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बात जब इंसानी दिमाग की हो, तो भले ही कंप्यूटर हमारे सबसे करीबी हैं, लेकिन ब्रेन की प्रोसेसिंग पावर को बढ़ाना कंप्यूटर के रैम (RAM) में एक स्टिक ठूसने जितना आसान नहीं है। न्यूरोलोजिस्ट (neurologists) और न्यूरोसाइंटिस्ट (neuroscientist) जब मस्तिष्क की प्रोसेसिंग स्पीड (processing speed ) की चर्चा करते हैं, तो उनका इशारा उस समय की ओर होता है, जो एक इंसान कोई नयी सूचना ग्रहण करने, उसपर किसी निर्णय तक पहुंचने, और फिर उसकी प्रतिक्रिया में अपनी कार्रवाई तय करने में लेता है। [१] X रिसर्च सोर्स इस परिभाषा के मुताबिक़, प्रोसेसिंग स्पीड में सुधार लाने का रहस्य मस्तिष्क में मजबूत कनेक्शन बनाने में छिपा है, जो ब्रेन सिग्नल को ऊँची से ऊँची स्पीड पर पहुँचने की सहूलियत देता है। हालाँकि मस्तिष्क का इस किस्म का अधिकाँश गठन बचपन में ही हो जाता है, फिर भी आप अपने जेहन की प्रोसेसिंग स्पीड को बनाए रखने और इसमें सुधार करने के लिए कुछ ख़ास उपाय कर सकते हैं।
चरण
विधि 1
विधि 1 का 2:
दिमागी सेहत के अनुकूल जीवनशैली अपनाना (Developing a Brain-Healthy Lifestyle)
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पर्याप्त मात्रा में एरोबिक एक्सरसाइज करें: हम मस्तिष्क की जिस प्रोसेसिंग स्पीड के बारे में सोचते हैं, वह दरअसल एक्सॉन (Axon) के बीच इलेक्ट्रिकल सिग्नल्स का घूमना है, और एक्सॉन दिमाग के अलग-अलग हिस्सों को जोड़ने वाले वायर कनेक्शन हैं। [२] X रिसर्च सोर्स ब्रेन का वाइट मेटर (white matter) इन्हीं वायर से बना हैं, और इन्हें ब्लड वेसल्स द्वारा फीड किया जाता है, इसका मतलब यह हुआ कि डायबिटीज और उच्च रक्तचाप जैसी नाड़ी की समस्याएँ (vascular problems) एक्सॉन को इसके जरूरी खाद्य अर्थात ऑक्सीजन और ग्लूकोस से भूखा रख सकती हैं। [३] X रिसर्च सोर्स इसलिए एक्सॉन को बनाए रखने और प्रोसेसिंग स्पीड को तेज करने के लिए फिट रहना और एरोबिक एक्सरसाइज करना वह पहली सलाह है, जो न्यूरोलॉजिस्ट आपको देंगे। [४] X रिसर्च सोर्स [५] X रिसर्च सोर्स
- नियमित कार्डियो रूटीन को मस्तिष्क के हिप्पोकैंपस (hippocampus) नाम के हिस्से में नए न्यूरॉन के जन्म से जोड़ा जाता है। यहाँ बता दें कि हिप्पोकैंपस मस्तिष्क का वह हिस्सा है जो नॉलेज और प्रोसेसिंग के लिए अहम है। [६] X रिसर्च सोर्स
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उचित खाना खाएं: दिमागी सेहत जिस्मानी सेहत की बराबरी में चलती है। एक्सरसाइज की सही मात्रा के साथ आपको संतुलित भोजन भी लेना है। चाहें तो आप आप ऐसे ख़ास किस्म के खान-पान पर फोकस कर सकते हैं, जो दिमागी सेहत से जुड़े हैं, मसलन; [७] X रिसर्च सोर्स
- ब्लूबेरी (Blueberries) - ब्लूबेरी में एंटीऑक्सीडेंट भरे होते हैं, यानी वे ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से मस्तिष्क की हिफाजत और उम्र से जुड़ी चीजों का असर कम कर सकते हैं। इरादा रोज एक कप ब्लूबेरी खाने का हो। एंटीऑक्सीडेंट से समृद्ध दूसरे खाद्यों में अनार का रस और डार्क चॉकले भी आते हैं।
- सामन (Wild salmon) – ओमेगा-3 फैटी एसिड दिमागी गतिविधियों के लिए जरूरी होते हैं, और गहरे पानी की मछलियों, जैसे सामन, छोटी-छोटी चुन्नी (sardine) और हिलसा, में ये प्रचुर मात्रा में भरे होते हैं। एक भोजन में 4 औंस के हिसाब से हफ़्ते में दो-तीन बार इन्हें जरूर खाएं।
- बादाम और दाने – बादाम (Nuts) और बीज (seeds) में विटामिन E होता है, जो उम्र के साथ जानने की क्षमता में गिरावट से लड़ने में मददगार होता है। इसे दिन में एक औंस लेने की कोशिश करें।
- एवोकैडो (Avocados) – उच्च रक्तचाप जैसी नाड़ी से जुड़ी समस्यायों को रोकने में एवोकैडो (Avocados) बेहद सहायक हैं और स्वस्थ मस्तिष्क के लिए अच्छा रक्त संचालन जरूरी है। एवोकैडो में फैट की ऊँची मात्रा होती है, इसलिए एक दिन में इसका आधा ही खाएं।
- चुकंदर: चुकंदर (Beets) ब्रेन में ब्लड फ्लो को बढाती है जिससे आपकी फ़ंक्शनैलिटी बड़ती है। आप चुकंदर को सलाद में या जूस के रूप में ले सकते हैं। [८] X रिसर्च सोर्स
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हर रात पर्याप्त नींद लीजिये: अमेरिकी राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान वयस्कों को 7 से 8 घंटे ओर किशोरों को 9 घंटे रोज सोने की सिफ़ारिश करता है। [९] X रिसर्च सोर्स जब आप नींद में होते हैं, तो मस्तिष्क नए सर्किट बना लेता है, और अध्ययनों ने दिखाया है कि पर्याप्त मात्रा में नींद पढ़ाई, समस्याओं को हल करने के कौशल और याददाश्त बढाने में मदद करती है। [१०] X विश्वसनीय स्त्रोत National Heart, Lung, and Blood Institute स्त्रोत (source) पर जायें हृदय और खून की धमनियों की मरम्मत में नींद शरीर की सहायता करती है, ये मस्तिष्क के श्वेत उत्तकों यानी व्हाइट मैटर को ऊर्जा देते हैं। [११] X विश्वसनीय स्त्रोत National Heart, Lung, and Blood Institute स्त्रोत (source) पर जायें
- नींद की कमी—कई रातों तक 1-2 घंटे की नींद कम हो जाने का गहरा असर व्यक्ति द्वारा किसी घटना पर प्रतिक्रिया देने के वक्त और प्रोसेसिंग स्पीड पर पड़ता है। अध्ययनों में दिखाई पड़ता है कि ऐसे लोग काम ख़त्म करने में लंबा वक्त लेते हैं। [१२] X विश्वसनीय स्त्रोत National Heart, Lung, and Blood Institute स्त्रोत (source) पर जायें
- लम्बे समय से नींद में कमी का डायबिटीज, ह्रदयरोग और उच्च रक्तचाप जैसी नाड़ी समस्याओं से सम्बन्ध देखा गया है, जिनके परिणाम स्वरूप दिमाग के एक्सॉन में खून और ऑक्सीजन की कमी हो जाती है। [१३] X विश्वसनीय स्त्रोत National Heart, Lung, and Blood Institute स्त्रोत (source) पर जायें [१४] X रिसर्च सोर्स
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नूट्रोपिक्स (nootropics) ट्राई करें: नूट्रोपिक्स, सप्लीमेंट्स हैं जिनका काम ब्रेन फंक्शन को इम्प्रूव करना है। ये "स्मार्ट ड्रग्स" फोकस, ध्यान, स्मृति और प्रेरणा बढ़ाने में सक्षम होती हैं। कुछ पॉपुलर नूट्रोपिक्स हैं: [१५] X विश्वसनीय स्त्रोत PubMed Central स्त्रोत (source) पर जायें
- बकोपा मन्नैरी (Bacopa Monnieri, ब्राह्मी पौधे का एक्सट्रेक्ट)
- एल-थिएनाइन (L-theanine)
- रेक्टैंस (Racetams)
- आटिचोक एक्सट्रेक्ट (Artichoke extract)
- जिनसेंग (Ginseng)
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सीखना जारी रखें: प्रौढावस्था में भी मस्तिष्क नए संयोग बनाता रहता है। किसी काम को सीखना नए संयोग बनाता है और उन कामों में दक्षता हासिल करना उन जोड़ों को ऐसा मज़बूत करता है कि एक्सॉन से होकर सूचनाएँ ज़्यादा तेजी से गुजर सकें। [१६] X रिसर्च सोर्स ज़्यादा स्पष्ट तौर पर कहें, तो जब आप सीखते हैं, तो मस्तिष्क की ग्लाएल कोशिकाएं (glial cells) एक्सॉन के चारों ओर प्रोटीन और फैट वाले तत्वों की परतें (myelin sheaths) बना सकती हैं, ये एक्सॉन को घेरती (Insulate) है, और इस तरह से उनसे होकर विद्यत सिग्नल ज़्यादा तेजी से दौड़ सकते हैं। [१७] X रिसर्च सोर्स
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कोई वाद्य बजाएं: कुछ अध्ययनों ने दिखाया है कि एक वाद्य बजाना शुरू करना दिमाग के तमाम हिस्सों में मजबूत संबंध विकसित करने का एक और शानदार तरीका है। माना जाता है कि संगीत प्रशिक्षण में मस्तिष्क के कई भागों में ख़ास तालमेल कायम करना जरूरी होता है – दृश्य (visual) से लेकर म्यूजिक पढ़ने तक, श्रवण (Audatory) से लेकर जो आप बजा रहे हैं उसे सुनना, और मोटर (Motor) से लेकर वाद्य पर उंगलियाँ फिराना - मस्तिष्क के इन तमाम हिस्सों में आपसी कनेक्शन और ज्यादा मजबूती से बंध जाते हैं। [२०] X रिसर्च सोर्स
- म्यूजिक ट्रेनिंग से सबसे ज़्यादा फायदा उठाने वाला ग्रुप बच्चों का था, जिन्होंने सात साल की उम्र से पहले प्रशिक्षण लेना शुरू किया था; हालांकि, इससे वयस्क संगीतकारों के उस कार्य निष्पादन प्रणाली में भी सुधार देखा गया, जो ऊँचे स्तर के कार्य हैं, और जानकारियों को ज़्यादा तेजी से प्रोसेस करने और जमा करने की सहूलियत देते हैं। [२१] X रिसर्च सोर्स
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सामाजिक नेटवर्क बनाए रखें: जरूरी नहीं कि यह ऑनलाइन किस्म की हो, एक सक्रिय सामाजिक जिन्दगी जीना आपकी ज्ञान से जुड़ी शारीरिक क्षमताओं के लिए वाकई बेहद अच्छा होता है। [२२] X रिसर्च सोर्स जीवंत चर्चा-बहस तुरत-फुरत सोचने की मांग करते हैं। इसलिए मजबूत सामाजिक नेटवर्क बनाए रखना दरअसल खुद को मानसिक रूप से चैलेन्ज करने और अपने पैरों पर हमेशा चौकन्ने रखने का एक शानदार तरीका है।
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धूम्रपान छोड़ दें: अभी आप धूम्रपान नहीं करते हैं न? तो फिर इसे कभी शुरू मत कीजिये। अगर धूम्रपान करते हैं, तो इसे तुरंत छोड़ दीजिये। धूम्रपान से कैंसर और वातस्फीति (emphysema) का जोखिम तो है, वहीं अध्ययनों ने इसे मस्तिष्क का आयतन घटाने वाला, विशेष रूप से हिप्पोकैम्पस क्षेत्र में, पाया है। [२३] X रिसर्च सोर्स धूम्रपान न करने वालों की अपेक्षा इसे करने वाले मस्तिष्क का आयतन जल्दी खो देते हैं, जिसका ज्ञानात्मक क्षमताओं पर सीधा असर हो सकता है। [२४] X रिसर्च सोर्स
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इस तस्वीर को एक नयी विंडो में बड़ी कर लें: सरल ढंग से कहें, तो ब्रेन गेम्स को लेकर विज्ञान अभी भी दुविधा में है। कठोर तरीके से आजमाने पर, अल्प समय के वैज्ञानिक परीक्षण में, दिमागी खेल कभी-कभी ज्ञानात्मक क्षमता पर असर डालते देखे गए हैं, और कई बार नहीं भी। [२५] X रिसर्च सोर्स ब्रेन गेम की अचानक बढ़ती लोकप्रियता किसी लम्बे समय के वैज्ञानिक अध्ययन के लिए अभी नयी चीज है जिससे इसके दिमाग पर असर को लेकर पक्ष या विपक्ष में राय दे पाना कठिन है। कई लोग महसूस करते हैं कि दिमागी खेल ने वैचारिक स्तर पर मदद किया है, इसलिए अगर आप चाहें तो तेजी से बढ़ती मांग वाला एक ब्रेन गेम का उदाहरण यह रहा। एक बड़े और साफ़-साफ़ दिखने वाली इसकी तस्वीर से शुरुआत करें।
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आंखें जिधर देख रहीं हैं, जोर-जोर से उन दिशाओं का नाम लें: ऊपर से शुरू करके, बाएं से दायें की ओर जाएँ, ऊपर से नीचें जाएँ, साथ ही दिशाओं का नाम लें जिधर निगाहें देख रही हैं, जैसे, “नीचे, बाएं, ऊपर दायें...” चेहरों से गुजरते हुए, अपने आपको समय में बांधे, और बिना गलती के इसे करने की कोशिश करें, पहले तीस सेकेण्ड के भीतर और फिर पंद्रह सेकेण्ड में।
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चेहरे की दिशा से शुरू करें: दिशाओं के उच्चारण में तेज हो लेने के बाद, अब अपने नजरिये को बदल लीजिये। अब इन चेहरों के परिप्रेक्ष्य में देख दिशाओं का नाम बुलाना शुरू करें- मानो पेज से बाहर की ओर देख रहा चेहरा आप खुद ही हों, उदहारण के लिए, “नीचे, दायें, ऊपर, बाएं...”। यह ज्यादा कठिन है, क्योंकि इसके लिए चेहरे के परिप्रेक्ष्य को समझने का एक अतिरिक्त प्रोसेसिंग कार्य करना होता है।
- पहले ट्रायल की तरह, अपने आपको समय से जोड़ें और बिना किसी गलती के तीस सेकंड, पन्द्रह सेकंड जैसे माइलस्टोन पर तस्वीर को पूरा करने की कोशिश करें।
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पहली एक्सरसाइज पर वापस लौटें लेकिन इसमें ऊँगली से दिशानिर्देश करना जोड़ लें: चरण 2 से व्यायाम में लौटें, लेकिन इस बार ऊँगली को उससे उल्टी दिशा में दिखाएँ जिसका नाम हर चेहरे के लिए आप बुला रहे हैं। जैसे “नीचे, [ऊपर दिखाएँ], बाएं [दायीं ओर दिखाएँ], ऊपर [नीचे इशारा करें] ..." । यह और ज्यादा मुश्किल होगा क्योंकि इसमें मौखिक कौशल के अलावा आपने एक मोटर कौशल (motor skill) को जोड़ दिया है।
- संगीत प्रशिक्षण प्रोसेसिंग स्पीड को क्यों बढ़ा सकता है, इस विचार की तरह ही, इस एक्सरसाइज में मस्तिष्क की कई अवस्थाओं में तालमेल की जरूरत होती है – दृश्य (visual) से लेकर तस्वीर में दी गयी सूचनाओं की व्याख्या, मौखिक से लेकर दिशाओं को जोर से बुलाना, और मोटर से लेकर इशारे करने के साथ बाकी के तालमेल बिठाने की जरूरत होती है।
- आप एक्सरसाइज में और नए-नए तत्व शामिल कर सकते हैं, उदाहरण के लिए चेहरे के परिप्रेक्ष्य से दिशाओं को तभी पुकारें जब आप हरे रंग के चेहरे पर पहुँचें या हर तीसरी तस्वीर तक पहुँचें। इस एक्सरसाइज में अलग-अलग नियम जोड़कर आप क्रमों को याद रखने पर अपनी निर्भरता को कम करते हैं, और समय और गलतियों को भी।
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अपने ब्रेन गेम के दायरे को बढ़ायें: ब्रेन गेम का यह सिर्फ एक उदाहरण है। तर्क, याददाश्त, और प्रोसेसिंग स्पीड वाले ब्रेन गेम के लिए समर्पित कई वेबसाइटें हैं। दिमागी क्षमताओं की एक्सरसाइज कराने के मकसद से बने वर्ड गेम और लॉजिक पजल्स वाले गेम ऑनलाइन भी उपलब्ध हैं।
- Luminosity, Brainist, Fit Brains, and Games for the Brain – ये वे वेबसाइट हैं जो ब्रेन की ट्रेनिंग के लिए समर्पित हैं। [२६] X रिसर्च सोर्स
- वेबसाइटों के बाहर, आप अपने मोबाइल डिवाइस और गेम के लिए ब्रेन ट्रेनिंग वाले एप्प गेम भी पा सकते हैं, जैसे Nintendo DS के लिए ब्रेन एज।
चेतावनी
- सामान्य तौर पर कहें, तो ब्रेन गेम वास्तव में ही मददगार हैं या नहीं, इस पर कुछ कह पाने के लिए वैज्ञानिक जगत को अभी और अध्ययनों की जरूरत है।
रेफरेन्स
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