Suis-je victime de gaslighting ?

Dans la pièce, le mari minimise les préoccupations légitimes de sa femme en les faisant passer pour de la paranoïa, notamment ses soupçons fondés selon lesquels les lampes à gaz de leur maison s'assombrissent progressivement. Tout comme le démontre la pièce, le gaslighting n'est pas toujours simple à reconnaitre et à éviter, mais cela ne veut pas dire que c'est impossible. Voici un aperçu de certains signes de gaslighting à surveiller, ainsi que des façons de réagir et d’ obtenir du soutien .

Signes courants du gaslighting

• La personne met en doute votre mémoire. Des affirmations telles que « Cela ne s'est pas produit », « Je ne sais pas du tout de quoi tu parles » ou « Ta mémoire n'est pas très bonne » sont toutes des excuses courantes utilisées par les manipulateurs pour contrôler la situation.
• La personne ne se soucie pas de vos sentiments. Les manipulateurs aiment sortir des répliques comme « C'était juste une blague ! » ou « Pourquoi fais-tu tout tourner autour de toi ? » plutôt que de reconnaitre que vos sentiments sont réels et valables.
• La personne minimise ce que vous ressentez. Les manipulateurs aiment employer des termes tels que « fou », « sensible » et « ridicule » pour vous faire remettre en question.
• La personne rejette vos préoccupations avec des mensonges. Certains manipulateurs peuvent essayer de s'attaquer directement à vos doutes et préoccupations en vous mentant pour vous faire douter de vos déclarations initiales.
• La personne vous interrompt. Certains manipulateurs peuvent littéralement vous faire taire en vous coupant la parole avant que vous ne puissiez exprimer vos préoccupations.
• Vous ressentez le besoin de vous excuser tout le temps. Les manipulateurs ne se sentiront jamais fautifs et vous feront sentir que vous devez vous excuser pour tout ce qui se passe dans la relation.
• La personne évite d'aborder directement vos préoccupations. Certains manipulateurs repousseront sans cesse la discussion, vous empêchant ainsi de partager ce qui vous préoccupe.

Quelques façons de répondre

• Restez ferme quand vous discutez . Ne laissez pas une autre personne déformer les faits. Au contraire, faites comprendre que vous ne vous laisserez pas manipuler et n'accepterez pas sa version des faits. Vous pourriez exprimer cela en disant quelque chose comme : « Avec tout le respect que je te dois, ce n'est pas ce qui s'est passé » ou « Je ne suis pas excessivement sensible, je suis juste en colère et bouleversé par la manière dont tu m'as traité. »
• Mettez fin à la discussion si la personne refuse de se montrer coopérative. Les manipulateurs aiment prétendre qu'ils ont le contrôle de la conversation, mais en fait c'est vous qui avez le contrôle. En vous retirant et en mettant fin à la conversation, vous refusez au manipulateur l'opportunité de reprendre le pouvoir et le contrôle.
• Continuez à dénoncer le manipulateur à l'avenir. Faites savoir à la personne que vous n'accepterez pas son langage blessant et abusif, et que vous refusez de vous laisser entrainer dans son récit toxique.
• En cas de signes de violence physique ou si vous avez peur pour votre vie, n'hésitez pas à contacter le 112 ou la ligne d'assistance contre la violence domestique au 3919, disponible 24 heures sur 24.

Obtenir de l'aide

• Notez vos conversations et interactions dans un journal. Qu'est-ce que l’autre a dit ou fait, et comment avez-vous réagi ? Le fait de noter précisément ce qui s'est passé vous permettra d’avoir une preuve physique et tangible des manipulations et des mauvais traitements auxquels vous pourriez être confronté(e).
• Discutez avec un ami ou un proche de confiance. Partagez vos problèmes avec un(e) ami proche ou à un parent et demandez-lui de vous donner son avis sur la question. Cette personne peut examiner de près votre situation et vous aider à avoir une perspective plus objective.
• Accordez-vous du temps pour prendre soin de vous au quotidien. Des pratiques d'autosoin telles que le yoga , l'artisanat, la méditation et des moments de qualité avec des amis vous aideront à atteindre un état d'esprit équilibré et sain, ce qui va faciliter votre capacité à vous libérer d'une relation toxique de manière saine.
• Parlez à un professionnel qualifié. Un conseiller formé peut vous aider à surmonter vos expériences dans un environnement sûr et sain, vous permettant ainsi de faire face à la violence émotionnelle dont vous avez été victime et d’en sortir grandi.
• Recherchez de l'aide si vous vous trouvez dans une situation abusive. Trouvez des lieux surs où vous pouvez séjourner temporairement (comme chez un ami ou un membre de votre famille) et élaborez un plan de sécurité pour vous préparer à partir. N'hésitez pas à toujours contacter le 112 ou la ligne d'assistance contre la violence domestique au 3919, disponible 24 heures sur 24, si vous avez besoin de soutien supplémentaire. Vous n'êtes jamais seul !