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Un vertige est une sensation de tournis et d'étourdissement. Le type de vertige le plus répandu est le vertige paroxystique positionnel bénin (VPPB), un problème mécanique de l'oreille interne. Le VPPB se développe lorsque des particules (otoconies) de l'oreille interne sont délogées et se dispersent dans les conduits auditifs remplis de fluide, là où elles ne sont pas censées être. Lorsqu'une certaine quantité de ces particules s'accumule dans l'un des conduits auditifs, elles gênent le mouvement normal du fluide, sur lequel ces conduits s'appuient pour sentir le mouvement dans la tête. En résultat, l'oreille interne envoie des signaux de mouvement erronés au cerveau et votre corps croit que vous tournez sur vous-même ou que votre environnement tourne autour de vous. Il existe différents remèdes maison que vous pourrez essayer pour traiter vos vertiges. Néanmoins, si vous souffrez fréquemment de vertiges ou que votre vertige est violent, vous devrez consulter un médecin, afin qu'il puisse en déterminer la cause et s'assurer que ces symptômes ne cachent pas une maladie plus grave, comme un trouble cardiaque, une crise cardiaque, une hémorragie ou une tumeur [1] X Source de recherche [2] X Source de recherche .
Étapes
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Reposez-vous. Reposez-vous, pendant et après vos vertiges. Assurez-vous de vous reposer autant que possible. S'il n'est pas toujours facile de se reposer dans notre monde survolté, le repos et la détente peuvent soulager les effets des vertiges [3] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source [4] X Source de recherche .
- Si vous êtes pris d'un étourdissement soudain, asseyez-vous ou allongez-vous immédiatement. Les mouvements brusques et parfois même les petits mouvements pourront aggraver votre sensation de vertige.
- Si possible, évitez les lumières vives, comme celle de la télévision, des plafonniers ou de votre téléphone, car celles-ci pourraient intensifier votre vertige.
- Si vous êtes pris de vertiges, évitez de conduire, que ce soit une voiture ou une machine. Évitez également les environnements avec des lumières vives, comme les jeux vidéos, certains films, les boites de nuit, etc.
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Buvez de l'eau . Votre vertige ou votre étourdissement pourrait être causé par la déshydratation. Si vous êtes déshydraté, le volume de votre sang serait moins important et votre cerveau ne serait plus correctement approvisionné en oxygène. De plus, le système d'équilibre dans votre oreille interne utilise du fluide pour transmettre les informations concernant les niveaux de fluide dans votre organisme, que le cerveau interprète ensuite pour trouver l'équilibre du corps. Vous réhydrater régulièrement, en particulier lorsque vous faites du sport ou que vous souffrez de diarrhée, pourra vous aider à combattre vos vertiges [5] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Le corps a besoin de 2 à 3 litres de liquide chaque jour. Si ce chiffre comprend l'ensemble des liquides, l'eau reste tout de même la meilleure option. Elle ne contient pas de calories, pas de caféine et n'est pas un diurétique, comme certains sodas, le café, le thé et les jus [6] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
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Essayez le gingembre . Pendant des siècles, des marins chinois utilisaient le gingembre pour combattre le mal de mer. Cette racine est aujourd'hui largement utilisée en traitement des vertiges. Le gingembre peut être consommé en cuisine, en infusion, et peut même être grignoté cru [7] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source .
- Le gingembre combat la pression artérielle ainsi que l'acidité et favorise la circulation sanguine générale, ce qui permet de réduire la fréquence des vertiges. Le gingembre contiendrait des substances qui limitent les inflammations et apaisent ainsi les maux de ventre et les vertiges.
- Pour préparer une infusion de gingembre, mettez un morceau de gingembre cru dans de l'eau bouillante. Vous pourrez généralement consommer jusqu'à trois petites racines par jour, mais une racine ou une cuillère à soupe de jus de gingembre est généralement suffisante pour le corps.
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Essayez un médicament contre le mal des transports. Ces médicaments vendus sans ordonnance, tels que la méclozine ou le diménhydrinate, peuvent apaiser les vertiges. Néanmoins, vous ne devrez prendre ces médicaments que lorsque vous en avez réellement besoin et ne pas devenir dépendant. Il est toujours préférable de chercher à soigner le problème à sa base, plutôt que de prendre trop de médicaments [8] X Source de recherche .
- Avant de prendre des médicaments contre les vertiges, vous devrez consulter votre médecin. Celui-ci sera en mesure de vous indiquer quel médicament prendre, ainsi que le dosage adapté.
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Mangez davantage d'amandes. Les amandes sont l'un des fruits à coque les plus bénéfiques, car elles sont très riches en vitamines A, B et E. Il a été prouvé que consommer jusqu'à 5 amandes par jour, que ce soit des amandes entières, râpées ou en poudre, même mélangées avec d'autres aliments, permet de lutter contre les vertiges [9] X Source de recherche .
- Le mécanisme exact reste inconnu, mais il est possible que les vitamines B et E contenues dans les amandes aident à combattre les radicaux libres responsables des vertiges.
- Vous pourriez également faire tremper les amandes dans de l'eau pendant une heure avant de les manger.
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Consommez du citron au cours de vos repas. Ajouter chaque jour un zeste de citron ou une ou deux gouttes d'extrait de zeste de citron à votre nourriture, permettra non seulement d'apporter du gout à vos repas, mais aussi de les enrichir en antioxydants et oligoéléments qui aident à soulager les vertiges.
- Le citron est riche en vitamine C, qui combat les radicaux libres responsables des vertiges [10] X Source de recherche . Vous pourriez également mélanger du jus de pomme et du gingembre.
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Utilisez du cidre de pomme et du miel. Le miel est connu pour ses propriétés guérissantes depuis des siècles. Mélangez deux doses de miel et une dose de cidre de pomme. Consommez une cuillère à soupe de ce mélange deux ou trois fois par jour [11] X Source de recherche .
- Ce remède est censé éviter l'apparition de vertiges ou traiter un vertige dont vous souffrez déjà, puisque le miel et le cidre de pomme facilitent la circulation du sang dans le cerveau.
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Préparez une boisson contre la nausée. Pour les vertiges qui s'accompagnent de nausée et de vomissements, mélangez un verre d'eau tiède avec quatre grains de poivre noir écrasé, 7 à 8 gouttes de jus de citron et une pincée de sel. Mélangez bien avant de boire cette préparation [12] X Source de recherche .
- Cette mixture devra être utilisée uniquement pour traiter une crise de vertige occasionnelle et non être consommée tous les jours. L'acidité du citron et du sel apaisera votre ventre.
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Essayez l'amla ou groseille indienne. Cette plante est riche en vitamine C, en vitamine A et en antioxydants, en flavonoïdes et en pectine. Tous ces éléments nourriront et revitaliseront votre corps. La vitamine A présente dans l'amla neutralise les radicaux libres présents dans le corps et aide ainsi l'organisme à combattre les vertiges [13] X Source de recherche . Il s'agit d'un traitement ayurvédique, une forme de médecine holistique indienne.
- Vous pourrez consommer l'amla crue, une ou deux fois par jour. Vous pourrez également la consommer en jus, en infusion ou mixée en une pâte. Consommez-en un verre (soit environ 200 ml) une fois par jour, de préférence le matin [14] X Source de recherche .
- Vous pourrez également faire mariner l'amla pour obtenir une consistance de légumes en saumure, que vous consommerez en accompagnement. Environ deux cuillères à soupe par jour suffiront à répondre à vos besoins quotidiens.
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Essayez le yaourt et les fraises . Un mélange de yaourt et de lait caillé, servi avec des fraises fraichement coupées, pourrait également vous aider à traiter une crise de vertiges, presque instantanément. Vous pourrez consommer cette préparation chaque jour [15] X Source de recherche .
- Préparez-vous un petit bol de yaourt (environ 120 g), avec environ 5 à 6 fraises fraichement coupées, dès que vous sentez votre vertige commencer. Néanmoins, si vous souffrez de migraines, vous pourriez devoir éviter le yaourt, car celui-ci contient de la tyramine, un ingrédient qui favorise la migraine [16] X Source de recherche .
- Les flavonoïdes sont présents dans différentes sortes de baies, comme les fraises, les framboises, les groseilles et les canneberges. Ces baies sont très riches en antioxydants et sont ainsi très efficaces dans le traitement des vertiges. De plus, la vitamine C contenue dans les baies est elle aussi très efficace pour traiter les vertiges.
- Vous pourriez également ajouter des amandes hachées à votre yaourt aux fraises, pour une préparation encore plus efficace.
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Faites la manœuvre d'Epley. La manœuvre d'Epley aide à remettre les mécanismes d'équilibre à zéro dans l'oreille interne, en repositionnant les particules dans les organes vestibulaires (les organes de l'équilibre). Ces particules peuvent être enfermées dans l'oreille interne et causer ainsi des vertiges. Vous pourrez faire cet exercice chez vous, mais un professionnel de la santé devra tout de même vous en faire la démonstration auparavant. En effet, vous devrez exécuter des mouvements rapides. Notez que la manœuvre d'Epley est efficace dans 90 % des cas et qu'elle peut causer, au début, une intensification des vertiges. Vous pourriez demander à un ami ou à un membre de votre famille de faire office d'assistant, afin que votre tête retombe au bon endroit à chaque fois. Voici comment vous y prendre [17] X Source de recherche [18] X Source de recherche .
- Asseyez-vous sur un lit. Placez un coussin derrière vous de façon à ce que, lorsque vous êtes allongé sur le dos (plus tard au cours de la manœuvre), celui-ci soit situé sous vos épaules.
- Tournez votre tête à 45°, en regardant à droite.
- Allongez-vous rapidement, en plaçant vos épaules sur le coussin. Votre tête sera plus basse que vos épaules et vous regarderez à 45° sur votre droite. Conservez cette position pendant environ 30 secondes.
- Après ces 30 secondes, tournez votre tête à 90° sur votre gauche. Ne soulevez pas votre tête pendant ce mouvement. Conservez cette position pendant environ 30 secondes.
- Tournez votre corps entier et votre tête de 90° supplémentaires sur votre gauche et attendez 30 secondes. À ce moment, vous devriez être couché sur le côté gauche. Votre tête devrait toujours être plus basse que vos épaules.
- Pour de meilleurs résultats, répétez cet exercice 3 fois par jour.
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Essayez la manœuvre du « demi-saut périlleux ». Aussi connu sous le nom de manœuvre de Foster, cet exercice est également très efficace et contrairement à la manœuvre d'Epley, vous n'aurez besoin d'aucune assistance. Une étude a démontré que les patients qui utilisent ces deux exercices ressentent un soulagement notoire, mais reportent moins de vertiges et moins de complications après avoir exécuté uniquement le demi-saut périlleux. Vous devrez probablement faire cet exercice plusieurs fois avant de ressentir un soulagement. Suivez la procédure suivante [19] X Source de recherche [20] X Source de recherche .
- Mettez-vous à genoux et levez les yeux au ciel pendant quelques secondes.
- Touchez le sol avec votre tête. Rentrez légèrement votre menton vers votre poitrine, afin que votre tête se rapproche de vos genoux. Attendez que votre vertige s'estompe (soit environ 30 secondes).
- Tournez la tête dans la direction de votre oreille affectée (si vous sentez votre vertige du côté gauche, tournez votre tête de façon à ce qu'elle soit face à votre coude gauche). Maintenez votre tête dans cette position pendant 30 secondes.
- Puis, relevez la tête afin qu'elle soit au même niveau que votre dos lorsque vous êtes à quatre pattes. Votre colonne vertébrale devrait être bien droite. Conservez votre tête à un angle de 45°. Restez dans cette position pendant environ 30 secondes.
- Relevez votre tête et votre dos afin d'être à nouveau à la verticale, mais conservez votre tête inclinée sur votre épaule, du côté sur lequel vous travaillez. Prenez votre temps pour vous relever.
- Reposez-vous 15 minutes avant de recommencer l'exercice une seconde fois ou de le faire de l'autre côté.
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Pratiquez les exercices de Brandt Daroff. Ces exercices impliquent la tête et les muscles du cou et peuvent être exécutés chez soi, sans la supervision d'un médecin. Les mouvements de tête répétés de ces exercices vous aideront à vous habituer aux vertiges, en dispersant les particules dans les organes vestibulaires dans l'oreille interne [21] X Source de recherche .
- Asseyez-vous, bien droit. Allongez-vous rapidement sur le côté, le nez pointé à un angle d'environ 45°. Conservez cette position pendant environ 30 secondes (ou jusqu'à ce que le vertige se soit dissipé). Puis, reprenez votre position assise. Répétez cet exercice de l'autre côté.
- Cet exercice sera plus efficace si vous le répétez plusieurs fois de suite, au moins deux fois par jour.
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Essayez la méthode des yeux bandés. Faites cet exercice le matin. La relation entre les muscles des yeux et les oreilles internes nous permet de garder notre équilibre alors que notre tête bouge. Cependant, les particules délogées dans l'oreille interne vous donnent l'impression de bouger alors que vous êtes immobile. Vos yeux ont alors tendance, par erreur, à bouger, ce qui vous donne l'impression que la pièce tourne. C'est pour cela qu'il est important de renforcer les muscles des yeux. Au fil du temps, ces exercices réduiront la sensibilité du canal de l'oreille interne, ce qui réduira l'intensité et la fréquence de vos vertiges [22] X Source de recherche Timothy C. Hain, MD, departments of physical therapy and human movement science, neurology, and otolaryngology, Northwestern University, Evanston, Ill. .
- Dès que vous vous réveillez, placez une main sur l'un de vos yeux pour le maintenir fermé pendant 20 secondes. De votre autre œil, regardez au loin et concentrez-vous sur un point. Puis placez votre main sur l'autre œil et faites travailler votre premier œil. Faites cet exercice environ 10 fois par jour, au réveil.
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Maintenez un regard fixe. Fixer un point pourrait vous aider à surmonter votre vertige. Cela vous aidera à améliorer votre vision et à rester concentré alors que vous avez la tête qui tourne. Lorsqu'ils font des pirouettes, les danseurs gardent les yeux rivés sur un point aussi longtemps qu'ils le peuvent, alors que leurs corps tournent. Ils peuvent ainsi danser sans être pris de vertiges. C'est le même principe qui s'applique ici. Lorsque vous avez la tête qui tourne, concentrez-vous sur un point droit devant vous et votre vertige devrait se dissiper. Voici comment apprendre à stabiliser son regard [23] X Source de recherche .
- Regardez droit devant vous et concentrez-vous sur quelque chose (un petit carré de couleur ou une poignée de porte) qui se trouve au niveau de vos yeux, en face de vous.
- Bougez votre tête d'un côté puis de l'autre, tout en maintenant les yeux rivés sur votre cible. Augmentez lentement la vitesse de votre mouvement de tête. Assurez-vous de vous concentrer sur votre point et qu'il ne soit pas juste un point flou dans le vide. Si vous commencez à avoir la tête qui tourne, ralentissez le mouvement.
- Continuez à bouger votre tête pendant 1 minute, car votre cerveau a besoin de temps pour s'adapter.
- Continuez à faire cet exercice, jusqu'à ce que vous puissiez le faire 3 à 5 fois par jour. Travaillez progressivement jusqu'à être capable de faire cet exercice 3 à 5 fois par jour.
- Vous pourriez également essayer cet exercice avec un mouvement de hochement de la tête.
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Faites des rotations de la tête. Asseyez-vous bien droit sur une chaise. Baissez la tête afin que votre menton touche votre poitrine, puis commencez à faire rouler votre tête, dans le sens des aiguilles d'une montre, lentement et fermement, trois fois de suite. Cela pourrait suffire à éliminer le spasme de vos muscles et à soulager votre vertige [24] X Source de recherche Radtke, A. Neurology, July 2004 ; vol 63 : pp 150-152. Joseph M. Furman, MD, PhD, departments of otolaryngology, neurology, bioengineering, and physical therapy, University of Pittsburgh, Pennsylvania [25] X Source de recherche .
- Répétez ce mouvement trois fois dans le sens opposé, dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Faites une pause de 45 secondes lors du changement de direction. Puis, tournez votre tête d'un côté ou de l'autre, tout en utilisant la paume de votre main du même côté pour résister au mouvement et étirer les muscles de votre cou.
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Évitez les substances qui réduisent l'apport en sang au cerveau. Prenez soin d'éviter les substances qui empêchent votre corps d'approvisionner correctement votre cerveau en sang. Ces substances incluent : la caféine, le chocolat, l'alcool et différentes drogues illégales [26] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Ces substances peuvent faire gonfler les nerfs et resserrer les vaisseaux sanguins. Cela favorise les sensations de vertige. Si vous consommez ces substances, assurez-vous de ne pas le faire à jeun, afin d'en limiter les effets au maximum.
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Dormez suffisamment . Le manque d'un sommeil profond et réparateur peut causer ou aggraver les vertiges. Essayez de bien dormir la nuit, en vous couchant et en vous levant environ aux mêmes heures chaque jour. Si les besoins en sommeil diffèrent d'une personne à l'autre, la plupart des adultes se sentent le mieux lorsqu'ils dorment 7 à 9 heures par jour. Les enfants et les adolescents ont besoin de davantage de sommeil [27] X Source de recherche [28] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Si vous souhaitez adopter un rythme de sommeil plus régulier, attendez qu'il soit l'heure de vous coucher pour aller dormir et évitez de faire des siestes pendant la journée. Car si les siestes sont un bon moyen de recharger ses batteries lorsque l'on a un cycle de sommeil régulier, elles sont contreproductives lorsque l'on essaie de changer ses habitudes de sommeil.
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Ayez une alimentation équilibrée . Pour combattre les inflammations, dont tous les troubles se terminant par -ite , un régime alimentaire antiinflammatoire sera le plus efficace. Ce régime vous apportera toutes les vitamines et tous les minéraux essentiels, en particulier si vous avez une alimentation variée. Les principes généraux du régime antiinflammatoire (similaire au régime méditerranéen) incluent les points suivants [29] X Source fiable Arthritis Foundation Aller sur la page de la source .
- Mangez des aliments aussi proches de leur forme originelle ou naturelle que possible. Cela signifie que vous devriez essayer de réduire votre consommation d'aliments transformés ou préparés et cuisiner vos plats entièrement vous-même aussi souvent que possible.
- Réduisez votre consommation de sucre et de sel, en mangeant moins de chips, de biscuits, de gâteaux, de crackeurs, etc.
- Cuisinez le plus souvent possible à l'huile d'olive. Celle-ci est très riche en bonnes graisses.
- Évitez les aliments trop gras ou frits, comme les ognons frits, les frites, les hamburgers, les hotdogs, etc.
- Réduisez votre consommation de viande rouge et ne mangez que du poulet sans la peau ou du poisson.
- Augmentez votre consommation de poisson. Le saumon , le thon , les sardines et les anchois sont de très bonnes sources d'acides gras omégas-3 .
- Consommez davantage de fruits, de baies et de légumes. Consommez des baies et fruits de couleur vive, des légumes verts, tels que les épinards , les blettes , la moutarde brune et le chou frisé , ainsi que des betteraves . Consommez également des brocolis, du chou-fleur et des choux de Bruxelles , qui ont des propriétés antiinflammatoires et anticancérigènes [30] X Source fiable National Cancer Institute Aller sur la page de la source .
- Incluez l'ail et les ognons à votre régime alimentaire. En effet, ceux-ci contiennent des substances antiinflammatoires et renforcent le système immunitaire [31] X Source de recherche .
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Faites régulièrement de l'exercice . Nous avons chacun des besoins en exercice différents. Néanmoins, les spécialistes recommandent aux adultes de faire au moins deux heures et demi d'exercice d'endurance d'intensité modérée (comme la marche rapide) par semaine, en plus de deux séances hebdomadaires d'exercices de musculation (comme le lever de poids [32] X Source fiable Centers for Disease Control and Prevention Aller sur la page de la source ).
- Si faire du sport ne cible pas particulièrement les vertiges, cela contribuera tout de même à votre bienêtre et à votre bonne santé générale, tout comme les changements alimentaires présentés ci-dessus.
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Faites du yoga . Le yoga permet de combattre les vertiges. En effet, cette discipline apaise les spasmes musculaires dans le cou et permet de garder des muscles plus souples et plus flexibles. Sur le long terme, faire au moins 30 minutes de yoga par jour préviendra la récurrence de vos vertiges et vous aidera à mieux résister au stress . Le yoga aide également à avoir un bon équilibre et favorise la concentration [33] X Source de recherche [34] X Source de recherche .
- Le yoga est très bon pour le corps et pour l'esprit. Vous serez moins stressé, vos muscles seront plus détendus et vos crises de vertige pourraient être moins fréquentes.
- Si vous souffrez de vertige, vous devrez en informer votre professeur de yoga avant le cours, afin qu'il puisse vous proposer des modifications pour certaines postures, si besoin.
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Songez à consulter un médecin. Les vertiges peuvent être causés par une pathologie sous-jacente grave. Si vous souffrez fréquemment de vertiges ou avez souvent la tête qui tourne, vous devrez consulter un médecin. Un bilan de santé complet permettra à votre physicien d'éliminer la possibilité que vous souffriez d'une tumeur.
- Vous pourrez également demander à votre médecin de vous orienter vers un groupe de soutien et d'autres ressources qui pourraient vous être utiles.
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Conseils
- Un vertige est la sensation d'avoir la tête qui tourne. Ce n'est pas la même chose qu'être étourdi. Lors des vertiges, les gens ont l'impression d'être en mouvement ou bien que la pièce ou leur environnement tourne autour d'eux.
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Références
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