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Les traitements médicamenteux contre l'acné sont efficaces, mais ont souvent des effets secondaires plus ou moins graves sur la peau : sècheresse, décoloration, apparition de taches, irritation… En outre, ils peuvent être onéreux. Pour vous aider à vous débarrasser de l'acné tout en prenant soin de votre peau, wikiHow vous présente quelques méthodes naturelles.
Étapes
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Préparez votre peau. Attachez vos cheveux pour dégager votre visage puis lavez‑le. Utilisez un nettoyant doux et léger. Privilégiez un produit formulé sans huile ou à base d'une huile végétale légère. Par exemple, les huiles de jojoba, de noisette, de pépins de raisin ou de tournesol sont adaptées au soin de la peau à tendance acnéique. Vous pouvez aussi utiliser un nettoyant contenant de la glycérine végétale. Elle est recommandée pour ses propriétés émollientes, hydratantes et antibactériennes [1] X Source de recherche .
- Appliquez le nettoyant avec le bout des doigts. Évitez l'utilisation d'une éponge ou d'une serviette, car leur caractère abrasif risque d'aggraver le problème.
- Afin d'optimiser les propriétés du nettoyant, massez pendant environ une minute en réalisant des mouvements circulaires et légers.
- Rincez soigneusement votre visage à l'eau tiède.
- Pour sécher correctement votre peau sans l'agresser, vous devez toujours tamponner une serviette en coton sur votre visage. Ne frottez jamais votre peau avec la serviette.
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L'aromathérapie est très efficace en prévention et en traitement de l'acné. En effet, les huiles essentielles ont des propriétés antibactériennes, antiseptiques et purifiantes qui permettent de détruire les bactéries responsables de la formation des boutons d'acné [2] X Source de recherche . Pour éliminer les comédons, les huiles essentielles de géranium rosat, d'arbre à thé et de lavande sont considérées comme les plus efficaces. Par ailleurs, les huiles essentielles peuvent soigner plusieurs maux en même temps. Par exemple, l'huile essentielle de lavande calme les états d'anxiété et de dépression. Si vous souffrez de congestion nasale, vous pouvez utiliser le thym ou le romarin. Les huiles essentielles sont à manier avec précaution. En cas de doute, versez‑en une goutte sur votre poignet et patientez une quinzaine de minutes. Si vous ne ressentez aucune brulure ou irritation, vous pouvez utiliser l'huile en la diluant dans une base d'huile végétale, à raison d'une ou deux gouttes pour 10 ml d'huile de base [3] X Source de recherche .
- Le menthol [4] X Source fiable Science Direct Aller sur la page de la source est un composé que l'on retrouve dans la menthe des champs et la menthe poivrée. Parmi ses nombreuses propriétés, le menthol est astringent et antibactérien [5] X Source de recherche . La menthe poivrée est recommandée pour son action purifiante, notamment sous forme d'hydrolat [6] X Source de recherche .
- Le thym a de nombreuses propriétés [7] X Source de recherche . Il a notamment une action antiseptique, antibactérienne et antifongique qui détruit la bactérie responsable de la formation des boutons d'acné [8] X Source de recherche . Par ailleurs, le thym stimule les défenses immunitaires et a une action vasodilatatrice [9] X Source de recherche .
- Les fleurs de Calendula (ou soucis) ont des propriétés anti-inflammatoires, cicatrisantes et antifongiques [10] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source . Le macérât (huileux ou alcoolique) de fleurs de Calendula permet de réduire les comédons blancs et de favoriser la reconstruction de la peau.
- La lavande est antiseptique et purifiante [11] X Source de recherche . Elle est particulièrement adaptée pour lutter contre l'acné [12] X Source de recherche . De plus, son action apaisante contribue au bienêtre général [13] X Source de recherche .
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Préparez votre sauna facial. Portez à ébullition un litre d'eau. Laissez bouillir pendant quelques minutes puis ajoutez au maximum dix gouttes de l'huile essentielle de votre choix.
- Vous pouvez remplacer l'huile essentielle par deux cuillères à café d'herbes séchées telles que le thym ou le romarin.
- Laissez bouillir l'eau pendant une minute supplémentaire après l'ajout de l'huile ou des herbes.
- Éteignez le feu et, si nécessaire, transvasez l'eau dans un saladier. Installez‑vous confortablement afin de procéder à votre sauna facial.
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Assurez‑vous que votre peau n'est pas réactive aux huiles essentielles. Même si vous avez déjà testé votre peau, il y a toujours un risque qu'elle déclenche une réaction aux huiles essentielles. Pour éviter tout désagrément, réalisez systématiquement un test de sensibilité à chaque huile que vous projetez d'utiliser. Si vous n'avez aucune sensation de picotement ou réaction allergique, vous pouvez ajouter l'huile essentielle à votre bain de vapeur.
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Prenez votre bain de vapeur [14] X Source de recherche . Couvrez votre tête avec une serviette propre en la plaçant de manière à former une tente qui emprisonnera la vapeur. Avancez votre visage au‑dessus du récipient.
- Fermez les yeux pour les protéger de la chaleur. Si nécessaire, mettez des lunettes.
- Gardez votre visage à une quinzaine de centimètres au‑dessus du récipient. Cette distance de sécurité permet de profiter des bienfaits du bain tout en évitant les sensations de brulure.
- Relaxez‑vous et respirez normalement. Profitez de cette occasion pour détendre les muscles de votre visage et apaiser votre esprit.
- Laissez la vapeur agir pendant une dizaine de minutes.
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Hydratez votre peau. Rincez votre visage à l'eau tiède et séchez‑le. Hydratez votre peau avec une lotion légère et non comédogène.
- La mention « non comédogène » signifie que le produit n'est pas occlusif. En d'autres termes, il ne crée pas de film ou d'écran sur la peau. Il permet ainsi l'évacuation du sébum et des autres impuretés. Cela limite la formation des comédons [15] X Source de recherche . Ne choisissez que des produits qui ne sont pas comédogènes. Pour plus de sureté, assurez‑vous que les ingrédients qu'ils contiennent ne sont pas comédogènes [16] X Source de recherche , car la mention n'est pas règlementée.
- L'huile végétale de coco a des vertus hydratantes et émollientes qui en font un produit recommandé pour toutes les peaux [17] X Source de recherche FIFE, Bruce. <i>The Coconut Oil Miracle</i>. 5th edition. Avery, 2013. 304 p. . Elle contient de l'acide salicylique ainsi que des vitamines et des minéraux qui lui donnent des propriétés antibactériennes et cicatrisantes. L'huile de coco peut être utilisée telle quelle ou associée à un autre produit naturel. Par exemple, malgré son odeur prononcée, l'ail est un excellent remède contre l'acné [18] X Source de recherche . Préparez une solution d'huile de coco à l'ail en mélangeant le jus d'une gousse d'ail pressée et 50 ml d'huile de coco. Vous pouvez l'agrémenter d'huile d'olive [19] X Source de recherche . Appliquez le mélange sur les zones touchées une à deux fois par jour. Notez que l'huile de coco n'est pas forcément adaptée aux peaux grasses, car elle est comédogène.
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Adaptez la fréquence des bains de vapeur à l'état de votre peau. Commencez le traitement en réalisant deux bains quotidiens. Réduisez la fréquence à mesure que vous constatez une amélioration. Un bain hebdomadaire suffira alors pour nettoyer et purifier votre peau. Si vous avez la peau sèche, vous pourrez vous contenter d'un bain bimensuel.Publicité
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Les masques ont diverses propriétés selon les ingrédients qu'ils contiennent [20] X Source de recherche . Ils permettent de purifier, d'apaiser et de soigner la peau [21] X Source de recherche . Leur action astringente resserre les pores, limitant ainsi l'accumulation de sébum et donc la formation de comédons. Les masques conviennent particulièrement aux peaux grasses, plus sujettes à l'acné. Cependant, les masques astringents ont tendance à assécher la peau [22] X Source de recherche . Vous devez donc vous hydrater correctement, surtout si votre peau est à tendance mixte ou sèche.
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Préparez la base de votre masque. Dans un bol, mélangez une cuillère à soupe de miel, un blanc d'œuf battu en neige et une cuillère à café de jus de citron. Le miel est un ingrédient cosmétique complet, car il est hydratant, régénérant, nourrissant, nettoyant et antioxydant [23] X Source de recherche . Le jus de citron est astringent, exfoliant et antibactérien. Le blanc d'œuf agit contre l'acné, car il est bactéricide et purifiant [24] X Source de recherche [25] X Source de recherche . Notez que le citron est photosensibilisant et qu'il a tendance à éclaircir la peau.
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Ajoutez une huile essentielle de votre choix. Incorporez‑en quelques gouttes dans la base de votre masque [26] X Source de recherche .
- La menthe poivrée est anti‑inflammatoire, antiseptique, astringente et purifiante.
- L'huile essentielle d'arbre à thé est antibactérienne et purifiante, idéale pour combattre l'acné.
- La lavande fine est séborégulatrice, antibactérienne, antiseptique, cicatrisante et apaisante.
- Le macérât de fleurs de Calendula est apaisant.
- Le thym à linalol est bactéricide, séborégulateur et purifiant.
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Posez le masque. Installez‑vous dans votre salle de bains pour utiliser proprement le masque et en nettoyer facilement les résidus. Du bout des doigts, posez le masque sur le visage et sur le cou, en évitant les contours des yeux et de la bouche. Pour un séchage optimal du masque et éviter qu'il coule, appliquez la juste quantité de produit.
- Vous pouvez cibler les zones d'application du masque. Pour cela, utilisez un bâtonnet de coton pour le déposer directement sur les comédons blancs.
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Attendez que le masque sèche en veillant à ce qu'il ne goutte pas. La durée de pose est généralement d'une quinzaine de minutes, mais elle peut varier selon la quantité de produit utilisée.
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Rincez le masque. N'attendez pas que votre peau tiraille. Dès que vous sentez au toucher que le masque est sec, rincez‑le soigneusement à l'eau tiède.
- Séchez votre peau puis appliquez une lotion hydratante non comédogène.
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Le sel marin a de nombreux bienfaits pour la peau [27] X Source de recherche . Il contribue à réduire l'acné grâce à ses diverses propriétés. Sa richesse en minéraux permet d'hydrater et de ressourcer la peau. De plus, il l'exfolie et la purifie en éliminant les impuretés et l'excès de sébum. En outre, il a une action anti‑inflammatoire dont le mécanisme n'est pas totalement élucidé [28] X Source de recherche [29] X Source de recherche .
- Outre son efficacité contre l'acné, le sel marin n'interfère pas avec d'éventuels traitements médicamenteux.
- Si votre acné persiste, il est important de consulter votre dermatologue et de lui préciser votre utilisation du sel marin.
- N'abusez pas du sel marin, car il a tendance à assécher la peau. Elle peut alors devenir réactive et sécréter une plus grande quantité de sébum, favorisant l'apparition de boutons d'acné.
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Nettoyez votre peau au préalable. Du bout des doigts, appliquez une lotion douce et sans alcool. Massez par des mouvements circulaires. Cela stimule la circulation sanguine et favorise l'élimination des impuretés. Au bout d'une minute, rincez à l'eau froide ou tiède. Séchez votre peau et appliquez le traitement au sel marin de votre choix [30] X Source de recherche .
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Préparez un masque au sel marin. Mélangez une cuillère à café de sel marin avec trois cuillères à café d'eau chaude. Remuez jusqu'à complète dissolution du sel. Pour épaissir la texture, vous pouvez agrémenter votre lotion de gel d' aloe vera , de thé vert ou de miel, lesquels ont aussi des propriétés bénéfiques pour la peau.
- Ajoutez une noisette de gel d' aloe vera . Cette plante aux multiples vertus permet d'accélérer la cicatrisation des boutons d'acné et d'en limiter l'apparition [31] X Source de recherche [32] X Source de recherche [33] X Source de recherche .
- Profitez des vertus antioxydantes du thé vert [34] X Source de recherche [35] X Source de recherche .
- Le miel est très utilisé en cosmétique pour ses propriétés antibactériennes, antiseptiques et cicatrisantes [36] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source [37] X Source de recherche . Ajoutez‑en deux à trois cuillères à votre masque [38] X Source de recherche .
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Posez votre masque avec le bout des doigts. Évitez le contour des yeux. Laissez agir pendant une dizaine de minutes au maximum. Ne dépassez pas cette durée, au risque d'assécher votre peau.
- Rincez ensuite le masque à l'eau froide ou tiède et séchez votre visage.
- Hydratez votre peau avec un produit non comédogène.
- N'utilisez ce masque qu'une fois par jour au maximum. Comme déjà souligné, le sel a tendance à assécher la peau et une utilisation trop fréquente peut causer des désagréments.
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Fabriquez une lotion à vaporiser. Les ingrédients sont les mêmes que pour le masque. Dans un bol, faites dissoudre 50 g de sel marin dans 150 ml d'eau. Ajoutez un peu de gel d' aloe vera , de thé vert ou de miel. Mélangez jusqu'à obtenir une solution homogène puis transvasez votre lotion dans un spray.
- Conservez votre lotion au frais et utilisez‑la rapidement.
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Vaporisez votre lotion sur le visage et le cou en protégeant vos yeux. Si nécessaire, secouez le flacon au préalable. Laissez agir pendant une dizaine de minutes.
- Rincez soigneusement votre visage à l'eau tiède ou froide.
- Séchez votre visage et votre cou puis hydratez‑les avec une lotion non comédogène.
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Prenez un bain au sel marin. Cette méthode est intéressante si vous souffrez d'acné sur d'autres parties de votre corps. Le sel est depuis très longtemps utilisé pour les soins de la peau, notamment en thalassothérapie. En effet, il regorge de minéraux bénéfiques : du calcium, du magnésium, du sodium, du chlore, de l'iode, du potassium, du zinc et du fer [39] X Source de recherche . En revanche, le sel de table, raffiné et iodé, n'est pas aussi efficace que le sel marin brut.
- Versez 500 g de sel marin dans une baignoire remplie d'eau chaude. Pour accélérer la dissolution du sel, ajoutez‑le tout en remplissant votre baignoire.
- Immergez‑vous dans l'eau salée et ne prolongez pas votre bain au‑delà de quinze minutes. Cela vous permettra de profiter des bienfaits de votre bain sans risquer de dessécher votre peau.
- Profitez du bain pour exfolier votre peau à l'aide d'un gant. Vous pouvez aussi prendre soin de votre visage en posant une serviette imbibée d'eau salée le temps de votre bain.
- Sortez de votre bain et rincez‑vous soigneusement à l'eau froide.
- Séchez votre peau et appliquez une crème hydratante sur tout le corps.
- Ne prenez pas plus d'un bain hebdomadaire au sel marin [40] X Source de recherche .
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L'apparition de l'acné peut avoir diverses causes [41] X Source de recherche . Elle peut résulter de facteurs hormonaux, environnementaux ou génétiques [42] X Source de recherche . La cause directe de la formation de comédons est une sécrétion excessive de sébum appelée hyperséborrhée. Le sébum est une substance naturellement produite par les glandes sébacées pour protéger la peau. En cas d'hyperséborrhée, le sébum obstrue les pores, ce qui conduit à la formation de comédons caractéristiques de l'acné rétentionnelle. Cela favorise la prolifération des bactéries parmi lesquelles Propionibacterium acnes (ou P. acnes ), principale responsable de la formation d'acné inflammatoire. Les manifestations sont alors plus douloureuses et se présentent sous forme de papules, de pustules, de kystes et, dans des cas plus graves, de nodules [43] X Source de recherche .
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Pour combattre l'acné, il faut réguler la production de sébum. En effet, cette substance est avant tout le moyen naturel de protéger, d'hydrater et d'assouplir la peau. Ainsi, contrairement à ce que l'on peut penser, les produits chimiques contenus dans les nettoyants industriels décapent la peau et la fragilisent. La meilleure solution est d'utiliser un autre corps gras naturel. Il existe des huiles végétales qui régulent la production de sébum tout en protégeant la peau.
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Choisissez votre huile en fonction de votre peau. Par exemple, si vous êtes allergique aux noix, évitez d'utiliser l'huile de noisette, de tournesol ou de karité. De nombreuses huiles végétales, peu ou pas comédogènes, peuvent vous aider à lutter contre l'acné [44] X Source de recherche . Certaines sont plus chères que d'autres ou plus difficiles à se procurer [45] X Source de recherche .
- L'huile d'argan est séborégulatrice et a des vertus cicatrisantes [46] X Source de recherche .
- L'huile de chanvre est décongestionnante et stimule la microcirculation sanguine [47] X Source de recherche .
- L'oléine de karité est issue du beurre de karité, dont les propriétés permettent de lutter efficacement contre l'acné. Le karité sous forme fluide est plus facilement absorbé par la peau.
- L'huile de jojoba est l'une des huiles végétales les plus réputées pour lutter contre l'acné. De composition proche du sébum, elle en régule la sécrétion. Légère et non comédogène, l'huile de jojoba nourrit et protège la peau [48] X Source de recherche .
- L'huile de ricin est aussi indiquée pour prévenir et traiter l'acné [49] X Source de recherche , mais son effet est variable d'une personne à l'autre. Vous pouvez l'utiliser pure ou l'associer à une autre huile végétale pour la fluidifier.
- Les huiles alimentaires telles que l'huile de tournesol, d'olive, de coco ou de noisette sont aussi des alternatives efficaces. Notez néanmoins que l'huile d'olive est légèrement comédogène. L'huile de coco contient des acides gras à chaine moyenne, ce qui améliore son absorption par la peau. Elle hydrate et nourrit la peau en profondeur. Elle contient de l'acide laurique dont les propriétés antibactériennes permettent d'éliminer, entre autres, la bactérie P. acnes . De plus, elle casse les chaines d'acides gras du sébum et favorise son élimination. L'huile de noisette est particulièrement recommandée pour les peaux mixtes à tendance acnéique, car elle séborégulatrice, purifiante et non comédogène [50] X Source de recherche .
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Choisissez une ou plusieurs huiles essentielles. Grâce à leurs propriétés antibactériennes, antiseptiques, purifiantes et apaisantes, les huiles essentielles constituent un véritable arsenal pour combattre l'acné. En revanche, elles sont à manipuler avec précaution.
- L'huile essentielle d'origan a des propriétés antibactériennes qui permettent de désobstruer les pores et de nettoyer la peau [51] X Source de recherche .
- L'huile essentielle d'arbre à thé est présentée comme l'huile essentielle la plus efficace pour soigner les peaux à problèmes. Elle possède, entre autres, une action antibactérienne et séborégulatrice [52] X Source de recherche [53] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source .
- L'huile essentielle de lavande est aussi classiquement utilisée dans le traitement de l'acné. En effet, elle est antibactérienne et cicatrisante.
- L'huile essentielle de romarin a une action ciblée sur la bactérie P. acnes , ce qui lui confère une action à la fois préventive et curative [54] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source .
- L'huile essentielle d'oliban est moins connue, mais elle a des vertus anti‑inflammatoires et antibactériennes intéressantes [55] X Source fiable Science Direct Aller sur la page de la source .
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Préparez votre huile nettoyante. Si vous en prévoyez pour plusieurs utilisations, conservez votre préparation au frais et à l'abri de la lumière.
- Respectez le ratio entre les huiles végétales et essentielles. Versez 3 à 5 gouttes d'huile essentielle dans 30 ml d'huile végétale. Notez que vous pouvez mélanger les huiles végétales.
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Appliquez votre huile nettoyante. Versez‑en une petite quantité dans le creux de votre main. Appliquez‑la directement sur votre visage en réalisant de légers mouvements circulaires. Massez pendant deux minutes en évitant soigneusement les contours des yeux et de la bouche. N'utilisez pas de serviette ou d'éponge pour l'application, au risque d'irriter votre peau.
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Lavez votre visage. Un simple lavage à l'eau est insuffisant pour éliminer l'huile. Pour retirer tous les résidus, posez une serviette préalablement trempée dans de l'eau chaude sur votre visage. Au bout d'une vingtaine de secondes, essuyez l'huile avec la serviette puis rincez‑la à l'eau chaude. Répétez l'opération jusqu'à ce que votre peau soit nette.
- Séchez votre visage et appliquez un simple hydrolat ou un gel hydratant.
- Utilisez votre huile en application biquotidienne et en cas de transpiration intense.
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Lavez votre visage deux fois par jour. Au réveil, laver votre visage le débarrasse de l'excès d'huile sécrété pendant la nuit. Le soir, ce geste permet d'éliminer le surplus de sébum et les impuretés accumulés pendant la journée [56] X Source de recherche . Au‑delà de cette routine quotidienne, lavez soigneusement votre visage si vous avez transpiré. En cas d'acné sur le corps, prenez un bain au moins une fois par jour et prévoyez une longue douche après une séance de sport ou une journée au soleil.
- N'utilisez que des produits non comédogènes ou de votre fabrication.
- Optez pour le sel marin comme indiqué plus haut. Utilisez‑le néanmoins avec parcimonie.
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Adoptez les bons gestes. Il est tentant d'utiliser une serviette ou un gant de toilette pour exfolier la peau. Cependant, la meilleure manière de vous laver le visage est de le faire avec vos mains. En effet, tout accessoire a une action abrasive qui peut aggraver la situation. Appliquez votre nettoyant du bout des doigts en réalisant de légers mouvements circulaires. Pratiquez ce massage pendant une dizaine de secondes [57] X Source de recherche .
- Si vous avez des taches sur la peau, évitez d'exfolier ces zones, car cela empêche le processus de cicatrisation de la peau. En outre, cela risque de marquer ou de décolorer la peau.
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Quelles que soient les circonstances, ne percez pas vos comédons [58] X Source de recherche [59] X Source de recherche . Ce geste anodin et psychologiquement rassurant est en réalité le meilleur moyen d'abimer votre peau et de propager l'acné. En effet, percer les comédons libère les bactéries qu'ils contiennent, ce qui contamine les zones à proximité. De plus, les manipuler augmente le risque d'infection, car vous déposez les bactéries présentes sur vos doigts. Enfin, pincer ou percer un comédon laisse une cicatrice, parfois plus large et profonde que si vous le traitez correctement [60] X Source de recherche . Résistez à l'envie de percer vos comédons ! Si cela arrive quand même, veillez à désinfecter immédiatement.
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Protégez votre peau du soleil. Contrairement aux idées reçues, le bronzage n'est pas une protection contre l'acné [61] X Source de recherche [62] X Source de recherche . En réalité, les rayons du soleil comme les lits de bronzage sont cancérigènes. Sachez que certains traitements sont photosensiblisants [63] X Source de recherche . Parmi les nombreux médicaments ayant cet effet secondaire, on peut citer certains antibiotiques (ciprofloxacine, tétracycline, sulfaméthoxazole, triméthoprime) et antihistaminiques (diphenhydramine, commercialisé sous le nom de Benadryl ). Les anti‑inflammatoires non stéroïdiens comme le naproxène et les traitements contre l'acné tels que l'isotrétinoïne ( Accutane ) ou l'acitrétine ( Soriatane ) ont aussi cet effet. Certains agents utilisés dans les chimiothérapies ou pour soigner les maladies cardiaques fragilisent aussi la résistance de la peau aux rayons ultraviolets.Publicité
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Intégrez dans votre régime des aliments à faible index glycémique. La plupart des dermatologues considèrent que le régime alimentaire n'a pas d'impact direct sur la formation d'acné. Cependant, des études menées sur certaines populations à travers le monde tendent à prouver qu'il existe un lien entre l'alimentation et l'état de la peau. En effet, plus de 70 % des adolescents américains présentent une acné plus ou moins grande tandis que ceux appartenant à des populations indigènes ont une peau plus saine. Une comparaison des régimes alimentaires met en évidence l'absence de produits laitiers et sucrés chez les populations indigènes [64] X Source de recherche . Les produits laitiers ainsi que les aliments riches en sucres transformés favoriseraient donc très probablement la prolifération des bactéries impliquées dans la formation d'acné [65] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source [66] X Source de recherche . En revanche, il est prouvé que la consommation d'aliments à faible index glycémique réduit l'acné, car ces derniers libèrent le glucose plus lentement dans le sang [67] X Source de recherche . De manière générale, les fruits, les légumes et les céréales complètes ont un faible index glycémique [68] X Source de recherche .
- Augmentez votre consommation de céréales complètes. Elles contiennent du zinc, élément reconnu pour limiter la séborrhée et favoriser la cicatrisation [69] X Source de recherche . En outre, les céréales complètes sont meilleures pour votre santé que les céréales raffinées [70] X Source de recherche .
- Remplacez le pain et le riz blancs par du pain complet et du riz brun. Privilégiez également les pâtes complètes.
- Consommez des légumes. Les légumes verts sont riches en chlorophylle, une substance qui purifie le sang et réduit les affections cutanées.
- Consommez des fruits frais ou en jus sans sucre ajouté. Ils contiennent notamment des antioxydants (fruits rouges, kiwi), de la vitamine C purifiante et régénératrice (agrumes) et de la vitamine E protectrice (mangue, raisin) [71] X Source de recherche .
- Les noix du Brésil et les amandes ont une action préventive sur l'acné [72] X Source de recherche .
- Les légumineuses ont de nombreux bienfaits [73] X Source de recherche .
- Les produits laitiers étant considérés comme aggravant l'acné, tournez‑vous vers les aliments à base de lait végétal et sans sucre ajouté [74] X Source de recherche .
- Au petit‑déjeuner, préférez le musli biologique aux viennoiseries.
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Optimisez votre apport en vitamines [75] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source , car leur carence peut favoriser l'acné. Les vitamines A, C et E contribuent à la santé générale de la peau. La vitamine A stimule le renouvèlement cellulaire et la production de collagène. La vitamine E est un antioxydant qui protège la peau. La vitamine C , qui est également un antioxydant est impliquée dans la production de collagène. Pour lutter contre l'acné, il est généralement recommandé de consommer des aliments riches en vitamines B5 (ou acide pantothénique) , B6 et B8 (ou biotine) . En revanche, la vitamine B12 favorise l'apparition de l'acné [76] X Source de recherche .
- On trouve de la vitamine A dans les légumes jaunes (patate douce, carotte, potiron, courge…) ainsi que dans les légumes verts tels que l'épinard ou le brocoli. Le piment rouge est également une source de vitamine A.
- Les fruits frais sont riches en vitamine C. Outre les agrumes, le cassis, le kiwi, le melon cantaloup, la mangue et l'abricot en contiennent d'intéressantes quantités.
- Les légumineuses sont particulièrement bénéfiques, car elles sont riches en vitamines de la famille B. Remplacez de temps en temps le riz et les pâtes par des légumes secs [77] X Source de recherche .
- La viande rouge consommée en excès favoriserait l'apparition d'acné. En revanche, les abats (foie) sont une source de vitamines.
- L'huile de foie de morue est riche en vitamines A et D [78] X Source de recherche . Consommez également des poissons tels que le hareng, le saumon et le thon.
- Les produits fabriqués à partir de lait végétal (soja, amande…) contribuent également à votre bienêtre.
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La vitamine D est essentielle à l'organisme [79] X Source de recherche . Cette vitamine est assez peu présente dans l'alimentation, mais sa production peut être stimulée par une exposition au soleil [80] X Source de recherche .
- En revanche, il est formellement déconseillé de prolonger votre exposition au soleil sans protection. En effet, les rayons ultraviolets sont dangereux et cancérigènes [81] X Source fiable American Cancer Society Aller sur la page de la source . De plus, ils peuvent aggraver votre acné.
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Augmentez votre consommation d'Omégas‑3 [82] X Source de recherche . Selon les études menées sur le sujet, ces acides gras diminueraient l'acné inflammatoire [83] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source [84] X Source de recherche . En effet, les Omégas‑3 limitent la production du leucotriène B4, un lipide impliqué dans l'inflammation. Augmenter votre consommation d'Omégas‑3 peut donc vous aider à limiter vos poussées d'acné.
- Les graines de lin et de chia ainsi que les noix sont riches en Omégas‑3.
- Les huiles de poisson et les poissons tels que le saumon, le maquereau, le corégone blanc (espèce proche du saumon), l'alose (poisson de la même famille que la sardine et le hareng) sont excellents pour la santé.
- Relevez vos plats avec des herbes et des épices tels que le basilic, l'origan, le clou de girofle ou la marjolaine.
- De nombreux légumes sont aussi riches en Omégas‑3 : épinard, radis, brocoli chinois…
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Conseils
- Changez votre taie d'oreiller chaque soir. Cela permet d'éviter l'accumulation du sébum, des impuretés et des bactéries déposés sur votre oreiller. Au minimum, retournez votre oreiller ou placez une serviette dessus.
- Faites un masque au bicarbonate de soude deux fois par semaine [85] X Source de recherche . Lavez votre visage avec votre nettoyant habituel puis appliquez un mélange d'eau et de bicarbonate de soude. Laissez reposer puis rincez soigneusement.
- Ne cumulez pas tous les traitements. Pour trouver la solution qui vous convient, tentez une méthode à la fois. Cela vous permettra de différencier les traitements efficaces de ceux qui ne le sont pas.
- Privilégiez les aliments issus de l'agriculture biologique, car ils sont moins exposés aux pesticides. Sinon, veillez à laver soigneusement vos fruits et légumes, car les produits chimiques déposés à leur surface peuvent se retrouver sur votre peau.
- Le facteur hormonal est à prendre en considération. Dans certaines circonstances, les femmes peuvent développer plus facilement de l'acné. Par exemple, le syndrome de Stein‑Leventhal (ou polykystose ovarienne) est caractérisé par un excès d'estrogène. Ce déséquilibre hormonal entraine, entre autres, une augmentation conséquente de l'acné [86] X Source de recherche . L'acné apparaissant à l'adolescence est un exemple plus classique de l'importance du facteur hormonal.
- Si vous ne constatez aucune amélioration avec les méthodes naturelles, consultez un dermatologue.
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Avertissements
- N'appliquez pas le sel marin directement sur votre peau. Outre les tiraillements et autres désagréments, vous risquez d'en perdre les bienfaits.
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Références
- ↑ http://www.neutrogena.fr/expert-center/nos-actifs-et-technologies-cles/la-glycerine
- ↑ http://www.huiles-essentielles.pro/traitement-acne-huile-essentielle.html
- ↑ http://www.leblogbleu.com/2014/07/huiles-essentielles-acne/
- ↑ http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0031942213003063
- ↑ https://www.compagnie-des-sens.fr/menthol/?search=menthol
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