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Malheureusement, il n'existe aucun remède pour le rhume. La plupart des rhumes disparaissent dans les 3 à 7 jours, sauf dans certains cas où ils peuvent durer plus longtemps. Le traitement d'un rhume est limité à un soutien symptomatique, qui peut être efficace pour en limiter la durée et les complications éventuelles.
Étapes
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Mouchez-vous , mais pas trop souvent. Votre instinct naturel est de vous moucher dès que vous sentez que vos sinus sont encombrés, mais il y a un débat sur les avantages et les inconvénients de ceci. Certaines études ont montré que moucher votre nez trop souvent, à la moindre gêne, peut en fait augmenter la pression dans vos sinus et causer l'accumulation de mucus qui infecte les sinus [1] X Source de recherche . D'un autre côté, certains experts déclarent qu'il est essentiel de se moucher lorsque l'on a un rhume, afin de débarrasser le corps du mucus en trop, ce qui permet de décongestionner les sinus [2] X Source de recherche . Essayez de faire un compromis et de vous moucher seulement lorsque votre nez est très encombré.
- Expirez par le nez doucement pour ne pas créer trop de pression et appuyez sur une narine avec votre pouce pendant que vous soufflez par l'autre et faites de même de l'autre côté.
- Assurez-vous de vous moucher doucement pour éviter de faire augmenter la pression dans vos sinus et d'utiliser la bonne méthode. Il faut presser l'une de vos narines lorsque vous mouchez l'autre et inversement.
- Évitez autant que possible de renifler et de souffler par le nez, car ceci fait remonter le mucus dans vos sinus et les congestionne à nouveau. Si vous devez sortir de chez vous, emportez assez de mouchoirs pour ne pas avoir à renifler.
- Lavez-vous toujours les mains après vous être mouché pour éviter de répandre le virus du rhume.
- Vous moucher fréquemment peut irriter votre peau. Mouchez-vous donc doucement, sans frotter le mouchoir trop fort sur votre nez.
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Buvez un thé au citron et au miel. Il s'agit d'un remède simple, mais efficace contre le rhume, qui existe depuis très longtemps. Pour faire ce thé, faites bouillir de l'eau, versez-la dans une tasse ou un bol et ajoutez-y 1 cuillère à soupe et demie de jus de citron et deux cuillères à café de miel. Le miel va permettre d'apaiser votre gorge et le citron va décongestionner votre nez.
- Le thé devrait faire effet très rapidement et apaiser les symptômes du rhume pendant au moins deux heures.
- Pour un effet apaisant encore plus efficace, buvez votre thé enroulé(e) dans une couverture et blotti dans votre canapé devant un bon feu. Vous vous sentirez beaucoup mieux en peu de temps.
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Utilisez un décongestionnant nasal. Il peut immédiatement soulager votre nez encombré, en réduisant l'inflammation et en ralentissant la production de mucus. Ce genre de produit est disponible en pharmacie sous forme de spray [3] X Source de recherche .
- Sachez qu'un usage abusif de décongestionnant nasal (pendant 3 à 5 jours) peut aggraver la production de mucus et retenir les bactéries dans votre nez [4] X Source de recherche .
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Rincez vos sinus . Un des traitements pour lutter contre la congestion nasale est de rincer vos sinus avec une poire. La poire contient une solution saline qui est versée dans une des narines et ressort par l'autre. Ceci liquéfie le mucus piégé dans les conduits et permet de le rincer. La solution saline peut être achetée en pharmacie [5] X Source de recherche . Vous pouvez cependant préparer votre propre solution saline .
- Pour utiliser une poire, mettez-vous au-dessus d'un évier et penchez votre tête sur un côté. Insérez le bout de la poire dans la narine la plus haute et versez la solution saline dedans. L'eau salée devrait couler par l'autre narine.
- Lorsque l'eau arrête de couler, mouchez doucement votre nez, puis répétez de l'autre côté [6] X Source de recherche .
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Prenez un expectorant. Vous pouvez prendre un médicament expectorant qui aide à décongestionner en affinant le mucus et en libérant les voies nasales pour vous permettre de respirer plus facilement [7] X Source de recherche .
- Ce genre de médicament est disponible en pharmacie sous forme liquide, en poudre, en capsule.
- Les effets secondaires des expectorants peuvent être la nausée, les étourdissements, une fébrilité et des vomissements. Si vous souffrez de l'un de ces symptômes, contactez votre médecin au plus vite.
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Utilisez des huiles essentielles . Les huiles de menthe poivrée, d'eucalyptus , de clou de girofle et d'arbre à thé peuvent aider à libérer le passage des sinus et de faciliter la respiration. Il y a différentes manières d'utiliser les huiles essentielles. Vous pouvez déposer quelques gouttes dans un bol d'eau chaude. Trempez un gant propre ou un tissu dans l'eau, essorez et appliquez-le sur votre visage pendant plusieurs minutes. Essayez d'inhaler profondément et vous devriez rapidement voir une amélioration de votre respiration.
- Vous pouvez aussi mettre quelques gouttes d'huile essentielle dans une crème neutre pour créer votre propre crème décongestionnante à appliquer sur votre poitrine avant d'aller vous coucher.
- Sinon, vous pouvez déposer une goutte ou deux sur vos vêtements ou sur votre pyjama ou dans votre bain chaud, pour inhaler les vapeurs en douceur.
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Prenez une douche ou un bain chaud. La vapeur va aider à libérer vos voies respiratoires, tout en favorisant la relaxation. Si la chaleur vous étourdit un peu, vous pouvez vous assoir ou mettre une chaise dans la douche.
- Si vous avez les cheveux longs, séchez-les au sèche-cheveu pour éviter que votre corps ne perde trop de chaleur après la douche.
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Prenez des congés. Essayez de prendre deux ou trois jours de repos au travail ou à l'école. Ceci permet de limiter l'exposition des autres personnes à votre virus et vous aide à conserver l'énergie nécessaire pour combattre la maladie. Rester chez vous vous évitera l'inconfort de la maladie sur votre lieu de travail et vous pourrez utiliser toutes les couvertures, boissons chaudes, etc. nécessaires à votre rétablissement. Vous aurez aussi moins de risques de contracter une autre maladie qui pourrait faire empirer votre état, ce qui est particulièrement important lorsque votre système immunitaire est affaibli.
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Consultez votre médecin. Parlez du problème à votre médecin traitant et demandez-lui s'il doit vous prescrire un traitement. Si la réponse est positive, suivez-le scrupuleusement, généralement une ou deux fois par jour. Un rhume disparait normalement au bout de 3 à 7 jours, mais des médicaments prescrits par un spécialiste peuvent aider. Si le problème persiste plus de 7 jours, allez chez le médecin.
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Buvez des boissons chaudes. Boire beaucoup permet de réduire les effets des symptômes du rhume, comme les maux de tête et les maux de gorge, tout en évitant la déshydratation. Le thé chaud, les soupes et les tisanes sont de bons moyens d'augmenter la quantité de liquide ingérée, tout en soulageant la congestion des sinus et en réduisant l'inflammation de votre nez et de votre gorge [8] X Source de recherche .
- Buvez assez pour étancher votre soif, mais pas plus. Boire suffisamment lorsque vous êtes malade est important, mais boire trop peut forcer votre foie et votre pancréas à travailler plus pour assimiler tous les liquides. Buvez un peu plus que d'habitude lorsque vous êtes malade, mais ne buvez pas non plus trois litres par jour.
- Une bonne indication pour savoir si vous buvez assez est que votre urine doit être claire [9] X Source de recherche . Un jaune sombre implique une forte concentration de déchets dans votre corps, qui ne se dissolvent pas assez. Vous devez donc boire plus.
- Évitez absolument le café. La caféine qu'il contient fatigue votre corps et peut accentuer les symptômes.
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Reposez-vous . Votre corps a besoin de toutes ses forces pour lutter contre le rhume [10] X Source de recherche . Si vous ne donnez pas à votre corps le repos dont il a besoin, vous allez faire empirer votre état. Faites de petites siestes et ne vous fatiguez pas trop en faisant des activités physiques. Essayez aussi de garder la tête légèrement inclinée lorsque vous dormez, pour faciliter le drainage de vos sinus.
- Essayez de placer un oreiller en plus ou un petit coussin sous votre tête pour la relever légèrement. Si l'angle vous parait bizarre, essayez de placer l'oreiller supplémentaire sous le matelas pour qu'il soit moins perceptible, mais tout aussi efficace.
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Faites des gargarismes avec de l'eau salée tiède et du bicarbonate de soude. Faire ceci permet d'hydrater la gorge et de favoriser la lutte contre l'infection, car le sel est un antiseptique naturel. Essayez de mettre une cuillère à café de sel dans un verre d'eau chaude et remuez pour le dissoudre. Vous pouvez ajouter un peu de bicarbonate de soude pour essayer de diminuer le gout fort du sel. Gargarisez-vous avec cette solution quatre fois par jour pendant quelques jours pour diminuer l'irritation [11] X Source de recherche .
- Assurez-vous que l'eau ne soit pas trop salée ou que vous ne faites pas ceci trop souvent ou vous risquez d'assécher votre gorge et faire empirer les symptômes.
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Mettez en place un humidificateur d'air ou un vaporisateur dans la pièce où vous vous reposez pour maintenir l'air humide et vous soulager un peu [12] X Source de recherche . Ceci est particulièrement utile si vos voies nasales ou votre gorge sont irritées. Gardez en tête que même si les humidificateurs d'air peuvent aider à soulager votre gorge, ils ne soulageront pas les autres symptômes du rhume.
- Certaines études ont suggéré que les humidificateurs d'air peuvent faire plus de mal que de bien. Ils peuvent en effet répandre des agents pathogènes, de la moisissure, des toxines et causer des brulures sérieuses. Décidez vous-même si vous voulez utiliser un de ces appareils [13] X Source de recherche .
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Restez au chaud. Il est important de rester au chaud lorsque vous êtes malade, car le froid vous fait vous sentir faible et fébrile. Portez assez de vêtements durant la journée et couvrez-vous avec une ou deux couvertures pendant la nuit ou si vous vous reposez sur votre canapé. Rester au chaud ne va pas faire disparaitre le rhume, mais vous vous sentirez mieux.
- Une idée répandue est que vous pouvez « transpirer pour chasser le rhume », mais il y a peu de preuves scientifiques qui montrent la véracité de ceci.
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Prenez des médicaments contre le rhume. Ces médicaments ne soignent pas le rhume lui-même, mais ils apaisent les symptômes comme les maux de tête, la congestion, la fièvre et la gorge irritée. Sachez que ces médicaments ont parfois des effets secondaires, notamment la nausée et les étourdissements. Assurez-vous de prendre les risques en compte lorsque vous prenez un médicament et consultez votre médecin si vous prenez d'autres médicaments.
- Les analgésiques, notamment le paracétamol, l'aspirine et l'ibuprofène peuvent être efficaces si votre rhume s'accompagne de douleurs musculaires, de maux de têtes et de fièvre [14] X Source de recherche . Ne donnez pas d'aspirine aux enfants ou aux adolescents, car ceci peut être en lien avec le syndrome de Reye [15] X Source de recherche .
- Les antihistaminiques sont des remèdes courants contre la plupart des rhumes et des allergies et aident à contrôler l'épanchement nasal et oculaire.
- Les antitussifs permettent d'arrêter le réflexe de toux qu'a le corps. Prenez-les seulement si votre toux est sèche et sans glaires [16] X Source de recherche . Une toux grasse permet à votre corps d'éliminer le mucus accumulé dans les voies respiratoires et ne doit pas être arrêtée. Ne donnez pas de médicaments antitussifs à des enfants de moins de 4 ans.
- Prenez seulement des médicaments contenant des décongestionnants si vos voies nasales sont gonflées et irritées, rendant la respiration difficile. Ces médicaments dilatent les vaisseaux sanguins de votre nez pour ouvrir les voies respiratoires.
- Liquéfiez le mucus avec un expectorant afin de pouvoir tousser et évacuer le mucus s'il est trop épais ou dur à moucher.
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Évitez de fumer . L'usage du tabac peut affaiblir votre système immunitaire [17] X Source de recherche et faire empirer la plupart des symptômes du rhume. Évitez aussi le café, le thé à la caféine et les sodas.
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Buvez de la soupe, du bouillon de poulet. Il y a des études scientifiques qui suggèrent que le bouillon de poulet ralentit l'activité de certains globules blancs responsables du rhume [18] X Source de recherche . De plus, le liquide chaud va aider à aérer le canal nasal et apaiser votre gorge.
- Vous pouvez ajouter un peu de piment de Cayenne, car le piquant des épices décongestionne.
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Prenez des compléments alimentaires. Prendre des compléments en vitamines et minéraux est une bonne manière de booster votre système immunitaire. Vous pouvez prendre des compléments individuels en vitamines C, en zinc, ou bien vous pouvez trouver des comprimés multivitaminés tout-en-un. Si vous n'aimez pas le poisson, vous pouvez tout de même profiter des avantages des acides gras qu'il contient en prenant un complément en omégas 3, qui permet de fortifier le système immunitaire [19] X Source de recherche .
- Une grande variété de compléments alimentaires est disponible en pharmacie ou en grande surface.
- Prendre ce genre de compléments ne fera pas partir votre rhume plus vite, mais cela vous permettra de ne pas retomber malade trop vite ou de ne pas empirer les choses.
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Mangez de l'ail . L'ail favorise la bonne santé de votre cœur et encourage votre système immunitaire grâce à ses propriétés antioxydantes qui aident à la circulation du sang [20] X Source de recherche . Un des avantages principaux de l'ail est d'encourager l'activité des cellules du système immunitaire dans le corps [20] X Source de recherche .
- Essayez d'écraser une gousse d'ail frais avec une cuillère à café de miel, mâchez un peu le mélange et avalez.
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Mangez du miel. Le miel est un boosteur de système immunitaire naturel, qui contient des propriétés antivirales. Il a en plus l'avantage d'apaiser la gorge, ce qui peut servir en cas de rhume. Vous pouvez manger une cuillère à café de miel seule ou la mettre dans de l'eau chaude ou dans votre thé [23] X Source de recherche .
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Consommez de la vitamine C. Prenez des compléments en vitamine C, buvez du jus d'orange et mangez des fruits à haute teneur en vitamine C comme les oranges, les kiwis et les fraises. Bien que l'efficacité de la vitamine C contre le rhume soit discutable, sa consommation permet de renforcer votre corps et donc de diminuer les symptômes [24] X Source de recherche [25] X Source de recherche [26] X Source de recherche .
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Essayez l'échinacée. L'échinacée est un complément de plante que beaucoup recommandent pour son efficacité pour booster le système immunitaire et ses propriétés antivirales [27] X Source de recherche . Essayez de prendre des capsules d'échinacée dès que vous ressentez les premiers symptômes du rhume.
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Prenez du sirop de sureau. Le sureau est un autre boosteur naturel de système immunitaire, essayez donc de prendre une cuillère de sirop (que vous trouverez en pharmacie ou en grande surface) tous les matins ou ajoutez quelques gouttes d'extrait de sureau dans votre jus de fruit du matin.
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Évitez le développement des agents pathogènes [28] X Source de recherche . Ne laissez pas d'autres personnes boire ou manger quelque chose que vous avez touché, changez vos taies d'oreiller tous les deux jours durant votre rhume. Ceci va limiter les risques de contamination et de développement de la maladie, tout en retirant les agents pathogènes de votre environnement, ce qui facilitera la guérison.
- Lavez-vous les mains après vous être mouché(e). Bien que ceci ne soigne pas le rhume, vous allez tout de même réduire les risques de transmissions du virus [29] X Source de recherche www.aliveberry.com/2013/06/how-to-get-rid-of-a-cold/ .
- Évitez les contacts tactiles autant que possible. Pendant votre rhume, le virus (rhinovirus ou coronavirus) peut être facilement communiqué aux autres [30] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source . Rester chez vous sans toucher d'autres personnes est la « meilleure » chose à faire. Si vous devez travailler, limitez les contacts physiques, essayez de ne pas toucher des choses que d'autres vont toucher ensuite et lavez-vous les mains régulièrement. Ceci va diminuer les risques que vous aggraviez votre rhume.
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Conseils
- Dormez avec des oreillers supplémentaires pour soutenir votre poitrine et votre tête à un angle de 45 degrés si votre nez est bouché ou si l'écoulement nasal vous tient éveillé toute la nuit.
- Prenez un bain ou une douche chaude pour dégager le nez qui coule pendant un certain temps.
- Désinfectez les surfaces afin d'éviter d'éparpiller le virus.
- Si vous avez un rhume et que vous utilisez un ordinateur de manière partagée, essuyez le clavier et la souris si vous laissez l'ordinateur pendant une longue période.
- Il n'existe pas de preuve claire que l'échinacée ou la vitamine C aident à prévenir les rhumes. Il n'existe pas non plus de preuve que les rhumes soient causés par de basses températures ou un excès de chaleur. Il n'existe pas non plus de médicament confirmé pour mettre fin à un rhume. Les médicaments réduisent seulement les symptômes.
- Essayez d'éviter les mouchoirs trop bruts. Ils peuvent sembler plus durables, mais ils irritent davantage le nez et la lèvre supérieure.
- Si le nez bouché devient problématique, essayez de respirer par la bouche.
- Mettez un peu de gingembre dans votre thé vert.
- Mouchez-vous régulièrement. Se moucher de trop peut rendre les contours de votre nez secs et douloureux.
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Avertissements
- Évitez de vous moucher trop fréquemment. Cette pratique peut conduire à des infections de l'oreille moyenne. Si vous devez vous moucher, faites-le avec les deux narines ouvertes pour aider à dissiper les surpressions. En outre, vous devez garder votre bouche ouverte quand vous vous mouchez. Ça a l'air bizarre, mais vous moucher sans le faire pourrait conduire à des infections de l'oreille moyenne et des douleurs.
- Comme pour tout remède maison, n'oubliez pas de consulter votre médecin avant de consommer plus que la dose quotidienne recommandée de vitamine C.
- Si les symptômes du rhume durent plus de 7 jours, consultez immédiatement votre médecin, car vous pourriez avoir un problème plus grave.
- Si vous développez une fièvre supérieure à 38 °C, consultez votre médecin. Une forte fièvre et des frissons sont une indication de la grippe, une maladie plus grave.
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Références
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