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क्या आप और अधिक आत्मविश्वास पाना चाहते हैं? अधिक आत्मविश्वास पाना संभव है। ज्यादातर विशेषज्ञों का मानना है कि आत्मविश्वास आत्म-सम्मान और आत्म प्रभावकारिता का एक संयोजन है। [१] X रिसर्च सोर्स अपने आप में, अपनी क्षमताओं में, और अपने लक्ष्यों में विश्वास करना शुरू कर दें। यह आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने और समस्याओं और तनाव से निपटने में मदद करेगा। एक सकारात्मक रवैया रखें, खुद के लिए मध्यम श्रेणी के लक्ष्य निर्धारित करें और अन्य आश्वस्त और मददगार लोगों की संगति में रहें। इससे आप अपने आत्मविश्वास को विकसित करने के रास्ते पर अच्छी तरह से तत्पर हो जाएंगें। [२] X रिसर्च सोर्स Norton, B. (2014). Overcome social anxiety and shyness: how to become confident and more outgoing. Amazon digital services.
चरण
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अपनी ताकतों को सूचीबद्ध करें: यह एक साधारण कार्य है, जो आपके विश्वास को बनाए रखने के लिए आवश्यक है, जो एक आत्म सकारात्मक मानसिकता में लाने में मदद करेगा। हाँ, आपको कुछ क्षेत्रों में सुधार की जरूरत होगी, हर किसी को होती है, लेकिन अक्सर आत्मविश्वास की कमी आत्म सम्मान की कमी से आती है। अपने जीवन में सकारात्मक चीजों की लिस्टिंग करने से आप मामूली नकारात्मक चीजों को पीछे छोड़ सकते हैं। [३] X रिसर्च सोर्स यहाँ कुछ चीजें हैं जो आप शामिल कर सकते हैं:
- प्रतिभा या कौशल: इसमें प्रतिस्पर्धी होने की जरूरत नहीं है। इसका मतलब आपको कुछ क्षेत्रों में अपने आप को प्रतिभाशाली या निपुण मानना है, जैसे एथलेटिक्स, कला, व्यवसाय, या रचनात्मकता।
- व्यक्तिगत लक्षण: अपने व्यक्तित्व के बारे में कुछ भी नोट करें जिसमें आप गर्व महसूस करते हैं, उदाहरण के लिए, क्या आप खुद को मेहनती, दयालु, या कल्पनाशील मानते हैं।
- उपलब्धियां: ये वो चीजें हैं, जो आपने हासिल की हैं, जिन पर आपको गर्व है। हो सकता है आपने दर्शकों के सामने कुछ बोला हो, एक संगीत कार्यक्रम में प्रदर्शन किया हो, जन्मदिन का केक पकाया हो, या एक दौड़ में भाग लिया हो।
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अपनी आत्मविश्वास की कमी को समझें: अक्सर, जब आपको लोगों द्वारा समर्थन नहीं मिलता या आप जीवन में लोगों द्वारा अनसुने कर दिये जाते हैं, यह तब विकसित होता है। यह ज्यादातर बचपन में शुरू होता है और परिवार की बातचीत से उपजता है। [४] X रिसर्च सोर्स Apter, T. (2012). The confident child: Raising children to believe in themselves. Norton: NY. हो सकता है कि आपके माता-पिता कठोर, गुस्सैल या दंडित थे। इससे आत्मविश्वास का विकास रूक सकता है और स्वयं की भावना की कमी वाले, चिंतित, संकोची, और भयभीत वयस्कों का विकास हो सकता है। [५] X रिसर्च सोर्स Neal, J. & Frick-Horbury, D. (2001). The effects of parenting styles and childhood attachment patterns on intimate relationships. Journal of Instructional Psychology, 28 (3). p. 178-183. दूसरी ओर, माता पिता, जो अपने बच्चों की बहुत ज्यादा परवाह करते हैं, वो भी उन्हें कोशिश करने, असफल होने, फिर कोशिश करने, और अंत में सफल होने की अनुमति नहीं देकर उनका नुक़सान करते हैं। [६] X रिसर्च सोर्स Neal, J. & Frick-Horbury, D. (2001). The effects of parenting styles and childhood attachment patterns on intimate relationships. Journal of Instructional Psychology, 28 (3). p. 178-183. वयस्क संस्करण असफलता के डर के कारण कुछ भी नया करने की कोशिश से डरते हैं।
- उदाहरण के लिए, अगर आपके माता-पिता ने हमेशा स्कूल में आपके प्रयासों की आलोचना की है, तो आप इस विश्वास के साथ बड़े हुए हैं कि आप स्मार्ट नहीं हो सकते या आप संभवतः जीवन में सफल नहीं हो सकते। आप यह मानते हैं कि दूसरों को आप स्मार्ट या मेहनती नहीं लगते।
- या यदि आपके माता-पिता ने इस डर से आपको छोटे में कभी भी कहीं जाने नहीं दिया कि आप खो जाएंगे या अपहरण कर लिये जायेगें, तो आपको एक वयस्क के रूप में अपरिचित स्थानों में जाने में कठिनाई हो सकती है। सच्चाई यह है कि, विफल होना या खो जाना ही हमें सीखने में मदद करता है।
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लिख लें आप किस तरह का विश्वास हासिल करना चाहते हैं: क्या आप लोगों के बीच बोलने के विश्वास का निर्माण करना चाहते हैं? सार्वजनिक रूप से बोलने में? आप जिन क्षेत्रों में आत्मविश्वास का निर्माण करना चाहते हैं वो लिख लें। यह आपकी आत्मविश्वास हासिल करने की योजना को स्पष्ट बना सकती है। [७] X रिसर्च सोर्स
- उदाहरण के लिए, आप नोटिस कर सकते हैं, आप एक ग्रुप प्रोजेक्ट के दौरान क्लास से बात करना चाहते हैं। या, लिख लें कि आप एक समूह खेल खेलते समय या एक गतिविधि करते समय अधिक आश्वस्त होना चाहते हैं। [८] X रिसर्च सोर्स
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एक साधारण कार्य योजना बनाएं: एक बार आपको पता चल जाएँ कि आप किस क्षेत्र में अपने आत्मविश्वास में वृद्धि करने चाहेगें, तय करें विशेष रूप से कि आप कैसे विश्वास हासिल करना चाहेंगे। कार्य योजना के स्टेप्स को लिखें। छोटे काम से शुरू करें, फिर धीरे-धीरे ज्यादा चुनौतीपूर्ण स्थितियों या बातचीत की तरफ कदम बढ़ाएं। [९] X रिसर्च सोर्स
- उदाहरण के लिए, लिखें कि आप आज से कम से कम एक व्यक्ति के साथ बातचीत करना शुरू करेंगें। या, एक क्लास या समूह की स्थापना में एक सवाल पूछें। इसके बाद ज्यादा लोगों के साथ बात करना या अधिक सवाल पूछने का अभ्यास करें। अभ्यास भी आत्मविश्वास पाने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। [१०] X रिसर्च सोर्स
- आप अगले एक साल में तीन नए जॉब के लिए इंटरव्यू या दो नए स्कूलों के लिए एप्पाई करने की योजना बना सकते हैं। या, आपकी कार्य योजना छोटी हो सकती है। हो सकता है कि आपका लक्ष्य एक सप्ताह में एक बार दोस्तों के साथ बाहर जाने का या एक क्लास जिसमें आप रुचि रखते हैं लेने का हो।
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छोटे और मध्यम श्रेणी के लक्ष्य निर्धारित करें: सुनिश्चित करें कि आप लक्ष्य को विस्तृत स्टेप्स में तोड़ते हैं। इस तरह, आप अपनी प्रगति को ट्रैक करने में सक्षम हो जाएंगें। आप इन उपलब्धियों के साथ और भी अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे। सुनिश्चित करें कि लक्ष्य प्रबंधनीय और प्राप्त करने योग्य हैं। [११] X रिसर्च सोर्स
- उदाहरण के लिए, एक औसत दर्जे का लक्ष्य कई स्टेप्स के साथ कुछ इस तरह का हो सकता है, " स्टेप्स: 3 महीने के लिए ट्रेनिंग लें, आधा मैराथन में दौड़ें, फिर 6 महीने ट्रेनिंग लें। लक्ष्य: पूर्ण मैराथन दौड़ें।"
- अपने लक्ष्यों को शेड्यूल करने और लिखने के लिए सुनिश्चित रहें। यह उन्हें प्राप्त करने के आपके अवसरों में वृद्धि करेगा। अगर आप संघर्ष कर रहे हैं, तो लक्ष्य को संशोधित करें या आपने जो पहले सीखा है उस पर विचार करें। [१२] X रिसर्च सोर्स [१३] X रिसर्च सोर्स
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आवश्यक जानकारी को प्राप्त करें: अपने क्षेत्र के आधार पर जिसमें आप आत्मविश्वास हासिल करना चाहते हैं, सभी आवश्यक संसाधनों को ढूंढ़ें। जांच करें क्या आपको अपने लक्ष्य को पूरा करने के लिए कोई औपचारिक प्रशिक्षण या शिक्षा की आवश्यकता होगी। आखिरकार, एक हवाई जहाज में उड़ान भरने के लिए आत्मविश्वास होना मुश्किल है, अगर आपने इसे सीखा ना हो या पायलट की सीट में कभी बैठे नहीं हो तो। यदि आप एक औपचारिक प्रशिक्षण लेते हैं, तो यह अभ्यास के बहुत से अवसरों को प्रदान करेगा, जो कि विश्वास हासिल करने का एक बढ़िया तरीका है। [१४] X रिसर्च सोर्स Norton, B. (2014). Overcome social anxiety and shyness: how to become confident and more outgoing. Amazon digital services.
- एक संरक्षक खोजें, एक क्लास लें या एक विषय पढ़ने पर विचार करें, जिसके बारे में आपको जानने की जरूरत हो। यह आपको सफल होने के लिए जरूरी उपकरण दे देंगे।
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सकारात्मक और आशावादी रहें: विश्वास पाने के लिए केंद्रित रहने और एक सकारात्मक रवैया रखने की जरूरत है। अगर आपकी लगातार आलोचना की जाएं या आपके प्रयासों पर ध्यान नहीं दिया जाएं, तो आप बहुत आसानी से हतोत्साहित हो जाएंगें। अगर आपको कोई भी नकारात्मक संदेह है तो उन्हें सकारात्मक बयान या चुनौतियों में बदल दें। अपने आप को सकारात्मक बनाने या पुष्टीकरण को विकसित करने के लिए अनुष्ठान बनाएँ। [१५] X रिसर्च सोर्स
- उदाहरण के लिए, हर सुबह जब आप अपने दाँत ब्रश करते हैं, आईने में अपने आप को देखें, मुस्कुराएं और कहें, "मैं आज अपना बेस्ट देने जा रहा हूँ और मैं पूरी तरह आश्वस्त हूँ!"
- जो चीजें आपको वास्तव में आनंद देती हैं, वो करें। एक आर्ट गैलरी का दौरा करें, संगीत सुनें, कुछ दोस्तों के साथ बास्केटबॉल खेलें। ढूंढें आप क्या पसंद करते हैं और यह आप अक्सर करने के लिए सुनिश्चित रहें। इससे वो नकारात्मक संदेह वापस नहीं आएंगें।
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एक समर्थित नेटवर्क बनाएँ: एक नकारात्मक माहौल विश्वास को खत्म करता है। आपके प्रयासों का समर्थन करने वाले लोगों के साथ रहें। इस तरह, आप अपने आसपास के लोगों द्वारा जांच किए बगैर आश्वस्त होने के कौशल का अभ्यास कर सकेगें। आपके समर्थित नेटवर्क को पता चलने दें कि आप विश्वास हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं।
- अगर आप संघर्ष कर रहे हैं, तो समर्थन के लिए किसी दोस्त या परिवार से पूछने में संकोच नहीं करें।
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अपनी ताकतों को दोबारा याद करें: अपने सकारात्मक लक्षण और गुणों को जानना एक अच्छी बात है, लेकिन हर दिन उन पर ध्यान केंद्रित किए बिना, आप जल्द ही आत्म-शक और आत्म-आलोचना की आदत में वापस आ जाएंगें। आप अपनी ताकत की सूची को एक आसान स्थान में रखें ताकि अक्सर इसे देख सकें। [१६] X रिसर्च सोर्स अपने सकारात्मक लक्षणों और कौशल को याद करते रहने के लिए एक मंत्र या दृढ़ कथन बना लें।
- उदाहरण के लिए, हर बार जब आप टॉयलेट का उपयोग करते हैं, तो आईने में देखें और खुद के बारे में कुछ अच्छा कहें। यह दृढ़ता से आपके मन में आपकी ताकतों को रखेगा और आत्मविश्वास में वृद्धि करेगा। इससे पहले आपको पता चले, आप जैसे हैं उसके साथ सहज हो जाएंगें और दूसरों की राय से अभीत हो जाएंगें, जो वास्तव में एक व्यक्ति के विश्वास के प्रमुख गुणों में से एक है।
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सूचित जोखिम लें: अगर आपको ज्यादा विश्वास नहीं है, तो आप शायद कोई जोखिम नहीं ले रहे हैं। दूसरी ओर, ज्यादा विश्वास वाले लोग लापरवाही से जोखिम ले सकते हैं। एक संतुलन को खोजें और अपनी क्षमताओं और स्थिति की वास्तविकता पर आधारित जोखिम लें। सूचित जोखिम उठाते हुए आप अपने आत्मविश्वास को एक बढ़िया अर्जित बढ़ावा दे सकते हैं। [१७] X रिसर्च सोर्स
- जोखिम उठाने का मतलब, हर किसी के लिए अलग अलग होता है। हो सकता है कि आप एक सामाजिक समारोह में जाना चाहते हैं, जिससे आप डरते हैं, या आप एक दोस्त से भिड़ने का जोखिम ले सकते हैं जो आपको सताता है। खुद को नई सामाजिक स्थितियों का आनंद लेने या हानिकारक लोगों में से बाहर निकलने का अवसर दें।
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अस्वीकृति को संभालें: समझें अस्वीकृति जीवन का एक हिस्सा है। अगर यह दर्द देता है, तो आप अपने आप को संभालें और जीवन में सबके साथ मिल कर रहें। विनीत भाव के साथ इसे संभालना जानें। उदाहरण के लिए, आदाब के साथ व्यवहार करें और स्वीकार करें कि आप को अस्वीकारा गया है। दूसरे व्यक्तों के निर्णय का सम्मान करें और आप स्वयं आश्वस्त दिखाई देंगे।
- हार नहीं मानें। सिर्फ इसलिए कि आपने एक रिश्ते, नौकरी, या पदोन्नति को खो दिया है, आप कोशिश करना बंद नहीं कर सकते। अस्वीकृति से सीखें और आगे बढ़ें। [१८] X रिसर्च सोर्स
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दुत्कारे जाने पर खुद को संभालें: आगे बढ़ें। इससे आगे निकलें, नहीं तो यह आप पर जारी रहेगा। इसके बजाय, इनको दिमाग से निकाल दें और अपनी समर्थन प्रणाली पर भरोसा करें। [१९] X रिसर्च सोर्स दुत्कारे जाने की स्थिति का विश्वास और बहादुरी से सामना करें। दुत्कारने वाले को स्पष्ट रूप से इसे बंद करने के लिए कहें।
- अपने जीवन के एक भाग के रूप में इसे स्वीकार ना करें। यह गलत है और आपको इससे मुक्त होने का हक है, भले ही आपको अपनी स्थिति बदलने के लिए अपने बॉस या अपने स्कूल के प्रिंसिपल से बात करना पड़ें।
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नौकरी के इंटरव्यू में आश्वस्त रहें: जब बात नौकरी के इंटरव्यू के लिए आती है तब विश्वास महत्वपूर्ण है। नियोक्ता लगातार आश्वस्त और सक्षम लोगों को चुनते हैं। इस तरह की महत्वपूर्ण घटनाओं पर अभिभूत और नर्वस होना आसान है, तो ऐसे में आप आश्वस्त होने का नाटक कर सकते हैं। जैसे ही आप आरामदायक हो जाते हैं, तो आपको अपने आप में एक आत्मविश्वास का रवैया मिल जाएगा। [२०] X रिसर्च सोर्स
- सुनें और इंटरव्यू के दौरान अपने आप को द्दढ़तापूर्वक पेश करें। बस बैठें और सवालों का जवाब नहीं दें। इसके बजाय, अपने इंटरव्यूर के साथ संलग्न होने और अपने लक्ष्यों को जताने का प्रयास करें। यह आपकी तरफ ध्यान केंद्रित करेगा और आश्वस्त बनाएगा। [२१] X रिसर्च सोर्स
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एक सार्वजनिक भाषण में आश्वस्त रहें: एक प्रभावी भाषण देने और तैयार करने के विषय पर पूरी-पूरी किताबें लिखी गयी हैं, लेकिन लोगों के साथ बातचीत करने और सार्वजनिक रूप से बोलने के प्रमुख तत्वों में से एक विश्वास है। विश्वास हासिल करने के लिए निम्न में से कुछ की कोशिश करने पर विचार करें:
- हास्यास्पद रहें। हास्य आपको और साथ ही आपके दर्शकों को रिलेक्स होने और तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है। दर्शक भी आपमें संलग्न रहेंगे और आप पर भरोसा करेंगें। [२२] X रिसर्च सोर्स
- विश्वास व्यक्त करें। भले ही अगर आप आश्वस्त नहीं हैं, आश्वस्त इशारों और आवाज का उपयोग करें। स्पष्ट रहें, जोर दें, और प्रमुख बिंदुओं का उल्लेख करने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें। आलस्य से, बड़बड़ाने से या अपने हाथ क्रॉस करने से बचें। [२३] X रिसर्च सोर्स
- आँखों से संपर्क करें। यह आपके दर्शकों को संलग्न करेगा और आपका विश्वास प्रकट करेगा। उन लोगों को ढूँढने की कोशिश करें, जो वास्तव में आपके भाषण के साथ संलग्न हो और उन लोगों पर ध्यान केंद्रित करें, ना कि जो उदासीन हों उन पर। [२४] X रिसर्च सोर्स
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स्वयं की देखभाल के महत्व का एहसास करें: जब एक व्यक्ति में आत्मविश्वास का अभाव होता है तब अक्सर स्वयं के रखरखाव की ओर रवैया ऐसा हो जाता है, "कौन परवाह करता है?" आप को ध्यान देना चाहिए। अपनी खुद की स्वच्छता, स्वास्थ्य, और समय प्रबंधन जैसी चीजों पर ध्यान ना देना, आत्मविश्वास की कमी को और भी बदतर बनाने का एक निश्चित तरीका है, चूंकि इससे आपकी आदर्श पहचान अपनी वास्तविकता से और भी अधिक हट जाती है।
- खुद की बेहतर देखभाल करके, आप चक्र को तोड़ देंगें और खुद के विश्वास का बढ़ावा कर देंगें।
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अच्छे स्वास्थ्य का अभ्यास करें: दैनिक स्वच्छता बनाएं रखने के लिए हर सुबह समय के एक हिस्से को अलग से निर्धारित करें। जो भी आपको एक अच्छे दिन के लिए करने की जरूरत है वो करें जैसे अपने कपड़े बदलें, अपना चेहरा धोएं, एक शॉवर लें। जब आप दरवाजे के बाहर कदम रखने के लिए तैयार हों उस समय तक, आपको सामान्य से अधिक आत्मविश्वास महसूस हो जाना चाहिए।
- विश्वास को बनाए रखने के लिए हर दिन दिनचर्या का अनुसरण करें।
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अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें: बहुत सीधे शब्दों में कहें, तो एक स्वस्थ आहार ले, जिसमें साबुत अनाज, फल, सब्जियां, डेयरी, और प्रोटीन शामिल हो। शराब कम करें, वसायुक्त भोजन को ज़्यादा खाने से बचें। हफ्ते भर नियमित रूप से व्यायाम करें।
- धूम्रपान न करें, खासकर अगर आप सामाजिक तौर पर इसका उपयोग करते हैं तो। इस आदत को छोड़कर भी आप विश्वास हासिल कर सकते हैं।
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अपने सोने के समय को मैनेज करें: एक नियमित रूप से सोने का समय बनाना मुश्किल हो सकता है, विशेष रूप से हाई स्कूल और कॉलेज के वर्षों के दौरान। लेकिन, आप हर रात एक ही समय में बिस्तर पर जाने और हर सुबह एक ही समय पर बिस्तर से उठने के लिए अपना पूरा प्रयास लगाएं। अपने काम पर या स्कूल जाने के कम से कम एक घंटे पहले उठने का लक्ष्य बनाएँ।
- आप सोते समय अपने जाग्रत जीवन का निर्माण करते हैं, तो अपने दिन के आयोजन के लिए पहला कदम है कि आप अपने सिड्यूल का पालन करने के लिए हर सुबह एक ही समय में उठें।
रेफरेन्स
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