कैसे अपनी व्यक्तिगत स्वच्छता का ध्यान रखें

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सहयोगी लेखक द्वारा Seth Hall

रेफरेन्स

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अपनी खुद की स्वच्छता का ध्यान रखना न केवल प्रतिदिन खुद बेहतर दिखाने और शरीर को अच्छा महकाने खुशबू के लिए जरूरी है, बल्कि इन्फेक्शन वाली बीमारियों को फैलने से रोकने के लिए भी बहुत जरूरी है। लेकिन, सही सावधानी रखने से न केवल आप खुद बीमार होने से बच सकते हैं, बल्कि बीमारियों को अपने आस-पास के लोगों तक फैलाने से भी बच सकते हैं। अपनी व्यक्तिगत स्वच्छता को मेंटेन करने के तरीकों को जानने के लिए इस गाइड को पढ़ें, ताकि आप अपने पूरे लुक में सुधार लाने के साथ-साथ इन्फेक्शन से भी बच सकेंगे।

विधि 1
विधि 1 का 2:

अपनी सबसे अच्छी कोशिश करना (Putting Your Best Foot Forward)

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    यह आपके शरीर में दिन भर में जमा होने वाली किसी भी गंदगी, पसीने और/या कीटाणुओं से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका है और यह आपको स्वच्छता से जुड़ी हुई बीमारियों से भी बचाता है। [१] इसके अलावा, शॉवर लेना आपको पूरे दिन बेहतर महसूस करने, दिखने और आपके शरीर को अच्छा महकते रहने में मदद करता है।
    • डैड स्किन सेल्स और गंदगी को हटाते हुए, अपने पूरे शरीर को धीरे से स्क्रब करने के लिए लूफा (loofah), स्पंज या एक हैंड टॉवल का इस्तेमाल करें। इन चीजों को रेगुलर बदलना याद रखें, क्योंकि वे आसानी से बैक्टीरिया को बुलावा दे सकते हैं।
    • अगर आप अपने बालों को हर दिन नहीं धोना चाहते हैं, तो उन्हें शॉवर कैप से सुरक्षित करें और अपने शरीर को साबुन और पानी से धो लें।
    • यदि आपके पास शॉवर लेने का समय नहीं है, तो दिन के आखिर में अपने चेहरे, अंडरआर्म्स और जेनिटल्स (genital) को साफ करने के लिए एक हैंड टॉवल का इस्तेमाल करें।
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    याद रखें, कि आपके चेहरे की स्किन आपकी बॉडी के दूसरे हिस्सों की स्किन की तुलना में अधिक सेंसिटिव होती है। आप अपने फेस क्लीन्ज़र को शॉवर लेते समय इस्तेमाल कर सकते हैं या अपने चेहरे को सिंक में अलग से धो सकते हैं। गर्म पानी के इस्तेमाल से बचें, क्योंकि इससे आपकी त्वचा में जलन हो सकती है और इससे वह परतदार हो जाएगी।
    • फेस क्लींजर को चुनते समय अपनी स्किन के टाइप को ध्यान में रखें। यदि आपकी त्वचा बहुत रूखी है, तो ऐसे प्रॉडक्ट से बचें जिनमें एल्कोहल की मात्रा अधिक होती है, क्योंकि इससे आपकी स्किन और रूखी हो जाएगी। यदि आपकी स्किन बहुत सेंसिटिव है, तो ऐसे हाइपो-एलर्जेनिक (hypo-allergenic) प्रॉडक्ट को चुनें, जिनमें कम कठोर केमिकल होते हैं।
    • यदि आप बहुत अधिक मेकअप का इस्तेमाल करते हैं, तो ऐसे क्लीन्ज़र को ढूंढें जो विशेषतौर से, मेकअप को हटाने के लिए बनाया गया हो। वरना, अलग से एक मेकअप रिमूवर को खरीदें और दिन के आखिर में अपने चेहरे को धोने से पहले, पूरे मेकअप को हटा दें।
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    हर-रोज अपने दांतों को ब्रश करना और फ्लॉस (floss) करना आपके मसूड़ों को बीमारी से बचाने में मदद करता है, जो बॉडी में दूसरी बीमारियों जैसे हृदय रोग, स्ट्रोक और डायबिटीज़ से जुड़ा हुआ है। [२] मिठाई या एसिडिक चीजों को खाने के बाद दांतों को ब्रश करना विशेषतौर से जरूरी होता है, क्योंकि ये चीजें दांतों के क्षरण या इरोजन (erosion) की वजह बनते हैं।
    • अपने मसूड़ों को अधिक मजबूत रखने के लिए, यात्रा के लिए मिलने वाले साइज के एक टूथब्रश और टूथपेस्ट को अपने साथ ले जाएं और खाने के बीच में अपने दांतों को ब्रश करें।
    • मसूड़े की सूजन या जिंजीवाइटिस (gingivitis) कही जाने वाली मसूड़े की एक बीमारी को रोकने के लिए, हर रात अपने दांतों को फ्लॉस करें।
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    एक डिओडोरेंट (deodorant) या एंटीपर्सपिरेंट (antiperspirant) का इस्तेमाल करें: एंटीपर्सपिरेंट बहुत अधिक पसीने को कंट्रोल करने में मदद करता है, जबकि डिओडोरेंट पसीने की वजह से बॉडी से आने वाली बदबू को छिपाता है। नॉर्मल डिओडोरेंट्स से हो सकने वाले हैल्थ जोखिमों को कम करने के लिए, एक नेचुरल, एल्यूमीनियम फ्री डिओडोरेंट का इस्तेमाल करने पर विचार करें। [३]
    • यदि आप हर-रोज डिओडोरेंट को इस्तेमाल करना नहीं चाहते हैं, तो इसे कुछ विशेष अवसरों पर या उन दिनों में लगाने पर विचार करें, जब आप बहुत ज्यादा पसीना निकलने वाली एक्टिविटी में शामिल होने की योजना बनाते हैं। किसी खेल को खेलने, जिम जाने या किसी खास अवसर पर जाने से पहले डिओडोरेंट को लगाएं।
    • यदि आप डिओडोरेंट नहीं लगाते हैं, तो अपनी बॉडी से आने वाली बदबू को दूर करने के लिए, अपने अंडरआर्म्स को पूरे दिन के दौरान साबुन और पानी से धोएं।
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    आमतौर पर, शर्ट को हर इस्तेमाल के बाद धोया जाना चाहिए, जबकि पैंट और शॉर्ट्स को कुछ बार पहनने के बाद भी धोया जा सकता है। अपने कपड़ों को कितनी बार धोना है, अपने खुद के बेहतर निर्णय का इस्तेमाल करके इसका निर्धारण करें।
    • अपने कपड़ों को पहनने से पहले, उनसे किसी भी दाग ​​​​को हटा दें।
    • कपड़ों को आयरन करके सिकुड़न को दूर करें और कपड़ों से अनचाहे लिंट और बालों को हटाने के लिए, लिंट-रिमूवर (lint-remover) का इस्तेमाल करें।
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    चाहे आप अपने बालों को बढ़ाने की कोशिश कर रहे हों या इन्हें छोटा रखना पसंद करते हों, अपने बालों को ट्रिम करने से वे हैल्दी रहेंगे, दोमुंहे सिरों से छुटकारा मिलेगा और आपको एक पूरी तरह से साफ और हैल्दी लुक मिलेगा।
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    अपने नाखूनों और पैर के नाखूनों को रेगुलर रूप से काटें: इससे न केवल आपके हाथों और पैरों को एक बेहतरीन लुक मिलेगा, बल्कि यह आपके नाखूनों को टूटने, हैंगनेल्स (hangnails) और दूसरे नुकसान से भी बचाएगा। छोटे नाखून अपने नीचे, लंबे नाखूनों की तरह गंदगी को भी नहीं फंसाते हैं। आप अपने नाखूनों को कितनी बार काटते हैं यह इस बात पर निर्भर करता है, कि आप उनको कितना लंबा रखना चाहते हैं। नाखूनों की लंबाई का निर्णय लेने के लिए इस बात को ध्यान में रखें, कि आप अपने हाथों को हर-रोज किन कामों में इस्तेमाल करते हैं। जैसे, कि यदि आप कंप्यूटर पर टाइप करने में या पियानो बजाने में बहुत समय बिताते हैं, तो शायद आपके लिए छोटे नाखून सबसे अच्छा विकल्प हैं। यदि आप लंबे नाखून रखना पसंद करते हैं, तो यह भी ठीक है, लेकिन टूटने से बचाने के लिए उन्हें बार-बार ट्रिम करना सुनिश्चित करें।
    • बैक्टीरिया के इन्फेक्शन को रोकने के लिए, नाखूनों के नीचे से गंदगी को हटाने के लिए ऑरेंज स्टिक (orange stick) का इस्तेमाल करें।
विधि 2
विधि 2 का 2:

बीमारियों से बचना (Preventing Illnesses)

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    खुद के बीमार होने और दूसरों को रोगाणु फैलाने से बचने के लिए, यह सबसे प्रभावशाली तरीकों में से एक है। [४] टॉयलेट का इस्तेमाल करने के बाद; खाना बनाने से पहले, दौरान और बाद में; खाना खाने से पहले; किसी बीमार व्यक्ति की देखभाल करने से पहले और बाद में; अपनी नाक बहने, खांसने या छींकने के बाद; और जानवरों और/या जानवरों के कचरे को हाथ लगाने के बाद; अपने हाथों को धोएँ।
    • यदि आप बाहर हैं और साबुन और पानी तक नहीं पहुंच सकते हैं, तो इस मामले के लिए हर समय अपने साथ हैंड सैनिटाइज़र रखने पर विचार करें।
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    आपको अपने किचन काउंटर, फर्श, शॉवर और डाइनिंग टेबल को हफ्ते में कम से कम एक बार साबुन और पानी या नॉर्मल घरेलू क्लीनिंग प्रॉडक्ट से पोंछना चाहिए। यदि आप दूसरे लोगों के साथ रहते हैं, तो हर हफ्ते के काम को बांटें और सफाई को बारी-बारी से करने के तरीके पर विचार करें।
    • ईको-फ्रेंडली (eco-friendly) क्लीनिंग प्रॉडक्ट का इस्तेमाल करने पर विचार करें, जिनमें नॉर्मल ब्रांड की तुलना में कम कठोर केमिकल होते हैं।
    • घर के अंदर जाने से पहले, हमेशा अपने जूतों को डोरमैट पर पोंछ लें: घर के अंदर जाने से पहले अपने जूतों को उतारने और उन्हें दरवाजे पर छोड़ने पर विचार करें, और मेहमानों को भी ऐसा करने के लिए कहें। यह पूरे घर में गंदगी और कीचड़ को फैलने से रोकेगा।
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    यदि आप अपने आस-पास के लोगों में रोगाणुओं को फैलाने से बचना चाहते हैं, तो यह खासतौर से जरूरी होता है। खांसने या छींकने के बाद, अपने हाथों को साबुन और पानी से धोना सुनिश्चित करें।
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    अन्य लोगों के साथ रेज़र, टॉवल या मेकअप को न बांटें: इस तरह की पर्सनल चीजों को दूसरे लोगों के साथ शेयर करने से स्टैफ इन्फेक्शन (Staph infections) फैलने के चांस बढ़ जाते हैं। [५] यदि आप टॉवल या कपड़े को शेयर करते हैं, तो उन्हें दूसरों को देने से पहले और बाद में धोना सुनिश्चित करें।
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    यदि आप एक महिला हैं, तो रेगुलर रूप से अपने टैम्पोन (tampon)/पैड को बदलें: जो महिलाएं टैम्पोन का इस्तेमाल करती हैं उन्हें हर 4-6 घंटे में कम से कम एक बार टैम्पोन को बदलना चाहिए, ताकि टॉक्सिक शॉक सिंड्रोम (TSS) होने के चांस को कम किया जा सके। [६] पैड का इस्तेमाल करने वाली महिलाओं को उन्हें हर 4-8 घंटे में बदलना चाहिए। यदि आप आठ घंटे से अधिक देर तक सोने की योजना बना रहे हैं, तो सोते समय टैम्पोन के बजाय एक ओवर-नाइट पैड को पहनें।
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    अपने डॉक्टर को रेगुलर चैक कराने से बीमारियों और इन्फेक्शन को जल्दी पकड़ने में मदद मिल सकती है, जिससे उनका ट्रीटमेंट करना बहुत आसान हो जाता है। अपने प्रायमरी केयर फिजीशियन, डेन्टिस्ट, गायनेकॉलॉजिस्ट (gynecologist), कार्डियोलॉजिस्ट (cardiologist) या किसी दूसरे डॉक्टर से मिलें, जिन्हें आप रेगुलर मिल सकते हैं। जब आप बीमार महसूस कर रहे हों या आपको लगता है कि आपको इन्फेक्शन हो सकता है, तो अपने डॉक्टर से मिलें और रुटीन चैक-अप कराते रहें।

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रेफरेन्स

  1. ↑ http://www.cdc.gov/healthywater/hygiene/disease/pinworms.html
  2. ↑ http://www.cdc.gov/healthywater/hygiene/dental/
  3. ↑ http://www.cancer.gov/cancertopics/factsheet/Risk/AP-Deo
  4. ↑ http://www.cdc.gov/handwashing/
  5. ↑ http://www.mayoclinic.com/health/staph-infections/DS00973/DSECTION=prevention
  6. ↑ http://www.mayoclinic.com/health/staph-infections/DS00973/DSECTION=prevention

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