कैसे अपने बॉडी मास इंडेक्स (BMI) की गणना करें

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सहयोगी लेखक द्वारा विकीहाउ स्टाफ

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बॉडी मास इंडेक्स (BMI) एक मापदंड है जो आपकी लंबाई की तुलना आपके वजन से करता है एवं इस मापदंड की मदद से आप यह जान पाते हैं कि आप मोटे हैं, पतले हैं या सामान्य वजन के हैं। BMI की गणना से जुडी जानकारी को पाने के लिए, नीचे दिए गए चरणों का पालन करें। (Calculate Your Body Mass Index (BMI)

विधि 1
विधि 1 का 3:

वजन एवं माप

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    वजन मापने वाली मशीन या स्केल (Weighing Scale) पर अपना वजन करें। ध्यान रहे: निम्न सू्त्र की गणना पाउंड में की गई है।
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    मापदंड या नापने वाले फीते का इस्तेमाल करके अपने कद को इंचों में मापें। इसके लिए दीवार के पास सीधे खडे होकर, पेंसिल की सहायता से अपने सर के निकट दीवार पर के निशान लगाएं फिर इसकी लंबाई को मापें।
विधि 2
विधि 2 का 3:

हाथ से अपने बीएमआई (BMI) की गणना करें

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    निम्नलिखित बीएमआई (BMI) की गणना को करने के लिए पेंसिल, कागज व कैलकुलेटर का उपयोग करें।
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    अर्थात, अपनी लंबाई की संख्या को उसी संख्या से द्विगुणित करें।
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    पाउंड में मौजूद आपके वजन को दोगुनी की गई आपकी इंचों की संख्या से विभाजित करें।
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    अगर आपने अपनी लंबाई को इंचों व पाउंडों में मापा है तो उस नंबर को 703 के रूपांतरण कारक (conversion factor) के साथ गुणा करें: यदि आपने अपनी लंबाई को मीटर या किलोग्राम में मापा है तो इस चरण को छोड दें। गणना के बाद प्राप्त उत्तर ही आपका बॉडी मास इंडेक्स है।
विधि 3
विधि 3 का 3:

परिणाम

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    निम्नलिखित पैमानों के साथ अपने व्यक्तिगत बीएमआई (BMI) परिणामों को जांचें:
    • यदि आपका बीएमआई (BMI) 18 से कम है, इसका मतलब है कि आप पतले हैं।
    • यदि आपका बीएमआई (BMI) 18.5 से कम है, इसका मतलब है कि आपका वजन आपके कद के मुकाबले कम है।
    • यदि आपका बीएमआई (BMI) 18.6 व 24.9 के बीच है, इसका मतलब है कि आपका वजन सामान्य है।
    • यदि आपका बीएमआई (BMI) 25 व 29.9 के बीच है, इसका मतलब है कि आपका वजन आपके कद के मुकाबले ज्यादा है।
    • 30 या उससे अधिक का बीएमआई (BMI) मोटापे को इंगित करता है। अगर आप मोटापे से ग्रस्त हैं, तो एक चिकित्सक की सलाह लें या अपने वजन को घटाएं।

सलाह

  • अच्छे स्वास्थ्य व लंबी आयु के लिए अपने वजन को सामान्य रूप से बनाए रखना बहुत जरूरी है। बीएमआई (BMI) की गणना द्वारा आपको अपने सामान्य स्वास्थ्य व सेहत की एक साधारण छवि प्राप्त होगी।
  • यदि आपने स्किनफोल्ड या BIA (Skinfold test या BIA (Bio-electrical impedance analysis) परीक्षण का सहारा लिया है तो आपको बीएमआई (BMI) का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए। इस तरह के विश्लेषण अधिकांश जिमों में उपलब्ध हैं, हालांकि घर पर किए जाने वाले बीआईए (BIA) परीक्षण भी उपलब्ध हैं। ये परीक्षण वसा से लेकर शरीर के कुल वजन की गणना करते हैं तथा वजन व लंबाई की गणना करने वाली बीएमआई की तुलना में बीआईए परीक्षण आपके मौजूदा हालतों का अच्छा सूचक है।
  • एक शोध में पाया गया है कि बीएमआई की तुलना में कमर से नितंब का अनुपात (waist to hip ratio) व्यक्ति के वजन के बारे में बेहतर सूचक प्रदान करता है। आमतौर पर, कमर से नितंब का अनुपात पुरूषों के लिए 0.9 से अधिक नहीं होना चाहिए व महिलाओं के लिए 0.8 से अधिक नहीं होना चाहिए। उच्च अनुपात स्ट्रोक, मधुमेह वे दिल के दौरे के खतरे का संकेत बनता है।

चेतावनी

  • बीएमआई (BMI) 25 से 65 साल की आयु वाले औसत लोगों के लिए एक बहुत अच्छा संकेत है।लेकिन इसकी अपनी सीमाएं हैं। यह आपकी मांसपेशियों के वजन को व आपके समग्र शरीर के आकार को गणना में नहीं लेता है ("एप्पल" बनाम "नाशपाती" बॉडी शेप)।

चीजें जिनकी आपको आवश्यकता होगी

  • वजन मापने वाली मशीन या स्केल (Weighing Scale)
  • मापदंड या नापने वाला फीता
  • पेंसिल व कागज
  • कैलक्यूलेटर

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रेफरेन्स

  1. BMI calculator, table and calculation examples. Both metric and imperial.
  2. Official Body Mass Index BMI Calculator
  3. [ http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/bmi/ US Government BMI information site
  4. BMI Calculator with NIH Categories
  5. BMI FAQ

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