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Surmonter l'échec consiste surtout à le reconnaitre en vous pour recommencer à zéro. Vous devriez d'abord surmonter la notion d'échec. L'échec d'un projet, d'une relation amoureuse ou de tout autre objectif peut vous submerger dans un premier temps, mais vous serez capable d'aller de l'avant si vous reconnaissez votre déception et acceptez votre erreur. Un optimisme réaliste vous permettra de mettre en place un nouveau programme pour éviter d'échouer à nouveau. Souvenez-vous que la résilience, la capacité de vous adapter et de vous épanouir, est votre premier objectif [1] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source . Chaque échec vous donne la possibilité d'être plus fort et plus sage.
Étapes
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Ressentez vos émotions. Quand vous avez l'impression d'avoir échoué, vous pourriez être submergé par l'autoflagellation, la déception et le désespoir. Le fait de garder pour vous vos sentiments douloureux a des effets négatifs sur votre santé, vos relations et vos réussites à venir. Remarquez chaque émotion quand elle se présente à vous. Prenez le temps de donner un nom à cette émotion, que ce soit de la colère, de la tristesse, de la peur ou de la honte [2] X Source de recherche . Cela vous permettra de l'assimiler sans la retourner contre vous-même ou contre les autres.
- Prenez le temps d'assimiler vos sentiments. Vous agissez avec trop de précipitation si vous voulez ignorer ou réparer votre déception avant de savoir ce que vous ressentez au juste.
- Le fait d'ignorer des sentiments douloureux peut conduire à des problèmes de santé, comme à une douleur chronique, un manque de sommeil, voire des pathologies cardiaques [3] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
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Acceptez ce qui s'est passé. Tâchez d'accepter ce qui s'est produit après que le premier choc de la déception se soit atténué. Il sera plus difficile d'aller de l'avant si vous vous accusez ou rendez les autres responsables ou si vous faites comme si ce qui s'est produit n'a pas d'importance ou ne s'est pas vraiment produit. Vous réaliserez ensuite que vous ne pouvez pas tout contrôler dans votre vie. Mais également que rien n’est jamais un échec définitif puisque vous avez la capacité d’apprendre, de comprendre, et d’améliorer vos compétences pour dépasser vos échecs, comme tout le monde. Notez ou réfléchissez à tout ce qui s'est passé, à ce qui a pu y conduire et quelles en ont été les conséquences. N'évoquez que des faits, sans vous condamner, sans vous juger ni vous justifier. Notez-le dans un journal, si vous en avez un ou écrivez-vous une lettre [4] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Trouvez quelqu'un à qui parler si l'écriture n'est pas pour vous une forme d'expression très utile. Un ami de confiance, un membre de la famille ou un psychologue peut vous aider à aller au-delà du déni [5] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Demandez le point de vue de toute personne qui n'a pas été impliquée émotionnellement dans la situation. Un ami peut, par exemple, avoir vu les signes avant-coureurs d'une fêlure dans votre relation amoureuse.
- Voyez ce qui vous retient si vous vous sentez incapable d'aller au-delà du déni, si, par exemple, vous refusez de discuter ou de reconnaitre ce qui s'est passé ou de voir en quoi vous avez contribué à cet échec. Que craignez-vous de voir se produire si vous reconnaissez un échec [6] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source ? Vous avez peut-être l'impression d'avoir échoué parce que votre enfant a un problème d'abus de stupéfiants et préférez rester dans le déni plutôt que de le gérer en lui donnant de l'argent prétendument pour s'acheter des vêtements alors que vous savez qu'il (ou elle) le dépense pour de la drogue [7] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source !
- Identifiez des peurs irrationnelles ou exagérées [8] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source . Craignez-vous que cet échec remette en question votre intelligence et vos capacités ? Croyez-vous être la seule personne à avoir vécu cette épreuve et qu'on vous juge pour cette raison ? Avez-vous peur de décevoir tout le monde ou qu'on vous laisse tomber si vous échouez ?
- Réfléchissez aux conséquences des agissements et de l'inaction. Que pouvez-vous réaliser en agissant ? En quoi la situation pourrait-elle s'aggraver si vous n'agissez pas [9] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source ? Vous avez peut-être l'impression que votre relation amoureuse est un échec. Vous pourriez donc refuser de faire de nouvelles rencontres ou d'analyser ce qui a mal tourné dans votre relation afin de ne pas revivre la souffrance d'une autre rupture. L'inaction peut vous protéger contre le rejet ou la douleur émotionnelle d'une rupture. Cela signifie aussi que vous passez à côté du plaisir et de la camaraderie associés à une rencontre, ce qui pourrait éventuellement vous faire manquer une merveilleuse histoire d'amour.
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Entrainez-vous à recadrer une situation d'une manière plus positive. Il s'agit ici de découvrir le côté positif de n'importe quelle situation, même un échec. Observez la situation dans laquelle vous avez l'impression d'avoir échoué et envisagez des moyens différents de la décrire. L'échec est un terme subjectif. Plutôt que de vous dire que vous avez échoué dans vos recherches d'emploi, dites-vous que vous n'avez pas encore trouvé de travail ou que vous en cherchez depuis plus longtemps que vous ne l'espériez. Ne cherchez pas à vous disculper par rapport à vos erreurs, mais énoncez-les sans juger et tâchez de faire de votre mieux [10] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Un autre moyen de recadrer une situation est de comprendre pourquoi votre tentative a échoué et vous servir ensuite de cette information pour refaire un essai. Le seul moyen de découvrir ce qui convient et de savoir ce qui ne marche pas.
- L'échec vous offre la possibilité d'apprendre et vous perfectionner jusqu'à ce que vous le fassiez correctement.
- Pensez à tous ces athlètes, scientifiques et autres personnes qui ont réussi, lesquelles ont essayé quelque chose, échoué et ont persévéré jusqu'à atteindre leur objectif. Michael Jordan est resté célèbre pour avoir été évincé de son équipe de basket au lycée, ce qui l'a encouragé à travailler plus dur et à devenir l'un des joueurs de basket les plus célèbres de tous les temps.
- Essayez de faire preuve d'humour pour vous motiver quand vous êtes abattu. Dites-vous que vous n'avez pas encore trouvé de travail, mais que vous êtes à présent très doué pour écrire des lettres de motivation [11] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source . Le fait de voir une situation de façon humoristique vous permet de prendre du recul et d'en avoir un autre point de vue.
- L'humour est l'ingrédient essentiel de la résilience : vous moquer gentiment de vous-même peut vous aider à surmonter vos pires épreuves [12] X Source de recherche .
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Identifiez des modes de pensée négatifs. L'échec va souvent de pair avec la tendance à se culpabiliser, voire à s'insulter. Apprenez à identifier quelques pensées négatives parmi les plus courantes afin que vous puissiez les éliminer. Ces pensées peuvent comprendre le fait de trop réfléchir ou pas du tout ( je dois le faire parfaitement dès la première fois sinon je risque de laisser tomber ), d'imaginer le pire ( c'est affreux, je ne pourrai jamais m'en remettre ) ou de vous déprécier ( je suis nul et complètement bidon [13] X Source de recherche ).
- Interrogez ces sortes de pensées quand elles font surface. Elles proviennent d'une vision partiale et trop critique. Demandez-vous plutôt si c'est la vérité. Trouvez des preuves pour et contre ces affirmations [14] X Source de recherche .
- Notez une affirmation qui va à l'encontre de votre discours intérieur négatif. Vous pourriez noter sur une feuille que vous êtes une personne de valeur si vous persistez à vous voir comme quelqu'un qui échoue constamment et la coller sur votre miroir. Dites-le-vous à haute voix et vous pourriez changer votre mode de pensée négatif [15] X Source de recherche .
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Cessez de ressasser votre échec. Avez-vous l'impression de penser constamment à ce qui s'est passé et le repasser indéfiniment dans votre tête ? Cela se nomme la rumination et cela ne fait qu'amplifier vos sentiments négatifs au lieu de vous donner une idée de la façon dont vous auriez pu le faire autrement ou de l'améliorer [16] X Source de recherche .
- Essayez de tenir un journal pour mettre fin à vos pensées obsessionnelles. Le fait de les sortir de la tête et de les mettre sur le papier peut alléger vos ruminations et vous permettre d'être conscient de toutes peurs sous-jacentes [17] X Source de recherche .
- Plutôt que de rejouer indéfiniment ce scénario, arrêtez-vous et demandez-vous ce que vous en avez appris. Vous avez peut-être appris qu'il faut partir une demi-heure à l'avance pour ne pas arriver en retard à votre prochain entretien d'embauche [18] X Source de recherche .
- Servez-vous de la méditation de pleine conscience pour vous ramener dans le présent. Ce type de méditation vous permet de cesser de vous inquiéter au sujet de ce qui s'est produit dans le passé et de vous concentrer sur l'ici et le maintenant. Vous pouvez aussi vous demander ce que vous pourriez faire autrement dès aujourd'hui.
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Corrigez la cause de l'échec. Quel évènement vous a détourné de votre objectif ? Auriez-vous pu l'empêcher ? Songez aux solutions éventuelles que vous auriez pu mettre en pratique et quelles en auraient été les conséquences. Vos attentes initiales étaient-elles irréalistes ? Essayez de discuter de vos attentes avec des proches et des collègues pour en évaluer le réalisme.
- Demandez un rendez-vous à votre supérieur hiérarchique pour savoir où vous vous êtes égaré si vous n'avez pas obtenu l'avancement auquel vous vous attendiez. Attendez d'avoir surmonté la première vague de déception. Essayez de trouver ce qui a pu vous faire échouer et demandez-vous ce que vous pouvez améliorer à l'avenir.
- Si vous n'avez pas trouvé le type d'emploi que vous espériez, tâchez de lire en ligne les profils des personnes qui occupent cet emploi. Leur scolarité est-elle différente de la vôtre ? Ont-elles plus d'expérience que vous ? Sont-elles montées sur le marché du travail à une autre époque ?
- Si vous avez été déçu en amour, demandez-vous si vous n'auriez pas eu de trop grandes attentes vis-à-vis de votre partenaire amoureux. Compreniez-vous ce que la personne a pu ressentir tout le long de cette relation amoureuse ? Avez-vous soutenu ses projets et ses amitiés ?
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Fixez-vous des objectifs réalistes. Quand vous avez fini par assimiler les causes de vos déceptions passées, tâchez de vous fixer un objectif plus réaliste pour l'avenir. À quel évènement souhaitez-vous participer prochainement ? Quelles sortes d'agissements de votre part pourraient rendre votre réussite plus probable ? Vérifiez auprès de personnes de confiance le degré de réalisme de votre nouvel objectif [19] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Vous avez sans doute mis la barre trop haut si, par exemple, vous venez de participer à votre premier semi-marathon avec l'espoir de courir 500 m en sept minutes. Essayez de vous fixer pour la prochaine course un objectif légèrement plus rapide que votre dernier temps. Si vous avez couru 500 m en dix minutes, essayez de le faire en 9,7 minutes. Entrainez-vous dans le but d'atteindre ce temps-là.
- Ayez un objectif moins contraignant si dans le dernier, vous comptiez publier un roman à la fin de l'année. Votre nouvel objectif pourrait être d'avoir un avis sur votre texte. Vous pouvez vous inscrire à un atelier d'écriture, louer les services d'un correcteur indépendant ou d'un écrivain public.
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Entrainez-vous à avoir une pensée contrastée. Trouvez un équilibre entre des pensées optimistes et des projets réalistes en pratiquant la pensée contrastée. Imaginez d'abord la réalisation merveilleuse de votre objectif désiré. Représentez-vous pendant quelques minutes une réussite totale. Changez ensuite de registre et imaginez tous les obstacles qui pourraient se présenter [20] X Source de recherche . Le fait d'envisager les obstacles qui s'opposent à la réalisation d'objectifs raisonnables peut en réalité vous donner plus d'énergie et vous rendre plus susceptible d'affronter un résultat défavorable. Cet exercice va néanmoins aussi vous permettre de laisser tomber ce souhait pour vous concentrer sur quelque chose de plus réalisable, si votre objectif est impossible à atteindre.
- La reconnaissance des obstacles qui se dressent entre vous et vos objectifs ne devrait pas être envisagée comme une façon malsaine ou négative de penser. L'exercice de la pensée contrastée vous apprendra à ne pas vous raccrocher à des objectifs inatteignables ni de ressasser à propos de ce que vous ne pouvez pas faire [21] X Source de recherche .
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Changez votre approche. Réfléchissez à des idées et choisissez celles qui vous paraissent les plus solides. Servez-vous de la pensée contrastée pour essayer la solution dans votre tête. Demandez-vous si vous avez les capacités pour mettre votre nouveau projet en place. Quels nouveaux problèmes sont susceptibles de se présenter ? Comment allez-vous les résoudre ? Que devriez-vous mettre en place avant de commencer [22] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source ?
- Ne refaites pas les mêmes erreurs. Votre nouvelle approche ne devrait comprendre aucune des stratégies qui ont pu vous faire échouer la dernière fois.
- Créez un plan B. Des approches bien exécutées peuvent échouer en raison de complications imprévues. Assurez-vous de retourner au combat avec un plan de rechange solide.
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Refaites une tentative. Fixez-vous le but de réaliser votre objectif quand vous l'avez mis en place et quand vous avez consolidé votre plan. Prenez le temps de réfléchir à vos progrès quand vos mesures font de l'effet. Vous pouvez aussi changer votre approche. Vous ne cessez d'apprendre tout le long du parcours et il est tout naturel d'adapter et de modifier votre approche. Vous atteindrez un plus haut degré de résilience, que vous cherchiez à réaliser votre objectif ou deviez refaire une tentative.Publicité
Références
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/resilience-training/basics/definition/prc-20013967 ?
- ↑ http://mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/feeding-your-feelings
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/anger-management/art-20048149?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/forgiveness/art-20047692?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/denial/art-20047926?pg=2
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- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relief/art-20044456?pg=2
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- ↑ http://www.pbs.org/thisemotionallife/topic/humor/humor-and-resilience
- ↑ http://www.cognitivetherapyguide.org/negative-thinking-patterns.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/shyness-is-nice/201305/stop-fighting-your-negative-thoughts
- ↑ http://www.cognitivetherapyguide.org/thought-records.htm
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/02/16/8-tips-to-help-stop-ruminating/
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- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-management/art-20044502?pg=1
- ↑ https://www.nytimes.com/2014/10/26/opinion/sunday/the-problem-with-positive-thinking.html
- ↑ https://www.nytimes.com/2014/10/26/opinion/sunday/the-problem-with-positive-thinking.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-management/art-20044502?pg=1
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