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Beaucoup de gens souffrent d'hypotension et se sentent mal à l'aise au cours la journée. Ils s'exposent également à de nombreux autres problèmes s'ils ne suivent pas rapidement un traitement adapté. Si votre tension artérielle est basse, vous pouvez ressentir des vertiges, de la confusion ou avoir du mal à vous concentrer quand vous faites des taches basiques. En général, une tension de 90/60 ou moins est un signe d'hypotension. Heureusement, il y a des mesures que vous pouvez prendre pour ramener votre tension à un niveau normal. Consultez votre médecin pour savoir ce que vous devez faire et rendez-vous à l'hôpital le plus proche si vous ressentez un quelconque symptôme grave.
Étapes
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Buvez plus d'eau lentement. Boire de l'eau est le moyen le plus simple de commencer puisque ça permet d'augmenter la tension artérielle quand elle est trop basse. Veillez à toujours avoir une tasse d'eau à portée de main pour pouvoir boire lentement tout au long de la journée. Cette astuce ne sera probablement pas aussi efficace si vous avez moins de 40 ans, mais ça reste un moyen sain et sans risque d'abaisser la tension artérielle [1] X Source de recherche .
- Efforcez-vous de boire 2 à 2,5 l d'eau par jour. Si vous êtes actif(ve) ou si vous avez soif, augmentez votre consommation pour rester hydraté(e).
- L'hypotension peut se manifester par de la soif excessive, d'où l'intérêt de cette méthode pour soulager le symptôme.
- Si vous en avez assez de boire de l'eau, rien ne vous empêche d'y ajouter un peu de jus de citron vert ou de citron pour lui donner du gout.
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Portez des bas de contention. Choisissez des bas bien ajustés, mais qui ne serrent pas trop. Les bas de contention permettent d'augmenter la pression sanguine en évitant au sang dans vos jambes de s'accumuler dans vos pieds [2] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
Avertissement : les bas de contention présentent relativement peu de risque, mais ils peuvent avoir des effets négatifs si vous les portez trop serrés. Si vous ressentez de la douleur, un engourdissement, des picotements, des spasmes ou une démangeaison excessive, retirez-les [3] X Source de recherche .
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Adoptez une alimentation pauvre en matière grasse. Il est important que vous adoptiez une alimentation variée qui inclut des fruits, des légumes, des grains entiers, du poulet sans la peau et du poisson. C'est déjà une bonne habitude alimentaire, mais c'est d'autant plus utile si vous souffrez d'hypotension. Une alimentation saine et pauvre en matière grasse est le meilleur moyen de vous assurer que vos artères restent en bonne santé et en bon état de fonctionnement, ce qui est souvent un problème chez les personnes avec une tension artérielle basse [4] X Source fiable Harvard Medical School Aller sur la page de la source .
- Certains aliments comme les glucides, le sucre et les graisses saturées peuvent aggraver votre hypotension. Vous devez éviter autant que possible la malbouffe et les boissons sucrées. Limitez votre consommation de viande rouge et remplacez-la par de la viande blanche maigre et du poisson. Un hamburger à la dinde ou au saumon peut être aussi délicieux qu'un hamburger à la viande de bœuf !
- Vous pouvez également manger des céréales, des œufs et tout ce qui contient des produits laitiers. Le fromage est parfait pour les personnes souffrant d'hypotension.
- Si vous cherchez une bonne idée de repas, vous pouvez essayer de l'avoine avec des bananes au petit déjeuner ou au déjeuner.
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Mangez 4 ou 5 petits repas plutôt que 2 ou 3 grands. Lorsque vous mangez un grand repas, votre tension artérielle peut augmenter et diminuer rapidement à cause de la digestion. En mangeant de petits repas plus souvent, vous parviendrez à stabiliser votre tension tout au long de la journée. Vous pouvez garder des collations à portée de main et les manger sous forme de 4 à 5 petits repas par jour [5] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
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Augmentez votre consommation journalière de sel. Les professionnels de la santé s'accordent à dire que trop de sel est mauvais pour la santé. Toutefois si vous souffrez d'hypotension, un petit peu de sel en plus est le meilleur moyen d'augmenter la tension artérielle. Consultez votre médecin pour connaitre la quantité de sel que vous devrez ajouter à votre alimentation, car tout dépendra de votre état de santé [6] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Il est important de demander l'avis de votre médecin avant d'augmenter votre consommation de sel, car un apport excessif en sodium peut provoquer de nombreux autres problèmes de santé. Si vous mangez trop de sel sur une période prolongée, vous courez plus de risque de souffrir de maladie rénale, d'accident vasculaire cérébral ou d'hypertension [7] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Si vous commencez à consommer plus de sodium pour augmenter votre tension artérielle, veillez à surveiller régulièrement votre tension.
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Changez régulièrement de position. Lorsque vous restez trop longtemps assis(e), couché(e) ou debout, votre sang peut former des caillots dans certaines parties de votre corps. C'est pourquoi il est recommandé de changer de position toutes les 15 à 30 minutes pour éviter que vos symptômes s'aggravent. Même si vous ne bougez qu'un peu, vous pouvez réduire le risque de vertige ou d'inconfort [8] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Levez-vous lentement. Les personnes souffrant d'hypotension courent plus de risque de s'évanouir ou d'avoir des vertiges quand elles se lèvent.
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Limitez votre consommation d'alcool. L'alcool est mauvais pour la santé en général, mais si en plus vous en buvez beaucoup, il peut également abaisser drastiquement votre tension artérielle. L'alcool est un dépresseur, ce qui signifie qu'il ralentit la circulation sanguine. Pour prévenir tous risques, vous ne devez pas boire plus d'une boisson alcoolisée par jour [9] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source .
- Il est particulièrement important d'éviter les shots et les boissons contenant de l'alcool fort. Si vous en buvez beaucoup très vite, votre tension artérielle peut chuter brusquement.
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Consultez votre médecin pour un résultat précis. Durant vos examens de routine, l'infirmière mesurera presque toujours votre tension avant l'arrivée du médecin. Demandez les résultats à l'infirmière et parlez-en ensuite au médecin. C'est le meilleur moyen d'avoir en même temps une idée précise de votre tension artérielle et un avis médical [10] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Si vous ne présentez aucun signe d'hypotension (par exemple des vertiges ou de la fatigue), vous pouvez même attendre votre prochain examen médical pour mesurer votre tension artérielle.
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Mesurez votre tension en pharmacie. Dans de nombreux pays, la plupart des pharmacies mettent à disposition des clients des machines que vous pouvez utiliser gratuitement pour mesurer votre tension artérielle. Vous n'avez qu'à insérer votre bras dans l'ouverture puis à appuyer sur le bouton pour que la machine fasse le reste. Cela vous donnera une idée basique de votre tension artérielle [11] X Source fiable Harvard Medical School Aller sur la page de la source .
- Si possible, asseyez-vous 5 minutes avant de mesurer votre tension artérielle pour obtenir un résultat plus précis.
Conseil : ces machines ne sont pas toujours des plus précises. Elles ne sont pas aussi bien entretenues qu'elles le devraient et elles ne sont pas forcément bien calibrées. Cependant, rien ne vous empêche de les utiliser pour avoir une idée générale de votre tension artérielle.
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Achetez un tensiomètre. Un tensiomètre vous permettra de mesurer régulièrement votre tension à la maison. Vous en trouverez dans pratiquement toutes les pharmacies ou en ligne à partir de 20 euros (octobre 2020). Attachez simplement la bande autour de votre biceps et allumez la machine pour mesurer votre tension [12] X Source fiable Harvard Medical School Aller sur la page de la source .
- Restez immobile et détendu(e) 5 minutes avant de l'utiliser pour éviter que la fatigue physique affecte le résultat. Veillez également à poser vos pieds à plat contre le sol et à ne pas croiser vos jambes.
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Sachez qu'un résultat inférieur à 90/60 indique une hypotension. Lorsque vous mesurez votre tension, la pression systolique (le nombre le plus élevé) doit être comprise entre 90 et 120. La pression diastolique (qui est donc le nombre le plus bas) doit être comprise entre 60 et 80. Si la pression systolique est inférieure à 90 ou si la pression diastolique est inférieure à 60, ça signifie que vous souffrez d'hypotension [13] X Source fiable Harvard Medical School Aller sur la page de la source .
- La pression artérielle systolique mesure la pression exercée sur les artères par le sang pompé par votre cœur. Imaginez que vous êtes un tuyau et que la pression systolique est la puissance à laquelle l'eau pousse sur le tuyau en circulant.
- La pression artérielle diastolique mesure la pression qu'il y a dans vos artères quand votre cœur se repose entre les battements. Pour vous faire une idée, c'est comme la pression de l'eau sur le tuyau lorsque le robinet est fermé.
- Gardez en tête que chaque personne est différente et que vous pouvez ressentir des fluctuations d'un jour à l'autre. Toutefois, les chiffres de la tension artérielle doivent être maintenus le plus proche possible de ces moyennes.
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Consultez votre médecin en cas de signes d'hypotension. Dans la plupart des cas, l'hypotension ne représente un danger que lorsqu'elle provoque des symptômes. Si vous ressentez l'un des symptômes couramment associés à cette condition, consultez un médecin pour savoir ce que vous devez faire. Il évaluera votre état de santé et vous recommandera un traitement médical si nécessaire [14] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Parmi les symptômes courants de l'hypotension, on peut citer le vertige, l'étourdissement, la fatigue, la nausée et des problèmes de concentration.
- Il existe également des symptômes plus rares, mais qui nécessitent une attention médicale dès que possible : l'évanouissement, la vision floue et les vomissements entre autres.
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Faites-vous hospitaliser en cas de signes de choc. Si votre tension artérielle chute dangereusement, elle peut provoquer un problème potentiellement mortel appelé choc. Cet état peut endommager votre cœur si vous ne le traitez pas rapidement et vous vous exposez à de graves dangers si vous restez sans traitement [15] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
Si vous ressentez les symptômes suivants, rendez-vous le plus vite possible à l'hôpital :
de la confusion
votre peau est pâle et semble froide ou moite
votre respiration est rapide et superficielle
votre pouls est rapide et presque imperceptible
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Traitez les problèmes sous-jacents avec votre médecin. En général, l'hypotension est un symptôme d'un problème médical sous-jacent. Avec un traitement adapté, vous pouvez garder votre tension artérielle sous contrôle. Si elle est constamment basse, rendez-vous chez un médecin pour identifier et traiter l'origine du problème [16] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- L'hypotension peut être le signe d'une grossesse. Passez un test de grossesse pour en avoir le cœur net !
- Elle peut également être le symptôme de maladies cardiaques, de problèmes thyroïdiens, de la déshydratation, de l'anémie ou d'allergies.
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Avertissements
- Évitez la graisse saturée ou le sucre dans votre alimentation, car ils peuvent provoquer une hausse puis une baisse soudaine de la pression sanguine. Cela provoque des périodes de vertige et de fatigue [17] X Source fiable Harvard Medical School Aller sur la page de la source .
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Si les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans attendre.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
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Références
- ↑ https://www.mc.vanderbilt.edu/reporter/index.htmlç?ID=1022
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/low-blood-pressure/basics/treatment/con-20032298
- ↑ http://bjgp.org/content/64/623/316
- ↑ https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/beating-high-blood-pressure-with-food
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/low-blood-pressure/diagnosis-treatment/drc-20355470
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/low-blood-pressure/basics/treatment/con-20032298
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/low-blood-pressure/basics/treatment/con-20032298
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/low-blood-pressure/diagnosis-treatment/drc-20355470
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16922819
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/basics/symptoms/con-20019580
- ↑ https://www.health.harvard.edu/blood-pressure/how-accurate-are-drugstore-blood-pressure-machines
- ↑ https://www.health.harvard.edu/blood-pressure/how-accurate-are-drugstore-blood-pressure-machines
- ↑ https://www.health.harvard.edu/heart-health/reading-the-new-blood-pressure-guidelines
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/low-blood-pressure/symptoms-causes/syc-20355465
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/low-blood-pressure/symptoms-causes/syc-20355465
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/low-blood-pressure/symptoms-causes/syc-20355465
- ↑ https://www.health.harvard.edu/heart-health/the-sweet-danger-of-sugar
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