कैसे आँखों की एक्सरसाइज करें (How to Exercise Your Eyes)

सहयोगी लेखक द्वारा Theodore Leng, MD

हम सभी जानते हैं कि एक्टिव रहते हुए और रेगुलर एक्सरसाइज रूटीन बनाये रखते हुए अपने शरीर को फिट रखना कितना जरुरी होता है | लेकिन, क्या आप जानते हैं कि इसी तरह आप आँखों की एक्सरसाइज भी कर सकते हैं? ये आई एक्सरसाइज आँखों की मसल्स को स्ट्रेंग्थ देने, फोकस और आई मूवमेंट को इम्प्रूव करने और ब्रेन के विज़न सेण्टर को स्टीमुलेट करने के लिए की जाती हैं | हालाँकि ऐसा कोई साइंटिफिक प्रूफ नहीं है कि आई एक्सरसाइज से आँखों की रोशनी सुधरेगी लेकिन इनसे आपको पहले से होने वाली आई प्रॉब्लम ठीक करने में मदद मिल सकती है और वर्तमान आई साईट लेवल को मेन्टेन करने में मदद करता है | ^{[१]
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विधि 1

विधि 1 का 2:

एक्सरसाइज के लिए आँखें तैयार करें

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आँखों की एक्सरसाइज के लिए ऑप्टोमेट्रिस्ट से सलाह लें: ऐसा कोई क्लियर साइंटिफिक डाटा नहीं है जो यह शो करता हो कि आई एक्सरसाइज से आई साईट इम्प्रूव होता है | इसलिए कोई भी आई एक्सरसाइज करने से पहले ऑप्टोमेट्रिस्ट से अपनी आई चेकअप कराना बेहतर होता है | ऑप्टोमेट्रिस्ट आपको बता सकता कि वर्तमान में आपको कोई आई प्रॉब्लम या इशू हैं या नहीं | कोई भी आई एक्सरसाइज शुरू करने से पहले ऑप्टोमेट्रिस्ट से पूछना चाहिए कि ये एक्सरसाइज विशेषरूप से आपकी आँखों से लिए लाभकारी हैं या नहीं | ^{[२]
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- ध्यान रखें कि आई एक्सरसाइज से मायोपिया (निकटदृष्टीदोष), प्रेसबायोपिया (दूर से पास के लिए फोकस चेंज करने की असमर्थता), या एस्टीग्मेटिज्म (कॉर्निया के शेप के कारण धुंधला दिखाई देना) जैसी आई प्रॉब्लम ठीक या सोल्वे नहीं होंगी | ^{[३]
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  रिसर्च सोर्स} कई ऑप्टोमेस्ट्रीस्ट उन आई एक्सरसाइज के बारे में संदेहवादी होते हैं जो ये दावा करती हैं कि "इनसे आपका चश्मा उतर जायेगा" | ^{[४]
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- अगर आपको ऐसी कोई आई प्रॉब्लम नहीं है जो आँखों के लम्बे समय तक इस्तेमाल से बढ़ सकती हों तो इनमे से किसी भी एक्सरसाइज को आज़माने में कोई हर्ज़ नहीं है | लेकिन अगर आपको कैटरेक्ट, एक या दोनों आँखों में ब्लाइंडनेस या कॉर्निया की चोट से रिकवरी हो रही हो तो इन एक्सरसाइज को आजमाने से बचें | ^{[५]
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अपनी आँखों को हथेली से छिपायें: ऐसा करने से आँख और ब्रेन की उत्तेजना कम हो जाएगी | अपनी आँखें बंद करने और उन पर हल्का दबाव डालने से आंसू की फिल्म पूरी आँख में एकसमान रूप से फ़ैल जाएगी और आँखों को रिलेक्स करेगी | ^{[६]
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- एक कुर्सी पर आराम से बैठें | हथेली गर्म होने तक मलें |
- अपनी आँखें बंद करने और अपनी हथेलियों से हलके से कवर करें | अपनी आई बॉल पर प्रेशर न डालें | हथेलियों से आँखें छिपाते समय नाक कवर नहीं होनी चाहिए जिससे आपको पर्याप्त वेंटिलेशन मिलता रहे |
- ध्यान रखें कि आपकी अँगुलियों के बीच के गैप से या हथेलियों और नाक के किनारों के गैप से रोशनी अंदर न जा पाए | लाइट आँखों को रिलेक्स करने की बजाय उत्तेजित करेगी और रिलैक्सेशन की प्रोसेस को ख़राब कर देगी | गहरे अँधेरे को इमेजिन करें और उस पर फोकस करें |
- धीरे-धीरे गहरी सांस लें और साथ ही कोई शांतिदायक सीन के बारे में सोचें जैसे, खाली समुद्रतट, एक साफ़ झील, या एक पहाड़ | जब आपको अन्धकार के अलावा और कुछ न दिखाई दे तब आँखों पर से हथेली हटा लें |
- इस प्रोसेस को तीन मिनट या उससे ज्यादा समय के लिए फिर से रिपीट करें |
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आँखों की मसाज करें: इससे आँखों के आस-पास और चेहरे में ब्लड सर्कुलेशन सुधारने और आँखों को एक्सरसाइज के लिए तैयार करने में मदद मिलेगी | ^{[७]
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- गर्म और ठन्डे सेंक का इस्तेमाल करें: एक टॉवल को गर्म पानी में भिगोयें और एक टॉवल को ठन्डे पानी में भिगोयें | गर्म टॉवल को अपने चेहरे पर रखें और ध्यान दें कि यह आईब्रो, बंद पलकों और गालों के ऊपर लिपटी रहे | तीन मिनट के बाद, गर्म टॉवल को हटा दें और इसकी जगह पर चेहरे पर ठंडी टॉवल रखें | इच्छानुसार टॉवल को अल्टरनेटली बदलते रहें लेकिन ध्यान रखें कि अंत में ठंडी टॉवल ही रखें | चेहरे पर टेम्परेचर को अल्टरनेटली बदलते रहने से वासोकान्सट्रिक्शन और वासोडायलेटेशन जैसे फिजियोलॉजिकल बदलाव होंगे जिससे चेहरे और आँखों के आस-पास की स्किन उत्तेजित होगी |
- फुल फेस मसाज करें; एक टॉवल को गर्म पानी में भिगोयें | अब इस टॉवल से अपनी गर्दन, माथा और गालों को रगड़ें | अब, अपनी अंगुली के पोरों से माथे और बंद आँखों की कोमलता से मसाज करें |
- पलकों की मसाज करें; अपने हाथ अच्छी तरह से धो लें | अब, आँखें बंद करके अँगुलियों से सर्कुलर मूवमेंट में एक या दो मिनट तक मसाज करें | ध्यान रखें कि मसाज करते समय आँखों पर दबाव बहुत हल्का होना चाहिए | हलके दबाव से आँखों को उत्तेजित होने में मदद मिलेगी |

विधि 2

विधि 2 का 2:

आँखों की एक्सरसाइज करें

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आँखों के नजदीकी और दूर के फोकस को स्ट्रेंग्थ दें: इस एक्सरसाइज से आँखों की मसल्स को स्ट्रेंग्थ मिलेगी और सही विज़न लेवल को मेन्टेन रखने में भी मदद मिलेगी | ^{[८]
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- एक चेयर पर बैठें या एक खाली दीवार के सामने खड़े हो जाएँ | अपने अंगूठे को अपने चेहरे के सामने लगभग 10 इंच की दूरी पर रखें और उस पर फोकस करें | आप किसी ऐसी चीज़ पर भी 10 से 15 सेकंड के लिए फोकस कर सकते हैं जो आपके चेहरे से 5 से 10 फीट की दूरी पर हो |
- अब, अपने सिर को हिलाए बिना किसी ऐसी चीज़ पर फोकस करें जो आपके चेहरे के सामने 10 से 20 फीट की दूरी पर हो | इस चीज़ पर 10 से 15 सेकंड तक फोकस करें |
- 10 से 15 सेकंड के बाद फिर से अपने अंगूठे पर फोकस करें | इसकी पांच बार प्रैक्टिस करें |
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अपनी आँखों को ज़ूम करने की प्रैक्टिस करें: यह एक अच्छी आई फोकसिंग एक्सरसाइज है जिसमे एक निश्चित दूरी पर रखी चीज़ पर आपको लगातार अपने फोकस को एडजस्ट करना होता है | ^{[९]
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- आरामदायक पोजीशन में बैठें |
- अपने हाथ को अंगूठे सहित थंब्स अप पोजीशन में स्ट्रेच करें |
- अपने अंगूठे पर फोकस करें | अब, अंगूठे को अपने नज़दीक लायें और अपने चेहरे से 3 इंच की दूरी पर सामने रहने तक अंगूठे पर फोकस करें |
- हाथ को पूरी तरह से फैलने तक अंगूठे को दूर हिलाते रहें |
- सप्ताह में एक बार इस एक्सरसाइज को तीन बार और रिपीट करें |
- इस एक्सरसाइज को आप अपनी भुजा की लम्बाई पर अपने सामने एक पेंसिल पकड़कर भी प्रैक्टिस का सकते | अब, अपने भुजा को धीरे-धीरे अपनी नाक के पास लायें | पेंसिल पर अपनी नज़र तब तक टिकाएं रखें जब तक आँखों से पानी न आने लगे और आप फोकस करने में असमर्थ न हो जाएँ |
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अपनी आँखों से आठ बनायें: अपनी आँखों के फिजिकल मूवमेंट को कण्ट्रोल करने की प्रैक्टिस करने के लिए यह एक्सरसाइज बेहतरीन होती है | ^{[१०]
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- जमीन पर बहुत बड़ा आठ इमेजिन करें जो आपके सामने लगभग 10 फीट की दूरी पर हो |
- अपनी आँखों से धीरे-धीरे आठ ट्रेस करें |
- थोड़ी देर तक इसे एक दिशा में ट्रेस करें और फिर थोड़ी देर तक दूसरी दिशा में ट्रेस करें |
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लयबद्ध तरीके से आई मूवमेंट करें: ये मूवमेंट्स आँखों को स्ट्रेंग्थ देने और हाथ-आँख के कोआर्डिनेशन में मदद कर सकती हैं | ^{[११]
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- बार स्विंग्स करें | बार स्विंग्स से किसी चीज़ पर आँखों के फोकस और आपके बैलेंस और कोआर्डिनेशन के लिए ब्रेन की एबिलिटी को टेस्ट किया जाता है | एक फेंस, बंद खिड़की या किसी ऐसी चीज़ के सामने खड़े हो जाए जिसमे एकसमान स्पेस में वर्टीकल लाइन्स हों | बार्स के दूसरी साइड स्थित दूर रखी चीज़ पर फोकस करें | अपनी बॉडी को रिलेक्स करें और अपने वज़न को एक पैर से दूसरे पैर पर ट्रान्सफर करें | स्थिर गति से सांस लेते रहें और रिलेक्स रहें | इस एक्सरसाइज को करते समय आँखें झपकाना न भूलें | इसे लगातार दो से तीन मिनट तक करें |
- राउंड स्विंग्स करें | यह एक्सरसाइज आँखों के पेरीफेरल विज़न को स्ट्रेंग्थ देने में मदद करती है | जमीन के नज़दीक किसी चीज़ पर दूर से फोकस करें | बार स्विंग्स के लिए बताये गये इंस्ट्रक्शन के अनुसार आँखें हिलाएं | एक ही चीज़ पर अपनी नज़र टिकाये रखते हुए आँखों को लहराते समय अपने आस-पास की चीज़ों को ओब्सर्व करने के लिए पेरीफेरल विज़न का उपयोग करें | इसे दो से तीन मिनट तक लगातार करते रहें |
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डायरेक्शनल आई एक्सरसाइज करें: अपनी आँखों को अलग-अलग डायरेक्शन में घुमाने से आँखों की एक बेहतरीन एक्सरसाइज होती है | ^{[१२]
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- सीधे बैठें या खड़े हों | सामने सीधे देखें | सिर को घुमाये बिना लेफ्ट साइड देखें और जो दिखाई दे उस पर फोकस करें | अब राईट साइड देखें | अपनी आँखों को साइड टू साइड पांच बार घुमाएँ | इसे तीन बार रिपीट करें |
- अपने सिर को हिलाए बिना नीचे देखें | दिखाई देने वाली चीज़ पर फोकस करें | अब, ऊपर देखें और दिखाई देने वाली चीज़ पर फोकस करें | इसे तीन बार दोहराएँ |
- अपने सिर को हिलाए बिना सीधा और सामने देखें | अब, नीचे देखें और फिर बायीं ओर देखें | दिखाई देने वाली चीज़ पर फोकस करें | अब, आँखों को डायगोनली मूव करें और ऊपर देकें और फिर दाहिनी ओर देखें | दिखाई देने वाली चीज़ पर फोकस करें | इस एक्सरसाइज को पांच बार रिपीट करें | अब, सीधे और सामने देखें और इसी प्रकार की एक्सरसाइज नीचे देखते हुए और दाहिनी ओर देखते हुए करे नूर इसके बाद ऊपर देखकर बायीं ओर देखते हुए करें | इस चक्र को तीन बार दोहराएँ |
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हथेली से आँखें बंद करके एक्सरसाइज बंद करें: इंटेंस एक्सरसाइज सेशन के बाद अपनी आँखों को रिलेक्स करने के लिए एक्सरसाइज का अंत हमेशा पामिंग या हथेली से आँखें बंद करके करें | ^{[१३]
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- आप साधारण रूप से अपनी आँखें बंद करके और एक अँधेरे, शांत कमरे में काफी देर तक बैठकर भी आँखों की एक्सरसाइज को विराम दे सकते हैं |

सलाह

अगर एक्सरसाइज करने पर सिरदर्द या आंखों में खिंचाव या धुंधला दिखाई दे तो एक्सरसाइज बंद करें और आराम करें |

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लॉग इन

कैसे आँखों की एक्सरसाइज करें (How to Exercise Your Eyes)

चरण

एक्सरसाइज के लिए आँखें तैयार करें

आँखों की एक्सरसाइज करें

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