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Une fois que vous avez décidé que vous êtes prête à fonder une famille, vous espérez certainement que cela soit simple et aussi peu stressant que possible. Heureusement, vous pouvez suivre certaines étapes afin d'accélérer le processus. En prenant des mesures pour améliorer votre fertilité, en surveillant votre cycle d'ovulation de près, et en ayant des rapports sexuels fréquents, vous pouvez préparer l'arrivée de bébé en un rien de temps !
Étapes
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Freinez votre consommation de caféine. Une consommation trop importante de caféine pourrait être un frein à votre fertilité. Essayez de ne pas dépasser la dose de 500 mg de caféine par jour. Si vous préparez votre propre café chez vous, cela correspond à environ 5 tasses. Néanmoins, si vous prenez votre dose quotidienne au café du coin, une tasse de 450 ml de latte ou de café américain devra vous suffire pour la journée.
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Ayez une bonne alimentation. Votre alimentation devrait toujours être équilibrée. Consommez une variété d'aliments qui vous apporteront les doses recommandées de fer, de calcium, d'acide folique et de protéines. Vous pourrez puiser ces nutriments dans les raisins secs, les légumes verts, les légumineuses, les brocolis et les pains complets. Les acides omégas-3 sont aussi très importants. Si vous êtes végétalien, rien ne vous obligera à consommer du poisson pour ces omegas-3. Vous pourrez puiser ces mêmes éléments dans les noix et les graines de lin [1] X Source fiable National Health Service (UK) Aller sur la page de la source .
- Limitez votre consommation de sucres et de graisses saturées.
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Atteignez un poids sain. Si vous êtes en surpoids, il pourrait vous falloir deux fois plus de temps qu'une femme de poids normal pour être enceinte. Si vous êtes en sous-poids, il pourrait vous falloir 4 fois plus de temps. Discutez avec votre médecin d'un programme d'exercice qui vous aidera à atteindre un indice de masse corporelle normal [2] X Source fiable National Health Service (UK) Aller sur la page de la source .
- Si vous avez un poids sain, gardez une alimentation saine et nourrissante.
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Limitez votre consommation d'alcool. Le débat est encore ouvert quant à la quantité d'alcool qui limiterait la fertilité. Néanmoins, préférez faire preuve de prudence. Si vous décidez de consommer de l'alcool, un verre (350 ml de bière, 50 ml de vin de table, 40 ml d'alcool distillé) par jour devrait être votre limite.
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Arrêtez de fumer. Si vous fumez, arrêtez dès que vous prenez la décision d'avoir un bébé. Fumer pourrait vous rendre moins fertile et augmenter les risques d'une grossesse ectopique et d'une fausse couche. Il est également bien connu que fumer peut entrainer de nombreuses anomalies congénitales, comme un poids de naissance faible ou des poumons sous-développés.
- Si vous avez un partenaire, lui aussi devrait arrêter de fumer. La fumée ingérée de façon passive est tout aussi dangereuse que celle ingérée de façon active. Si votre partenaire doit être le père biologique de l'enfant, fumer pourrait ralentir sa production de sperme [3] X Source fiable National Health Service (UK) Aller sur la page de la source .
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Prenez des vitamines prénatales. Les vitamines prénatales préparent le corps à la lourde tâche de nourrir une personne supplémentaire. Elles contiennent également de l'acide folique , qui aide à prévenir le spina bifida chez le fœtus en développement. Puisque le spina bifida se développe bien souvent avant même que la femme ne sache qu'elle est enceinte, les médecins recommandent de prendre des vitamines prénatales dès que vous prenez la décision de concevoir un enfant [4] X Source fiable National Health Service (UK) Aller sur la page de la source .
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Consultez votre médecin. Il vous fera probablement passer un examen complet et reprendra votre historique médical. Informez votre médecin si vous prenez un médicament sur ordonnance, des vitamines ou des compléments à base de plante. Il vous dira lesquels vous devrez arrêter de prendre et lesquels vous pourrez continuer à consommer. Parlez aussi des sujets suivants.
- Vos éventuels problèmes reproductifs, y compris les grossesses passées, les fausses-couches, les kystes ovariens, les fibromes, l'endométriose, les infections sexuellement transmissibles (IST) et les cancers du système reproductif.
- Votre historique de vaccination, en particulier les vaccins contre la rougeole, les oreillons et la rubéole. Si vous contractez ces maladies en cours de grossesse, elles pourraient être dangereuses pour le fœtus.
- L'historique médical de votre famille, y compris de vos frères et sœurs ou parents qui ont souffert de cancer, de maladies cardiaques ou de malformations génétiques.
- Vos habitudes sportives.
- L'historique médical de votre partenaire, le cas échéant. Cela inclura un sperme faiblement concentré, son historique de rougeole, d'oreillons, de rubéole ou d'autres maladies qui pourraient affecter sa fertilité [5] X Source fiable MedlinePlus Aller sur la page de la source .
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Si nécessaire, consultez un spécialiste. La fertilité d'une femme décroit de façon régulière après l'âge de 35 ans. Pour les hommes, les effets de l'âge sont moins clairs. Si vous avez moins de 35 ans, essayez de concevoir pendant 1 an avant de consulter un médecin pour faire le point sur votre fertilité. Si vous avez plus de 35 ans, attendez 6 mois. Commencez par consulter votre médecin traitant ou votre gynécologue habituel. Celui-ci vous recommandera un spécialiste, si vous deviez en voir un. Donnez à votre médecin les détails de toutes les mesures que vous avez prises pour essayer de concevoir. Les analyses les plus courantes auxquelles vous devrez vous soumettre sont les suivantes.
- Un frottis cervical, pour détecter un éventuel cancer du col de l'utérus.
- Une analyse d'urine, pour détecter la chlamydia, qui peut bloquer les trompes de Fallope.
- Une analyse sanguine pendant vos règles, pour détecter un déséquilibre hormonal.
- Une analyse sanguine pendant ou après vos règles, pour surveiller votre ovulation.
- Une analyse sanguine à n'importe quel moment de votre cycle, pour détecter la rubéole.
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Arrêtez toute prise de contraception hormonale . Ces méthodes (pilule, patch, contraceptif intra-utérin, Depo-Provera, etc.) peuvent altérer le cycle menstruel. Pour planifier votre grossesse, vous devrez connaitre la durée de votre cycle et la durée de vos règles sans contraception. Si vous preniez la pilule ou utilisiez un patch, votre corps pourrait avoir besoin d'encore plus de temps pour reprendre son rythme naturel.
- Si vous avez besoin d'un mois ou deux de plus pour vous préparer, utilisez des préservatifs. Le corps de chaque femme est unique. Certaines femmes doivent attendre jusqu'à un an après avoir arrêté leur méthode de contraception, alors que d'autres peuvent tomber enceintes immédiatement [6] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
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Comptez les jours de votre cycle menstruel. Si votre cycle est régulier, vous pourriez être en mesure de déterminer la prochaine date à laquelle vos trompes de Fallope relâcheront le prochain ovule, grâce à un calcul simple. Si votre cycle dure 28 jours, vous ovulez probablement le 14e jour. En règle générale, il faut compter 16 jours en arrière, à partir du premier jour des règles suivantes . Vous ovulerez probablement dans les 5 jours suivants [7] X Source de recherche .
- Vous pourrez aussi utiliser l'un des nombreux calculateurs disponibles en ligne.
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Faites un graphique de votre température corporelle basale. Votre température corporelle basale (la température du corps la plus basse sur une période quelconque de 24 heures) augmentera de 0,1 °C quelques jours après que vous ayez ovulé. N'utilisez qu'un thermomètre basal. Vous rechercherez des fluctuations inférieures à 1 °C, qui sont difficiles à repérer avec un thermomètre classique. Vous pourrez vous procurer un thermomètre basal en pharmacie ou au supermarché [8] X Source de recherche .
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Examinez votre glaire cervicale. Surveillez sa couleur et sa texture. Votre glaire sera plus abondante et plus glissante à l'approche de votre ovulation. Si vous parvenez à l'étirer entre vos doigts, vous êtes probablement en train d'ovuler. Ces changements peuvent être difficiles à détecter, vous devrez donc les surveiller très souvent [9] X Source de recherche .
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Achetez un test d'ovulation. Les tests d'ovulation peuvent prédire la libération de l'ovule un jour à l'avance. Ils s'utilisent de la même façon qu'un test de grossesse, mais peuvent couter entre 20 et 50 euros. Vous pourrez vous les procurer en pharmacie.
- Les tests d'ovulation testent la concentration d'hormone lutéinisante (LH) dans l'urine. Cela signifie que vous devrez uriner sur un bâtonnet. Malheureusement, ils ne sont pas fiables à 100 % et vous ne pourrez donc pas vous appuyer entièrement sur cette méthode [10] X Source de recherche .
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Commencez à avoir des rapports sexuels avant d'ovuler. Les spermatozoïdes peuvent survivre jusqu'à 5 jours dans votre corps. Pour cela, si vous commencez à avoir des rapports deux ou trois jours avant votre date d'ovulation, vous devriez pouvoir tomber enceinte. Pour plus de sécurité, ayez des rapports tous les jours ou un jour sur deux, au cours de la seconde et de la troisième semaine de votre cycle [11] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
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Évitez d'utiliser du lubrifiant. Les lubrifiants artificiels peuvent ralentir ou tuer les spermatozoïdes. Demandez alors à votre partenaire de prendre du temps pour les préliminaires. Cependant, si vous avez tout de même besoin de lubrifiant, optez pour un produit naturel, comme de l'huile minérale ou de l'huile de colza [12] X Source de recherche .
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Détendez-vous. Le stress peut chambouler votre cycle. Calmez-vous et amusez-vous. Si votre vie est pleine de sources de stress inutiles, mettez-vous au yoga ou pratiquez la méditation. Consacrer ne serait-ce que 15 minutes de votre journée à combattre le stress peut vous aider grandement [13] X Source fiable National Institutes of Health Aller sur la page de la source .Publicité
Avertissements
- Ne cherchez pas à tomber enceinte alors que vous n'êtes encore qu'une ado ! Avoir un enfant est une lourde responsabilité et seuls les couples ou les célibataires adultes qui s'y sentent prêts devraient prendre cette décision. Au cours de l'adolescence, votre corps est encore en développement, ce qui pourrait entrainer des complications chez l'enfant, comme un poids de naissance faible [14] X Source de recherche .
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Références
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/planning-pregnancy.aspx
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/planning-pregnancy.aspx
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/planning-pregnancy.aspx
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/planning-pregnancy.aspx
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000513.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/preconception/art-20046664
- ↑ https://www.nhsdirect.wales.nhs.uk/doityourself/pregnancy/WhenPreg/#1
- ↑ http://americanpregnancy.org/infertility/fertility-charting-basics
- ↑ http://americanpregnancy.org/getting-pregnant/cervical-mucus/
- ↑ http://americanpregnancy.org/getting-pregnant/ovulation-kits/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/how-to-get-pregnant/art-20047611?pg=1
- ↑ http://www.reuters.com/article/us-study-lubricants-idUSBREA131OU20140204
- ↑ https://www.nih.gov/news-events/news-releases/nih-study-indicates-stress-may-delay-women-getting-pregnant
- ↑ http://www.pamf.org/teen/sex/pregnancy/
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