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On peut parfois ressentir de la frustration et de la colère en jouant aux jeux vidéos. Cette colère peut être due au contenu du jeu ou au fait de ne pas arriver à passer un niveau difficile ou même aux autres joueurs. Il faut du temps pour arriver à surmonter cette colère, mais il y a aussi de simples stratégies que vous pouvez appliquer pour vous calmer lorsque vous êtes en colère à cause de jeux vidéos.
Étapes
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Déposez votre manette. Vous n'avez vraiment pas intérêt à casser votre manette dans un accès de rage. La meilleure chose à faire lorsque vous remarquez donc que vous êtes en colère est de déposer calmement la manette. Vous devriez peut-être même éteindre la console ou aller jusqu'à retirer tout ce qui rappelle le jeu de votre environnement.
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Reconnaissez les symptômes physiques de la colère. Vous pourriez manifester des signes de colère avant même de réaliser que vous êtes énervé. Faites donc attention à ce que vous ressentez sur le plan physique. Vous vous dirigez peut-être vers une crise de colère si vous ressentez les symptômes suivants :
- des muscles contractés et la mâchoire serrée
- des maux de tête ou de ventre
- une augmentation de la fréquence cardiaque
- des tremblements ou une transpiration soudaine
- des vertiges
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Accordez-vous une pause et éloignez-vous du jeu. Si vous vous mettez en colère, vous devriez cesser de jouer au jeu. Éloignez-vous des aspects du jeu qui vous ont mis en colère en faisant autre chose pendant un petit moment. Le fait de prendre le temps de vous calmer vous permet de retourner au jeu avec un regard nouveau et vous pourriez même avoir ainsi plus de réussite [1] X Source de recherche . La prochaine fois que vous aurez besoin de vous distraire loin de votre frustration, vous pouvez :
- appeler un ami (ou aller le rencontrer en personne !)
- vous préparer un truc à manger ou à grignoter
- nettoyer votre chambre, la salle de bains ou la cuisine
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Sortez. Changer de décor en allant à l'extérieur est un excellent moyen de se calmer rapidement [2] X Source fiable American Psychological Association Aller sur la page de la source [3] X Source de recherche . Le meilleur moyen de garder sous contrôle une colère récurrente est de varier entre un moment passé devant les jeux vidéos et un moment passé à l'extérieur [4] X Source de recherche .
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Faites du sport . L'exercice physique est un autre excellent moyen d'améliorer votre humeur [5] X Source de recherche . Le fait de faire de l'exercice physique peut vous rendre plus heureux en juste 5 minutes [6] X Source fiable American Psychological Association Aller sur la page de la source . Le genre d'exercice que vous faites importe peu. Veillez simplement à ce que votre rythme cardiaque s'accélère et votre corps devrait sécréter des endorphines qui vous feront vous sentir mieux [7] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
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Respirez profondément . Se mettre en colère augmente le rythme cardiaque, ce qui vous amène à trembler et contracte tous vos muscles. Vous pouvez contrer ces effets en respirant profondément. Vous pouvez également combiner la respiration profonde à la méditation pour contrôler vos émotions [8] X Source de recherche . Toutefois, le fait d'utiliser des techniques de respiration tout seul peut déjà apporter des avantages similaires à ceux procurés par la méditation [9] X Source fiable American Psychological Association Aller sur la page de la source .
- Pour effectuer la respiration profonde, comptez jusqu'à 3 pendant que vous inspirez, puis retenez l'air dans vos poumons et comptez jusqu'à 3. Ensuite, expirez en comptant encore une fois jusqu'à 3. Essayez de vous concentrer uniquement sur les nombres lorsque vous le faites.
- Assurez-vous que chaque respiration remplisse pleinement vos poumons, amenant votre poitrine et votre ventre à se dilater. Expirez entièrement chaque fois et prenez une pause entre chaque expiration et inspiration.
- Continuez à respirer jusqu'à ce que vous sentiez que vous avez repris le contrôle.
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Souvenez-vous de la raison pour laquelle vous jouez aux jeux vidéos. Vous jouez probablement aux jeux vidéos juste parce que vous adorez jouer. Toutefois, si cela vous amène à ressentir fréquemment de la colère, c'est que vous ne vous amusez donc plus autant qu'auparavant.
- Si vous ressentez de la colère chronique à cause des jeux auxquels vous jouez, vous devriez envisager de trouver un nouveau passetemps au moins pendant un moment.
- Si vous ne vous amusez pas, cela ne vaut pas la peine de continuer votre relation avec certains jeux.
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Jouez à moins de jeux vidéos violents. Le fait de jouer à (ou même de regarder) des jeux à caractère violent pourrait augmenter la sensation de danger ou d'agression, surtout si vous avez déjà des problèmes de contrôle de la colère. Si vous vous sentez en colère après avoir suivi ou joué à des jeux vidéos violents, essayez de changer de jeux et trouvez-en qui ne le sont pas.
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Envisagez que vous êtes peut-être frustré parce que vous manquez de réussite. Ne pas arriver à passer un niveau difficile ou un obstacle dans un jeu pourrait aussi induire la colère [10] X Source de recherche . Pensez à la raison pour laquelle vous avez tendance à vous mettre en colère lorsque vous jouez et déterminez si c'est le fait d'échouer à un niveau ou de vous faire tuer qui déclenche les crises.
- Pour gérer ce type de colère, essayez de jouer à un jeu que vous maitrisez déjà depuis un certain temps et profitez du succès que vous allez y rencontrer. Autrement, si vous avez la possibilité de choisir le niveau de difficulté, choisissez-en un qui soit moins élevé pour éviter que vous ne vous mettiez pas en colère en jouant.
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Évitez ou bloquez tout autre joueur qui vous met en colère. Si quelqu'un se moque de vous ou vous harcèle lorsque vous jouez à un MMO (jeu en ligne massivement multijoueur), bloquez-le ou parlez-en à d'autres joueurs. Cela ne vaut pas la peine d'échanger avec quelqu'un qui n'arrête pas d'essayer de se moquer de vous. Veillez bien à bien connaitre la communauté du jeu ou les règles d'usage avant de signaler un joueur, de façon à être certain qu'il se comporte bien de façon inappropriée pour quelqu'un qui joue à un MMO.
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Voyez si des facteurs externes influencent vos émotions. Parfois, vous pourriez ressentir de la colère envers des personnes ou des objets parce que vous avez des difficultés dans votre vie. Si vous constatez que vous vous mettez en colère contre un jeu vidéo (surtout si vous n'avez pas pour habitude de vous énerver), essayez de voir si d'autres aspects de votre vie ne vous dérangeraient pas.
- Par exemple, si vous venez juste de perdre votre travail ou que vous avez des problèmes à l'école, vous pourriez vous sentir frustré et avoir l'impression de ne plus avoir de contrôle sur votre vie. Ne pas parvenir à maitriser un nouveau niveau d'un jeu vidéo, ajouté aux autres expériences fâcheuses pourrait vous amener à exploser devant le jeu, même si ce n'est pas la cause primaire de cette impuissance que vous ressentez.
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Arrêtez de jouer à un jeu s'il vous frustre constamment. Vous ne voulez peut-être pas entendre cela, mais s'il y a un jeu en particulier qui vous met énormément en colère, que cela soit dû à son caractère violent ou à la difficulté de ses niveaux ou même à un personnage énervant, il serait préférable que vous le cachiez pendant un moment. Vous pourriez même envisager de le vendre ou de l'échanger contre un autre jeu. Ce n'est pas bien grave d'abandonner un jeu pour préserver votre santé émotionnelle.Publicité
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Diagnostiquez l'addiction aux jeux vidéos. L'addiction aux jeux vidéos (ou au jeu en ligne) n'est pas une maladie typique, mais cela commence à retenir de plus en plus l'attention [11] X Source de recherche . Si les jeux vidéos ou la réaction qu'ils suscitent en vous commencent à prendre le pas sur votre vie quotidienne, vous souffrez donc peut-être d'addiction à ces jeux. Il est important de soigner cette addiction pour avoir une vie saine. Vous pourriez dire que vous êtes accro aux jeux vidéos si vous :
- vous mettez en colère ou devenez violent ou même dépressif lorsque vous passez un certain temps sans jouer aux jeux vidéo [12] X Source de recherche ,
- jouez en secret en mentant aux autres sur le temps que vous consacrez aux jeux vidéo [13] X Source de recherche ,
- remarquez que les jeux vidéos ont pris le pas sur vos autres centres d'intérêt, sur les devoirs ou sur votre travail [14] X Source de recherche ,
- pensez que jouer aux jeux vidéos est plus important que passer du temps avec d'autres personnes dans la vraie vie [15] X Source de recherche .
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Gardez le contrôle de vos émotions. Vous devriez contrôler vos émotions et elles ne devraient pas vous contrôler. Si vous avez l'impression que votre colère en réponse aux jeux vidéos influence votre vie et que vous ne la contrôlez plus, alors vous devriez rechercher de l'aide pour apprendre à gérer la colère. Vous devriez voir un psychologue ou suivre des cours sur la gestion de la colère. Il y a fort à parier que votre colère ne vient pas seulement des jeux vidéos et est présente (ou le deviendra) aussi dans d'autres domaines de votre vie.
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Demandez de l'aide si votre colère devient violente. Vous devriez chercher de l'aide pour gérer votre colère si elle vous amène à être violent envers les autres. Vous devriez demander de l'aide si vous vous retrouvez dans les situations suivantes :
- vous pensez à vous faire du mal ou à blesser les autres [16] X Source de recherche ,
- vous recourez à la violence physique envers les choses ou les personnes (par exemple en les frappant [17] X Source de recherche ),
- le problème est récurrent et ne cesse de survenir [18] X Source de recherche ,
- la colère envers le jeu infiltre d'autres domaines de votre vie,
- vous avez des antécédents de violence ou de comportement agressif envers un être cher ou au travail [19] X Source de recherche ,
- vous n'êtes pas satisfait par la vie que vous menez [20] X Source de recherche .
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Références
- ↑ https://www.mentalhelp.net/articles/putting-it-together-use-of-anger-management-techniques/
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/controlling-anger.aspx
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/09/12/7-simple-ways-to-break-your-bad-mood/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/mental-wealth/201212/video-game-rage
- ↑ http://www.csulb.edu/~psych/deptinfo/faculty/thayer/SelfRegulationofMood.pdf
- ↑ http://www.apa.org/monitor/2011/12/exercise.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469
- ↑ http://news.harvard.edu/gazette/story/2012/11/meditations-positive-residual-effects/
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/controlling-anger.aspx
- ↑ http://psycnet.apa.org/journals/psp/106/3/441/
- ↑ http://www.dsm5.org/Documents/Internet%20Gaming%20Disorder%20Fact%20Sheet.pdf
- ↑ http://www.webmd.com/mental-health/addiction/features/video-game-addiction-no-fun
- ↑ http://www.psychguides.com/guides/how-to-find-help-treating-a-video-game-addict/
- ↑ http://www.psychguides.com/guides/how-to-find-help-treating-a-video-game-addict/
- ↑ http://www.psychguides.com/guides/how-to-find-help-treating-a-video-game-addict/
- ↑ http://mentalhealthtreatment.net/anger-management/signs-and-symptoms/
- ↑ http://mentalhealthtreatment.net/anger-management/signs-and-symptoms/
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- ↑ http://mentalhealthtreatment.net/anger-management/signs-and-symptoms/
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