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La perte d'un conjoint est l'une des expériences les plus douloureuses qui soient. Vous pourriez vous sentir complètement assommé ou en état de choc. Le monde peut s'être arrêté de vivre autour de vous [1] X Source de recherche . La perte d'un être cher change toute votre vie, surtout si ce proche était aussi votre meilleur ami. Vous pourriez vous sentir perdu et bloqué et mal à l'aise pour prendre la plus petite décision. Sachez que la douleur va s'en aller avec le temps, tout comme une plaie finit par cicatriser. Cela ne veut pas dire que vous ne garderez pas de cicatrice, mais vous allez certainement continuer à vivre. Bien des personnes vivent de grandes pertes et trouvent toujours, avec le temps, des moyens d'avoir une vie épanouissante et pleine de sens, ce que vous pouvez faire aussi.
Étapes
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Comprenez que vous allez passer par certaines étapes. Bien que tout le monde ne vive pas forcément toutes ces étapes ni dans le même ordre, vous pourriez vivre un mélange de déni, de colère, de rancune, de nostalgie, de souffrances, de tristesse et finalement d'acceptation [2] X Source de recherche [3] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source . Ces étapes se répètent aussi tout le long de votre processus de deuil, en plus de ne pas être forcément vécues dans un ordre précis [4] X Source de recherche .
- Autorisez-vous à avoir du chagrin et à assimiler ces étapes. Ne cherchez pas à masquer vos émotions.
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Réalisez toutes les demandes faites par votre défunt conjoint avant sa disparition. Trouvez des idées pour rendre hommage à votre conjoint s'il est décédé subitement et n'a pas eu de dernières volontés. Cela pourrait vous donner une certaine paix de l'esprit et vous assurera de ne vivre aucun frein moral dans votre nouvelle vie. Vous pouvez en faire une cérémonie qui se répète régulièrement ou rendre hommage à votre conjoint une seule fois puis faire de votre mieux pour aller de l'avant. Vous pourriez faire les choses suivantes [5] X Source de recherche .
- Allumez une bougie pour lui rendre hommage.
- Fleurissez sa tombe et parlez à la personne disparue. Dites-lui ce que vous avez sur le coeur.
- Ayez une activité que vous faisiez avec l'être cher, tout en vous souvenant de toutes les qualités de votre conjoint disparu.
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Sachez qu'il faudra du temps avant de retrouver à nouveau un semblant de normalité. Votre douleur ne va pas simplement disparaitre et ne se résorbera pas d'elle-même. Soyez patient(e) avec vous-même quand vous passez par le processus du deuil. Le deuil est un itinéraire qui dure le temps qu'il faut pour accepter tous les problèmes liés au décès de l'être cher, pour vous réconcilier avec vous-même et avec les bons et mauvais moments de votre relation de couple [6] X Source de recherche .
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Sachez quelle est la différence entre le chagrin et la dépression. Les deux peuvent paraitre assez semblables, mais ils sont assez différents [7] X Source de recherche . Il est important de connaitre cette différence, de telle sorte que vous puissiez faire appel à un psychologue si votre chagrin se change en dépression.
- Vous pourriez vivre les sentiments suivants lors d'un deuil : de la tristesse, du désespoir, de l'épuisement ou une baisse d'énergie, des larmes, une perte d'appétit, un mauvais sommeil, un manque de concentration, des souvenirs heureux et tristes ou un léger sentiment de culpabilité [8] X Source de recherche .
- Dans le cas d'une dépression, vous pouvez vivre les symptômes d'un deuil, mais aussi les sentiments suivants : une impression d'inutilité ou de vacuité, de l'impuissance, une culpabilité intense, des pensées suicidaires, une perte d'intérêt pour les activités agréables, une fatigue extrême ou une perte de poids importante.
- Faites attention à ce que vous ressentez face aux bons souvenirs de votre conjoint. Ces souvenirs chaleureux de la personne disparue vous offrent-ils un peu de réconfort et de joie ou bien vous sentez-vous tellement vidé et perdu(e) qu'aucun bon souvenir ne peut vous soulager ? Dans ce dernier cas, cela peut être un signe de dépression [9] X Source de recherche .
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Ignorez ceux qui vous disent que vous ne faites pas votre deuil correctement. Ce qui compte le plus, c'est ce que vous ressentez quand vous avez du chagrin. La perte de votre conjoint est une affaire qui ne concerne que vous. Il n'existe pas de bonne ou de mauvaise réponse pour définir le temps qu'il faut pour faire son deuil et aller de l'avant [10] X Source de recherche .
- Remerciez la personne qui se fait du souci pour vous et qui trouve que vous ne faites pas votre deuil correctement et dites-lui que chacun le vit autrement.
- Vous pourriez tomber sur quelqu'un qui trouvera soit que vous vous remettez trop vite, soit que cela met bien trop de temps chez vous et que vous êtes immergé dans votre deuil. Si c'est le cas, tâchez de garder à l'esprit que c'est à vous de décider du moment où vous êtes prêt(e) à aller de l'avant, même si les intentions de la personne partaient probablement d'un bon sentiment.
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Rendez-vous compte que vous avez le choix. Il vous faut passer par une période où vous avez besoin de pleurer et où vous souffrez pour surmonter votre deuil. Le moment viendra aussi où vous serez à nouveau prêt pour participer activement au processus du deuil afin de guérir et d'entamer une nouvelle vie. Bien que vous n'aviez aucun choix à la mort de votre conjoint, vous pouvez choisir à présent votre façon de réagir à la situation et ce que vous voulez faire dans votre nouvelle vie.
- Ceci dit, vous avez affronté un changement énorme quand vous avez perdu votre conjoint. Il est préférable de ne pas procéder tout de suite à tout autre changement trop spectaculaire lors de votre processus de deuil [11] X Source de recherche .
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Ne craignez pas d'oublier votre conjoint. Vous avez suffisamment aimé cette personne pour la garder dans votre cœur pour toujours. Vous n'allez pas l'oublier. Trouvez du réconfort en sachant que vous pourrez toujours vous souvenir de lui chaque fois que vous le désirez. Soyez plus occupé dans votre vie. Cela peut vous faire du bien sur le chemin de votre rétablissement émotionnel [12] X Source de recherche .
- Ne croyez pas que vous allez oublier ou négliger votre conjoint quand vous êtes plus occupé. La vie vous demande de l'attention et un travail ardu. Il est tout à fait normal d'être occupé dans votre vie et ce n'est pas un signe que vous avez oublié votre conjoint.
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Adoptez un animal de compagnie. Des études ont montré que le fait d'avoir un animal de compagnie est associé à un plus grand bienêtre, à moins de solitude et à une attention plus réduite à ses propres pensées que chez ceux qui n'en ont pas [13] X Source fiable American Psychological Association Aller sur la page de la source . Envisagez un chat si vous n'avez pas l'énergie nécessaire pour vous occuper d'un chien. Un chat fait aussi un excellent compagnon. Il est propre et n'a pas besoin d'être promené et vous donnera beaucoup d'affection. Il va vous offrir une présence dont vous devez vous occuper et à laquelle vous allez tenir. Il va vous accueillir quand vous rentrez chez vous et se coucher sur vos genoux quand vous regardez la télévision. Prenez un chien ou tout autre animal de compagnie qui va vous offrir un sentiment de bienêtre ou de valeur, si vous n'êtes pas un amoureux des chats [14] X Source de recherche .
- Comprenez qu'un animal ne va pas remplacer votre amour perdu, ce n'est pas son objectif, mais il peut vous redonner le sourire et vous écouter quand vous avez besoin de parler pour meubler une journée solitaire.
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Faites du bénévolat quand vous êtes prêt(e) ou avez l'énergie nécessaire. Donnez de votre temps à une cause ou quelque chose qui vous interpelle vraiment. Le fait d'aider les autres peut vous faire un bien fou. En réalité, des études ont montré que vous pouvez être plus heureux quand vous vous dévouez pour les autres [15] X Source fiable Greater Good Magazine Aller sur la page de la source .
- Allez-y en douceur. Commencez par une heure de bénévolat par semaine et voyez ce que cela donne chez vous, puis augmentez ce temps si vous êtes prêt à le faire.
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Devancez ce qui provoque votre chagrin. Vous pourriez vous sentir tout particulièrement triste quand c'est l'anniversaire de votre conjoint ou pendant les fêtes de fin d'année, par exemple. Faites aussi attention à certains endroits, odeurs ou sons associés à votre conjoint qui peuvent vous attrister. Bien que ce soit tout à fait normal, vous pourriez prendre certaines mesures pour diminuer votre souffrance morale [16] X Source de recherche [17] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Vous pourriez, par exemple, changer de supermarché pour ne pas être submergé par la tristesse, si vous aviez l'habitude de faire vos courses avec votre conjoint dans un magasin bien précis.
- Vous pourriez aussi être submergé par une souffrance morale quand vous passez devant la pâtisserie préférée de votre conjoint. Vous pourriez prévoir un autre itinéraire pour vous rendre là où vous comptez aller. Vous pourriez avoir besoin d'un certain temps pour vous remettre des émotions douloureuses liées à cet indice si vous ne pouvez pas changer de trajet. Vous pourriez, par exemple, quitter votre domicile cinq minutes plus tôt que d'habitude, de telle sorte que vous puissiez donner libre cours à votre chagrin dans votre voiture, à l'abri des regards.
- Vous pourriez ne pas connaitre ce qui déclenche votre chagrin avant de l'avoir vécu. Prenez note de tout ce qui vous attriste quand vous le savez, de telle sorte que vous puissiez prévoir ce qui déclenche votre chagrin quand vous y êtes confronté.
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Prenez soin de votre santé physique. Le chagrin peut faire des ravages sur l'organisme. Assurez-vous d'avoir une activité physique régulière, de manger sainement, de boire suffisamment d'eau, de prendre les médicaments qui vous ont été prescrits et de bien dormir chaque nuit pour contrecarrer ses effets et combattre la dépression afin que vous vous sentiez bien reposé et alerte le lendemain [18] X Source de recherche .
- Vous devriez vous imposer tous les jours une demi-heure d'activité d'endurance [19] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Tâchez d'avoir une alimentation équilibrée à base de viande maigre, de fruits secs, de céréales complètes, de fruits et de légumes. Ne mangez pas trop gras ni trop sucré [20] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Bien que la quantité d'eau à boire par jour peut varier suivant bien des facteurs, comptez boire autour de huit verres d'eau par jour, mais ne culpabilisez pas si vous n'atteignez pas ces quantités, étant donné qu'il ne s'agit pas d'un chiffre gravé dans le marbre [21] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Comptez dormir entre sept et huit heures par nuit et adaptez-vous suivant vos besoins afin de vous sentir reposé le matin [22] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
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Ne buvez pas d'alcool ni ne prenez de drogues pour vous aider à faire face. Cela peut être tentant, mais vous pourriez vous sentir encore plus anxieux(se) et déprimé qu'avant, si vous buvez ou prenez une drogue pour surmonter votre perte. Cela est dû au fait que l'alcool (mais sans doute aussi les drogues) accroit les symptômes de dépression et d'anxiété [23] X Source de recherche .
- Méfiez-vous surtout d'un abus d'alcool si vous êtes un homme, étant donné qu'on a pu prouver que les hommes ont plus tendance à boire que les femmes pour faire face à un deuil [24] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source .
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Soyez actif dans votre communauté. Un moyen de surmonter la perte d'un être cher est de se rapprocher des autres. Vous pouvez devenir un élément actif de votre communauté en sortant davantage. En réalité, des études ont montré que vous pouvez réduire vos tensions et augmenter votre sentiment d'être un membre de la société quand vous donnez un coup de main aux autres [25] X Source fiable Greater Good Magazine Aller sur la page de la source .
- Trouvez des affiches au sujet de manifestations dans votre voisinage, renseignez-vous auprès de vos voisins ou faites une recherche sur Internet pour trouver les évènements à venir auxquels vous pourriez participer.
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Parlez-en avec un psychologue. Trouvez, si vous le pouvez, un spécialiste de la médiation lors d'un deuil. Dans certains cas, un psychologue chevronné peut vous aider à surmonter votre chagrin et à assimiler les émotions que vous devez gérer [26] X Source de recherche .
- Faites une recherche en ligne pour trouver un psy près de chez vous ou consultez l'annuaire de Trouver un psy .
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Envisagez de vous joindre à un groupe de soutien. Vous pourriez trouver du réconfort à parler à d'autres personnes qui ont vécu aussi la perte d'un être cher [27] X Source fiable National Health Service (UK) Aller sur la page de la source . Ces participants peuvent être en mesure de vous offrir un point de vue tiré de leur propre vécu par rapport à un deuil.
- Vous pouvez rechercher des groupes de soutien en ligne, vous en faire recommander un par votre psy ou en trouver un dans votre journal régional.
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Faites ce que vous aviez toujours eu envie de faire. Autorisez-vous à procéder à un changement d'importance afin de retrouver un certain enthousiasme à vivre après un certain temps et quand vous êtes capable d'aller de l'avant. Le bon moment est à présent venu de le faire ! Cela peut être n'importe quoi. Devenez peintre, pilote d'avion ou faites de la rando subaquatique , de l'escalade ou pourquoi pas un tour en montgolfière ?
- Tâchez surtout d'être heureux(se) et épanoui. Vos rêves peuvent devenir une réalité et vous aider à combler le vide dans votre vie. Vous rencontrerez de nouvelles personnes et vous rendrez compte que la vie peut être satisfaisante et agréable, même si vous êtes seul(e).
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Conseils
- Sachez que vous n'êtes pas un cas isolé.
- Envisagez de voir un psy ou de vous joindre à un groupe de soutien.
- Il existe d'autres solutions au suicide, si vous y pensez. Parlez dès à présent de la souffrance que vous vivez et qui vous fait croire que le suicide est la seule façon de soulager votre peine. Soyez disposé à parler de ce problème pendant quelques minutes.
- Vos amis mariés peuvent s'éloigner de vous à partir du moment où vous n'êtes plus en couple. C'est triste, mais cela se produit parfois. Soyez ouvert à de nouvelles amitiés.
- Tirez parti des besoins des membres de la famille plus jeunes, comme les enfants ou petits-enfants, pour vous aider à vous concentrer sur ce qui est vraiment important dans votre vie et pour vous aider à faire de nouveaux projets de vie plus active.
- Changez vos souvenirs et photos de place, de telle sorte que vous ne soyez pas confronté à ces rappels chaque fois que vous rentrez chez vous. Achetez de nouvelles choses qui peuvent vous donner de la joie, susceptibles de faire partie de votre nouveau foyer.
- Faites une affiche avec des citations encourageantes tirées de livres sur le deuil et mettez-la à un endroit bien visible.
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Avertissements
- Le suicide n'est pas une porte de sortie. Appelez une plateforme téléphonique, un proche ou allez voir un psy le plus tôt possible si vous avez des pensées suicidaires. Le numéro national du Centre de prévention du suicide est le 0800 32 123.
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Références
- ↑ https://www.nia.nih.gov/health/publication/mourning-death-spouse
- ↑ http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=205661
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2661609
- ↑ http://psychcentral.com/lib/the-5-stages-of-loss-and-grief/
- ↑ http://www.cancercare.org/publications/65-coping_with_the_loss_of_your_partner_or_spouse
- ↑ https://www.nia.nih.gov/health/publication/mourning-death-spouse
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-new-grief/201203/when-does-grief-become-depression
- ↑ https://www.mentalhelp.net/blogs/the-difference-between-grief-and-depression-the-dsm-v/
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- ↑ http://www.wsj.com/articles/after-the-loss-of-a-spouse-there-is-no-right-amount-of-time-before-moving-on-1416251499
- ↑ https://www.nia.nih.gov/health/publication/mourning-death-spouse
- ↑ http://www.nytimes.com/2010/06/15/health/15brod.htmlç?_r=0
- ↑ http://www.apa.org/news/press/releases/2011/07/cats-dogs.aspx
- ↑ http://commonhealth.wbur.org/2014/11/should-we-get-a-dog-research-says-yes
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/5_ways_giving_is_good_for_you
- ↑ http://www.mysahana.org/2012/04/eight-healthy-coping-tips-to-manage-grief/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/end-of-life/in-depth/grief/art-20045340
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- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20057916
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/basics/healthy-diets/hlv-20049477
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/how-many-hours-of-sleep-are-enough/faq-20057898
- ↑ http://www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/alcohols-effects-body
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3286419/
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/5_ways_giving_is_good_for_you
- ↑ http://www.tandfonline.com/doi/abs/10,1080/713842360
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/emotionalhealth/Pages/Dealingwithloss.aspx
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