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L’hyperextension du genou peut rendre la marche, les mouvements et les exercices douloureux et lents. C’est en fait un terme général utilisé pour désigner diverses blessures qui peuvent résulter des sports de contact, de la danse et même du yoga. De telles blessures peuvent être assez graves, par conséquent, il est très important que vous consultiez un médecin afin qu’il vous examine. Dans la majorité des cas, les patients qui en souffrent trouvent satisfaction à la maison après quelques jours de repos, en comprimant la zone, en l’élevant, en utilisant des compresses froides et chaudes. Toutefois, certains exercices que vous ferez sous la supervision d’un physiothérapeute peuvent vous aider à renforcer les muscles de l’articulation . Vous pouvez aussi rester mobile et flexible grâce à des entrainements à intensité modérée.
Étapes
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Allez chez le médecin afin qu’il examine votre blessure. Décrivez tous les symptômes que vous présentez, notamment la douleur, les ecchymoses, l’enflure ou le flambage du genou. Le praticien peut tester l’amplitude des mouvements de votre genou en faisant déplacer d’avant en arrière votre jambe. Il peut également prescrire une radiographie ou une IRM de la région [1] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Expliquez au médecin ce qui a été à l’origine de la blessure et depuis combien de temps vous ressentez la douleur.
- Retenez que cette condition peut provoquer des lésions et des ruptures du ligament croisé antérieur (LCA) ainsi que du ligament croisé postérieur (LCP). Des lésions plus graves au niveau des ligaments peuvent nécessiter une opération chirurgicale.
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Prenez des antalgiques ou des antiinflammatoires. Dans la majorité des cas, le médecin peut recommander l’utilisation d’un médicament antiinflammatoire non stéroïdien (AINS) disponible en vente libre afin de soulager la douleur. Dans cette perspective, il peut vous recommander de prendre de l’ibuprofène (Advil ou Motrin) ou du naproxène (Aleve). Dans les cas les plus graves, il peut prescrire un médicament plus fort. Prenez n’importe quel médicament prescrit selon les directives du médecin [2] X Source de recherche .
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Subissez une opération du genou au cas où vous auriez un ligament rompu. Votre médecin peut vous recommander une intervention chirurgicale afin de reconstituer le ligament rompu si c’est le cas. Cette chirurgie se fait par une greffe tendineuse. Il peut s’agir d’une allogreffe (greffe où le donneur et le receveur sont deux personnes distinctes) ou d’une autogreffe (greffe où le donneur et le receveur sont la même personne [3] X Source de recherche ).
- Le temps de récupération après la chirurgie peut prendre entre deux à neuf mois. Au début, il peut être nécessaire d’ utiliser des béquilles [4] X Source de recherche .
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Obtenez la recommandation d’un physiothérapeute, au besoin. Lorsque la douleur aura diminué et que vous serez en mesure de vous déplacer plus facilement, le médecin peut vous recommander un physiothérapeute afin que vous commenciez un programme de rééducation. Le traitement vous aidera à retrouver la souplesse et l’extension du genou sans que vous ne vous blessiez davantage [5] X Source de recherche .
- Pour des problèmes d’hyperextension mineurs, une thérapie physique peut ne pas être nécessaire. Il se peut que le médecin vous recommande des exercices d’intensité modérée pendant quelques semaines.
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Limitez les sports et toutes les autres activités physiques intenses. N’évitez pas de bouger complètement. La marche et les tâches ménagères normales peuvent permettre à votre genou de guérir. En fait, vous devriez surtout arrêter pour un temps l’activité qui a occasionné la blessure, y compris toutes les activités vigoureuses comme les sports de contact, la course, la danse ou le yoga [6] X Source fiable Harvard Medical School Aller sur la page de la source .
- Le médecin vous indiquera le moment opportun où vous pourriez reprendre toutes ces activités. Les cas moins graves peuvent guérir en deux à quatre semaines, mais les plus graves peuvent durer entre quatre et douze mois [7] X Source de recherche .
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Utilisez une genouillère de compression. Cela vous permettra de limiter la mobilité du genou. Faire un peu de mouvement sera bénéfique pour vous, quoique vous deviez utiliser une orthèse pendant le processus de guérison des blessures graves aigüe afin de pouvoir effectuer certaines de vos activités quotidiennes. L’équipement de protection a pour rôle de vous éviter de trop bouger ou de mettre trop de pression sur l’articulation. Vous pourriez en trouver dans un magasin où l’on vend des matériels médicaux, dans une pharmacie ou dans les magasins de sport [8] X Source de recherche .
- Portez la genouillère tout au long de la journée.
- Une genouillère en néoprène protège efficacement le genou en plus de procurer une légère compression, ce qui peut aider à réduire le gonflement et la douleur pendant le processus de guérison.
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Élevez le genou pendant que vous vous reposez. Allongez-vous sur le canapé ou sur le lit tout en ayant la jambe sur un tas d’oreillers afin de réduire l’enflure et guérir le genou. Vous pourriez aussi utiliser en guise de support pour votre jambe des livres. Lorsque vous dormez, gardez votre jambe bien en place sur l’oreiller [9] X Source de recherche .
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Appliquez sur le site une compresse froide. Gardez-la ainsi pendant une vingtaine de minutes pour soulager la douleur. Faites votre compresse en remplissant de glaçons un sac de glace ou un sac en plastique avec fermeture à glissière. Après cela, enveloppez le sac dans un chiffon ou une serviette propre et posez l’accessoire utilisé pendant 20 minutes sur l’articulation tout en vous reposant et en ayant la jambe levée. Répétez l’application si nécessaire. Toutefois, si vous voulez le faire, vous devez attendre d’abord 20 minutes après la première application [10] X Source fiable Harvard Medical School Aller sur la page de la source .
- Il est très important d’appliquer la compresse froide sur une blessure récente [11] X Source fiable Cleveland Clinic Aller sur la page de la source .
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Appliquez sur le site une compresse chaude. Cela vous permettra d’améliorer la flexibilité de votre genou. En guise de compresse chaude, vous pouvez utiliser un coussin chauffant réglé à température moyenne. Une autre solution consiste à chauffer pendant 20 secondes un chiffon humide au microonde. En fait, la compresse doit être tiède, mais pas chaude. Une fois qu’elle aura atteint la température idéale, posez-la sur le genou et gardez-la ainsi sur le site pendant 20 minutes, en ayant la jambe levée [12] X Source fiable Harvard Medical School Aller sur la page de la source .Publicité
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Consultez un physiothérapeute. Vous pourriez aussi consulter un médecin. Vous devriez prendre cette précaution avant de faire tout nouvel exercice afin de savoir si cela ne causera pas d’autres dommages. Le professionnel de la santé peut vous faire des suggestions quant aux exercices que vous pourrez faire [13] X Source de recherche .
- Envisagez de commencer lentement au début. Même si vous étiez une personne active avant la blessure, sachez qu’en mettant votre genou à rude épreuve, vous pourriez aggraver votre condition.
- Idéalement, vous ne devriez ressentir aucune douleur pendant ou après l’exercice. Si c’est le cas, arrêtez immédiatement et faites reposer le genou.
- Le physiothérapeute peut vous suggérer de faire les exercices trois fois par jour au maximum [14] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source .
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Levez la jambe en position tendue. Allongez-vous sur le dos sur un tapis de sol, pliez le genou sain et redressez la jambe blessée. Soulevez votre jambe tendue à quelques centimètres du sol et gardez cette position pendant trois à cinq secondes. Ensuite, abaissez-la lentement au sol et changez de jambe. Répétez l’exercice 8 à 10 fois sur chaque jambe [15] X Source de recherche .
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Tenez-vous sur une chaise pour faire la flexion des ischiojambiers. Il s’agit des groupes musculaires de la face postérieure de la cuisse. Tenez le dos d’une chaise avec vos deux mains tout en soutenant le poids de votre poids sur la jambe non malade. Ensuite, essayez de faire en sorte que le talon de la jambe blessée touche vos fesses. Gardez cette position pendant trois à cinq secondes avant de baisser la jambe. Changez de jambe et répétez l’exercice 8 à 10 fois sur chaque jambe.
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Grimpez sur une plateforme. Tenez-vous à côté d’une plateforme de 15 cm et montez dessus avec un pied. Soulevez la seconde jambe de sorte qu’elle plane au-dessus de la plateforme. Gardez cette position pendant trois à cinq secondes et descendez. Changez de jambe et répétez l’exercice 10 fois sur chaque jambe [16] X Source de recherche .
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Descendez en position de demi-squat . Autrement dit, essayez d’avoir vos cuisses parallèles au sol. Étendez vos bras devant vous ou tenez le dossier d’une chaise. Tout en ayant les pieds écartés au niveau de la largeur des épaules, abaissez vos hanches comme si vous étiez sur le point de vous assoir sur une chaise. Ne vous abaissez que de quelques centimètres. Gardez cette position pendant 3 à 5 secondes avant de vous lever lentement. Répétez l’exercice 8 à 10 fois [17] X Source de recherche .Publicité
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Faites de courtes randonnées tout au long de la journée. Au début, vous devriez éviter de faire de longues marches. Au lieu de cela, faites plusieurs petites randonnées pendant la journée. Faites le tour du pâté de maisons le matin ou le soir. À midi, vous pourriez faire un tour de votre maison. Faites des pauses tout au long de la journée pour marcher jusqu’aux toilettes ou aller chercher de l’eau [18] X Source fiable Harvard Medical School Aller sur la page de la source .
- Si vous utilisez des béquilles, discutez avec le médecin en vue de savoir la meilleure manière pour rester actif pendant la phase de récupération.
- Marcher sur un tapis roulant ou faire du vélo elliptique peut également renforcer le genou malade tout au long du processus de guérison.
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Faites des exercices dans la piscine. La natation est une activité douce qui ménage particulièrement l’articulation des genoux. Vous pourriez donc envisager de nager des longueurs de bassin. Si nager est trop difficile pour vous, essayez simplement de marcher dans l’eau. L’eau aidera à soulager la pression que vous ressentez au niveau du genou [19] X Source fiable Harvard Medical School Aller sur la page de la source .
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Faites du vélo. C’est une excellente activité à faible impact qui peut garder vos genoux en mouvement pendant votre convalescence. Vous pourriez utiliser un vélo ordinaire ou un vélo stationnaire. Commencez lentement en pédalant pendant 5 à 10 minutes seulement. Au fil du temps, vous pourriez augmenter la durée jusqu’à faire 20 à 30 minutes d’affilée [20] X Source fiable Harvard Medical School Aller sur la page de la source .Publicité
Avertissements
- Consultez un médecin dès que possible si la douleur ou l’enflure s’aggrave ou si le genou commence à se déformer lorsque vous vous levez.
wikiHow s'efforce de proposer du contenu aussi précis que possible, mais ne peut en aucun cas être responsable du résultat de l'application (liste non exhaustive) des traitement, des techniques, des médicaments des dosages et/ou méthodes proposées dans ce document. L'utilisateur en assume la pleine responsabilité.
Si les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans attendre.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
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Références
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/knee-pain/expert-answers/hyperextended-knee/faq-20058471
- ↑ https://www.drugs.com/health-guide/knee-sprain.html
- ↑ https://www.drugs.com/health-guide/knee-sprain.html
- ↑ http://share.upmc.com/2015/04/recovery-time-for-acl-reconstruction-surgery/
- ↑ https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/posterior-cruciate-ligament-injuries
- ↑ https://www.health.harvard.edu/pain/keep-moving-when-knee-or-hip-pain-strikes
- ↑ https://www.drugs.com/health-guide/knee-sprain.html
- ↑ https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/posterior-cruciate-ligament-injuries
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- ↑ https://www.health.harvard.edu/pain/keep-moving-when-knee-or-hip-pain-strikes
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/2014/08/should-you-use-ice-or-heat-for-pain-infographic/
- ↑ https://www.health.harvard.edu/pain/keep-moving-when-knee-or-hip-pain-strikes
- ↑ https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/knee-exercises
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2953314/
- ↑ https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/knee-exercises
- ↑ https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/knee-exercises
- ↑ https://orthoinfo.aaos.org/globalassets/pdfs/2017-rehab_knee.pdf
- ↑ https://www.health.harvard.edu/pain/keep-moving-when-knee-or-hip-pain-strikes
- ↑ https://www.health.harvard.edu/pain/keep-moving-when-knee-or-hip-pain-strikes
- ↑ https://www.health.harvard.edu/pain/keep-moving-when-knee-or-hip-pain-strikes
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