Comment traiter l'engourdissement dans les pieds et les orteils

Coécrit par Troy A. Miles, MD

Différentes choses peuvent être à l'origine d'un engourdissement des pieds et des orteils. Ce phénomène est même souvent associé à des picotements et peut être anodin, comme lorsque votre pied s'endort ou plus grave, comme la présence de scléroses multiples ou d'un diabète. Il est nécessaire de le soigner, car, au-delà de vous empêcher de marcher, il peut être le signe d'un problème de santé bien plus grave.

L'essentiel en quelques mots

Traitez les engourdissements occasionnels en faisant de l'exercice, en changeant de position quand vous êtes assis, en retirant les vêtements trop serrés et en massant vos pieds.
Si vous souffrez d'engourdissement chronique, faites des tests pour savoir si vous avez du diabète. Gérez le diabète et combattez les engourdissements avec des tests de glycémie réguliers, en ayant une alimentation saine et en faisant de l'exercice.
Pour un engourdissement chronique causé par d'autres affections, demandez un traitement approprié à votre médecin et discutez avec lui des médicaments, des thérapies et des changements de mode de vie.

Méthode 1

Méthode 1 sur 3:

Gérer un engourdissement occasionnel

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1
Bougez. L'engourdissement des pieds ou des orteils survient souvent lorsqu'on est resté dans la même position ou assis pendant trop longtemps. Stimuler la circulation sanguine au niveau des pieds est la meilleure façon de s'en débarrasser. Faites une petite promenade ou bougez tout simplement votre pied tout en restant assis.
- Faire régulièrement de l'exercice permet de prévenir l'engourdissement et, ainsi, le raréfier. N'hésitez pas à prendre l'habitude de faire une activité physique. Même une simple petite promenade suffit.
- Chez certaines personnes les activités à fort impact comme le jogging provoquent l'engourdissement. Essayez donc plutôt de faire des activités plus douces comme du vélo ou de la natation.
- N'oubliez pas de bien vous étirer avant de faire vos exercices, mais aussi de choisir les bonnes chaussures et de rester sur une surface plane.
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2
Changez de position. Lorsqu'on est dans une position assise qui pince un nerf au niveau du pied, l'engourdissement n'est jamais bien loin. Ne croisez pas vos jambes trop longtemps et ne vous asseyez pas sur vos pieds ^{[1]
X
Source de recherche} .
- En cas de station assise prolongée, pensez à surélever vos jambes afin d'améliorer votre circulation sanguine.
- Évitez de vous assoir sur vos pieds ou de croiser vos jambes plus d'une heure.
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3
Ne portez pas de vêtements trop serrés. Des pantalons, des chaussettes, des chaussures, des ceintures ou d'autres vêtements trop serrés portés sur la partie inférieure de votre corps peuvent empêcher le sang de couler vers vos pieds, ce qui peut provoquer des engourdissements. Retirez ou desserrez ces éléments pour permettre une meilleure circulation sanguine immédiatement.
- Lorsqu'un vêtement serré est le coupable, vous pouvez également ressentir une sensation de « fourmillements » dans vos pieds ou vos orteils en plus d'un engourdissement.
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4
Massez vos pieds. Massez délicatement la zone engourdie pour que la circulation sanguine soit meilleure et vous débarrasser rapidement de cette sensation désagréable.
- Pour un massage plus efficace, essayez d'ajouter du sel d'Epsom dans la baignoire pendant que vous massez vos pieds pour aider à augmenter encore plus votre circulation.
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5
Réchauffez-les à l'aide d'une bouillotte ou d'une couverture chauffante. L'engourdissement et les picotements proviennent parfois d'une exposition au froid. Réchauffer vos pieds devrait y remédier.
- L'application de chaleur peut aider à détendre les muscles ou les articulations raides en exerçant une pression sur vos nerfs et en réduisant l'engourdissement.
- Évitez les coussins chauffants si vous souffrez de neuropathie aux pieds. La diminution de la sensation peut vous amener à surchauffer accidentellement ou à vous bruler le pied.
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6
Portez toujours des chaussures confortables. Celles qui coincent les orteils et les talons hauts engourdissent les pieds. Il en va de même lorsque l'on porte des chaussures trop petites, surtout lorsqu'on fait du sport. Il faut que vous optiez des chaussures confortables et à votre taille. Pensez aux semelles intérieures : elles rendent les chaussures encore plus agréables à porter.
- Les semelles intérieures peuvent aider à rendre certaines de vos chaussures plus confortables et à prévenir les engourdissements en adoucissant le choc du pied frappant le sol pendant que vous marchez.
- Attention aussi aux chaussures trop grandes. Vous pouvez commencer à « saisir » les chaussures avec vos orteils, ce qui peut également provoquer des engourdissements ou des picotements.
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7
Sachez quand consulter. Généralement, l'engourdissement des orteils ou des pieds est sans gravité lorsqu'il est occasionnel, surtout si son origine est claire (vêtements trop serrés, position assise inconfortable, etc.). Cependant, si vous êtes souvent engourdi ou que cet état se prolonge au-delà de quelques minutes, c'est qu'il devient nécessaire de voir un médecin pour écarter tout problème sous-jacent ^{[2]
X
Source de recherche} .
- Si l'engourdissement de vos pieds est associé à des symptômes comme une paralysie, une perte de contrôle des intestins ou de la vessie, une faiblesse ou une difficulté à articuler, voyez un médecin en urgence.
- Lorsque l'on est enceinte, les orteils et les pieds ont tendance à enfler et donc à s'engourdir. Si le médecin qui vous suit pense que votre engourdissement vient de votre grossesse, contentez-vous de suivre ses conseils pour vous soulager ^{[3]
  X
  Source fiable
  FamilyDoctor.org
  Aller sur la page de la source} .
- Si l'engourdissement s'aggrave progressivement, se propage, va et vient ou semble lié à des activités spécifiques et répétitives, prenez rendez-vous chez le médecin.
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Méthode 2

Méthode 2 sur 3:

Gérer un engourdissement lié au diabète

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1
Faites-vous diagnostiquer. Le plus souvent, c'est le diabète qui est à l'origine d'un engourdissement chronique des orteils et des pieds. Cette maladie endommage les nerfs du pied tout en diminuant la qualité de la circulation sanguine vers lui. Il en résulte un engourdissement qui représente souvent le premier symptôme d'un diabète, c'est pourquoi vous devriez consulter votre médecin si vous ressentez souvent un engourdissement inexpliqué afin qu'il vous fasse faire des analyses.
- L'engourdissement est un réel danger pour le diabétique, car ce dernier finit par ne plus ressentir la douleur causée par une ampoule, la chaleur ou une perforation au niveau de ses pieds.
- Le fait que sa circulation sanguine soit moins efficace ralentit sa guérison et favorise parfois les infections. Toutes ces raisons font qu'il est extrêmement important de prendre soin de ses pieds lorsqu'on est diabétique.
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2
Équilibrez votre diabète. Évitez d'avoir des problèmes de circulation sanguine et de neuropathie en équilibrant votre taux de glycémie. Lorsqu'on est diabétique, les soucis cités précédemment favorisent l'engourdissement. Il faut que vous en discutiez avec votre médecin pour voir quelle stratégie adopter.
- Vérifiez régulièrement votre taux de glycémie à l'aide d'un lecteur de glycémie et faites mesurer votre hémoglobine glyquée au moins 4 fois par an.
- Il est vrai que lorsqu'on a les pieds engourdis et qu'on ressent d'autres symptômes liés au diabète, il est difficile de faire du sport. Cependant, il faut rester actif et essayer de faire 30 minutes d'exercice chaque jour. Monter et descendre les escaliers à la maison ou faire un tour à la salle de gym sont d'excellentes idées.
- Mangez de façon équilibrée et sainement en consommant des légumes, des grains entiers, des fruits, du poisson, des haricots et des produits pauvres en matière grasse. Évitez le plus possible tout ce qui provoque un pic glycémique comme les sodas et les gâteaux.
- N'oubliez pas de prendre régulièrement votre traitement. Pensez à votre insuline si vous en prenez.
- Les symptômes du diabète peuvent être aggravés par le tabagisme, il faut donc que vous demandiez à votre médecin de vous aider à arrêter.
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3
Perdez du poids . Demandez à votre médecin de vous conseiller pour perdre du poids sainement, car l'obésité et les kilos en trop participent à l'apparition de l'engourdissement.
- Une tension artérielle élevée peut entrainer un engourdissement. Si vous perdez quelques kilos, votre tension baissera. Cependant, la perte de poids ne suffit pas toujours à la maitriser complètement et un traitement est parfois nécessaire. Parlez-en avec votre médecin ^{[4]
  X
  Source de recherche} .
- Nourrissez-vous avec des fruits et légumes supplémentaires en plus d'autres aliments favorables au diabète.
- Essayez de faire 2 h 30 d'activité modérée (comme de la marche rapide) ou 75 minutes d'activité vigoureuse (comme du jogging) par semaine.
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4
Ayez recours à des produits destinés aux soins des pieds des diabétiques. Les bas de contention stimulent la circulation sanguine. Il existe aussi des crèmes à base de capsaïcine. Ce composé chimique soulage la sensation d'engourdissement ^{[5]
X
Source de recherche} .
- Consultez d'abord votre médecin et suivez attentivement les instructions d'utilisation des produits que vous utilisez. Trop de compression peut restreindre vos vaisseaux sanguins et aggraver l'engourdissement.
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Même si vous êtes diabétique, il est tout à fait possible de suivre les conseils proposés dans la partie précédente. Certains d'entre eux, comme la surélévation des jambes, le mouvement, l'utilisation de compresses chaudes et le massage peuvent vous aider à vous sentir mieux. Cependant, n'oubliez pas que si ces méthodes vous soulagent sur le court terme, elles ne soigneront pas votre maladie, c'est pourquoi vous devez absolument gérer votre diabète et vous occuper de vos pieds.
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6
Demandez à votre médecin de vous renseigner sur les traitements alternatifs. Certaines études ont prouvé que le biofeedback (rétrocontrôle biologique), la thérapie anodine et la relaxation jouent un rôle dans le traitement de l'engourdissement chez le diabétique. Votre mutuelle ne rembourse peut-être pas ces méthodes, mais cela en vaut probablement la peine ^{[6]
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Source de recherche} .
- Des crèmes et onguents topiques, l'aromathérapie et d'autres traitements non médicamenteux peuvent avoir certains avantages pour améliorer la circulation et prévenir les engourdissements.
- Dans certains cas, des injections de stéroïdes comme de la cortisone peuvent être utilisées pour lutter contre la pression nerveuse due à l'inflammation ou au tissu cicatriciel.
- Votre médecin peut également vous prescrire des médicaments comme la gabapentine et la prégabaline pour traiter votre engourdissement, bien qu'il s'agisse probablement d'une utilisation non conforme des médicaments.
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