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La constipation cause des douleurs abdominales, une diminution de l'appétit et des ballonnements. Si vous n'êtes pas allé à la selle, voici comment vous aider à digérer et à y aller. Commencez avec les méthodes les plus douces puis passez aux traitements plus puissants si votre constipation continue.
Étapes
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Hydratez-vous . Faites en sorte de boire 2 litres d'eau par jour. S'il n'y a pas assez de liquide dans vos intestins, votre digestion sera ralentie et vos selles deviendront volumineuses et douloureuses.
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Buvez une ou deux tasses de café et de thé pour leurs effets diurétiques. Pour traiter la caféine, votre corps prend de l'eau des intestins, ce qui peut provoquer une envie d'aller à la selle. Ne buvez toutefois pas trop de caféine, où vous allez vous déshydrater, ce qui ne fera qu'empirer les choses.
- Les boissons chaudes comme le thé et le café peuvent aussi vous aider à aller à la selle régulièrement. Buvez-les le matin pour réchauffer vos intestins [1] X Source de recherche .
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Sortez faire une longue balade ou faire de l'exercice. L'exercice peut provoquer une contraction des muscles de vos intestins, ce qui peut aider à la digestion. Même si la constipation vous met mal à l'aise, ne restez pas assis(e) ou allongé(e), sortez et bougez [2] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
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Ne prenez pas d'antidouleur. L'aspirine, l'ibuprofène et la morphine provoquent la constipation, vous devez donc les éviter à moins qu'ils ne soient vraiment nécessaires. Utilisez toujours un laxatif, émollient fécal ou un supplément à base de fibres si vous prenez un antidouleur [3] X Source de recherche .
- Évitez aussi les antiacides. Ceux qui contiennent du calcium ou de l'aluminium peuvent vous constiper tout en soulageant vos brulures d'estomac.
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Mangez 4 à 6 prunes. Les prunes augmentent la quantité de fibres dans votre alimentation et accélèrent généralement la digestion. Un essai clinique a montré que 70 % des individus arrivaient à soulager leur constipation grâce aux prunes [4] X Source de recherche .
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Prenez un supplément à base de fibres si vous n'en avez pas suffisamment dans vos aliments de tous les jours. Essayez le Metamucil ou le FiberCon. Vous les trouverez facilement en pharmacie ou au supermarché.
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Restez à proximité des toilettes et allez-y dès que vous en ressentez l'envie. Il est possible que vous soyez constipé parce que vous vous êtes retenu au moment où vous aviez besoin d'aller aux toilettes. Dans ce cas, les selles peuvent se condenser, ce qui les rend plus difficiles à évacuer.
- Les gens qui voyagent ou changent leur routine peuvent devenir constipés. Consommez des yaourts ou des prunes et essayez de rester à proximité des toilettes. Demandez à vous assoir côté couloir dans l'avion ou arrêtez-vous fréquemment si vous prenez la route.
- Faites de votre salle de bain un endroit relaxant. Fermez la porte et faites savoir à votre famille que ce n'est pas bien d'essayer d'entrer si la porte est fermée.
- Si cela ne fonctionne pas, vous pouvez prendre rendez-vous pour un « rétrocontrôle biologique » pour apprendre à vous relaxer et à renforcer vos muscles dans la zone pelvienne.
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Diminuez votre consommation de lait et de fromage. L'intolérance au lait peut provoquer une constipation. Si vous voulez manger des produits laitiers, choisissez les yaourts, qui possèdent des cultures actives qui aident à la digestion [5] X Source de recherche .
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Consommez beaucoup de fruits et légumes. Prenez un smoothie aux fruits au petit-déjeuner, une salade à midi et des légumes verts comme des brocolis , des épinards ou alors des patates douces au diner. Vous aurez besoin des fibres présentes dans les céréales entières et dans les haricots pour aller à la selle régulièrement.
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Mangez plus gras. Si vous avez une alimentation nourrissante, riche en nutriments, mais que vous avez quand même des problèmes de constipation, il est probable que vous ne consommiez pas suffisamment de gras pour que votre tube digestif fonctionne de manière optimale. Mangez des avocats , du beurre de cacahouète, de l'huile d'olive ou de l'huile de coco à chaque repas.
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Prenez un émollient fécal. Prenez la dose quotidienne recommandée, ce qui signifie généralement que vous devez en prendre une fois toutes les 12 heures. C'est un laxatif doux.
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Continuez toutes les pratiques que vous avez mises en place le premier jour pour traiter votre constipation. Hydratation , exercice et fibres sont à combiner pour traiter la constipation.Publicité
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Prenez un laxatif osmotique. Le lait de magnésie favorise les mouvements des aliments dans le colon. Cela se prend oralement [6] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
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Faites un lavement. Un lavement au phosphate de sodium est inséré dans le rectum. Après 2 à 5 minutes, vous devriez ressentir une violente envie d'aller à la selle.
- Ces lavements sont disponibles dans la plupart des supermarchés et des pharmacies.
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Prenez rendez-vous avec votre médecin. Si vous avez essayé toutes ces méthodes et que vous n'êtes toujours pas allé aux toilettes, il est possible que vous souffriez d'une occlusion intestinale.Publicité
Avertissements
- Certaines constipations peuvent être causées par une maladie ; si vous souffrez d'hypothyroïdie, de fissures anales, d'un cancer du côlon, d'une maladie inflammatoire des intestins, de diabète, d'une pression artérielle élevée (avec médicaments) ou même de dépression [7] X Source de recherche .
- Une augmentation des fibres peut provoquer des gaz et des ballonnements . Les gaz peuvent aider à aller à la selle. Toutefois, vous habituer à votre nouveau régime alimentaire peut vous mettre mal à l'aise.
- Certains antidépresseurs peuvent causer de la constipation. Si vous prenez des antidépresseurs, n'arrêtez pas votre traitement sans en parler à votre médecin. Il est possible que vous ayez à changer d'antidépresseur ou que vous deviez prendre un émollient fécal.
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Si les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans attendre.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
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Éléments nécessaires
- De l'eau
- Du thé ou du café
- Des chaussures de sport
- Des prunes
- Du yaourt
- Des nutriments
- Des graisses saines (huile d'olive, de coco, beurre de cacahouète, avocats)
- Des émollients fécaux
- Du lait de magnésie
- Un lavement au phosphate de sodium
Références
- ↑ http://www.webmd.com/digestive-disorders/digestive-diseases-constipation?page=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/basics/treatment/con-20032773
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20452199_3,00.html
- ↑ http://scdlifestyle.com/2013/07/real-food-tips-constipation/
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20452199_7,00.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/basics/treatment/con-20032773
- ↑ http://www.webmd.com/digestive-disorders/digestive-diseases-constipation
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