez-vous confortablement, loin des sources de distraction.
- Inspirez pendant trois secondes en utilisant votre diaphragme.
- Expirez pendant deux ou trois secondes.
- Inspirez une nouvelle fois pendant trois secondes et expirez une nouvelle fois pendant deux à trois secondes. Recommencez dix fois.
- Fermez les yeux après la dixième répétition. Concentrez-vous sur votre respiration. Essayez de créer un rythme régulier pour votre respiration. Asseyez-vous pendant cinq à dix minutes jusqu'à ce que vous vous sentiez calme et détendu.
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Envisagez de méditer avant de vous mettre au lit. Souvent, le bruxisme est provoqué par le stress. Ainsi, une des façons de le traiter est d'utiliser des méthodes de relaxation comme la méditation avant d'aller vous coucher [3] X Source de recherche .
- Allongez-vous sur le lit ou sur le sol. Posez vos mains sur les côtés de votre corps et fermez les yeux. Respirez plusieurs fois en inspirant et en expirant lentement.
- En gardant les yeux fermés, concentrez-vous sur votre corps. Commencez avec vos bras. Déplacez votre concentration le long de vos bras, vers le bas. Ensuite, concentrez-vous sur vos coudes avant de descendre à vos paumes. Ressentez comme elles sont lourdes et plates.
- Passez à vos jambes. Pensez à la longueur et au poids de vos jambes. Descendez sur toute leur longueur, vers les orteils. Ressentez la pression des talons sur le sol.
- Remontez lentement le long de vos tibias et concentrez-vous sur vos cuisses. Ensuite, passez à votre pelvis et à votre abdomen. Continuez de respirer.
- Passez de votre ventre à votre visage. Concentrez-vous sur votre menton, votre bouche, vos joues, vos oreilles et votre front.
- Une fois que vous avez terminé cet exercice, vous pouvez dormir d'un sommeil profond.
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Évitez la caféine et l'alcool avant de vous coucher. Ne buvez pas de café ou de thé après le diner. Choisissez plutôt une tisane ou de l'eau chaude avec du citron. Vous ne voulez pas stimuler votre corps avant d'aller vous coucher, car cela pourrait vous empêcher de bien dormir et vous pourriez alors grincer des dents [4] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Vous devriez aussi éviter l'alcool et la cigarette le soir. Ils peuvent faire office de stimulants et mener à un sommeil de mauvaise qualité et à des grincements de dents.
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Discutez avec votre partenaire avant de vous mettre au lit. Si vous dormez avec quelqu'un, demandez-lui s'il a remarqué des grincements de dents ou des bruits que vous faites pendant que vous dormez. Ce sera une excellente information à donner à votre médecin ou votre dentiste pour l'aider à trouver un traitement contre votre bruxisme [5] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Une discussion avec votre partenaire vous aidera aussi à vous détendre et à réduire votre stress. Vous allez probablement bien dormir si vous prenez le temps de communiquer avec votre partenaire au lit [6] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
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Méthode 2
Méthode 2 sur 6:
Utiliser une thérapie professionnelle contre le stress
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Essayez la thérapie cognitivo comportementale. Le stress et l'anxiété sont des causes majeures du bruxisme. La thérapie cognitivo comportementale est un traitement psychologique qui vous permet de gérer vos problèmes de stress en changeant la façon dont vous pensez et dont vous agissez [7] X Source fiable National Health Service (UK) Aller sur la page de la source .
- Un thérapeute formé pourra vous encourager à discuter de la façon dont vous vous voyez, dont vous voyez le monde et les autres. Le thérapeute va aussi discuter de la façon dont vos actions affectent vos pensées et vos sentiments.
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Essayez l'hypnose. Certains individus qui souffrent de bruxisme ont trouvé du soulagement dans l'hypnose. En fait, une étude a passé en revue les effets sur le long terme de l'hypnose et a découvert que les résultats positifs continuaient 36 mois après la fin du traitement [8] X Source de recherche .
- Il existe des enregistrements de séances d'hypnose que vous pouvez acheter en ligne pour guérir le bruxisme [9] X Source de recherche .
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Renseignez-vous auprès de votre médecin à propos du biofeedback. Le biofeedback est un type de médecine qui utilise des procédures et un équipement de suivi pour vous enseigner à contrôler l'activité musculaire dans votre mâchoire. Le biofeedback fait appel à des équipements de surveillance comme des détecteurs mécaniques dans une attelle à la mâchoire. L'idée qui le sous-tend est qu'une fois que vous avez pris conscience de la façon exacte dont vous grincez des dents, vous pouvez apprendre à contrôler les muscles de votre mâchoire pour vous débarrasser du bruxisme [10] X Source de recherche .
- Votre médecin peut vous donner plus d'informations en ce qui concerne le biofeedback appliqué au bruxisme.
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Massez les muscles de la mâchoire. Concentrez-vous pour libérer la tension dans le muscle masséter, le muscle principal responsable de la mastication. Il couvre les côtés de la mâchoire, juste derrière les joues [11] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Pour masser les muscles de la mâchoire, posez vos mains sur l'entaille qui se situe juste sous les pommettes. Vos doigts doivent se trouver à environ 2 cm en face de vos oreilles.
- Appuyez fermement sur l'entaille et frottez-la. C'est un point solide sur le visage, c'est pourquoi vous ne devez pas avoir peur d'appuyer fermement dessus.
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Ajustez votre langue pour détendre la mâchoire. Faites-le en positionnant le bout de votre langue entre vos dents. Cela empêchera votre mâchoire de grincer ou de claquer [12] X Source de recherche .
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Faites une fois par jour un exercice qui consiste à faire semblant d'être ivre. Vous allez faire semblant de parler comme si vous étiez extrêmement fatigué ou ivre [13] X Source de recherche .
- Commencez par prononcer la phrase : « Je suis tellement détendu que je peux à peine parler. » Reprononcez la même phrase en marmonnant les mots. Recommencez en articulant en silence « Je peux parler » tout en marmonnant chaque mot pendant que vous articulez la phrase.
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Faites l'exercice de « longue surprise » au moins une fois par jour. Cet exercice permet de détendre la mâchoire en passant de longues périodes avec la mâchoire ouverte [14] X Source de recherche .
- Maintenez la bouche suffisamment ouverte pour pouvoir passer deux doigts entre les dents.
- Essayez de garder la bouche ouverte dans cette position pendant environ une heure.
- Si vous vous prenez avec la bouche fermée, rouvrez-la lentement.
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Discutez avec votre dentiste de l'éventualité d'un protège-dent . Les protège-dents vous aident à mieux répartir la pression sur toute la mâchoire et à créer une barrière physique entre les dents du haut et les dents du bas. Cela va aussi protéger vos dents de dégâts supplémentaires provoqués par les grincements ou des claquements [15] X Source de recherche .
- Les protège-dents sont généralement faits de caoutchouc ou de plastique. Votre dentiste peut fabriquer un protège-dent adapté à votre bouche, mais celui-ci va être plus cher [16] X Source fiable National Health Service (UK) Aller sur la page de la source .
- Autrement, vous pouvez vous rendre en pharmacie pour y trouver un protège-dent moins cher. N'oubliez pas qu'un protège-dent avec une taille standard ne va pas être aussi bien adapté à votre bouche qu'un protège-dent sur mesure.
- La personne qui dort avec vous va aussi vous remercier de l'achat du protège-dent, car cela va réduire les grincements que vous faites pendant la nuit avec vos dents [17] X Source de recherche .
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Renseignez-vous auprès de votre dentiste à propos des gouttières dentaires. La gouttière dentaire est faite d'un plastique plus dur que le protège-dent et votre dentiste peut en fabriquer une sur mesure adaptée à vos dents du haut et du bas [18] X Source de recherche .
- Les gouttières dentaires ne sont pas plus efficaces que les protège-dents. Cependant, elles ont tendance à durer plus longtemps que les protège-dents, au moins plusieurs années.
- Une gouttière dentaire vous aidera à réduire les grincements et protègera vos dents d'une usure prématurée provoquée par les grincements. Cependant, elle est généralement plus chère qu'un protège-dent [19] X Source fiable National Health Service (UK) Aller sur la page de la source .
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N'oubliez pas que le protège-dent ou la gouttière dentaire ne vont pas guérir votre bruxisme. Ces appareils sont conçus pour réduire l'activité musculaire de la mâchoire pendant la nuit, ils ne font que contrôler le trouble, pas le guérir [20] X Source de recherche .
- La guérison du bruxisme ne sera que le résultat d'une combinaison de méthodes comme la thérapie contre le stress ou les médicaments et l'utilisation d'un protège-dent ou d'une gouttière dentaire.
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Demandez à votre médecin si vous pouvez prendre des myorelaxants. Votre médecin pourrait vous prescrire un myorelaxant pour détendre les muscles de votre mâchoire avant de vous mettre au lit [21] X Source fiable National Health Service (UK) Aller sur la page de la source .
- Ce n'est pas une méthode efficace à long terme pour traiter le bruxisme et cela ne vous aidera qu'à mieux dormir, pas à arrêter de grincer des dents.
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Discutez avec votre médecin des médicaments contre le stress. Certains médicaments contre le stress comme la buspirone et le clonazépam peuvent arrêter le bruxisme. Cependant, certains de ces médicaments arrêteront de faire effet après plusieurs mois d'utilisation [22] X Source fiable National Health Service (UK) Aller sur la page de la source .
- Certaines personnes peuvent développer le bruxisme en tant qu'effet secondaire de médicaments contre le stress. Si c'est votre cas, discutez avec votre médecin pour changer de médicament. N'arrêtez jamais de prendre de médicaments sans en aviser votre médecin.
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Demandez à votre médecin si vous pouvez prendre des médicaments antiinflammatoires non stéroïdiens (AINS). Ces médicaments peuvent vous aider à réduire les douleurs et les inflammations autour de la mâchoire provoquées par les grincements de dents. Ils ne vont cependant pas guérir ou prévenir le bruxisme [23] X Source de recherche .Publicité
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Prenez rendez-vous tous les mois chez votre dentiste. De cette façon, il pourrait observer la présence de problèmes dentaires graves avant qu'ils empirent, y compris le bruxisme [24] X Source fiable National Health Service (UK) Aller sur la page de la source .
- Les grincements de dents peuvent entrainer des fissures dans les dents. Si vous ne les traitez pas, le nerf dans la dent pourrait mourir et un abcès pourrait se développer. Cela pourrait mener à une dévitalisation, une procédure grave et couteuse qui aurait pu être prévenue si vous aviez traité la fissure dans la dent plus tôt.
- Les problèmes dentaires comme les fissures dans les dents et les dents manquantes peuvent généralement être traités grâce à la chirurgie dentaire reconstructrice. En fait, ces traitements peuvent aider à redonner une forme à la surface des dents pour arrêter les grincements.
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Évitez de mâcher vos stylos, vos crayons et du chewing-gum. Vous pourriez créer des tensions dans votre mâchoire en mâchant des objets comme les crayons et les stylos, ce qui pourrait vous amener à grincer des dents [25] X Source fiable National Health Service (UK) Aller sur la page de la source .
- Le chewing-gum va permettre aux muscles de la mâchoire de s'habituer aux claquements, ce qui pourrait mener aux grincements de dents ou faire empirer le bruxisme.
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Évitez de consommer des aliments et des boissons qui contiennent de la caféine. Cela inclut les sodas, le chocolat, le café et les boissons énergisantes. Elle va interrompre votre cycle de sommeil et elle peut faire empirer votre niveau de stress. Cela entraine plus de grincements de dents ou cela pourrait faire empirer le bruxisme [26] X Source de recherche .Publicité
Références
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/bruxism/basics/definition/con-20029395
- ↑ http://mouthguardsforteethgrinding.com/methods-and-meditation-to-decrease-stress/
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- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/teeth-grinding/Pages/Treatment.aspx
- ↑ http://www.bruxism.org.uk/how-can-i-stop-grinding-my-teeth.php
- ↑ http://www.bruxism.org.uk/shop/hypnotherapy-by-ursula-james.php
- ↑ http://www.systematicreviewsjournal.com/content/3/1/42
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- ↑ http://www.webmd.com/oral-health/guide/teeth-grinding-bruxism
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- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/teeth-grinding/Pages/Treatment.aspx
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- ↑ http://www.nytimes.com/2007/11/13/health/13grin.htmlç?_r=0
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/anti-inflammatories-non-steroidal/Pages/Introduction.aspx
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/teeth-grinding/Pages/Treatment.aspx
- ↑ http://www.webmd.com/oral-health/guide/teeth-grinding-bruxism
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