Test de la colère multidimensionnelle

Faites ce quiz pour découvrir votre vraie nature.

La colère se manifeste et se ressent différemment d'une personne à une autre. Vous êtes-vous déjà demandé si vous étiez plus ou moins en colère que d'autres personnes de votre âge, statut social, etc. ? Sinon, vous êtes-vous déjà demandé quel était le « type » de colère que vous éprouviez le plus souvent ?

Le test de la colère multidimensionnelle peut vous apporter des réponses à ces questions. Répondez simplement à nos 15 questions, et vous comprendrez mieux votre expérience personnelle de la colère. Cliquez sur Commencer le test pour démarrer.


L'image d'un garçon criant et en colère est placée par-dessus une autre image de lui-même, où il se tient calmement.

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Aperçu des questions

1. Avez-vous le sentiment d'être plus en colère que la plupart des gens ?
  1. Certainement. J'ai vraiment du mal à gérer ma rage intérieure.
  2. Probablement.
  3. Je pense être dans la moyenne.
  4. Absolument pas. Je suis moins en colère que la plupart des gens.
2. Certaines personnes se sont-elles plaint de votre colère ?
  1. Oui. Mon tempérament a endommagé beaucoup de relations.
  2. 1 ou 2 personnes l'ont mentionné, mais il est rare que ma colère soit un problème.
  3. Non, pas vraiment.
  4. Non, au contraire. Les gens me disent souvent que j'ai besoin d'être plus assertif.
3. À quelle fréquence ressentez-vous de la colère ?
  1. Tout le temps.
  2. Souvent.
  3. Rarement.
  4. Jamais.
4. Les gens me considèrent comme quelqu'un de très changeant. Je peux m'énerver (ou même me mettre en colère) très rapidement.
  1. Tout à fait d'accord.
  2. D'accord.
  3. Neutre.
  4. Pas d'accord.
5. Je peux passer de l'état de satisfaction à un niveau de colère intense en peu de temps.
  1. Tout à fait d'accord.
  2. D'accord.
  3. Neutre.
  4. Pas d'accord.
6. Beaucoup de choses (le trafic, les bruits de mastication, les longues files d'attente, etc.) ont tendance à m'irriter.
  1. Tout à fait d'accord.
  2. D'accord.
  3. Neutre.
  4. Pas d'accord.
7. Il m'arrive parfois d'être en colère sans pouvoir en identifier la cause.
  1. Tout à fait d'accord.
  2. D'accord.
  3. Neutre.
  4. Pas d'accord.
8. En règle générale, je m'attends au pire de la part de mon entourage.
  1. Tout à fait d'accord.
  2. D'accord.
  3. Neutre.
  4. Pas d'accord.
9. Parfois, je présume que le commentaire d'une personne était mal intentionné, pour ensuite réaliser que je me suis trompé.
  1. Tout à fait d'accord.
  2. D'accord.
  3. Neutre.
  4. Pas d'accord.
10. Lorsque je suis en colère, les autres le voient bien. Il se peut que je crie, que je boude, que je m'en prenne à quelqu'un ou que je sois passif agressif.
  1. Tout à fait d'accord.
  2. D'accord.
  3. Neutre.
  4. Pas d'accord.
11. Lorsque je suis en colère, je déverse ma frustration sur les gens présents, même si ce n'est pas de leur faute.
  1. Tout à fait d'accord.
  2. D'accord.
  3. Neutre.
  4. Pas d'accord.
12. Je me sens gêné(e) et j'ai honte de mes émotions négatives, comme la colère.
  1. Tout à fait d'accord.
  2. D'accord.
  3. Neutre.
  4. Pas d'accord.
13. Lorsque je suis en colère ou contrarié, j'ai du mal à le faire savoir aux autres.
  1. Tout à fait d'accord.
  2. D'accord.
  3. Neutre.
  4. Pas d'accord.

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l'\u00e9veil de la col\u00e8re<\/i>).","meaning":"D'apr\u00e8s vos r\u00e9sultats au quiz, il semble que vous ayez des niveaux de col\u00e8re globalement faibles. Vous \u00e9prouvez probablement moins d'irritation et d'agacement que la plupart des gens, et vous n'avez pas non plus de probl\u00e8me de temp\u00e9rament. Les personnes calmes ont tendance \u00e0 mener une vie plus saine et plus heureuse, et affirment m\u00eame avoir des relations plus enrichissantes. En bref, avoir un temp\u00e9rament pos\u00e9 est assez incroyable, et vous l'\u00eates aussi ! Votre d\u00e9clencheur principal semble \u00eatre l'\u00e9veil de la col\u00e8re<\/i>, qui d\u00e9signe la vitesse et l'intensit\u00e9 de la col\u00e8re d'une personne. Avoir un niveau \u00e9lev\u00e9 d'\u00e9veil de la col\u00e8re revient \u00e0 ressentir et exprimer la col\u00e8re de mani\u00e8re tr\u00e8s r\u00e9active et intense. En d\u2019autres termes, vous pouvez passer d'un \u00e9tat de calme \u00e0 un acc\u00e8s de rage en un rien de temps. Toutefois, dans l'ensemble, votre niveau de col\u00e8re global reste faible, ce qui signifie que l'\u00e9veil \u00e0 la col\u00e8re peut ne pas avoir un impact notable sur votre comportement et votre personnalit\u00e9.","edit_links":[{"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/se-calmer-lorsque-l'on-est-en-col\u00e8re"},{"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/m\u00e9diter-pour-les-d\u00e9butants"}],"link_data":[{"title":"Comment se calmer lorsque l'on est en col\u00e8re","id":15810,"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/se-calmer-lorsque-l'on-est-en-col\u00e8re","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/ff\/Calm-Down-When-You-are-Angry-Step-21-Version-2.jpg\/-crop-200-200-200px-Calm-Down-When-You-are-Angry-Step-21-Version-2.jpg","alt":"Comment se calmer lorsque l'on est en col\u00e8re"},{"title":"Comment m\u00e9diter pour les d\u00e9butants","id":22722,"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/m\u00e9diter-pour-les-d\u00e9butants","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0f\/Meditate-for-Beginners-Step-14-Version-3.jpg\/-crop-200-200-200px-Meditate-for-Beginners-Step-14-Version-3.jpg","alt":"Comment m\u00e9diter pour les d\u00e9butants"}],"minimum":0},{"text":"Votre niveau de col\u00e8re est faible (le principal d\u00e9clencheur de col\u00e8re : le spectre de la col\u00e8re<\/i>).","meaning":"D'apr\u00e8s vos r\u00e9sultats au quiz, il semble que vous ayez des niveaux de col\u00e8re globalement faibles. 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Vous \u00e9prouvez probablement moins d'irritation et d'agacement que la plupart des gens, et vous n'avez pas non plus de probl\u00e8me de temp\u00e9rament. Les personnes calmes ont tendance \u00e0 mener une vie plus saine et plus heureuse, et affirment m\u00eame avoir des relations plus enrichissantes. Bref, avoir un temp\u00e9rament pos\u00e9 est assez incroyable, et vous l'\u00eates aussi ! Votre principal d\u00e9clencheur semble \u00eatre la col\u00e8re externe<\/i>, autrement dit, une tendance \u00e0 manifester clairement vos \u00e9motions de col\u00e8re. En bref, m\u00eame si vous ne ressentez pas un niveau de col\u00e8re particuli\u00e8rement \u00e9lev\u00e9, vos r\u00e9actions \u00e9motionnelles ont tendance \u00e0 \u00eatre facilement perceptibles pour votre entourage. Cela signifie que vous pourriez exprimer votre col\u00e8re par des comportements passifs agressifs, des traitements silencieux ou des remarques acerbes, ce qui peut donner l'impression que vous \u00eates plus en col\u00e8re que vous ne l'\u00eates r\u00e9ellement.","edit_links":[{"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/se-calmer-rapidement"},{"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/exprimer-ses-sentiments"}],"link_data":[{"title":"Comment se calmer rapidement","id":34357,"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/se-calmer-rapidement","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/dd\/Calm-Down-Quickly-Step-19-Version-2.jpg\/-crop-200-200-200px-Calm-Down-Quickly-Step-19-Version-2.jpg","alt":"Comment se calmer rapidement"},{"title":"Comment exprimer ses sentiments","id":46163,"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/exprimer-ses-sentiments","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cf\/Express-Your-Feelings-Step-17.jpg\/-crop-200-200-200px-Express-Your-Feelings-Step-17.jpg","alt":"Comment exprimer ses sentiments"}],"minimum":0},{"text":"Votre niveau de col\u00e8re est faible (le principal d\u00e9clencheur de col\u00e8re : la col\u00e8re int\u00e9rieure<\/i>).","meaning":"D'apr\u00e8s vos r\u00e9sultats au quiz, il semble que vous ayez des niveaux de col\u00e8re plut\u00f4t faibles. Vous \u00e9prouvez probablement moins d'irritation et d'agacement que la plupart des gens, et vous n'avez pas non plus de probl\u00e8me de temp\u00e9rament. Les personnes calmes ont tendance \u00e0 mener une vie plus saine et plus heureuse, et affirment m\u00eame avoir des relations plus enrichissantes. Bref, avoir un temp\u00e9rament pos\u00e9 est assez incroyable, et vous l'\u00eates aussi ! Votre principal d\u00e9clencheur semble \u00eatre la col\u00e8re int\u00e9rieure<\/i>, autrement dit, une tendance \u00e0 garder vos \u00e9motions de col\u00e8re pour vous. Vous \u00e9prouvez probablement une certaine culpabilit\u00e9, voire de la honte, face \u00e0 ces \u00e9motions n\u00e9gatives, ce qui vous pousse \u00e0 les dissimuler aux autres. \u00c9tant donn\u00e9 que votre niveau de col\u00e8re est globalement tr\u00e8s bas, cette tendance ne devrait probablement pas poser de probl\u00e8me \u00e0 long terme. Toutefois, si vous remarquez que vous commencez \u00e0 adopter des sch\u00e9mas de comportement visant \u00e0 plaire aux autres, n'oubliez pas que la col\u00e8re fait partie de la vie, et il est important d'exprimer ces sentiments de mani\u00e8re saine !","edit_links":[{"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/exprimer-ses-\u00e9motions-par-SMS"},{"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/arr\u00eater-de-vouloir-faire-plaisir-\u00e0-tout-le-monde"}],"link_data":[{"title":"Comment exprimer ses \u00e9motions par SMS","id":75649,"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/exprimer-ses-\u00e9motions-par-SMS","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e4\/Show-Emotion-in-Text-Step-11.jpg\/-crop-200-200-200px-Show-Emotion-in-Text-Step-11.jpg","alt":"Comment exprimer ses \u00e9motions par SMS"},{"title":"Comment arr\u00eater de vouloir faire plaisir \u00e0 tout le monde","id":8840,"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/arr\u00eater-de-vouloir-faire-plaisir-\u00e0-tout-le-monde","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/31\/Stop-Being-a-People-Pleaser-Step-13.jpg\/-crop-200-200-200px-Stop-Being-a-People-Pleaser-Step-13.jpg","alt":"Comment arr\u00eater de vouloir faire plaisir \u00e0 tout le monde"}],"minimum":0},{"text":"Votre niveau de col\u00e8re est moyen (le principal d\u00e9clencheur de col\u00e8re : l'\u00e9veil de la col\u00e8re<\/i>).","meaning":"D'apr\u00e8s vos r\u00e9sultats au quiz, votre niveau de col\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale semble se situer dans la moyenne. En bref, vous vous sentez frustr\u00e9(e) et agac\u00e9 comme tout le monde, que ce soit \u00e0 cause des embouteillages, des longues files d'attente, ou autre. Parfois, il vous arrive m\u00eame d\u2019\u00eatre submerg\u00e9 par un acc\u00e8s de col\u00e8re plus intense qui vous fait perdre votre sang-froid. Cela est tout \u00e0 fait normal, et ressentir toute une gamme d'\u00e9motions diff\u00e9rentes est en r\u00e9alit\u00e9 une fa\u00e7on saine de vivre. Votre principal d\u00e9clencheur semble \u00eatre l'\u00e9veil de la col\u00e8re<\/i>, ce qui fait r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 la vitesse et l'intensit\u00e9 de la col\u00e8re d\u2019une personne, autrement dit, une propension \u00e0 ressentir et exprimer la col\u00e8re de mani\u00e8re tr\u00e8s r\u00e9active et intense. Vous pouvez ainsi passer d'un \u00e9tat de calme \u00e0 un acc\u00e8s de rage en un rien de temps. Heureusement, ces acc\u00e8s de col\u00e8re ont \u00e9galement tendance \u00e0 retomber assez vite. C'est une tendance assez fr\u00e9quente chez les personnes qui obtiennent les scores les plus \u00e9lev\u00e9s en termes d'\u00e9veil de la col\u00e8re.","edit_links":[{"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/arr\u00eater-de-crier-quand-on-est-en-col\u00e8re"},{"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/se-calmer-rapidement-quand-on-est-de-mauvaise-humeur"}],"link_data":[{"title":"Comment arr\u00eater de crier quand on est en col\u00e8re","id":60209,"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/arr\u00eater-de-crier-quand-on-est-en-col\u00e8re","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0e\/Stop-Yelling-when-Angry-Step-13.jpg\/-crop-200-200-200px-Stop-Yelling-when-Angry-Step-13.jpg","alt":"Comment arr\u00eater de crier quand on est en col\u00e8re"},{"title":"Comment se calmer rapidement quand on est de mauvaise humeur","id":37833,"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/se-calmer-rapidement-quand-on-est-de-mauvaise-humeur","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d7\/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-22.jpg\/-crop-200-200-200px-Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-22.jpg","alt":"Comment se calmer rapidement quand on est de mauvaise humeur"}],"minimum":0},{"text":"Votre niveau de col\u00e8re est moyen (le principal d\u00e9clencheur de col\u00e8re sup\u00e9rieur : le spectre de la col\u00e8re<\/i>).","meaning":"D'apr\u00e8s vos r\u00e9sultats au quiz, votre niveau de col\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale semble se situer dans la moyenne. En bref, vous vous sentez frustr\u00e9 et agac\u00e9 comme tout le monde, que ce soit \u00e0 cause des embouteillages, des longues files d'attente, ou autre. Parfois, il vous arrive m\u00eame d\u2019\u00eatre submerg\u00e9 par un acc\u00e8s de col\u00e8re plus intense qui vous fait perdre votre sang-froid. Cela est tout \u00e0 fait normal, et ressentir toute une gamme d'\u00e9motions diff\u00e9rentes est en r\u00e9alit\u00e9 une fa\u00e7on saine de vivre. Votre principal d\u00e9clencheur semble \u00eatre le spectre de la col\u00e8re<\/i>, c'est-\u00e0-dire le nombre de choses qui vous mettent en col\u00e8re plut\u00f4t que l'intensit\u00e9 de cette col\u00e8re. Alors, qu'est-ce que cela implique pour vous ? Cela peut se traduire par une certaine irritabilit\u00e9 face aux petits d\u00e9sagr\u00e9ments du quotidien, comme les embouteillages ou un verre renvers\u00e9. Mais d'un autre c\u00f4t\u00e9, vos acc\u00e8s de col\u00e8re restent mod\u00e9r\u00e9s et ne se manifestent pas de fa\u00e7on excessive (ou m\u00eame perceptible !). C'est une tendance assez fr\u00e9quente chez les personnes qui obtiennent les scores les plus \u00e9lev\u00e9s en termes de spectre de la col\u00e8re.","edit_links":[{"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/\u00eatre-moins-irrit\u00e9-contre-les-gens"},{"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/m\u00e9diter-profond\u00e9ment"}],"link_data":[{"title":"Comment \u00eatre moins irrit\u00e9 contre les gens","id":35240,"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/\u00eatre-moins-irrit\u00e9-contre-les-gens","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/96\/Be-Less-Annoyed-With-People-Step-13-Version-2.jpg\/-crop-200-200-200px-Be-Less-Annoyed-With-People-Step-13-Version-2.jpg","alt":"Comment \u00eatre moins irrit\u00e9 contre les gens"},{"title":"Comment m\u00e9diter profond\u00e9ment","id":17250,"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/m\u00e9diter-profond\u00e9ment","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3d\/Meditate-Deeply-Step-14-Version-2.jpg\/-crop-200-200-200px-Meditate-Deeply-Step-14-Version-2.jpg","alt":"Comment m\u00e9diter profond\u00e9ment"}],"minimum":0},{"text":"Votre niveau de col\u00e8re est moyen (le principal d\u00e9clencheur de la col\u00e8re : l'attitude hostile<\/i>).","meaning":"D'apr\u00e8s vos r\u00e9sultats au quiz, votre niveau de col\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale semble se situer dans la moyenne. En bref, vous vous sentez frustr\u00e9(e) et agac\u00e9 comme tout le monde, que ce soit \u00e0 cause des embouteillages, des longues files d'attente, ou autre. Parfois, il vous arrive m\u00eame d\u2019\u00eatre submerg\u00e9 par un acc\u00e8s de col\u00e8re plus intense qui vous fait perdre votre sang-froid. Cela est tout \u00e0 fait normal, et ressentir toute une gamme d'\u00e9motions diff\u00e9rentes est en r\u00e9alit\u00e9 une fa\u00e7on saine de vivre. Votre principal d\u00e9clencheur semble \u00eatre l'attitude hostile<\/i>, qui fait r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 votre vision globale du monde. Les personnes ayant ce profil ont tendance \u00e0 interpr\u00e9ter leurs exp\u00e9riences de mani\u00e8re n\u00e9gative. Ainsi, si quelqu'un fait une remarque anodine, vous pourriez la consid\u00e9rer comme une offense, et si quelqu'un vous d\u00e9\u00e7oit, vous pourriez supposer que c\u2019est un acte d\u00e9lib\u00e9r\u00e9. Cette attitude peut malheureusement alimenter une certaine col\u00e8re \u00e0 long terme. Mais, le bon c\u00f4t\u00e9 des choses, c'est que vous pouvez facilement vous efforcer de maintenir une perspective plus positive, ce qui contribuera \u00e0 vous rendre plus heureux et \u00e9panoui !","edit_links":[{"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/penser-positif"},{"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/\u00eatre-heureux"}],"link_data":[{"title":"Comment penser positif","id":14707,"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/penser-positif","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/43\/Think-Positively-Step-19-Version-2.jpg\/-crop-200-200-200px-Think-Positively-Step-19-Version-2.jpg","alt":"Comment penser positif"},{"title":"Comment \u00eatre heureux","id":8538,"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/\u00eatre-heureux","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6b\/Come-to-Terms-with-Feeling-Ugly-Step-7-Version-3.jpg\/-crop-200-200-200px-Come-to-Terms-with-Feeling-Ugly-Step-7-Version-3.jpg","alt":"Comment \u00eatre heureux"}],"minimum":0},{"text":"Votre niveau de col\u00e8re est moyen (le principal d\u00e9clencheur de la col\u00e8re : la col\u00e8re externe<\/i>).","meaning":"D'apr\u00e8s vos r\u00e9sultats au quiz, votre niveau de col\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale semble se situer dans la moyenne. En bref, vous vous sentez frustr\u00e9 et agac\u00e9 comme tout le monde, que ce soit \u00e0 cause des embouteillages, des longues files d'attente, ou autre. Parfois, il vous arrive m\u00eame d\u2019\u00eatre submerg\u00e9 par un acc\u00e8s de col\u00e8re plus intense qui vous fait perdre votre sang-froid. Cela est tout \u00e0 fait normal, et ressentir toute une gamme d'\u00e9motions diff\u00e9rentes est en r\u00e9alit\u00e9 une fa\u00e7on saine de vivre. Votre principal d\u00e9clencheur semble \u00eatre la col\u00e8re externe<\/i>, autrement dit, une tendance \u00e0 manifester clairement vos \u00e9motions de col\u00e8re. En bref, m\u00eame si vous ne ressentez pas un niveau de col\u00e8re particuli\u00e8rement \u00e9lev\u00e9, vos r\u00e9actions \u00e9motionnelles ont tendance \u00e0 \u00eatre facilement perceptibles pour votre entourage. Par exemple, vous pourriez claquer une porte, faire une remarque frustr\u00e9e, ou rester manifestement silencieux quand vous \u00eates contrari\u00e9. Cela peut vous faire paraitre plus en col\u00e8re que vous ne l'\u00eates r\u00e9ellement, mais tant que vous vous concentrez sur une fa\u00e7on saine d\u2019exprimer vos sentiments, il n'y a rien de mal \u00e0 cela.","edit_links":[{"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/se-calmer-quand-on-est-en-col\u00e8re"},{"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/contr\u00f4ler-son-temp\u00e9rament"}],"link_data":[{"title":"Comment se calmer quand on est en col\u00e8re","id":43504,"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/se-calmer-quand-on-est-en-col\u00e8re","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/67\/Calm-Down-when-You%27re-Upset-Step-18.jpg\/-crop-200-200-200px-Calm-Down-when-You%27re-Upset-Step-18.jpg","alt":"Comment se calmer quand on est en col\u00e8re"},{"title":"La meilleure fa\u00e7on de contr\u00f4ler son temp\u00e9rament","id":4478,"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/contr\u00f4ler-son-temp\u00e9rament","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/76\/Control-Your-Temper-Step-16-Version-2.jpg\/-crop-200-200-200px-Control-Your-Temper-Step-16-Version-2.jpg","alt":"La meilleure fa\u00e7on de contr\u00f4ler son temp\u00e9rament"}],"minimum":0},{"text":"Votre niveau de col\u00e8re est moyen (le principal d\u00e9clencheur de la col\u00e8re : la col\u00e8re int\u00e9rieure<\/i>).","meaning":"D'apr\u00e8s vos r\u00e9sultats au quiz, votre niveau de col\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale semble se situer dans la moyenne. En bref, vous vous sentez frustr\u00e9 et agac\u00e9 comme tout le monde, que ce soit \u00e0 cause des embouteillages, des longues files d'attente, ou autre. Parfois, il vous arrive m\u00eame d\u2019\u00eatre submerg\u00e9 par un acc\u00e8s de col\u00e8re plus intense qui vous fait perdre votre sang-froid. Cela est tout \u00e0 fait normal, et ressentir toute une gamme d'\u00e9motions diff\u00e9rentes est en r\u00e9alit\u00e9 une fa\u00e7on saine de vivre. Votre principal d\u00e9clencheur semble \u00eatre la col\u00e8re int\u00e9rieure<\/i>, autrement dit, une tendance \u00e0 garder vos \u00e9motions de col\u00e8re pour vous. Vous \u00e9prouvez probablement une certaine culpabilit\u00e9, voire de la honte, face \u00e0 ces \u00e9motions n\u00e9gatives, ce qui vous pousse \u00e0 les dissimuler aux autres. Par cons\u00e9quent, bien que vous ressentiez plus de col\u00e8re que la moyenne, votre entourage pourrait avoir l'impression que vous \u00eates plut\u00f4t serein et pos\u00e9.","edit_links":[{"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/exprimer-de-la-col\u00e8re-sans-blesser-les-autres"},{"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/se-d\u00e9barrasser-des-\u00e9motions-n\u00e9gatives"}],"link_data":[{"title":"Comment exprimer de la col\u00e8re sans blesser les autres","id":38186,"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/exprimer-de-la-col\u00e8re-sans-blesser-les-autres","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d6\/Express-Anger-Without-Hurting-People-Step-24.jpg\/-crop-200-200-200px-Express-Anger-Without-Hurting-People-Step-24.jpg","alt":"Comment exprimer de la col\u00e8re sans blesser les autres"},{"title":"Comment se d\u00e9barrasser des \u00e9motions n\u00e9gatives","id":33834,"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/se-d\u00e9barrasser-des-\u00e9motions-n\u00e9gatives","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/42\/Get-Rid-of-a-Negative-Emotion-Step-13-Version-3.jpg\/-crop-200-200-200px-Get-Rid-of-a-Negative-Emotion-Step-13-Version-3.jpg","alt":"Comment se d\u00e9barrasser des \u00e9motions n\u00e9gatives"}],"minimum":0},{"text":"Votre niveau de col\u00e8re est \u00e9lev\u00e9 (le principal d\u00e9clencheur de la col\u00e8re : l'\u00e9veil de la col\u00e8re<\/i>).","meaning":"D'apr\u00e8s vos r\u00e9sultats au quiz, votre niveau de col\u00e8re semble sup\u00e9rieur \u00e0 la moyenne. Cela sugg\u00e8re que vous \u00eates plus enclin que la plupart des gens \u00e0 ressentir de la frustration, de l'agacement, voire de la rage, ce qui n'est certainement pas toujours facile \u00e0 vivre. Lorsque ces \u00e9motions explosives surviennent, il faut beaucoup de maitrise de soi pour les canaliser et les exprimer de mani\u00e8re saine. Mais visiblement, vous avez d\u00e9j\u00e0 d\u00e9velopp\u00e9 de bonnes strat\u00e9gies pour y faire face. Nous sommes fiers de vos efforts ! Votre principal d\u00e9clencheur semble \u00eatre l'\u00e9veil de la col\u00e8re<\/i>, ce qui fait r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 la vitesse et l'intensit\u00e9 de la col\u00e8re d\u2019une personne, autrement dit, une propension \u00e0 ressentir et exprimer la col\u00e8re de mani\u00e8re tr\u00e8s r\u00e9active et intense. Vous pouvez ainsi passer d'un \u00e9tat de calme \u00e0 un acc\u00e8s de rage en un rien de temps. Heureusement, ces acc\u00e8s de col\u00e8re ont \u00e9galement tendance \u00e0 retomber assez vite. Pour mieux les g\u00e9rer, vous pourriez par exemple vous efforcer de limiter les r\u00e9actions impulsives (lors d'un conflit, essayez de respirer profond\u00e9ment ou de vous isoler quelques instants). Si vous \u00eates pr\u00e9occup\u00e9(e) par votre niveau de col\u00e8re, n'h\u00e9sitez pas \u00e0 en parler \u00e0 votre m\u00e9decin qui pourra vous conseiller. En attendant, vous pouvez consulter nos guides pour apprendre \u00e0 g\u00e9rer ces \u00e9motions de mani\u00e8re saine.","edit_links":[{"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/g\u00e9rer-la-col\u00e8re"},{"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/calmer-ses-nerfs"}],"link_data":[{"title":"Comment g\u00e9rer la col\u00e8re","id":41594,"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/g\u00e9rer-la-col\u00e8re","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7c\/Cope-With-Anger-Step-29.jpg\/-crop-200-200-200px-Cope-With-Anger-Step-29.jpg","alt":"Comment g\u00e9rer la col\u00e8re"},{"title":"Comment calmer ses nerfs","id":9263,"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/calmer-ses-nerfs","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/ba\/Calm-Nerves-Step-25.jpg\/-crop-200-200-200px-Calm-Nerves-Step-25.jpg","alt":"Comment calmer ses nerfs"}],"minimum":0},{"text":"Votre niveau de col\u00e8re est \u00e9lev\u00e9 (le principal d\u00e9clencheur de la col\u00e8re : le spectre de la col\u00e8re<\/i>).","meaning":"D'apr\u00e8s vos r\u00e9sultats au quiz, votre niveau de col\u00e8re semble sup\u00e9rieur \u00e0 la moyenne. Cela sugg\u00e8re que vous \u00eates plus enclin que la plupart des gens \u00e0 ressentir de la frustration, de l'agacement, voire de la rage, ce qui n'est certainement pas toujours facile \u00e0 vivre. Lorsque ces \u00e9motions explosives surviennent, il faut beaucoup de maitrise de soi pour les canaliser et les exprimer de mani\u00e8re saine. Mais visiblement, vous avez d\u00e9j\u00e0 d\u00e9velopp\u00e9 de bonnes strat\u00e9gies pour y faire face. Nous sommes fiers de vos efforts ! Votre principal d\u00e9clencheur semble \u00eatre le spectre de la col\u00e8re<\/i>, qui fait r\u00e9f\u00e9rence au nombre de choses qui vous mettent en col\u00e8re, plut\u00f4t que l'intensit\u00e9 de cette col\u00e8re. Vous pouvez donc vous sentir facilement contrari\u00e9 par de nombreuses petites choses, comme les embouteillages ou un verre renvers\u00e9. Pour vous, essayer d'\u00e9viter la col\u00e8re ressemble un peu \u00e0 marcher sur un terrain min\u00e9, ce qui peut devenir \u00e9puisant avec le temps. Si vous \u00eates pr\u00e9occup\u00e9(e) par votre niveau de col\u00e8re, n'h\u00e9sitez pas \u00e0 en parler \u00e0 votre m\u00e9decin qui pourra vous conseiller. En attendant, vous pouvez consulter nos guides pour apprendre \u00e0 g\u00e9rer ces \u00e9motions de mani\u00e8re saine.","edit_links":[{"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/\u00eatre-moins-irritable"},{"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/m\u00e9diter-pour-les-d\u00e9butants"}],"link_data":[{"title":"Comment \u00eatre moins irritable","id":41266,"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/\u00eatre-moins-irritable","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/78\/Be-Less-Irritable-Step-17-Version-2.jpg\/-crop-200-200-200px-Be-Less-Irritable-Step-17-Version-2.jpg","alt":"Comment \u00eatre moins irritable"},{"title":"Comment m\u00e9diter pour les d\u00e9butants","id":22722,"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/m\u00e9diter-pour-les-d\u00e9butants","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0f\/Meditate-for-Beginners-Step-14-Version-3.jpg\/-crop-200-200-200px-Meditate-for-Beginners-Step-14-Version-3.jpg","alt":"Comment m\u00e9diter pour les d\u00e9butants"}],"minimum":0},{"text":"Votre niveau de col\u00e8re est \u00e9lev\u00e9 (le principal d\u00e9clencheur de la col\u00e8re : l'attitude hostile<\/i>).","meaning":"D'apr\u00e8s vos r\u00e9sultats au quiz, votre niveau de col\u00e8re semble sup\u00e9rieur \u00e0 la moyenne. Cela sugg\u00e8re que vous \u00eates plus enclin que la plupart des gens \u00e0 ressentir de la frustration, de l'agacement, voire de la rage, ce qui n'est certainement pas toujours facile \u00e0 vivre. Lorsque ces \u00e9motions explosives surviennent, il faut beaucoup de maitrise de soi pour les canaliser et les exprimer de mani\u00e8re saine. Mais visiblement, vous avez d\u00e9j\u00e0 d\u00e9velopp\u00e9 de bonnes strat\u00e9gies pour y faire face. Nous sommes fiers de vos efforts ! Votre principal d\u00e9clencheur semble \u00eatre l'attitude hostile<\/i>. Les personnes ayant ce profil ont tendance \u00e0 interpr\u00e9ter leurs exp\u00e9riences de mani\u00e8re n\u00e9gative. Ainsi, si quelqu'un fait une remarque anodine, vous pourriez la consid\u00e9rer comme une offense, et si quelqu'un vous d\u00e9\u00e7oit, vous pourriez supposer que c\u2019est un acte d\u00e9lib\u00e9r\u00e9. Cette fa\u00e7on de voir les choses peut malheureusement entretenir votre propension \u00e0 la col\u00e8re \u00e0 long terme. Le bon c\u00f4t\u00e9 des choses, c'est que vous pouvez facilement vous efforcer de maintenir une perspective plus positive, ce qui contribuera \u00e0 vous rendre plus heureux(se) et \u00e9panoui. Si vous \u00eates pr\u00e9occup\u00e9 par votre niveau de col\u00e8re, n'h\u00e9sitez pas \u00e0 en parler \u00e0 votre m\u00e9decin qui pourra vous conseiller. En attendant, vous pouvez consulter nos guides pour apprendre \u00e0 g\u00e9rer ces \u00e9motions de mani\u00e8re saine.","edit_links":[{"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/aimer-la-vie"},{"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/\u00eatre-plus-heureux"}],"link_data":[{"title":"Comment aimer la vie","id":17411,"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/aimer-la-vie","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/30\/Love-Life-Step-3-Version-2.jpg\/-crop-200-200-200px-Love-Life-Step-3-Version-2.jpg","alt":"Comment aimer la vie"},{"title":"Comment \u00eatre plus heureux","id":15993,"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/\u00eatre-plus-heureux","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7b\/Feel-Happier-Step-20-Version-2.jpg\/-crop-200-200-200px-Feel-Happier-Step-20-Version-2.jpg","alt":"Comment \u00eatre plus heureux"}],"minimum":0},{"text":"Votre niveau de col\u00e8re est \u00e9lev\u00e9 (le principal d\u00e9clencheur de la col\u00e8re : la col\u00e8re externe<\/i>).","meaning":"D'apr\u00e8s vos r\u00e9sultats au quiz, votre niveau de col\u00e8re semble sup\u00e9rieur \u00e0 la moyenne. Cela sugg\u00e8re que vous \u00eates plus enclin que la plupart des gens \u00e0 ressentir de la frustration, de l'agacement, voire de la rage, ce qui n'est certainement pas toujours facile \u00e0 vivre. Lorsque ces \u00e9motions explosives surviennent, il faut beaucoup de maitrise de soi pour les canaliser et les exprimer de mani\u00e8re saine. Mais visiblement, vous avez d\u00e9j\u00e0 d\u00e9velopp\u00e9 de bonnes strat\u00e9gies pour y faire face. Nous sommes fiers de vos efforts ! Votre principal d\u00e9clencheur semble \u00eatre la col\u00e8re externe<\/i>, autrement dit, une tendance \u00e0 manifester clairement vos \u00e9motions de col\u00e8re aux yeux de votre entourage. Ainsi, vos r\u00e9actions \u00e9motionnelles ont tendance \u00e0 \u00eatre facilement perceptibles par les autres. Par exemple, vous pourriez claquer une porte ou faire une remarque frustr\u00e9e, rester manifestement silencieux quand vous \u00eates contrari\u00e9. Pour mieux g\u00e9rer cette col\u00e8re, efforcez-vous de trouver des moyens sains de l'exprimer, comme tenir un journal intime, pratiquer du sport ou vous adonner \u00e0 des activit\u00e9s cr\u00e9atives. Cela vous aidera \u00e0 canaliser ces \u00e9motions sans nuire \u00e0 vos relations. Si vous \u00eates pr\u00e9occup\u00e9 par votre niveau de col\u00e8re, n'h\u00e9sitez pas \u00e0 en parler \u00e0 votre m\u00e9decin qui pourra vous conseiller. En attendant, vous pouvez consulter nos guides pour apprendre \u00e0 g\u00e9rer ces \u00e9motions de mani\u00e8re saine.","edit_links":[{"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/g\u00e9rer-la-col\u00e8re-gr\u00e2ce-au-yoga"},{"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/s'excuser-apr\u00e8s-s'\u00eatre-mal-comport\u00e9"}],"link_data":[{"title":"Comment g\u00e9rer la col\u00e8re gr\u00e2ce au yoga","id":48704,"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/g\u00e9rer-la-col\u00e8re-gr\u00e2ce-au-yoga","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c8\/Use-Yoga-for-Anger-Management-Step-14-Version-2.jpg\/-crop-200-200-200px-Use-Yoga-for-Anger-Management-Step-14-Version-2.jpg","alt":"Comment g\u00e9rer la col\u00e8re gr\u00e2ce au yoga"},{"title":"Comment s'excuser apr\u00e8s s'\u00eatre mal comport\u00e9","id":65772,"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/s'excuser-apr\u00e8s-s'\u00eatre-mal-comport\u00e9","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/32\/Express-Gratitude-Step-13.jpg\/-crop-200-200-200px-Express-Gratitude-Step-13.jpg","alt":"Comment s'excuser apr\u00e8s s'\u00eatre mal comport\u00e9"}],"minimum":0},{"text":"Votre niveau de col\u00e8re est \u00e9lev\u00e9 (le principal d\u00e9clencheur de la col\u00e8re : la col\u00e8re int\u00e9rieure<\/i>).","meaning":"D'apr\u00e8s vos r\u00e9sultats au quiz, votre niveau de col\u00e8re semble sup\u00e9rieur \u00e0 la moyenne. Cela sugg\u00e8re que vous \u00eates plus enclin que la plupart des gens \u00e0 ressentir de la frustration, de l'agacement, voire de la rage, ce qui n'est certainement pas toujours facile \u00e0 vivre. Lorsque ces \u00e9motions explosives surviennent, il faut beaucoup de maitrise de soi pour les canaliser et les exprimer de mani\u00e8re saine. Mais visiblement, vous avez d\u00e9j\u00e0 d\u00e9velopp\u00e9 de bonnes strat\u00e9gies pour y faire face. Nous sommes fiers de vos efforts ! Votre principal d\u00e9clencheur semble \u00eatre la col\u00e8re int\u00e9rieure<\/i>, autrement dit, une tendance \u00e0 garder vos \u00e9motions de col\u00e8re pour vous. Vous \u00e9prouvez probablement une certaine culpabilit\u00e9, voire de la honte, face \u00e0 ces \u00e9motions n\u00e9gatives, ce qui vous pousse \u00e0 les dissimuler aux autres. Par cons\u00e9quent, bien que vous ressentiez plus de col\u00e8re que la moyenne, votre entourage pourrait avoir l'impression que vous \u00eates plut\u00f4t serein et pos\u00e9. N'oubliez pas qu'il est tout \u00e0 fait normal d'exprimer ses \u00e9motions, \u00e0 condition de le faire de mani\u00e8re saine ! Si vous \u00eates pr\u00e9occup\u00e9 par votre niveau de col\u00e8re, n'h\u00e9sitez pas \u00e0 en parler \u00e0 votre m\u00e9decin qui pourra vous conseiller. En attendant, vous pouvez consulter nos guides pour apprendre \u00e0 g\u00e9rer ces \u00e9motions de mani\u00e8re saine.","edit_links":[{"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/mieux-communiquer-dans-une-relation"},{"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/prendre-le-contr\u00f4le-de-ses-\u00e9motions"}],"link_data":[{"title":"Comment mieux communiquer dans une relation","id":24936,"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/mieux-communiquer-dans-une-relation","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d7\/Communicate-Better-in-a-Relationship-Step-18-Version-2.jpg\/-crop-200-200-200px-Communicate-Better-in-a-Relationship-Step-18-Version-2.jpg","alt":"Comment mieux communiquer dans une relation"},{"title":"Comment prendre le contr\u00f4le de ses \u00e9motions - Conseils d'experts de wikiHow","id":4493,"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/prendre-le-contr\u00f4le-de-ses-\u00e9motions","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/58\/Gain-Control-of-Your-Emotions-Step-26-Version-3.jpg\/-crop-200-200-200px-Gain-Control-of-Your-Emotions-Step-26-Version-3.jpg","alt":"Comment prendre le contr\u00f4le de ses \u00e9motions - Conseils d'experts de wikiHow"}],"minimum":0}]" class="quiz_results_data"/>\"suis<\/picture>","alt":"Test : suis-je d\u00e9pressif\u00a0?"},{"title":"Ai-je des probl\u00e8mes de col\u00e8re\u00a0? 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Le spectre de la colère multidimensionnelle : tout ce qu’il y a à savoir

L'éveil de la colère. Ce concept fait référence à la rapidité et à l'intensité avec lesquelles la colère d'une personne se développe. Quelqu'un qui obtient un score élevé en termes d'« éveil de la colère » peut ainsi passer d'un état de calme complet à un accès de colère fulgurante en un rien de temps. On pourrait considérer que cette personne a une faible tolérance à la frustration et s'attendre à ce qu'elle réagisse vivement lors d’une conversation.

Le spectre de la colère. Cela concerne le nombre de situations qui provoquent de la colère chez une personne, pas l'ampleur ou la vitesse de la manifestation de la colère. Ainsi, si quelqu'un a un score élevé sur le « spectre de la colère », il aura tendance à se mettre en colère assez souvent, que ce soit face à une remarque perçue comme une offense, aux embouteillages ou à un verre renversé. Cela ne signifie pas forcément qu'il réagira de manière démesurée chaque fois, mais qu'il aura plutôt tendance à éprouver de la colère à un certain degré relativement souvent.

L'attitude hostile. Une personne obtenant un score élevé sur l'« attitude hostile » a tendance, de manière générale, à percevoir son environnement sous un jour plutôt négatif. Comme vous pouvez l'imaginer, cela pourrait conduire à une augmentation des sentiments de colère. Si quelqu'un a tendance à interpréter une remarque anodine comme une offense, il risque en conséquence de se sentir en colère souvent. Toutefois, il est important de noter qu'une attitude hostile ne veut pas dire que la personne est plus en colère. Techniquement, une personne peut avoir une attitude hostile sans pour autant éprouver de sentiments négatifs.

La colère externe. Ce concept mesure la propension d'une personne à extérioriser la colère. Autrement dit, il concerne la probabilité que quelqu'un laisse libre cours à ses sentiments de colère envers son entourage. Les personnes qui obtiennent un score élevé sur la colère externe peuvent par exemple avoir tendance à crier sur leurs amis ou à avoir des réactions passives agressives quand elles sont contrariées. Comme on peut s'y attendre, cela peut nuire à leur capacité à établir des relations saines et positives avec les autres.

La colère interne. Cela désigne la propension d'une personne à garder sa colère pour elle, sans l'extérioriser auprès de son entourage. Les personnes qui obtiennent un score élevé sur la colère interne peuvent éprouver de la culpabilité face à ces sentiments négatifs, et redouter de les exprimer ouvertement. Elles ont également tendance à chercher à plaire aux autres et peuvent avoir du mal à fixer des limites.

Développer ses compétences pour maitriser et exprimer sa colère

  • Faites une pause avant de parler. La colère peut vous pousser à dire ou faire des choses que vous regrettez par la suite, mais vous pouvez améliorer cela à long terme. Voici une règle d'or à suivre : lorsque vous êtes en colère, ne vous précipitez pas pour exprimer la première chose qui vous vient à l'esprit. Prenez plutôt quelques instants pour réfléchir, puis partagez vos pensées une fois que vous les aurez soigneusement muries.
  • Libérez votre colère à travers l'exercice. Pratiquer une activité physique est étroitement lié à une réduction du stress et de la colère. Donc, si vous cherchez à maitriser votre tempérament, c'est un excellent point de départ. Les experts préconisent au moins 150 minutes d'exercice aérobique par semaine. Pourquoi ne pas vous lancer dans vos loisirs actifs préférés ? Voici quelques suggestions pour vous inspirer.
  • Partez quand vous vous sentez en colère. Il n'y a aucune honte à s'accorder une pause lorsque l'on est contrarié. Au contraire, il est reconnu que les pauses permettent de réduire la colère et d'avoir des réactions plus saines. Donc, la prochaine fois que vous allez vous disputer avec un ami ou que votre partenaire fera quelque chose qui va vous contrarier, ne réagissez pas tout de suite. Éloignez-vous plutôt quelques instants, prenez le temps d'y réfléchir calmement, puis revenez à la conversation quand vous serez calmé.
    • Vous pouvez dire quelque chose comme : « Je t'ai bien compris, mais j'ai besoin d'un moment pour me calmer et réfléchir. Je reviendrai vers toi dès que je serai prêt à parler calmement. »
  • Trouvez des moyens de vous détendre. La relaxation est une arme redoutable contre la colère ! Elle est connue pour réduire les tendances à la colère et les sentiments qui se sont profondément enracinés avec le temps. Autrement dit, plus vous pourrez trouver des moyens de profiter de moments paisibles, moins la colère aura de prise sur vous. Voici quelques suggestions pour vous détendre.
  • Focalisez-vous sur la résolution du problème, pas sur vos émotions. Lorsque vous êtes submergé par la colère, vous pourriez être tenté(e) de vous concentrer sur vos sentiments (je n'arrive pas à croire à quel point je suis énervé. Pourquoi m’ont-ils fait ça ?). Mais en réalité, cela ne ferait qu'amplifier leur emprise sur vous. Au lieu de cela, si vous passez en mode résolution de problème, vous constaterez peut-être que vous aurez plus de facilité à laisser retomber votre colère. Voici un exemple illustratif.
    • « Je suis tellement énervé ! Mon partenaire a encore laissé la vaisselle dans l'évier... »
    • Ce qu'il ne faut pas faire . Rester focalisé sur votre colère, cela ne ferait que l'alimenter.
    • Ce que vous pouvez faire . Réfléchir à la manière de résoudre le problème à long terme. Par exemple, vous pourriez parler à votre partenaire, exprimer clairement vos sentiments, et lui demander de faire la vaisselle lui-même.

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