आर्टिकल डाउनलोड करें
आर्टिकल डाउनलोड करें
हालांकि, शोध से पता चला है कि जेनेटिक्स का आपके वर्तमान IQ में 40-80% योगदान देता है, इसमें कोई एक निर्धारित संख्या नहीं है। जीवन में कुछ बदलाव करके, आप अपने IQ को एक मानक स्तर तक बढ़ाने में सक्षम कर सकते हैं। सही आहार और दिनचर्या चमत्कार कर सकते हैं, केवल एक चीज आपको दुनिया की अगली प्रतिभा बनने में आपके रास्ते में खड़ी है, जो आप हो। क्या आप तैयार हैं?
चरण
-
रोजमर्रा की प्रत्येक चीज को अलग तरह से करें: अपने मस्तिष्क को नए कनेक्शन बनाने के लिए चुनौती दें और जिन चीजों को आप सामान्य तरीके से करते हैं, उन्हे स्वत: ही अलग तरह से करने का रास्ता चुनें। अपने दांतों को अपने गैर-मुख्य हाथ से ब्रश करें। यदि आप समय के माध्यम से पीछे की ओर जा रहे हैं तो चारों ओर चलें। एक अलग भाषा में अपने आप से बातें करें। जो भी आप कर सकते हैं उन्हें मिलाये, और कर दें!
- ऐसा करके अपने मस्तिष्क में नए मार्ग और कनेक्शन बनाएँ: अक्सर हम विशेष रूप से मूल बातों के महत्व को नहीं समझते कि जीवन कितना आसान है। जब आप इन सब चीजों को मिश्रित करते हैं, तो आपके दिमाग को दोबारा से कौशल और सभी चुनौतियों को सीखना पड़ता है।
-
ध्यान करें: अधिकतर शोध से पता चला है कि ध्यान न केवल तनाव के स्तर को कम करने के लिए और मूड के लिए अच्छा है, बल्कि यह मस्तिष्क की कार्यप्रणाली के लिए भी अच्छा है। [१] X विश्वसनीय स्त्रोत PubMed Central स्त्रोत (source) पर जायें यह मस्तिष्क के रक्त प्रवाह में सुधार करने के लिए, धैर्य, एकाग्रता, और याददाश्त में सुधार करता है और यह आपको पूरी तरह से सुकून देता है।
- हर दिन 30 मिनट अभ्यास करें। आप इसे 10 या 15 मिनट के भागों में बाँट कर एक दिन में 2-3 बार कर सकते हैं। जब आप जाग रहें हो, व्यायाम के बाद और रात में बिस्तर पर जाने से पहले करना बेहतर है।
-
सप्लिमेंट्स (supplements) लेने के बारे में विचार करें: 'स्मार्ट (smart)' ड्रग्स लेने का एक अधिक सुरक्षित विकल्प प्राकृतिक सप्लिमेंट्स लेना है। ध्यान रहे कि इसे सही मात्रा में लें और पहली बार लेने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श अवश्य कर लें। नीचे दी गई सभी चीजें वैज्ञानिक अनुसंधान द्वारा पता की गई हैं:
- कैफीन [२] X विश्वसनीय स्त्रोत PubMed Central स्त्रोत (source) पर जायें
- क्रिएटिन (creatine) [३] X विश्वसनीय स्त्रोत PubMed Central स्त्रोत (source) पर जायें
- जिन्कगो बिलोबा (ginkgo biloba) [४] X विश्वसनीय स्त्रोत PubMed Central स्त्रोत (source) पर जायें
- ओमेगा-3 फैटी एसिड (omega-3 fatty acid) [५] X रिसर्च सोर्स
-
नियमित तौर से एरोबिक व्यायाम करना शुरू करें: विन वेंगर (win wenger) के अध्ययन से पता चला है कि साँस ध्यान अवधि से संबंध रखता है। पानी के अंदर तैराकी या चलने की कोशिश करें। यदि नहीं, तो किसी भी तरह का एरोबिक व्यायाम करना चाहिए। दिन में दो बार 45 मिनट के लिए व्यायाम करें, इसे आपके उठने के तुरंत बाद या सोने से पहले कर सकते हैं। आपको व्यायाम करने के बाद इसे ध्यान के साथ भी कर सकते हैं।
- यह आपकी कमर के लिए और फिटनेस के लिए भी अच्छा है, जिससे बदले में आपके मूड में सुधार होगा। व्यायाम के दौरान आपका शरीर एंडोर्फिन (endorphin) का स्त्राव करता है, जितना ज्यादा एंडोर्फिन (endorphin) आपके शरीर में बनेगा आपका दिमाग भी सक्रिय रहेगा। साथ ही इससे आप उतना ही बेहतर आप महसूस करेंगे।
-
नींद लें, जब आपका मस्तिष्क असल में चाहता है: कुछ लोग सुबह के 9 बजे अपने सोच के शीर्ष स्तर पर होते हैं तो कुछ रात को 9 बजे। यहाँ तक कि कुछ दूसरे लोग 3 बजे या जब वे अपनी कॉफी के तीसरे कप को समाप्त कर लेते है। चूंकि हर कोई अलग है तो जब आपका मस्तिष्क आराम चाहे, आपको एक अच्छी नींद ले लेनी चाहिए। क्या आप रात में सबसे बेहतर तरीके से काम करते हैं? तो फिर देर से सोयेँ। आप आलसी नहीं बन रहें है, आप बुद्धिमान बनते जा रहें हैं!
- रात में 7 घंटे की गहरी नींद लेने का लक्ष्य बनाएँ, जब आप थके हुए होते है, तब आपका मस्तिष्क 100% पर काम नहीं कर सकता है। यह शिथिल पड़ जाता है जो यह सोचता है कि वह किसी काम को कर सकता है, लेकिन उसे सही से कर नहीं पाता हैं। थक जाने पर यह अपने आप को हाइबरनेशन (hybernation) मोड में डाल लेता हैं और केवल वही करता है जिससे यह आपको पूरी तरह से जीवित और साँस लेने लायक रख सके।
-
ज्यादा पढ़ें: आनुवंशिकी के अलावा, अपनी बुद्धिमत्ता बढ़ाने में शिक्षा का भी एक बड़ा योगदान है। विज्ञान पढने की कोशिश करे, जैसे कि भौतिकशास्त्र और गणित इत्यादि विषय। जो आपकी समझ, शब्दावली, स्थानिक और गणितीय क्षमताओं, और तर्क में सुधार वृद्धि करती है।
- आप आई आई टी (IIT) की मुक्त शिक्षा प्रणाली में कोशिश कर सकते है, जो 1,800 से अधिक आई आई टी (IIT) पाठ्यक्रम से नोट्स, लेख, और प्रशिक्षण प्रदान करता है। आप इस पाठ्यक्रम की शिक्षा आप उनकी वेबसाइट या यूट्यूब से भी हासिल कर सकते है।
-
शब्द पहेली और समस्या हल करने वाले खेलों का इस्तेमाल करें: मनोभ्रंश टालने एवं अपने मस्तिष्क को उच्च गति से चलाने के लिए नियमित रूप से पहेलियाँ सुलझाने वाले खेलों का प्रयोग करें, जिसका मतलब है (आज के युग में) हमें ज्यादातर समय इंटरनेट और फोन व्यतीत करना पड़ता है! ल्यूमोसिटी (lumosity), व्हॉट सेइंग क्विज (what saying quiz) जैसी एप्प डाउनलोड करें [६] X रिसर्च सोर्स , जो आपके मस्तिष्क को काम करते रहने में मदद करे। कैंडी क्रश को छोड़ अपना IQ बढ़ने में थोड़ा अधिक समय व्यतीत करें।
- द वेचस्लेर एडल्ट इन्टैलीजैन्स स्केल और द स्टैनफोर्ड - बिनेट (The Wechsler adult intelligence scale and the Stanford-binet) बुद्धिमत्ता की परीक्षा सरल रूप से नहीं करते है। बल्कि उनके पास समस्याओं का एक ऐसा निश्चित प्रमाण है जो आपकी समस्याओं का जल्द से जल्द समाधान खोजने की क्षमता की परीक्षा लेता है। [७] X रिसर्च सोर्स
-
अधिक से अधिक परिक्षण करें: जैसे उच्च माध्यमिक विद्यालय में उत्तीर्ण होने के लिए हम रसायनशास्त्र की परीक्षा चार बार दिया करते थे, बुद्धिपरिक्षण भी इससे कोई अलग नहीं है। वे अधिक से अधिक एक ही तरह की समस्याओं और सवालों के प्रकार है। इसलिए जितना अधिक आप इनका प्रयोग करेंगे, उतना ही बेहतर आप प्रदर्शन करेंगे।
- जो परीक्षण आप निशुल्क ऑनलाइन लेते हैं, उनकी जांच किसी कैरियर केंद्र या मनोचिकित्सक की तरह नहीं होता है। यदि आप अपनी बुद्धिमत्ता का असली परिक्षण चाहते है तो असली परीक्षण लें। आम तौर पर इन परीक्षा का अपना एक शुल्क होता है इसलिए हमेशा सबसे कठिन की ही कोशिश करें।
-
हमेशा नए अनुभव् लेने की कोशिश करते रहें: क्योंकि यदि आप एक ही बात दिन में बार बार दोहराते है, तो आपका मस्तिष्क स्वयंचलित विमान की तरह बन जाता है। यह उत्तेजित होना बंद कर देता है और अपने आसपास के वातावरण में आराम से रहने लगता हैं। जब आप नए अनुभव लेते है, तब आपका मस्तिष्क उत्तेजित होकर उन बदलावों अपने अंदर संग्रहित करता है, तो आज रात कोई फिल्म देखने के बजाय कोई नाटक, कोई संग्रहालय या तो किसी नयी जगह की तलाश करे, जिससे आपका दिमाग तेजी से कार्य करे और नयी चीजें सीखे।
- यहां तक कि सिर्फ एक नई जगह पर जाकर या एक नया भोजन करना भी एक अच्छा अनुभव है। इससे भी आप अपने ज्ञान को बढ़ा रहे हैं अपने आप को बेहतर भविष्य के फैसले के लिए सूचित कर रहे है। वह जितने अलग अलग होंगे उतने ही बेहतर होंगे। एक आकर्षक छुट्टी के बहाने इस पर जरूर विचार करें।
-
अपने आप को कुछ नया सिखाएँ: सक्रिय रूप से नई चीजें सीखना, अपने दिमाग को सीखने में मदद करता है और जो पहले संभव नहीं थे। शतरंज या लैक्रोस (lecrosse) खेलने के लिए या कुछ भी आप ने पहले कभी नहीं किया है उसे कैसे कर सकते है उसके हथकंडे आपके दिमाग को सिखाते है- ये आपके दिमाग को ऐसे सपने दिखाता है जो उसने पहले कभी नहीं सोचे थे। [८] X रिसर्च सोर्स
- कोई अन्य भाषा का सीखना एक शानदार तरीका है जो मस्तिष्क को एक नए रास्ते पर काम करना सिखाता है। इतना ही नहीं यह आपके मस्तिष्क में बसे केन्द्रों को जगाने का काम करता है जिसका आपने कभी इस्तेमाल नहीं किया था।
-
नाश्ते में प्रोटीन को शामिल करें: प्रोटीन दिमाग के न्यूरोट्रांसमीटर (neurotransmeter) का उत्पादन बढ़ाने का मुख्य कारक है, और यह नॉरेपीफ्राइन (norepinephrine) और डोपामाइन (dopamine) का स्तर बढ़ाता है। जो सभी के लिए अपनी सतर्कता और समस्या को सुलझाने के कौशल बढ़ोतरी करने में सहायक है। [९] X रिसर्च सोर्स
- नाश्ता पूरा दिन कार्य करने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। नाश्ते में चीनी का उपयोग करने से घंटे भर बाद ही आप खुद को पहले से ज्यादा भूखा महसूस करेंगे।
-
डार्क चॉकलेट का नाश्ता [१०] X विश्वसनीय स्त्रोत PubMed Central स्त्रोत (source) पर जायें : डार्क चॉकलेट में एंटीऑक्सीडेंट (antioxident) और फ्लेवोनॉल (flavonol) प्रचुर मात्रा में होते है। इसमें मैग्नीशियम, विटामिन A, B1, B2, D, और E3 काफी मात्रा में होते हैं। यह एंटीऑक्सीडेंट (antioxident) की एक शक्ति है जो शरीर के फ्री-रेडिकल (free radical) से लड़ने में मदद करता है। यह हमारे शरीर को स्वस्थ और मजबूत रखने में यक़ीनन मदद करते है।
- लेकिन बहुत ज्यादा भी नहीं, 1 और 5 औंस के बीच दिन के लिए अच्छा है।
-
विटामिन बी अधिक मात्रा में लें [११] X विश्वसनीय स्त्रोत PubMed Central स्त्रोत (source) पर जायें : यह छोटे से पोषक तत्व मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बढ़ाता है। आप हरी पत्तेदार सब्जियों, गेहूं, मांस, अंडे, और पनीर में विटामिन B पा सकते हैं। कहीं आप बहुत अधिक मात्रा भी ना खा लें अतः आप के लिए उचित मात्रा के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें और सुनिश्चित करें।
- फोलिक एसिड (folic acid), राइबोफ्लेविन (riboflavin), थायमिन (thiamin), और नियासिन (niacin) विटामिन B की संरचना का हिस्सा हैं। जब आप को विटामिन B मिलता है, आपको अन्य सभी चीजों का फायदा भी प्राप्त होता हैं।
-
प्रोसेस्ड और जंक फूड से बचें: कई अध्ययनों से पता चला है कि एक स्वस्थ आहार एक उच्च बुद्धि से जुड़ा हुआ है, खासकर बच्चों में। अपने दिमाग को पूर्ण क्षमता पर चलाने के लिए कुकीज़, चिप्स और प्रोसेस्ड फ़ूड और जंक फूड से दूर रहो, घर पर खाना पकाएंगे तो वह आपके दिमाग और बजट को मदद करेगा। [१२] X रिसर्च सोर्स
- शाकाहारी लोगों का IQ मांसाहारियों से तुलना में 5 अंक अधिक होता है, जो पुरुष और स्त्रियों दोनों के लिए हैं। [१३] X रिसर्च सोर्स IQ बढ़ाने के लिए, "मांस रहित सोमवार" या सप्ताह के दौरान किसी भी एक दिन को चुन सकते हैं।
-
व्रत करने के बारे में विचार करें: यदि आप समय समय पर व्रत करते है, तो इससे आपके मस्तिष्क की शक्ति में वृद्धि और उच्च स्तर के कार्य के लिए नेतृत्व करने की क्षमता आती है। [१४] X रिसर्च सोर्स यदि आप 16 घंटे बिना कुछ खाये रहते है, अगले 8 घंटे में बहुत अधिक मात्रा में खा लेते है तो इसका मतलब व्रत करना नहीं हैं।
- इस तकनीक का इस्तेमाल आप वजन कम करने के लिए भी कर सकते हैं। वजन घटाने के मामले में अच्छे परिणाम कुछ समय के बाद या तुरंत भी दिख सके हैं। बस सुनिश्चित करें कि आप इसे सुरक्षित रूप से कर रहे हैं, व्रत हर किसी के लिए नहीं है, खासकर बुजुर्ग, माता बनने वाले, छोटे बच्चों, आदि को व्रत नहीं करना चाहिए।
चेतावनी
- अपने बच्चों से अधिक काम ना करवाएँ। बच्चे को पहले प्रेरणा की जरूरत है, और यदि आप बिना प्रेरणा के उन्हें जबरदस्ती कार्य करवाते है, वे इस विषय में कोई रुचि नहीं ले पाएंगे जिसमे आप कोशिश कर रहे हैं और वह स्थायी रूप से उनके लिए कठिन विषय बन सकता है।
रेफरेन्स
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23251943
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18681988
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1691485/pdf/14561278.pdf
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11026748
- ↑ http://www.plosone.org/article/info:doi/10.1371/journal.pone.0046832
- ↑ http://www.lumosity.com/hcp/
- ↑ http://www.menshealth.co.uk/healthy/braintraining/sevenwaystoimproveyouriq
- ↑ http://mentalhealthdaily.com/2013/04/24/11waystoincreaseyouriqscoreintelligencequotient/
- ↑ http://www.thefeelgoodlifestyle.com/onbecomingsuperhumanhowtogetsmarterin creaseyouriqbecomelimitless.html
