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Il n'existe pas de vie sans regret. Le regret est à la fois un sentiment et une façon de penser qui habite quelqu'un ou lui revient constamment. En outre, le fait de penser à un évènement, à des réactions ou à autre chose pourrait être nécessaire. Les regrets peuvent devenir un fardeau douloureux qui vous empêche d'être heureux, parce que vous êtes triste et parce que cela vous empêche d'évoluer [1] X Source de recherche . Un regret inutile peut également vous faire avancer. Si vous avez des remords, identifiez vos sentiments de regret, apprenez à vous pardonner et allez de l'avant.
Étapes
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Comprenez ce qu'est le regret. Le regret est une façon critique de penser à ce que vous vous reprochez. La forme productive peut vous aider à changer dans le futur. La forme improductive, dans laquelle vous vous culpabilisez totalement, peut créer à un état de stress chronique qui peut entrainer des problèmes de santé.
- Les remords peuvent s'appliquer aussi bien pour les choses que vous avez faites ou pas. Par exemple, vous pouvez regretter d'avoir agi d'une certaine façon lors d'une dispute ou pour ne pas avoir accepté un emploi qui vous a été offert.
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Identifiez vos sentiments de regrets. Ils peuvent varier d'un individu à un autre, mais comprennent généralement la tristesse, la perte, les remords, la colère, la honte et l'anxiété [2] X Source de recherche . Identifiez ces sentiments. Par exemple, vous pouvez vous souvenir de vos actes passés et ensuite vous en souvenir durant toute la journée. Ceci peut vous faire vous sentir abattu et désespéré. Vous pourriez penser à ce que vous avez fait ou dit ou vous pourriez penser à ce que vous auriez pu faire différemment pour changer votre situation actuelle.
- Le fait de regretter et de repenser constamment quelque chose peut causer de l'anxiété. Cela pourrait soulever beaucoup d'inquiétudes quant à vos futures décisions que vous pourriez regretter plus tard.
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Identifiez la cause de vos sentiments. Pensez à ce qui déclenche ce sentiment chez vous. Beaucoup de raisons pourraient expliquer ce sentiment chez certaines personnes [3] X Source de recherche .
- Le mode de vie. Beaucoup de gens éprouvent des regrets quand ils emménagent dans un autre pays. Supposons que vous vous êtes installé au Maroc afin d'avoir une vie plus paisible. Quelques mois plus tard, il vous est impossible de trouver du travail, vous avez passé tout votre temps à errer dans les rues et vous avez le mal du pays pratiquement chaque jour. Il est clair que vous allez regretter cette décision que vous avez prise.
- Le travail. Les gens peuvent regretter de ne pas avoir choisi une autre carrière pour réaliser leurs rêves. Ils peuvent de même regretter d'avoir raté des offres ou des promotions. Par exemple, vous avez du mal à vous rendre à votre bureau chaque jour et vous souhaitez fréquemment n'avoir jamais refusé l'occasion d'être copropriétaire de votre propre bizness.
- La famille. Les gens peuvent éprouver des remords pour ne pas avoir réglé des conflits avec un membre de la famille ou un ami, particulièrement si l'autre personne est aujourd'hui décédée. Ils peuvent aussi regretter de ne pas pouvoir passer plus de temps avec des membres de la famille plus âgés. Par exemple, vous avez voyagé à cause du travail de votre partenaire. Vous n'avez jamais fait assez d'effort pour garder le contact avec votre grand-mère, même si c'est pour l'appeler au téléphone ou lui rendre visite. Maintenant que votre grand-mère est décédée, vous regrettez de ne pas avoir fait assez d'efforts pour rester en contact avec elle.
- Les enfants. Certaines personnes pourraient regretter le fait de fonder une famille. Supposons que vous avez fondé une famille parce que vous avez voulu réaliser le rêve de votre partenaire. Une année plus tard, vous n'éprouvez aucun plaisir à être parent et votre relation en a souffert. Vous auriez préféré adopter des chiens plutôt que de fonder une famille. Beaucoup de parents souffrent de dépression postnatale après la naissance d'un bébé, essayez alors d'obtenir de l'aide d'un professionnel si vous pensez souffrir de ce trouble.
- Le mariage. Certaines personnes peuvent regretter le moment de leur mariage ou le choix de leur partenaire. Certains peuvent même regretter le fait de se marier simplement. Par exemple, vous avez épousé votre femme parce que votre famille l'appréciait et a accepté votre relation. Après 5 ans de mariage, vous avez constaté que vous ne partagez aucun intérêt. Vous pensez souvent à ce que votre vie aurait été si vous aviez épousé cette petite amie de longue date que vos parents n'aimaient pas.
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Partie 2
Partie 2 sur 3:
Vaincre ses regrets en utilisant la thérapie cognitivocomportementale
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Utilisez la thérapie cognitivocorportementale (TCC). Les exercices de TCC vous aident à changer vos habitudes et votre façon de penser. Vous pourrez facilement changer vos sentiments de regret, de honte et de colère. En effet, vous vous concentrerez sur la guérison émotionnelle de la douleur et sur les pensées improductives que vous avez.
- La thérapie cognitivocorportementale aide à réduire et à remplacer vos sentiments, au lieu d'arrêter juste d'y penser [4] X Source de recherche .
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Écrivez vos sentiments sur du papier. Les gens se demandent souvent « pourquoi » ils ont réagi d'une certaine façon ou ne l'ont pas fait, et c'est souvent ce qui les amène à ne pas savoir quoi faire ou quoi dire [5] X Source de recherche . Dressez une liste comprenant vos regrets ainsi que toutes les questions que vous vous posez. Par exemple, vous pourriez vous demander pourquoi vous avez agi d'une certaine façon au sujet d'un problème [6] X Source de recherche . Parcourez votre liste et changez l'adverbe interrogatif « pourquoi » par l'expression « et ensuite ? » Cela vous aidera à ne plus vous renfermer sur vous-même.
- Par exemple, vous pourriez vous demander ceci : « Pourquoi ai-je tellement rabroué mon enfant la semaine dernière ? » Pour utiliser la formulation « et ensuite ? », vous pourriez dire que vous savez que vous avez très peu de patience après le travail. À l'avenir, vous pourriez vous donner 5 minutes de pause avant de discuter avec vos enfants.
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Tirez des leçons de vos expériences. Les regrets peuvent être des outils d'apprentissage utiles pour le futur. Essayez d'en tirer des leçons et admettez le fait que ces leçons de la vie vous rendent plus sage. Par exemple, si vous regrettez de ne pas avoir traité votre partenaire avec respect, vous avez peut-être appris que ne pas respecter votre conjointe peut vous faire sentir très mal. Savoir cela fera de vous un partenaire et une personne plus sage [7] X Source de recherche .
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Appliquez ce que vous avez appris de vos expériences. Vous pourriez aussi regretter des choses que vous avez apprises sur votre expérience et sur celle des autres. Le fait de connaitre cela réduit les chances que vous fassiez des choix similaires dans le futur. Veillez à appliquer les leçons tirées de ces expériences.
- Par exemple, si vous avez appris que le manque de respect à votre partenaire la rend méfiante, ne répétez pas cela dans le futur.
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Contrôlez l'influence des regrets sur votre futur. Bien que vous ne puissiez changer ce qui s'est passé, vous pouvez choisir la façon dont votre passé affectera votre présent et votre futur.
- Par exemple, vous ne pouvez pas changer le nombre de fois que vous avez bu pendant vos années au collège, mais vous pouvez choisir de ne pas laisser ces sentiments vous culpabiliser maintenant ou vous pouvez laisser ces regrets affecter vos choix futurs.
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Identifiez les regrets utiles. Combattre des faits qui vous dépassent peut être considéré comme un regret inutile. Mais, un regret qui est utile peut être positif si vous êtes motivé à vous améliorer ou à concrétiser des occasions. Chaque fois que vous ratez une occasion, que ce soit sur le plan éducatif, financier ou émotionnel, vous serez plus à même de corriger l'erreur à l'avenir [8] X Source de recherche .
- Si vous trouvez que vous êtes ambivalent sur le fait de saisir une nouvelle opportunité, demandez-vous si vous devez vous inquiéter au sujet d'une occasion ratée ou tenter votre chance. En essayant quelque chose de nouveau, vous minimisez ainsi les possibilités que de futurs regrets surviennent.
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Nourrissez l'empathie pour les autres. Vous n'êtes pas le seul à éprouver du regret pour quelque chose. Pensez à ce que d'autres personnes traversent. N'oubliez pas que l'empathie vous aide à mieux comprendre les sentiments des autres. Cela pourrait exiger que vous mettiez de côté vos propres opinions et écoutiez vraiment les autres [9] X Source fiable Greater Good Magazine Aller sur la page de la source .
- Par exemple, si vous regrettez d'avoir bu durant vos années de collège, vous devez peut-être comprendre aisément comment votre enfant se sent après une nuit dont il n'est pas fier.
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Transformez vos remords en gratitude . Vous pourriez vous exprimer en ces termes [10] X Source de recherche : « Je devrais… », « Je pourrais… », « Je ne peux pas croire que je… », « Pourquoi n'ai-je pas… » Changez ces phrases en des phrases de gratitudes. Il est fort probable que vous pensez différemment au passé et oubliez vos remords. Dès que vous vous retrouvez à penser à une phrase regrettable, changez-la en une phrase de gratitude. Cela peut vous aider à penser au passé de façon positive .
- Par exemple, plutôt que de dire « J'aurais dû aller au collège », dites « Je me réjouis du fait qu'il ne soit pas trop tard pour aller au collège. » Ou plutôt que de dire « J'aurais pu me battre pour arrêter de boire », dites « Je suis reconnaissant d'avoir pu faire mieux aujourd'hui. »
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Pratiquez le pardon de soi. Les regrets peuvent faire naitre des ressentiments envers vous-même et à l'égard des autres. Au lieu de cela, apprenez à vous pardonner . Cela ne réduira pas seulement vos sentiments de regrets, mais cela peut aussi rehausser votre estime de vous . Il est très important d'avoir une grande estime de vous dans plusieurs aspects de votre vie, y compris dans vos relations.
- N'essayez pas d'effacer les remords. Au lieu de cela, le fait de connaitre vos erreurs ainsi que vos sentiments vous permettra d'avancer [11] X Source fiable Greater Good Magazine Aller sur la page de la source .
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Écrivez-vous une lettre. Cet exercice vous aidera à vous pardonner [12] X Source de recherche . Cet outil émotionnel et cognitif aidera à guérir vos sentiments de remords. Écrivez une lettre décrivant votre jeunesse ou votre passé et parlez également de votre jeunesse comme vous en parleriez à votre enfant ou à un ami proche. Cela montrera que vous êtes compatissant envers vous-même.
- Espérez une vie meilleure si vous faites des erreurs, car vous êtes un humain et c'est normal de faire des erreurs.
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Faites des affirmations positives quotidiennes. Une affirmation positive est une phrase que vous pouvez utiliser pour vous encourager, vous remonter le moral et vous rendre plus compatissant envers vous-même [13] X Source de recherche . Avoir de la compassion pour vous-même vous permettra facilement de vous sympathiser et de vous pardonner. En un mot, cela peut réduire vos sentiments de regret. Essayez d'écrire, de penser ou de vous lire ces affirmations. En voici quelques exemples.
- Je suis une bonne personne et je mérite le meilleur, en dépit de mon passé.
- Je ne suis qu'un humain, c'est normal de faire des erreurs.
- J'ai beaucoup appris de mon passé et je travaille dur pour m'assurer un avenir brillant.
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Conseils
- Vous ne pouvez pas changer ce qui s'est passé, mais vous pouvez choisir la manière dont votre passé affectera votre présent et votre futur.
- N'oubliez pas que parfois vous êtes dur avec vous-même.
- Imaginez-vous être en train d'agir et de faire des choses pour aller de l'avant et oubliez vos remords.
- Rejoignez des groupes de soutien ou contactez un conseiller pour découvrir comment surmonter vos sentiments.
- Aidez les gens dans le besoin en devenant volontaire ou en soutenant des œuvres de charité. Vous pourrez ainsi prendre du recul sur votre propre vie.
- Écrivez sur un papier ce que vous ressentez sur les personnes que vous détestez, déchirez le papier et jetez-le très loin devant vous.
- Gardez à l'esprit que tout le monde fait des erreurs. Vous n'êtes pas le seul.
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Avertissements
- S'il arrive que vous ayez une dépression sévère, que vous vous repliiez sur vous-même, que vous essayiez de vous automutiler ou d'avoir des pensées suicidaires, contactez immédiatement un médecin, un psychologue, un conseiller, un psychiatre , un service d'assistance pour suicide ou quelqu'un en qui vous avez confiance. Vous n'êtes pas seul.
- Si vous avez des regrets parce que quelqu'un a abusé de vous ou vous a agressé sexuellement, sachez que ce n'est pas de votre faute. Cependant, signalez ce fait à la police (et à vos parents si vous êtes jeune) pour que la personne qui vous a fait du mal soit arrêtée pour que vous ne soyez plus blessé et pour qu'elle ne fasse plus d'autres victimes.
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Références
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201205/the-psychology-regret
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201205/the-psychology-regret
- ↑ http://psychcentral.com/lib/facing-regret-in-life/0001077
- ↑ http://cognitive-behavior-therapy.com/cognitive-behavior-therapy-for-obsessive-thinking-worry-rumination/
- ↑ https://books.google.com/books?id=4pCSBAAAQBAJ&printsec=frontcover#v=onepage&q&f=false
- ↑ https://books.google.com/books?id=4pCSBAAAQBAJ&printsec=frontcover#v=onepage&q&f=false
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2012/09/01/push-past-regrets_n_1843321.html
- ↑ http://theweek.com/articles/445297/how-overcome-regret-according-science
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/six_habits_of_highly_empathic_people1
- ↑ https://books.google.com/books?id=4pCSBAAAQBAJ&printsec=frontcover#v=onepage&q&f=false
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/the_healthy_way_to_forgive_yourself
- ↑ https://books.google.com/books?id=4pCSBAAAQBAJ&printsec=frontcover#v=onepage&q&f=false
- ↑ https://books.google.com/books?id=4pCSBAAAQBAJ&printsec=frontcover#v=onepage&q&f=false
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