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Les médias sociaux peuvent nous faciliter la vie en nous permettant de communiquer avec nos proches et de partager avec eux les moments les plus importants de notre vie. Néanmoins, en cas d'absence de contrôle rigoureux, ce moyen de communication peut devenir une addiction pouvant vous faire perdre beaucoup de temps et même affecter vos performances au travail et vos relations. Si vous vous éloignez des réseaux sociaux, évaluez la situation et développez de bonnes habitudes, vous parviendrez à résoudre ce problème pour avoir une vie beaucoup plus équilibrée.
Étapes
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Relisez vos anciennes publications. Avant de commencer à lutter contre votre addiction aux réseaux sociaux, vous devriez vous efforcer d'appréhender la situation. Essayez de relire toutes vos publications de la semaine ou du mois écoulé. Notez le nombre de messages que vous publiez afin d'évaluer la fréquence de vos publications. Demandez-vous si toutes vos publications étaient indispensables.
- Par exemple, si vous avez publié une photo concernant un repas que vous avez mangé ou votre visite chez le coiffeur, demandez-vous si ces publications ont été une source de joie pour vous ou pour qui que ce soit d'autre.
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Surveillez le temps que vous passez en ligne. Si vous n'êtes pas certain de l'ampleur de votre problème, vous pouvez essayer de connaitre combien de temps vous passez sur les réseaux sociaux. Cochez une case dans un carnet chaque fois que vous consultez un site. Cependant, pour connaitre de façon plus élaborée et plus précise votre utilisation des réseaux sociaux, vous devez télécharger une application conçue à cet effet. Certaines applications telles que QualityTime peuvent vous aider à calculer le temps que vous passez sur chaque site de réseaux sociaux [1] X Source de recherche .
- Décidez combien de temps vous consacrez aux réseaux sociaux et si vous dépassez ce délai, réduisez ce temps.
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Reconnaissez l'existence de votre dépendance. Pensez aux moments où d'autres personnes vous ont constamment fait des remarques sur votre utilisation des réseaux sociaux. Pensez aussi aux moments où vous n'arrivez pas à assumer vos responsabilités. Si vous remarquez que cela devient une habitude, il est crucial que vous admettiez que vous avez un problème. Faites des concessions et engagez-vous à améliorer la situation. N'oubliez pas que vous devez tout d'abord surmonter votre déni pour pouvoir reconnaitre l'existence de votre problème.
- Évitez de vous connecter pendant quelques heures et évaluez ce que vous ressentez. Si vous vous sentez nerveux, il se pourrait que vous ayez une addiction.
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Faites le point sur vos besoins. Parfois, une addiction aux réseaux sociaux peut se manifester à cause de l'oisiveté ou à cause de l'absence d'affection ou de relations. Mettez par écrit ce que vous pensez de la situation afin d'explorer la racine du problème.
- Ensuite, élaborez un plan pour remédier à la situation. Si votre problème provient du fait que vous vous ennuyez, trouvez des choses amusantes à faire dans la vraie vie.
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Recherchez une aide extérieure. Pour certaines personnes, le besoin d'utiliser constamment les réseaux sociaux peut se faire sentir pour des raisons indépendantes de leur volonté. Si vous n'arrivez pas à échapper à cette dépendance, essayez de consulter un thérapeute bien formé dans ce domaine. Il existe aussi des groupes de soutien pour les personnes confrontées aux mêmes problèmes que vous. Il peut être utile d'avoir l'impression que vous n'êtes pas seul à vivre cette situation et de discuter des solutions possibles au problème [2] X Source de recherche .
- Souvenez-vous qu'il n'y a rien de mal à rechercher de l'aide.
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Désactivez vos comptes. Après avoir bien évalué votre problème, prenez une pause et éloignez-vous des réseaux sociaux pour vous vider l'esprit et commencer à rompre avec vos mauvaises habitudes. Désactivez votre compte Twitter, Instagram, Facebook, Snapchat et tout autre réseau social que vous pourriez avoir. C'est une excellente façon de vous donner un peu d'espace pour vous libérer de votre addiction sans avoir à supprimer vos comptes [3] X Source de recherche .
- Durant cette pause, définissez un calendrier afin de savoir quand et si vous allez restaurer vos comptes. Trouvez des activités saines visant à remplacer l'objet de votre addiction aux réseaux sociaux.
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Supprimez toutes les applications sur votre téléphone. En plus de désactiver vos comptes, vous devez désinstaller les applications sur votre téléphone afin de résister et de vaincre à la tentation. Pendant cette période de réflexion personnelle et de désaccoutumance, le fait de ne plus voir vos applications sur l'écran d'accueil de votre appareil peut être utile [4] X Source fiable HelpGuide Aller sur la page de la source .
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Changez vos mots de passe. Si vous pensez que vous ne pouvez pas rompre avec cette habitude par vous-même, confiez votre compte à quelqu'un de confiance. Dites-lui de changer votre mot de passe pour que vous ne puissiez plus accéder à votre compte, même quand vous en avez envie. Dites-lui de vous donner le mot de passe après la fin de la période préétablie [5] X Source de recherche .
- N'oubliez pas de ne donner votre mot de passe qu'à un membre de votre famille ou à un de vos amis en qui vous avez fortement confiance. Confier vos mots de passe est très délicat et cette situation peut finir en désastre si vos informations se retrouvent entre de mauvaises mains.
- Envisagez l'abandon des réseaux sociaux pendant au moins trois semaines, car il faut habituellement 21 jours pour développer une nouvelle habitude.
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Tenez-vous-en à une limite de temps. Allez sur les sites de réseaux sociaux uniquement à la fin de votre journée de travail ou durant vos moments de pause. Au travail, évitez de prendre des pauses pour consulter vos comptes de médias sociaux, car vous deviendrez surement improductif. Vous pourriez constater que deux heures se sont écoulées et que vous êtes encore sur Internet, alors que vous avez des choses à faire. Connectez-vous seulement une fois que vous êtes totalement libre de toute responsabilité. Fixez une heure limite pour consulter vos comptes de réseaux sociaux à la fin de la journée.
- Réglez un chronomètre sur votre téléphone.
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Modifiez les paramètres de notification sur votre téléphone. Il se peut que vous ayez développé une addiction aux médias sociaux parce que vous recevez sans cesse des notifications provenant de vos amis qui font des commentaires ou des publications sur votre mur. Pour éviter cette éventualité, vous pouvez configurer les paramètres de notification de vos comptes. Ainsi, vous ne recevrez plus d'alertes et vous pourrez consulter vos applications en toute tranquillité lorsque vous n'êtes pas occupé [6] X Source de recherche .
- Par exemple, vous pouvez désactiver les notifications des mentions j'aime et ne recevoir que les notifications de commentaires. Il existe bien d'autres moyens de vous éloigner des réseaux sociaux.
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Supprimez quelques personnes de votre liste d'amis. Plus vous suivez des gens ou avez des amis sur les réseaux sociaux, plus votre fil d'actualités sera long et plus vous passerez des heures à vérifier les nouvelles et les informations de vos amis pendant que vous pourriez faire quelque chose de plus utile. Passez un peu de temps à supprimer certaines personnes de votre liste d'amis et laissez juste vos vrais amis ou vos connaissances.
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Établissez des priorités. Si vous avez une tâche importante à faire, désactivez temporairement votre compte. Vous pouvez également télécharger Cold Turkey , une application qui vous permet de bloquer de divers sites addictifs. N'oubliez pas que même si les réseaux sociaux peuvent vous faciliter la vie, vous devez quand même prendre soin de vos relations et vous acquitter de vos responsabilités [7] X Source fiable HelpGuide Aller sur la page de la source .
- Voyez si l'un de vos amis proches, votre partenaire ou un membre de votre famille s'est plaint de votre manque d'attention parce que vous êtes constamment accroché à votre téléphone.
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Limitez vos abonnements. Vous pourriez avoir trois comptes de réseaux sociaux, voire dix. Afin de pouvoir limiter le temps que vous passez à les consulter, vous pouvez choisir d'en supprimer quelques-uns et de ne garder que ceux qui vous tiennent le plus à cœur. Par exemple, si vous appréciez moyennement Instagram, mais que vous aimez Facebook, pensez à supprimer votre compte Instagram [8] X Source fiable HelpGuide Aller sur la page de la source .
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Évitez de publier des informations sur tous vos déplacements. Savourez chaque moment de votre vie au fur et à mesure qu'elle se déroule et ne vous sentez pas obligé de faire des publications sur chaque instant de votre vie. Vivez le moment présent et appréciez les personnes qui font partie de votre vie ainsi que les circonstances de la vie.Publicité
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Faites une liste de choses sur lesquelles vous pourriez passer du temps. N'oubliez pas que chaque minute que vous passez sur les réseaux sociaux peut être utilisée pour une autre activité plus productive. Parmi ces activités, vous pouvez apprendre une nouvelle langue, jouer d'un instrument, sortir avec des amis, faire du sport, apprendre une nouvelle recette ou lire un bouquin.
- Pensez à vos relations qui ont été fragilisées par votre dépendance. Il se peut que votre enfant ou votre proche se soit senti négligé à cause de votre problème.
- Votre dépendance pourrait nuire à votre vie et à vos relations et vous empêcher d'atteindre vos objectifs.
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Sortez de la maison. Le moyen le plus efficace et certainement le plus amusant de vaincre votre addiction aux réseaux sociaux est de sortir de chez vous pour vous amuser. Appelez vos amis et allez voir un film ou allez diner avec eux. Allez jouer au bowling, allez à la piscine, faites du shopping ou promenez-vous. Non seulement ces activités sont saines et amusantes, mais elles vous aideront à vaincre votre addiction tout en vous relaxant [9] X Source fiable HelpGuide Aller sur la page de la source .
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Appelez des gens au lieu de consulter vos comptes. Vous pourriez avoir développé cette addiction parce que vous préférez ce moyen de communication au téléphone. Peut-être que vous consultez les sites de médias sociaux parce que vos amis ne répondent pas vite à vos appels et vous avez ainsi développé une dépendance à partir de là. Toutefois, vous devez essayer d'avoir des conversations avec vos proches par téléphone plutôt que par le biais des médias sociaux [10] X Source de recherche .
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Passez plus de temps en famille. Pour éviter de retomber dans vos vieilles habitudes et pour vous en tenir à votre engagement, efforcez-vous de passer plus de temps avec vos amis et votre famille. Essayez de rendre visite à vos grands-parents et de faire une course pour eux et sortez avec votre mère. Sortez avec vos frères, vos sœurs et vos amis et résistez à l'envie d'utiliser votre téléphone, même s'ils le font [11] X Source fiable HelpGuide Aller sur la page de la source .
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Épanouissez-vous sur le plan professionnel. Une fois que vous aurez plus de temps libre, vous pourriez mieux vous consacrer à d'autres choses. Peut-être envisagez-vous de changer de carrière ou de poursuivre vos études. Prenez tout votre temps pour mener des recherches sur des écoles et consulter des offres d'emplois. Ce dont vous avez besoin maintenant pour avoir une vie plus saine, plus heureuse et moins dépendante d'Internet est sans aucun doute un changement.Publicité
Conseils
- Essayez de ne pas vous connecter pendant une journée, pendant trois journées, puis pendant une semaine et voyez ce que ça donne.
- Pensez à la satisfaction que vous éprouveriez si vous n'aviez pas cette dépendance.
- Chaque fois que vous êtes tenté de vous connecter, dites-vous NON et essayez de vous contrôler.
- Essayez de vous adonner à des activités normales, comme écouter de la musique. Cela vous permettra de vous concentrer et de ne pas vous distraire.
- Essayez d'apprécier le calme que vous pourrez obtenir si vous arrivez à lutter contre votre addiction aux réseaux sociaux. Cela vous aidera à vous sentir bien à propos de votre décision.
- Essayez de passer plus de temps dans la nature ou de faire des activités physiques.
- Ce ne sera pas facile au début, mais ça ira mieux avec le temps.
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Avertissements
- Il n'y a aucun mal à demander de l'aide, n'hésitez pas à le faire.
- Toutes les dépendances sont graves parce qu'elles vous font oublier votre vie et vos relations.
- Ne vous blâmez pas : les réseaux sociaux peuvent créer une forte dépendance.
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Références
- ↑ http://www.lifehack.org/articles/featured/managing-your-social-network-addiction.html
- ↑ https://www.fastcompany.com/3055149/what-i-learned-in-12-weeks-of-therapy-for-social-media-addiction
- ↑ https://www.maketecheasier.com/7-ways-to-beat-facebook-twitter-addiction/
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/addiction/smartphone-and-internet-addiction.htm
- ↑ https://www.maketecheasier.com/7-ways-to-beat-facebook-twitter-addiction/
- ↑ http://www.nirandfar.com/2013/10/how-to-break-5-soul-sucking-technology-habits.html
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/addiction/smartphone-and-internet-addiction.htm
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/addiction/smartphone-and-internet-addiction.htm
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/addiction/smartphone-and-internet-addiction.htm
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