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Les spasmes musculaires peuvent se produire dans n'importe quel muscle du corps, comprenant les muscles squelettiques, tels que ceux des cuisses, du dos, des mollets ou de la main ou les muscles lisses, comme ceux qui se trouvent dans l'appareil digestif. Un spasme musculaire est une contraction involontaire du muscle, causée habituellement par de la déshydratation , une surcharge excessive du travail musculaire ou un manque d'électrolytes essentiels [1] X Source de recherche Agabegi, S. (2013). Step-up to medicine (3rd ed.). Philadelphia : Wolters Kluwer/Lippincott Williams & Wilkins. . Cela peut aussi se produire en réaction à une stimulation des nerfs. Bien que le traitement de spasmes musculaires dépend des muscles impliqués et de la cause des spasmes, la plupart d'entre eux ne sont pas graves et peuvent être traités chez soi [2] X Source de recherche .
Étapes
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Arrêtez toute activité. Faites-le dès l'arrivée d'un spasme musculaire. Ces spasmes peuvent se produire lors d'une activité physique ou pendant des activités journalières tout à fait normales. Cessez toute activité dès les premiers signes de spasme et essayez de le gérer [3] X Source de recherche . Bien qu'ils puissent être douloureux, ils ne créent généralement pas de soucis à long terme [4] X Source de recherche .
- Essayez de masser ou de frotter la zone du spasme. Cela peut soulager le muscle et augmenter la circulation sanguine à l'endroit qui est concerné [5] X Source de recherche .
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Reposez le muscle qui est touché. Laissez-le se reposer quelques jours après le spasme, surtout s'il s'agissait d'un spasme dans le dos. Les courbattures sont courantes après des spasmes. Vos muscles sont peut-être mis à rude épreuve et devraient avoir le temps de se remettre sans tensions supplémentaires. Assurez-vous de faire bouger le muscle le plus doucement possible pendant cette période pour éviter une raideur.
- Vous pourriez travailler très légèrement le muscle touché, mais ne vous en servez plus du tout si vous ressentez une crampe ou une douleur. Essayez de marcher ou de vous étirer en douceur, mais ne faites pas pivoter le torse et ne vous penchez pas trop.
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Étirez-vous . Cela peut vous aider si vous vivez un spasme musculaire ou une crampe. Vous tirez le muscle contracté en sens inverse quand vous l'étirez, ce qui va l'allonger. Vous devriez procéder en douceur quand vous voulez étirer et allonger le muscle touché. Ne tirez pas trop sur le muscle. Arrêtez-vous si vous avez mal. Gardez le muscle étiré si vous ressentez de la raideur, mais n'allez pas plus loin. Retenez chaque étirement pendant environ trente secondes [6] X Source de recherche .
- Tenez-vous à quelques pas d'un mur pour traiter des crampes dans les mollets. Placez vos avant-bras contre le mur tout en gardant les genoux et le dos bien droits. Les talons devraient toucher le sol [7] X Source de recherche . Penchez-vous en avant. Vous devriez sentir les muscles des mollets qui s'étirent. Cette sensation devrait être agréable ou neutre. Arrêtez-vous si vous ressentez de la douleur [8] X Source de recherche .
- Asseyez-vous et tirez sur les orteils de la jambe vers le haut, en direction du nez pour soulager des crampes du pied ou du mollet. Vous pouvez aussi tirer doucement sur le pied et en direction de la tête. Vous devriez sentir l'étirement dans les muscles de vos mollets ou du pied.
- Pour des crampes des muscles ischiojambiers, asseyez-vous au sol et étirez vos jambes devant vous. Vos pieds ne devraient pas pointer vers le haut ni être tendus. Pliez-vous au niveau de la taille tout en gardant le dos droit. Penchez votre poitrine en direction des jambes. Arrêtez de vous pencher quand vous sentez un étirement à l'arrière de vos jambes [9] X Source de recherche .
- Pour une crampe dans la cuisse, tenez-vous à une surface stable, emparez-vous de votre cheville et tirez doucement votre pied en arrière, en direction de vos fesses [10] X Source de recherche . L'étirement se fera le long de l'avant des cuisses.
- Pour un spasme dans la main, posez la paume à plat contre un mur et poussez la main contre la cloison avec les doigts vers le bas [11] X Source de recherche .
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Faites des mouvements légers pour des spasmes dans le dos. Cela peut vous aider si vous souffrez de spasmes dans le dos. Ne procédez à ces exercices qu'avec de petites crampes ou des douleurs atténuées. Ne le faites pas si les spasmes du dos sont sévères ou très douloureux. Arrêtez-vous si l'un de ces exercices aggrave le spasme.
- Allez et venez en levant les genoux plus haut que d'habitude et gardez le dos bien droit. Cela vous procure un étirement en douceur du bas du dos, lequel peut vous aider à décrisper le muscle [12] X Source de recherche .
- Levez vos bras au-dessus de la tête. Répétez-le dix fois et retenez le mouvement pendant cinq à dix secondes. Faites-le trois à quatre fois par jour. Cela permet d'étirer les muscles du dos [13] X Source de recherche .
- Allongez-vous au sol et repliez doucement un genou vers votre poitrine. Retenez le mouvement pendant dix secondes puis passez à l'autre genou. Répétez-le de cinq à dix fois et ce deux à trois fois par jour [14] X Source de recherche . Vous pouvez aussi replier les deux genoux vers la poitrine. Ces mouvements étirent le bas du dos tout en laissant vos muscles se détendre et se « dérouiller [15] X Source de recherche ».
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Utilisez une bouillotte ou une compresse froide . La chaleur peut détendre des muscles et arrêter les spasmes. Le froid peut soulager des gonflements et de la douleur. Utilisez une compresse froide à la première apparition d'un spasme. Posez un pain de glace sur la zone touchée pendant deux jours. Gardez la glace sur le spasme pendant vingt à trente minutes, et ce toutes les trois à quatre heures. Employez ensuite de la chaleur humide pendant vingt à trente minutes tout au long de la journée si le spasme persiste [16] X Source de recherche .
- Souvenez-vous de l'expression : « La chaleur pour bouger et le froid pour rester immobile. » Servez-vous de la chaleur avant d'avoir une activité physique. Utilisez de la glace avant de vous immobiliser et de vous reposer.
- Appliquez de la chaleur pendant un quart d'heure toutes les quatre heures jusqu'à la disparition de la crampe. Appliquez une compresse froide pendant douze à quinze minutes toutes les deux heures pendant les deux premiers jours.
- Utilisez un coussin chauffant ou une bouillotte ou un pain de glace ou une compresse glacée. Vous pouvez notamment essayer une bouteille remplie d'eau bouillante ou glacée. Vous pouvez aussi emballer de la glace dans un linge ou un sachet de petits pois congelés [17] X Source de recherche .
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Buvez des liquides et des électrolytes. Il est important de boire beaucoup quand vos muscles sont déshydratés. L'eau et les électrolytes (sous forme de jus, de boissons pour le sport ou autres) peuvent vous aider à refaire le plein. Vos muscles ont besoin de sel, de potassium, de calcium et de magnésium pour se contracter et se détendre correctement.
- Assurez-vous de fournir au corps suffisamment d'eau et d'électrolytes si vous comptez avoir une activité physique intense ou faire un usage vigoureux de vos muscles [18] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source .
- Les spasmes musculaires peuvent parfois indiquer une carence en vitamines ou en minéraux dans l'organisme. Assurez-vous de prendre des multivitamines et des minéraux d'excellente qualité.
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Méthode 2
Méthode 2 sur 4:
Traiter les spasmes musculaires avec des médicaments
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Traitez les spasmes avec des analgésiques en vente libre. Ces spasmes peuvent parfois causer des douleurs intenses. Demandez à votre médecin si vous pouvez prendre des médicaments en vente libre tels que des analgésiques antiinflammatoires et non stéroïdiens. Cela comprend l'ibuprofène ou le naproxène [19] X Source de recherche . Vous pouvez aussi essayer du paracétamol [20] X Source fiable Consumer Reports Aller sur la page de la source .
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Prenez un médicament antiinflammatoire. Il réduit toute inflammation excessive ou gonflement de la zone touchée. Ces antiinflammatoires peuvent aussi activer la circulation sanguine pour permettre à la zone touchée de se remettre. Votre médecin vous recommandera probablement un médicament antiinflammatoire pour un traitement d'attaque [21] X Source fiable American Academy of Family Physicians Aller sur la page de la source .
- Les effets secondaires de l'ibuprofène comprennent le plus souvent des problèmes gastro-intestinaux, mais leurs effets sont moins puissants qu'avec de l'aspirine. Ces effets secondaires sont les suivants : des nausées, des brulures d'estomac, de la diarrhée, une indigestion, de la constipation, des crampes abdominales, des étourdissements, de la nervosité ou des éruptions cutanées [22] X Source de recherche .
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Prenez des médicaments qui détendent les muscles. Vous devriez voir votre médecin si vous souffrez d'une blessure qui cause des spasmes musculaires constants ou répétés. Votre généraliste va vous prescrire un médicament qui permet de détendre les muscles et augmenter la circulation sanguine [23] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source . Parlez-en avec votre médecin si tout médicament pris provoque chez vous des spasmes musculaires [24] X Source de recherche .
- Les médicaments contenant de la cyclobenzaprine sont couramment prescrits pour soulager des spasmes musculaires modérés à sévères et agissent au niveau de votre système nerveux central pour détendre les muscles. Bien qu'ils puissent être utiles, il s'avère que l'ibuprofène (ou autre analgésique antiinflammatoire) est plus efficace pour soulager des symptômes de spasmes musculaires aigus [25] X Source de recherche .
- Certains médicaments pour détendre les muscles créent une forte dépendance. Gardez-le à l'esprit et surveillez votre consommation.
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Parlez-en à votre médecin si ces spasmes sont chroniques. Vous devriez pouvoir traiter ces spasmes musculaires chez vous. Mais vous devriez voir un médecin si ces spasmes sont trop douloureux, se produisent souvent, durent longtemps ou touchent d'autres muscles. Ces spasmes pourraient être le signe d'un problème sous-jacent qui doit être traité [26] X Source de recherche .
- Les spasmes musculaires ne constituent généralement pas un diagnostic en eux-mêmes. Ils peuvent plutôt indiquer un autre problème qui doit être diagnostiqué et traité. Cela peut aller d'un simple usage excessif des muscles à un trouble métabolique sous-jacent pour des spasmes chroniques.
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Reconnaissez les symptômes de spasmes des muscles lisses. Ils peuvent être différents suivant les muscles qui sont impliqués. Des spasmes intestinaux peuvent causer des douleurs aigües et de la diarrhée. Les spasmes dans l'appareil urinaire se produisent souvent en présence de calculs rénaux, ce qui cause des douleurs sévères, des nausées et des vomissements. Faites-vous traiter tout de suite si vous remarquez des spasmes dans l'appareil respiratoire ou si vous avez du mal à respirer. Ils peuvent être mortels s'ils ne sont pas traités rapidement.
- Excluez ou traitez des problèmes intestinaux, tels que des calculs biliaires ou des tumeurs. Les spasmes de la vessie vont souvent s'atténuer une fois que les calculs rénaux sont passés ou ont été enlevés. Vous pourriez prendre des médicaments pour traiter la douleur en attendant qu'ils aient été évacués [27] X Source de recherche .
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Faites-vous traiter par un médecin pour des spasmes dans l'appareil digestif, urinaire ou respiratoire. Vous ne pouvez malheureusement pas maitriser ces muscles lisses, que l'on trouve dans des organes tels que le cœur et l'estomac. Des spasmes dans ces muscles peuvent parfois indiquer un problème de santé sous-jacent [28] X Source de recherche .
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Prenez des médicaments. Votre médecin va sans doute vous prescrire un médicament si vous souffrez de spasmes des muscles lisses. Des médicaments tels qu'un agent antispasmodique, par exemple, peuvent soulager des spasmes intestinaux qui ne réagissent pas à un changement de l'alimentation et du mode de vie.
- Votre médecin peut vous prescrire un médicament pour réparer et paralyser les neurotransmetteurs à l'aide de Botox. Vous devriez en parler avec votre médecin.
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Essayez des antispasmodiques si vous souffrez d'un syndrome de l'intestin irritable. Vous pouvez vivre des spasmes intestinaux dans ce cas de figure. Ces antispasmodiques permettent de détendre les intestins, ce qui va aussi soulager la douleur. Parlez-en avec votre médecin si vous souffrez de ce type de spasmes et ce dernier peut vous prescrire un antispasmodique et un programme de traitement [29] X Source de recherche .
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Prévoyez des passages aux toilettes assez réguliers pour des spasmes de la vessie. Un moyen de traiter ce type de spasme est de vous rendre aux toilettes toutes les 90 minutes ou toutes les deux heures. Cela permet de garder la vessie vide afin que vous n'ayez pas de fuites. Vous pouvez espacer vos passages aux toilettes quand les spasmes s'atténuent.
- Les exercices de Kegel , nommés aussi exercices du bassin au sol, peuvent aussi vous aider pour des spasmes de la vessie en renforçant et en détendant la vessie. Bloquez les muscles de votre vessie comme quand vous essayez d'empêcher l'urine de couler pour raffermir les muscles du bassin ou retenez-vous d'émettre des gaz. Votre généraliste peut vous donner des instructions précises si vous avez du mal à faire ces exercices correctement [30] X Source de recherche .
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Essayez une compresse chaude pour traiter des spasmes abdominaux. Elle peut vous aider à détendre les muscles et les crampes présentes dans tout le corps. Allongez-vous sur le dos et posez la compresse tout autour de l'abdomen en évitant un contact direct avec la peau [31] X Source de recherche . Gardez cette compresse chaude pendant dix à quinze minutes et jamais plus de vingt minutes en une séance. Détendez-vous pendant ce temps de pose [32] X Source fiable University of Rochester Medical Center Aller sur la page de la source .
- Pour fabriquer votre propre compresse chaude , trouvez une grande pièce ou un linge en flanelle. La pièce devrait recouvrir votre abdomen quand vous la pliez. Recouvrez le linge d'un coussin chauffant ou d'une bouillotte. Entourez le tout d'une serviette ou d'un autre tissu afin que l'ensemble soit bien calé et reste en place.
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Buvez beaucoup de liquides. Une bonne hydratation est d'une grande importance pour éviter des spasmes musculaires. Les muscles sont plus susceptibles de se crisper s'ils sont déshydratés. C'est essentiel si vous avez une activité physique intensive. Buvez au moins six à huit verres d'eau ou des boissons saines tout au long de la journée [33] X Source de recherche .
- Refaites le plein d'électrolytes, surtout le sel et le potassium, quand vous avez une activité physique ou quand vous êtes malade. Vous pouvez le faire à travers votre alimentation ou via des boissons enrichies en électrolytes [34] X Source de recherche .
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Ayez une bonne hygiène alimentaire. Restez en bonne santé en mangeant correctement. Cela peut empêcher l'apparition de spasmes musculaires. Vous pouvez soulager des spasmes intestinaux causés par un syndrome de l'intestin irritable en modifiant votre alimentation. Le potassium, les antioxydants et les lipides sains sont tout spécialement indiqués pour traiter des spasmes musculaires. Les aliments suivants sont reconnus pour soulager des spasmes.
- Les bananes, les pommes de terre, le jus de prunes, les fruits secs, les oranges, le riz complet, les avocats, les épinards, les fruits de mer, les amandes, les graines de lin et de sésame, le tofu et le chou [35] X Source de recherche [36] X Source de recherche [37] X Source de recherche .
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Ayez une activité physique. Une activité physique régulière peut vous aider à réduire les crampes musculaires étant donné qu'elle étire et allonge les muscles [38] X Source de recherche . Cela peut soulager des muscles froissés. Une activité physique douce peut réparer progressivement les muscles et réduire aussi les spasmes. Cela améliore aussi votre santé en général.
- Parlez-en avec votre médecin ou avec un kinésithérapeute pour connaitre les activités qui peuvent soulager vos muscles [39] X Source de recherche .
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Étirez-vous régulièrement. Comme les spasmes se produisent quand un muscle se contracte, les étirements permettent d'éviter ces contractions. Les étirements gardent vos muscles bien souples et détendus [40] X Source de recherche . Assurez-vous d'étirer vos muscles avant et après toute activité physique, surtout s'il s'agit d'un sport assez éprouvant ou si vous le faites sur une longue période de temps [41] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source [42] X Source de recherche .
- Procédez à des étirements des muscles qui ont tendance à se crisper la nuit pour les assouplir avant de vous coucher [43] X Source de recherche . Vous pouvez aussi essayer une activité d'endurance légère comme de pédaler un peu sur un vélo d'appartement avant de vous coucher pour assouplir les muscles et empêcher les crampes [44] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
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Conseils
- Assurez-vous d'en informer votre médecin, si vous souffrez de spasmes chroniques ou répétés. Tout le monde peut vivre ces spasmes à un moment donné, mais des crampes et spasmes continuels sont des signes éventuels de causes sous-jacentes qui doivent faire l'objet d'un examen médical.
- Faites congeler de l'eau dans un gobelet en polystyrène. Enlevez le fond du récipient et massez vos muscles avec le bloc de glace pendant dix à douze minutes. Reposez-vous pendant vingt minutes puis répétez l'opération. Faites-le six fois par jour [45] X Source de recherche .
- Prenez une douche ou un bain chaud pour essayer de soulager les crampes. Mettez des sels d'Epsom (sulfate de magnésium) dans l'eau si vous prenez un bain [46] X Source de recherche .
wikiHow s'efforce de proposer du contenu aussi précis que possible, mais ne peut en aucun cas être responsable du résultat de l'application (liste non exhaustive) des traitement, des techniques, des médicaments des dosages et/ou méthodes proposées dans ce document. L'utilisateur en assume la pleine responsabilité.
Si les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans attendre.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
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Références
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