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Le trismus est un trouble qui vous empêche d'ouvrir ou de fermer complètement la mâchoire ou qui entraine des spasmes musculaires douloureux dans cette dernière. Le « vrai » trismus se produit lorsque vous êtes infecté par le tétanos [1] X Source de recherche . Cependant, de nombreuses personnes souffrent d'une mâchoire tendue et douloureuse qui n'a pas de rapport avec le tétanos et certaines d'entre elles savent le traiter à la maison. Heureusement, vous pouvez traiter correctement un trismus léger avec une alimentation appropriée, des exercices et des remèdes naturels.
Étapes
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Faites du yoga . Le stress peut faire empirer le trismus ou faire apparaitre une prédisposition et le yoga est une activité excellente pour le soulager. C'est une pratique complète qui permet d'aider l'organisme au niveau physique et énergétique. Lorsque vous faites du yoga, vous atteignez la source de votre stress qui provoque les spasmes musculaires. De nombreuses postures de yoga peuvent vous aider à guérir le trismus, parmi lesquelles les suivantes [2] X Source de recherche .
- Les asanas (c'est-à-dire les postures de yoga) comme « Adho Mukh Svanasana » (le chien tête baissée ) permettent d'améliorer la circulation sanguine dans la tête et la mâchoire. Pendant cette asana, le pratiquant prend une position de V à l'envers avec les hanches tournées vers le plafond tandis que les mains et les pieds sont posés par terre.
- « Salamba sarvangasana » (la posture des épaules) est une position où vous posez les épaules sur un tapis ou une couverture et où le reste de votre corps en dessous des épaules se retrouve perpendiculaire au sol. Cette inversion permet d'augmenter le flux de sang dans la tête. Apprenez à faire cette posture correctement avant de l'essayer tout seul pour éviter les blessures.
- « Viparita Karani » (la posture des jambes contre le mur) s'effectue en s'allongeant par terre, en soutenant le bas de son dos avec un traversin et en étirant les jambes vers le haut en utilisant le mur comme un support.
- « Shavasana » (la position du cadavre) permet de détendre les muscles et d'aider à réduire la tension musculaire. C'est une posture de relaxation complète. Allongez-vous sur le dos par terre, les bras le long du corps, paumes vers le haut et détendez consciemment tous les muscles du corps de la tête aux orteils.
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Faites de la méditation . Les techniques de méditation pourraient vous aider à améliorer le trismus [3] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source . La méditation assise est un excellent point de départ pour détendre l'articulation temporomandibulaire [4] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source . Commencez par vous assoir dans une position confortable et concentrez-vous pour détendre votre langue. Souvent, la langue va se coller contre le palais sans même que vous vous en rendiez compte. Détendez vos yeux et assouplissez la mâchoire. Assouplissez aussi la peau à la commissure des lèvres.
- Ces instructions sont les étapes préparatoires du « pratyahara », une intériorisation de la conscience sensorielle. Il faut un peu de pratique pour détendre sa mâchoire de cette façon, mais c'est une technique utile.
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Exercez votre mâchoire. Les exercices jouent un rôle important dans le traitement du trismus. Si vous les faites correctement et régulièrement, ils peuvent vous aider à traiter et à prévenir ce trouble. Pour commencer, détendez et abaissez vos épaules, détendez la mâchoire inférieure et la langue. Assurez-vous que les dents ne se touchent pas [5] X Source de recherche .
- Échauffez les muscles de votre mâchoire avec de petits mouvements de haut en bas et de gauche à droite. Assurez-vous de ne pas grincer des dents. Ouvrez et fermez la bouche autant que possible sans provoquer de douleurs ou de gênes.
- Déplacez votre mâchoire le plus loin possible en avant et en arrière. Faites des mouvements similaires sur les côtés avant de détendre les muscles.
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Recommencez les exercices contre votre main. Poussez avec votre poing contre la mâchoire inférieure tout en ouvrant la bouche et poussez avec le pouce contre le menton pendant les mouvements avant et contre le côté gauche et droit du menton pendant les mouvements sur les côtés. Maintenez la mâchoire dans sa position extrême pendant quelques secondes. Ouvrez la bouche le plus grand possible, puis essayez de la refermer tout en empêchant le mouvement en appuyant contre les incisives inférieures avec vos doigts.
- Tout en vous regardant dans le miroir, essayez de bouger la mâchoire inférieure de haut en bas en évitant de dévier ou de faire des mouvements qui vont produire des clics ou qui vont bloquer la mâchoire.
- Vous devez répéter chaque exercice au moins dix fois par jour.
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Envisagez d'utiliser le système TheraBite. C'est un système portable conçu pour traiter le trismus et donner aux patients un mouvement anatomiquement correct de la mâchoire. Ce système permet d'étirer et de bouger passivement l'articulation pour la rééduquer [6] X Source de recherche .
- Un cancer au niveau de la tête ou du cou peut entrainer un trismus, surtout si vous subissez une radiothérapie. Les exercices avec le TheraBite pourraient alors vous aider [7] X Source de recherche .
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Sachez reconnaitre la cause de la tension. Le trouble de l'articulation temporomandibulaire est un problème répandu au niveau du tendon qui relie l'os de la mâchoire au crâne, ce qui provoque souvent ce que les gens prennent pour un trismus [8] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source . Ce trouble peut provoquer l'apparition de clics, d'une sensibilité, de douleurs dans la mâchoire ainsi que des difficultés à mâcher et une sensation de blocage de la mâchoire [9] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source . Le « vrai » trismus est le résultat de toxines produites par la bactérie du tétanos qui provoquent des contractions musculaires graves [10] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source . L'infection est provoquée par une plaie profonde ou une plaie contaminée par de la terre ou des excréments d'animaux et elle peut entrainer des complications graves.
- Vous prenez un risque plus important de développer le tétanos si vous n'avez pas été vacciné [11] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Si vous vous êtes blessé avec un objet sale, nettoyez bien la plaie et consultez un médecin. Vous pourriez recevoir un rappel de tétanos si vous n'en avez pas reçu depuis plus de cinq ans [12] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source . Vous ne devez pas essayer de guérir à la maison un trismus provoqué par le tétanos.
- Il existe d'autres symptômes du tétanos qui apparaissent généralement dix jours après la blessure, par exemple des difficultés à avaler, une pression sur les muscles abdominaux, des spasmes musculaires douloureux, de la fièvre, des sueurs et un rythme cardiaque rapide [13] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Le trismus provoqué par le trouble de l'articulation temporomandibulaire se traite facilement à la maison. Si la raideur ou la douleur persiste, empire au fur et à mesure des jours ou vous empêche d'ouvrir ou de fermer complètement la bouche, consultez votre médecin [14] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
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Essayez de l'huile de moutarde et de l'ail. L'huile de moutarde permet d'améliorer la circulation sanguine dans la zone et l'ail est un antiinflammatoire. Il possède aussi des propriétés antimicrobiennes qui vont vous aider à lutter contre les infections qui pourraient faire empirer votre état. Il va être beaucoup plus facile de bouger une mâchoire qui n'est pas infectée ou enflée [15] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Faites bouillir deux gousses d'ail dans une c. à c. d'huile de moutarde et laissez refroidir. Massez l'huile sur la zone deux à trois fois par jour.
- Assurez-vous de consulter un médecin, un dentiste ou un orthodontiste avant d'utiliser des remèdes naturels.
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Buvez de la tisane . Une tisane préparée avec les plantes suivantes vous aidera à traiter le trismus :
- le kava kava : il réduit l'anxiété et permet de se détendre
- la passiflore : elle réduit l'anxiété, l'agitation, et la gêne provoquées par la tension musculaire et la détresse émotionnelle
- la grande camomille : elle réduit la douleur musculaire
- la camomille : elle possède un effet apaisant chez l'adulte et réduit les douleurs musculaires provoquées par le stress [16] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source
- la menthe poivrée : elle apaise et réduit la douleur
- l'échinacée : elle réduit la douleur et l'inflammation [17] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source
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Procurez-vous du magnésium. Le magnésium peut aider les muscles à se détendre et il apaise le système nerveux, ce qui peut réduire les spasmes musculaires dans la mâchoire [18] X Source de recherche . Consommez des aliments riches en magnésium pour vous aider à réduire le stress et l'inflammation des muscles qui ont mené au trismus.
- Pour manger plus de magnésium, ajoutez à votre alimentation des amandes , des noix de cajou, des bananes, des avocats , des abricots secs, des pois, des haricots, du soja et des céréales intégrales comme le millet et le riz brun [19] X Source de recherche .
- Les femmes devraient consommer 320 mg de magnésium par jour et les hommes 420 mg. Discutez avec votre médecin à propos de votre régime alimentaire et envisagez de prendre un complément alimentaire si vous ne consommez pas suffisamment de calcium au quotidien.
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Faites-le plein de calcium. Le calcium vous aide à renforcer vos os et une carence en calcium pourrait provoquer des spasmes musculaires appelés tétanie [20] X Source de recherche . Consommez des aliments riches en calcium pour renforcer les os de la mâchoire et réguler le mouvement des muscles qui s'y trouvent, ce qui va prévenir les spasmes qui entrainent le trismus.
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Consommez plus de vitamine D. Votre organisme a besoin de vitamine D pour bien absorber le calcium. Une carence en cette vitamine peut mener à un affaiblissement des os et à des douleurs osseuses éventuelles, c'est pourquoi un taux bas de vitamine D peut faire augmenter le risque de mauvais fonctionnement de l'articulation temporomandibulaire et d'apparition de trismus [22] X Source fiable MedlinePlus Aller sur la page de la source .
- Les poissons gras comme le thon , le saumon et le maquereau contiennent de la vitamine D, ainsi que l'huile de foie de poisson. Vous trouverez aussi de petites quantités de vitamine D dans le jaune d'œuf , le foie de bœuf et le fromage. On en retrouve aussi dans des aliments fortifiés comme le lait, le yaourt, le jus d'orange, la margarine et certaines céréales pour le petit-déjeuner [23] X Source de recherche .
- Un adulte devrait consommer en moyenne 600 ui (unités internationales) de vitamine D par jour.
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Essayez les massages. Massez doucement votre mâchoire avec le bout de vos doigts. Sentez la ligne de la mâchoire à l'endroit où elle vous fait mal ou là d'où proviennent les clics et massez doucement en faisant des mouvements circulaires pendant une minute de chaque côté. Cela peut aider à soulager les muscles et les tendons [24] X Source fiable MedlinePlus Aller sur la page de la source .
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Appliquez des compresses chaudes et froides . La glace sur la zone douloureuse permet de réduire l'inflammation. La chaleur va soulager la douleur et détendre les muscles [25] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source . Utilisez une poche d'eau chaude ou une serviette trempée dans de l'eau chaude et une poche de glace ou des glaçons dans une serviette [26] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source . Vous pouvez aussi utiliser une compresse chaude sur votre cou et vos épaules si vous ressentez des douleurs à ces endroits-là.
- Assurez-vous de ne pas vous bruler la peau ou de ne pas vous provoquer de gelures ! Appliquez le froid pendant dix minutes, puis le chaud pendant cinq minutes. Posez une serviette sur la zone pour éviter de vous abimer la peau.
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Gardez toujours une bonne posture. Il est important de garder une bonne posture pendant la journée, surtout lorsque vous travaillez sur un ordinateur, à un bureau ou lorsque vous restez assis pendant un long moment. Gardez la bonne posture de la tête et du cou pour soulager les muscles endoloris.
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Évitez de grincer des dents. Les gens qui grincent régulièrement des dents sont plus enclins à développer un trouble de l'articulation temporomandibulaire, car ils appliquent une pression exagérée sur les articulations et les muscles de la mâchoire. Certains individus grincent même des dents pendant la nuit . Arrêtez de grincer des dents pour réduire les risques [27] X Source fiable MedlinePlus Aller sur la page de la source .
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Mangez des aliments mous. Lorsque les muscles de votre mâchoire sont tendus et douloureux, vous devez les laisser se reposer au lieu de les faire travailler. Mangez des aliments mous comme de la soupe , des œufs, du poisson, du fromage blanc, des smoothies et des légumes cuisinés. Mangez de petites bouchées. Évitez les aliments trop durs qui pourraient coller ou être difficiles à mâcher [28] X Source de recherche .
- Ne mâchez pas de chewing-gum.
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Buvez environ deux litres d'eau par jour. La déshydratation peut provoquer des crampes musculaires et faire augmenter le risque de trismus [29] X Source fiable Cleveland Clinic Aller sur la page de la source . Buvez régulièrement de l'eau pour garder vos muscles et vos os en bon état. Vous devez boire deux litres d'eau par jour.Publicité
Références
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- ↑ http://healthtips25.com/cure-lockjaw-naturally/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tmj/diagnosis-treatment/treatment/txc-20209408
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- ↑ http://www.findhomeremedy.com/11-effective-natural-cures-for-lockjaw/
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- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23052916
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- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/article/002423.htm
- ↑ http://emedicine.medscape.com/article/241893-overview
- ↑ https://medlineplus.gov/calcium.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/vitamin-d-deficiency/faq-20058397
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/vitamin-d-deficiency/faq-20058397
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/article/002405.htm
- ↑ https://www.painscience.com/articles/spot-07-masseter.php
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/articles/treatment-options-for-temporomandibular-disorders-tmd
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