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अपने गालों में ज्यादा वजन या भराव का होना शायद आपको परेशान कर सकता है। हालांकि शरीर के सिर्फ एक हिस्से में वजन कम करना असंभव है, लेकिन ऐसे कई तरीके हैं जिन्हें आप आपके गालों के आकार को कम करने के लिए आजमा के देख सकते हैं। अपने आहार और जीवनशैली में बदलाव करके शुरुआत करें। फिर अपने गालों को टार्गेट करने के लिए एक्सरसाइज करने की कोशिश करें। अगर आपको कोई परिणाम नहीं नजर आ रहे हैं, तो आप अपने वजन बढ़ने के पीछे की किसी छिपी हुई वजह को जानने के लिए अपने डॉक्टर से चेक करा सकते हैं।
चरण
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एक के बाद एक करके “एक्स (X)” और “ओ (O)” बोलें: इन साउंड को दोहराना आपके गालों की मसल्स से काम कराने में मदद कर सकता है और पतला दिखने वाला चेहरा तैयार कर सकता है। इन दोनों ही अक्षरों को 20 बार बोलें और प्रतिदिन दो बार दोहराएँ। [१] X रिसर्च सोर्स
- इन फेशियल एक्सरसाइज को आप शॉवर में, सुबह के समय कपड़े पहनने के दौरान, या काम पर जाते समय कर सकते हैं।
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अपने गालों को एक मछ्ली की तरह अंदर खींचें: अपने गालों को अंदर की ओर खींचते हुए उन्हें अपने मुंह में अंदर खींचें। फिर, इस पोजीशन को करीब 3 सेकंड के लिए बनाए रखें और फिर रिलीज करें। [२] X रिसर्च सोर्स
- इस एक्सरसाइज को प्रतिदिन 20 बार दोहराएँ।
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अपने मुंह को पूरा खोलें, रुकें और रिलैक्स करें: अपने मुंह को जितना हो सके, उतना बड़ा खोलें, जैसे आप किसी चीज का एक बड़ा निवाला लेने वाले हैं। इस स्थिति में अपना मुंह 5 सेकंड के लिए रखें। फिर रिलैक्स करें और अपने मुंह को वापिस बंद करें। [३] X रिसर्च सोर्स
- इस एक्सरसाइज को प्रतिदिन 20 बार दोहराएँ।
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अपने मुंह में चारों ओर हवा घुमाएं: अपने मुंह से हवा को ऐसे घुमाएं जैसे कि आप माउथवॉश से कुल्ला कर रहे हैं। ऐसा दिन में कुल पांच मिनट तक करें। आप इसे 1, 2 या 3 मिनट के सेशन में बांटकर कर सकते हैं, या फिर एक बार में ही पूरा कर सकते हैं। [४] X रिसर्च सोर्स
- अगर आप चाहें तो अपने गालों की मांसपेशियों का व्यायाम करने के लिए अपने मुंह में पानी का भी कुल्ला कर सकते हैं।
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प्रत्येक भोजन के बाद गम का एक टुकड़ा चबाएं: बार-बार चबाने की क्रिया आपके जबड़े को मजबूत करने और आपके गालों को पतला करने में मदद कर सकती है। प्रत्येक भोजन के बाद पांच से दस मिनट के लिए गम चबाएं।
- अगर च्युइंग गम चबाने से आपके जबड़े को दर्द पहुँचता है, तो ऐसा न करें।
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ज़्यादा मुस्कुराएं: मुस्कान आपके चेहरे की मांसपेशियों का व्यायाम भी कर सकती है, और यह आपके गालों से ध्यान भी भटका सकती है। मुस्कुराएं और इस पोजीशन को 10 सेकंड के लिए बनाए रखें। इस व्यायाम को दिन में दस बार करें। [५] X रिसर्च सोर्स
- अक्सर स्माइल करने का एक अतिरिक्त लाभ यह है इससे आपको अधिक सकारात्मक और आत्मविश्वास महसूस करने में भी मदद मिल सकती है।
विधि 2
विधि 2 का 3:
अपनी डाइट और लाइफ़स्टाइल की आदतों में बदलाव करना (Changing Your Diet and Lifestyle Habits)
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चीनी और नमक का सेवन संभलकर करें: यदि आप अपने भोजन में बहुत अधिक नमक और प्रोसेस्ड चीनी को शामिल करते हैं, तो आपके शरीर के द्वारा पानी रोककर रखने की संभावना अधिक रहेगी। ठीक वैसे ही, जैसे कम पानी पीने की वजह से होता है, ये भी सारे जमा पानी की वजह से आपके चेहरे और गाल को भरा-भरा दिखाएगा। बेशक, आप चीनी और नमक को पूरी तरह से बंद नहीं कर सकते हैं, लेकिन कोशिश करें कि नमक और चीनी की अधिक मात्रा वाले खाद्य पदार्थ कम खाएं और इसके बजाय ऐसी चीजें चुनें जिनमें नमक और चीनी की मात्रा कम हो। [६] X रिसर्च सोर्स
हैम और बोलोग्ना (bologna) मीट के जैसे नमकीन मीट के बजाय, लीन मीट जैसे स्किनलेस चिकन ब्रेस्ट और ग्राउंड टर्की का विकल्प चुनें।
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वजन कम करने के लिए हेल्दी डाइट अपनाएं और कैलोरी का सेवन कम करें: पतले गाल पाने की सबसे अच्छी स्ट्रेटजी है कि आप अपने आहार में बदलाव करें और अपने वजन को कम करने की पूरी कोशिश करें। अपने टार्गेट वजन के बारे में सोचें और इस वजन तक पहुंचने के लिए खुद को एक लक्ष्य निर्धारित करें। फिर फल, सब्जियां, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन जैसे स्वस्थ, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाकर अपनी कैलोरी कम करें।
- आप हर दिन कितना खाते हैं, इस पर नज़र रखने के लिए एक कैलोरी काउंटिंग ऐप डाउनलोड करें। आप जो कुछ भी खाते-पीते हैं उसे ऐप में रिकॉर्ड करें और वजन कम करने के लिए अपनी दैनिक कैलोरी सीमा का पालन करें।
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वजन कम करने और गालों के भराव को कम करने के लिए ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं: यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो पानी पीना सबसे अच्छी चीज है क्योंकि इसमें कोई कैलोरी नहीं होती है और यह आपको भोजन के बीच भरा हुआ महसूस कराता है। यदि आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो आपके शरीर में तरल पदार्थ जमा हो सकते हैं, जिससे आपके गाल सूज सकते हैं। अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने के लिए प्यास लगने पर पानी पिएं। [7] X रिसर्च सोर्स
- अपने साथ एक पानी की बोतल लेकर चलें और दिनभर उसमें पानी भरते रहें।
- यदि आपको बहुत पसीना आ रहा है, जैसे वर्कआउट के दौरान या जब आप बहुत गर्मी में बाहर हों, तब और ज्यादा पानी पिएं।
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शराब का सेवन कम करें या इससे बिल्कुल न पिएं: शराब पीने से आपके गाल मोटे दिख सकते हैं, इसलिए यदि संभव हो तो शराब का सेवन बिल्कुल न करें और यदि आप करते हैं तो कम शराब का सेवन करें। कम मात्रा में पीने का मतलब है महिलाओं के लिए प्रति दिन अधिकतम एक ड्रिंक पीना और पुरुष के लिए प्रति दिन अधिकतम दो पेय पीना होता है। एक ड्रिंक 350 मिली बीयर, 150 मिली वाइन या 45 मिली स्पिरिट्स के बराबर होता है। [8] X रिसर्च सोर्स
- शाम के कॉकटेल के बजाय, एक कप कैमोमाइल चाय (chamomile tea) या स्पार्कलिंग वॉटर और फलों के रस के साथ में बनी एक मॉकटेल पीने की कोशिश करें।
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वजन कम करने में मदद के लिए सप्ताह में 150 मिनट एक्सरसाइज करें: ये स्वस्थ रहने के लिए कार्डियोवेस्कुलर एक्सरसाइज की रिकमेंड किए जाने वाली मात्रा है। हर सप्ताह 150 मिनट एक्सरसाइज करने से आप ज्यादा कैलोरी बर्न कर पाएंगे और वजन कम कर पाएंगे। आप सप्ताह में पांच बार आधे घंटे के लिए व्यायाम कर सकते हैं या सप्ताह में 150 मिनट को अलग तरीके से बाँट सकते हैं। [9] X विश्वसनीय स्त्रोत MedlinePlus स्त्रोत (source) पर जायें
- आप चाहें तो 75 मिनट की जोरदार एक्सरसाइज भी कर सकते हैं, जैसे कि दौड़ना या हाइ-इंटेन्सिटी इंटरवल ट्रेनिंग करना।
- सुनिश्चित करें कि आप एक ऐसा व्यायाम चुनते हैं, जिसका आप आनंद लेते हैं ताकि आप इस नियम को अधिक आसानी से बनाए रख सकें। जैसे, अगर आपको डांस करना पसंद है तो डांस क्लास करें या डांस एरोबिक्स के ऑनलाइन वीडियो देखें और आप उसे देखकर खुद भी उसे करें।
सलाह : हर हफ्ते में दो बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करना शामिल करने भी आपको वजन कम करने में आसानी होगी। सप्ताह में दो बार ऐसी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें, जो आपके शरीर के सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों, जैसे आपके पैरों, बाहों, छाती, पीठ, पेट और नितंबों में मांसपेशियों के ऊपर काम करती हो।
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वजन कम करने के लिए अधिक नींद लें: हर रात अच्छी नींद लेने से भी आपको अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है, इसलिए नींद को प्राथमिकता दें। कम से कम सात घंटे की नींद लेने के लिए जल्दी सो जाएं। अच्छी रात की नींद के लिए कुछ अन्य स्ट्रेटजीज में ये शामिल हैं: [10] X विश्वसनीय स्त्रोत PubMed Central स्त्रोत (source) पर जायें
- अच्छी चादरें खरीदकर और अपने बेडरूम को साफ, ठंडा, शांत और अंधेरा रखकर अपने बेडरूम को एक आरामदेह जगह बनाएं।
- सोने से कम से कम आधा घंटा पहले सभी स्क्रीन बंद कर दें, जिसमें आपका फोन, आपका कंप्यूटर और आपका टेलीविजन शामिल है।
- दोपहर और शाम के समय कैफीनयुक्त पेय न पिएं।
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अपने डॉक्टर से किसी भी छिपी हुई परेशानी के लिए आपकी जांच करने के लिए कहें: कुछ मामलों में, फूला हुआ गाल ऐसी किसी एक मेडिकल स्थिति का संकेत दे सकता है जिसके इलाज करने की आवश्यकता है। यदि पहले ही आपका वजन स्वस्थ है और किसी भी चीज से आपके गालों को पतला करने में कोई मदद नहीं मिलती है, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें। [11] X रिसर्च सोर्स
- जैसे, आपके डॉक्टर मम्प्स (mumps) के लिए आपकी जांच कर सकते हैं, क्योंकि ये एक ऐसी कंडीशन है, जिसकी वजह से आपके गाल भरे हुए दिखाई देते हैं। [12] X रिसर्च सोर्स
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चेक करें कहीं आपकी दवाएं साइड इफेक्ट के रूप में आपके गालों को मोटा तो नहीं कर रही हैं: अगर आप किसी प्रिस्क्रिप्शन दवाई का या ओवर-द-काउंटर दवाई का नियमित रूप से इस्तेमाल करते हैं, ये आपके आपके मोटे गालों का कारण हो सकता है। अपने डॉक्टर के साथ बात करके ऐसा होने की संभावना की जांच करें और देखें अगर ऐसी कोई वैकल्पिक दवाई हो, जिसे आप आजमा सकते हैं। [13] X रिसर्च सोर्स
- जैसे, ऑक्सीकोडोन (oxycodone) की वजह से ऐसा रिएक्शन हो सकता है, जिससे आपका चेहरा, हाथ और पैर सूज सकते हैं। यह दुर्लभ है, लेकिन अगर आप ये दवा ले रहे हैं, तो आपको जांच करा लेना चाहिए। [14] X विश्वसनीय स्त्रोत Mayo Clinic स्त्रोत (source) पर जायें
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अगर और किसी सर्जरी से मदद न मिले, तो प्लास्टिक सर्जरी पर विचार करें: अपने गालों में मौजूद वजन घटाने का ये एक बहुत बड़ा विकल्प है, लेकिन अगर किसी भी चीज से आपको मदद नहीं मिल रही है और गालों का मोटापन आपको परेशान कर रहा है, तो आप इस पर विचार कर सकते हैं। आप अपने डॉक्टर से रेफरल के लिए पूछ सकते हैं या खुद एक अनुभवी प्लास्टिक सर्जन ढूंढ सकते हैं। [15] X रिसर्च सोर्स
चेतावनी : मोटे गालों से छुटकारा पाने के लिए प्लास्टिक सर्जरी एक महंगा इलाज होता है और इस पर होने वाले खर्च को किसी भी इंश्योरेंस कंपनी के द्वारा कवर नहीं किया जाता है। बाकी की दूसरी सर्जरी की तरह ही, इसके साथ भी कुछ जोखिम होते हैं।
सलाह
- अगर आपकी उम्र अभी बढ़ रही है या आप अपनी 20 वर्ष की शुरुआत में हैं, तो जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, आप अपने गोल-मटोल गाल खुद ही कम हो सकते हैं। अगर आपको इससे परेशानी है, तो अपने गालों को कम मोटा दिखाने के लिए मेकअप का उपयोग करने के बारे में सोचें।
चेतावनी
- बड़े होने के साथ आपके गालों में कुछ चर्बी होना अच्छा होता है। अतिरिक्त वसा बढ़ती उम्र के लक्षण दिखाने वाली जगहों में भर के, महीन रेखाओं की उपस्थिति को कम करता है और त्वचा को ढीली होने से रोकता है।
रेफरेन्स
- ↑ https://www.womanmagazine.co.uk/diet-food/lose-weight-in-face-tips-59634
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- ↑ http://www.becomegorgeous.com/fitness-diet/exercises/facial_exercise_for_chubby_cheeks-4507.html
- ↑ http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/weight-loss/how-to-lose-weight-on-your-face.html#b
- ↑ https://www.womanmagazine.co.uk/diet-food/lose-weight-in-face-tips-59634
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- ↑ https://medlineplus.gov/howmuchexercisedoineed.html
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3132857/
- ↑ https://www.womansday.com/health-fitness/a59063/how-to-lose-weight-in-your-face/
- ↑ https://www.texmed.org/Template.aspx?id=50011
- ↑ https://www.womansday.com/health-fitness/a59063/how-to-lose-weight-in-your-face/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/oxycodone-oral-route/side-effects/drg-20074193
- ↑ https://www.womansday.com/health-fitness/a59063/how-to-lose-weight-in-your-face/
