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La constipation est un problème commun qui affecte des gens de tous âges. Les personnes qui en sont atteintes ont des difficultés à aller à la selle, par exemple en n'y allant qu'une fois tous les trois jours ou elles produisent des selles très dures, sèches, petites ou douloureuses qui ont du mal à passer [1] X Source fiable National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Aller sur la page de la source . La constipation n'est généralement pas un trouble dangereux et la plupart des gens en sont atteints parfois sur une courte durée. Vous pouvez soulager la constipation avec des massages abdominaux en appuyant sur votre ventre et en combinant ces massages avec d'autres remèdes naturels.
Étapes
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Renseignez-vous sur les bénéfices du massage. Si vous êtes constipé(e), vous pourriez ne pas vous sentir bien ou même avoir des douleurs. En plus de vous aider à soulager la constipation, un massage du ventre peut avoir d'autres bénéfices. En voici quelques-uns.
- Cela réduit le besoin de laxatifs sur le long terme.
- Cela vous aide à libérer des gaz.
- Cela réduit le risque de devoir aller chez le médecin pour un problème de constipation.
- Cela vous détend et détend vos muscles, ce qui va faciliter le passage des selles [2] X Source de recherche .
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Trouvez un lieu confortable pour le massage. Vous devez vous coucher pour effectuer un massage abdominal. Cela peut vous aider aussi à vous détendre et il sera plus facile de le faire que si vous étiez debout. Prenez au moins une demi-heure pour vous mettre à l'aise et vous faire un massage. Si vous vous pressez, vous pourriez vous stresser encore plus et vous n'arriverez pas à soulager votre constipation [3] X Source de recherche .
- Faites-vous un massage dans un lieu confortable et calme, par exemple votre chambre à coucher. Éteignez les lumières et faites le moins de bruit possible pour vous aider à vous relaxer.
- Envisagez de prendre un bain chaud. L'eau chaude vous permet de vous détendre, ce qui va aussi soulager la constipation [4] X Source de recherche .
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Commencez un massage abdominal. Vos intestins se trouvent au milieu du bassin en bas du ventre. Vous pouvez vous le masser de la manière que vous voulez. Cependant, les mouvements circulaires pourraient vous aider à soulager la constipation.
- Utilisez le bout de vos index pour masser l'intestin grêle dans le sens des aiguilles d'une montre autour du nombril. Recommencez entre trois et cinq fois.
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Continuez le massage. Cela va encourager le passage de vos selles au travers de vos intestins. Continuez en appliquant les mouvements suivants.
- Appuyez sur votre ventre de la gauche vers la droite.
- Faites vibrer vos mains et vos doigts sur la zone du nombril.
- Faites des mouvements circulaires d'une main juste en dessous du nombril, puis faites rapidement un autre cercle de l'autre main.
- Posez une main par-dessus l'autre et répétez ces mouvements dans le sens des aiguilles d'une montre.
- Servez-vous du bout de vos doigts pour masser en faisant des ronds.
- Passez des côtés de votre ventre vers l'intérieur et le bas.
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Continuez ces mouvements. Vous devez vous masser le ventre pendant dix à vingt minutes pour stimuler vos intestins. Continuez la séquence de mouvements pendant dix à vingt minutes, puis arrêtez-vous. Faites une pause et demandez-vous si vous devez continuer. Sinon, essayez un autre type de massage ou attendez plus tard pour recommencer.
- Évitez d'appuyer trop fort. Cela pourrait avoir un impact sur les fèces et vous pourriez avoir du mal à vider vos intestins [5] X Source de recherche .
- Continuez vos massages quotidiens contre la constipation même si vous utilisez en même temps une autre méthode. Ces massages journaliers pourraient aussi vous aider à prévenir le retour de la constipation ou les gaz.
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Bougez vos jambes. Si vous relevez vos jambes vers votre ventre, vous allez comprimer des parties des intestins. Envisagez d'alterner entre les deux genoux en les montant vers le ventre ou sur les côtés pour masser votre abdomen. Cela pourrait alors vous aider à stimuler vos intestins et à soulager la constipation [6] X Source de recherche .
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Allez aux toilettes lorsque c'est nécessaire. Vous allez peut-être avoir envie d'aller à la selle pendant le massage. Si cela se produit, vous ne devez pas attendre et ignorer cette envie. Rendez-vous aux toilettes et prenez le temps de vider vos intestins [7] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source . Si vous vous retenez, vous pourriez prendre les risques suivants :
- vos selles pourraient être dures ;
- vous allez devoir forcer ;
- vous pourriez avoir des hémorroïdes ;
- vous pourriez observer des douleurs [8] X Source de recherche .
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Buvez beaucoup d'eau. La constipation est souvent liée à une déshydratation du côlon. Buvez environ deux litres d'eau par jour pour vous hydrater et soulager la constipation [9] X Source fiable Cleveland Clinic Aller sur la page de la source .
- Buvez de l'eau du robinet ou en bouteille. Évitez les eaux gazeuses ou aromatisées, car elles provoquent des gaz et font empirer les ballonnements [10] X Source de recherche .
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Essayez le jus de fruit. Si l'eau ne vous aide pas à soulager la constipation, envisagez d'essayer un jus de fruit. Buvez entre 60 et 120 ml de jus de pruneaux ou de pommes pendant les repas. Vous pourriez devoir en boire plus si vous ne remarquez pas de différence [11] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Mélangez une mesure de jus de fruit et une mesure d'eau si la saveur est trop intense pour vos papilles. Vous pouvez aussi boire le jus glacé si vous le souhaitez [12] X Source fiable HealthyChildren.org Aller sur la page de la source .
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Mangez des aliments riches en fibres. En plus de boire de l'eau et des jus de fruits, vous devez manger des aliments riches en fibres. Les fibres permettent de ramollir les selles et de stimuler les intestins. Essayez d'en ingérer 14 g toutes les 1 000 calories que vous consommez [13] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source . Voici quelques aliments parmi les plus riches en fibres qui pourraient soulager votre constipation, surtout si vous vous massez le ventre en même temps [14] X Source de recherche :
- les pois ;
- les pruneaux ;
- les poires ;
- les prunes ;
- les pêches ;
- les brocolis
- les haricots ;
- les choux de Bruxelles ;
- les graines de lin ;
- les carottes ;
- l'ananas ;
- les céréales intégrales ;
- les flocons de son de blé.
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Bougez votre corps. Les mouvements et l'activité physique peuvent stimuler vos intestins. Faites des exercices à impact faible pour soulager votre constipation. Envisagez de les combiner à des massages abdominaux pour soulager la constipation plus vite [15] X Source de recherche .
- Renseignez-vous sur les types de mouvements et d'exercices favorables au soulagement de la constipation. Cependant, il vaudrait mieux que vous fassiez des exercices à impact faible. Envisagez la course, la marche, le vélo et la nage. Le yoga pourrait aussi soulager la constipation [16] X Source de recherche .
- Faites le plus de mouvements possible. Même un quart d'heure d'exercices peut vous aider à stimuler vos intestins [17] X Source de recherche .
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Faites attention avec certaines pratiques. Cela inclut les huiles minérales, les laxatifs stimulants et les lavements. Il existe différentes opinions concernant ces pratiques pour soulager la constipation. Elles peuvent provoquer une constipation chronique, blesser des muscles du côlon et de l'anus ou créer une dépendance aux laxatifs pour aller à la selle. Demandez à votre médecin si l'un de ces traitements peut être recommandé dans votre cas [18] X Source de recherche .
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Consommez de l'huile de ricin. C'est un remède maison utilisé depuis des générations et un laxatif naturel. Elle se décompose en une substance qui stimule les intestins, ce qui va soulager la constipation. Prenez de l'huile de ricin pendant que vous vous faites des massages pour qu'elle soit encore plus efficace [19] X Source de recherche .
- Prenez entre une et deux c. à c. d'huile de ricin à jeun. Cela devrait vous amener à aller à la selle dans les huit heures qui suivent.
- Mélangez l'huile de ricin avec un produit sucré, comme du jus d'orange. Cela permet de la faire passer plus facilement si vous n'aimez pas le gout [20] X Source de recherche .
- Évitez d'en prendre plus que la dose recommandée. Cela pourrait amener à une overdose. Voici quelques-uns des symptômes d'une overdose d'huile de ricin : des crampes abdominales, des douleurs dans la poitrine, des vertiges, des hallucinations, de la diarrhée, un souffle court, des rougeurs et la gorge resserrée. Si vous observez l'un de ces symptômes, vous devez contacter au plus vite le centre antipoison le plus proche de chez vous. Un conseiller vous indiquera quoi faire dans ce cas-là [21] X Source fiable MedlinePlus Aller sur la page de la source .
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Incorporez du psyllium dans votre alimentation. Ce complément alimentaire aux fibres vous aidera à stimuler les effets des massages abdominaux. Le psyllium est vendu sous forme de flocons fins. Ces compléments alimentaires permettent souvent de ramollir les selles. Envisagez d'ajouter du psyllium à votre alimentation pour vous aider à soulager la constipation [22] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Vous pouvez vous en procurer dans la plupart des magasins bios.
- Mélangez 1 demi-c. à c. de psyllium à 250 ml d'eau. Prenez-en un verre matin et soir. Augmentez les doses si nécessaire [23] X Source de recherche .
- Si vous le souhaitez, vous pouvez plutôt l'ajouter à un smoothie aux fruits. Les fruits pourraient même augmenter l'effet du psyllium et des massages abdominaux.
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Mangez des graines de lin pour stimuler les intestins. Les graines de lin, ainsi que l'huile et la farine de lin, peuvent vous aider à soulager la constipation. Elles vous aideront aussi à remplacer tous les nutriments que vous perdez à cause de ce problème. Ajoutez des produits avec des graines de lin à votre alimentation pendant la journée pour stimuler vos intestins. Évitez d'en consommer plus de 50 g (ou 5 c. à s.) par jour [24] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source . Voici plusieurs idées pour les ajouter à votre alimentation quotidienne.
- Ajoutez-en 1 c. à s. de graines moulues à vos céréales du petit-déjeuner, chaudes ou froides.
- Mélangez 1 c. à c. de graines moulues à la mayonnaise ou de la moutarde dans un sandwich.
- Ajoutez-en 1 c. à c. de graines moulues dans 250 ml de yaourt.
- Ajoutez de la farine de graines de lin dans certaines préparations comme les biscuits, les muffins et les pains.
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Avertissements
- Consultez votre médecin si la constipation dure trop longtemps [25] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Si vous souffrez de douleurs abdominales graves, rendez-vous tout de suite aux urgences.
- Consultez immédiatement un médecin si vous souffrez de diarrhées en plus des douleurs abdominales.
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Références
- ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/digestive-diseases/constipation/Pages/definition-facts.aspx
- ↑ http://www.globalhealingcenter.com/natural-health/how-to-perform-abdominal-massage/
- ↑ http://www.globalhealingcenter.com/natural-health/how-to-perform-abdominal-massage/
- ↑ http://www.askdrsears.com/topics/health-concerns/childhood-illnesses/constipation-2
- ↑ http://www.empowher.com/constipation/content/colon-massage-natural-constipation-relief-and-belly-toner?page=0,1
- ↑ http://www.globalhealingcenter.com/natural-health/how-to-perform-abdominal-massage/
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- ↑ https://www.gutsense.org/gutsense/sensitivity.html
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_constipation
- ↑ http://www.bbc.com/future/story/20150911-is-sparkling-water-really-bad-for-you
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/expert-answers/infant-constipation/faq-20058519
- ↑ https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/diapers-clothing/Pages/Infant-Constipation.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/basics/treatment/con-20032773
- ↑ http://www.huffingtonpost.ca/2012/07/04/10-foods-for-constipation_n_1647050.html
- ↑ http://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/2013/12/02/the-5-step-constipation-solution
- ↑ http://www.joyoushealth.com/blog/2012/10/02/yoga-poses-for-constipation/
- ↑ http://www.rd.com/health/conditions/home-remedies-constipation/
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- ↑ http://www.everydayhealth.com/digestive-health/five-home-remedies-for-constipation.aspx
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/article/002768.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/basics/treatment/con-20032773
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/psyllium
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/flaxseed/faq-20058354
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/basics/symptoms/con-20032773
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