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आप कितनी भी कोशिश क्यों न कर लें, इंटरव्यू से पहले स्ट्रेस तो होता ही है। जब आप एंग्जायटी फील करते हैं, उस समय आपके शरीर से एपिनेफ्रीन (epinephrine) और कॉर्टिसोल (cortisol) जैसे हार्मोन्स रिलीज़ होते हैं जो आपका इंटरव्यू में सोचना और अच्छी तरह से परफॉर्म करना और मुश्किल बना देते हैं | [१] X रिसर्च सोर्स यहाँ ऐसी कई टिप्स बतायी जा रही हैं जिनसे इंटरव्यू के समय खुद को रिलैक्स किया जा सकता है | इनसे न केवल आपको शांत और संयमित रखने में मदद मिलेगी बल्कि बेहतर तरीके से सोचने, ज्यादा कॉंफिडेंट फील करने और इंटरव्यू के सवालों का बेहतर जवाब देने योग्य बनने में भी मदद मिलेगी |
चरण
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अपनी आँखें बंद करें और दिमाग शांत रखने की कोशिश करें: अपने इंटरव्यू या स्ट्रेस के बारे में न सोचें | इसकी बजाय इस बात पर फोकस करें कि आप फिजिकली कैसा फील कर रहे हैं और कुछ पलों के लिए अपने दिमाग को जितना हो सके शांत रखने की कोशिश करें | [२] X विश्वसनीय स्त्रोत Harvard Medical School स्त्रोत (source) पर जायें
- यह सब किसी शांत जगह पर करना बेहतर होता है, लेकिन आप यह कहीं भी अपनी साँसों पर फोकस करके प्रैक्टिस कर सकते हैं |
- आप चाहें तो इंटरव्यू से बिलकुल पहले वेटिंग रूम में भी यह एक्सरसाइज कर सकते हैं लेकिन इस समय आपको अपनी आँखें बंद नहीं करनी हैं |
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अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस भरें और मुंह से छोड़ें: जितना हो सके, हल्की या उथली साँसे न लें, अपनी आँखें बंद रखें | आको सिर्फ अपनी छाती तक हवा नहीं भरनी है बल्कि हवा को नाक से नीचे जाते हुए पूरे पेट तक फील करना है | [३] X विश्वसनीय स्त्रोत Harvard Medical School स्त्रोत (source) पर जायें
- अपनी ब्रीथिंग को धीमा करने और संतुलित बनाने में कुछ मिनट का समय लग सकता है |
- अगर आपको गहरी सांस भरने में परेशानी हो रही है तो प्रत्येक बार सांस भरते समय मानसिक रूप से 5 गिनने (ध्यान रखें कि पांच सेकंड में आप सांस अंदर भर लें) और हर बार सांस छोड़ते समय 5 गिनने से काफी मदद मिल सकती है |
एक्सपर्ट टिपलाइफ और करियर कोचशैनन ओ'ब्रायन Whole U. जो बॉस्टन , MA, स्थित एक करियर और लाइफ स्ट्रेटजी कंसल्टेन्सी फर्म है के संस्थापक और मुख्य सलाहकार हैं। एडवाइसिंग वर्कशॉप और इ-लर्निंग के जरिये, Whole U.लोगों को अपने जीवन के काम करने के लिए और एक संतुलित उद्देश्यपूर्ण जीवन जीने के लिए समर्थ बनाता है। Yelp Reviews द्वारा, शैनन को बॉस्टन, MA के #1 करियर कोच और #1 लाइफ कोच के रूप में रैंक किया गया है। वह Boston.com, Boldfacers, और UR Business Network में फीचर की गयी हैं। उन्होने Harvard University से Master of Technology, Innovation, & Education प्राप्त की है।इंटरव्यू से पहले रिलैक्स होने के लिए मैं कौन से तरीके आजमा सकता हूँ? लोगों को यह बताना काफी मुश्किल है कि वे किस तरह से रिलैक्स हो सकते हैं क्योंकि कुछ एक्टिविटी के कारण कुछ लोगों को एंग्जायटी होती है जबकि दूसरे लोगों को रेलक्स फील होता है । कुछ कॉमन आईडिया हैं; जैसे मैडिटेशन की प्रैक्टिस करना, आँखें बंद करके अपनी साँसों पर फोकस करना, गर्म पानी से नहाना और किसी और चीज़ पर फोकस करना । इनमे से आप खुद खोजें कि आप पर क्या असर करता है और उसे आजमायें ।
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अपना पसंदीदा म्यूजिक सुनने से खुद को शांत करने में मदद मिलती है: इंटरव्यू से पहले अपने माइंडसेट को दुरुस्त रखने के लिए कोई सूथिंग म्यूजिक सुनें | उदासी भरे या सुस्त म्यूजिक सुनने की बजाय ऐसी प्रेरक धुनें सुनें जो आपके दिमाग में पॉजिटिव एनर्जी और हर्षोल्लास भर दें | [४] X रिसर्च सोर्स
- आप कोई ऐसे पॉडकास्ट (डिजिटल ऑडियो) या स्पीच भी सुन सकते हैं जो आपको प्रेरित करें |
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अपने आत्मविश्वास को बढाने के लिए सीधे खड़े हों: अपने पोस्चर के प्रति सजग रहने से आपको और ज्यादा आश्वस्त और रिलैक्स दिखाने में तुरंत मदद मिल जाएगी, भले ही आप अंदर से ऐसा फील न करें | सीधे बैठने या खड़े हों, अपनी ठोड़ी ऊपर रखें और औए अपने सर के लेवल को पॉवर पोसे हासिल करते हुए रखें | याद रखें कि अपनी भुजाओं को ढीला और साइड में रखना है | [५] X रिसर्च सोर्स
- एक से ऊपर दूसरा हाथ न रखें क्योंकि इससे नकारात्मकता झलकती है |
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इंटरव्यू के लिए थोडा पहले पहुँच जाएँ: जल्दबाजी में आप और ज्यादा थकान अनुभव करेंगे इसलिए जल्दी पहुँचने का प्लान बनायें | यह जरुरी नहीं है कि आप उस बिल्डिंग में ही जल्दी पहुँच जाएँ लेकिन इससे पहले से वहां उपस्थिति दर्ज़ करने में मदद मिल सकती है | इंटरव्यू से 10 मिनट से ज्यादा पहले पहुँचने से बचें क्योंकि इसके कारण इंटरव्यू लेने वाले पर प्रेशर फील हो सकता है | [६] X रिसर्च सोर्स
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कोई ऐसी शांत जगह ढूंढें जाहन आप खुद से जोर से बात कर सकें: ध्यान रखें कि आप इस बात के लिए कॉन्फिडेंट हों कि आपकी बात कोई भी नहीं सुन सकता | अगर हो सके तो कॉन्फिडेंट होकर और ऊंची आवाज़ में बोलें |
- अगर आप कोई ऐसी जगह ढूंढ लेते हैं जहाँ आप अकेले हैं तो एक दर्पण के सामने खड़े हो जाएँ | दर्पण में देखकर आप खुद से डायरेक्टली बात कर सकते हैं | [७] X रिसर्च सोर्स
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अगर आप किसी और से बात कर रहे थे तो खुद को नाम से संबोधित करें: किसी दोस्त या फैमिली मेम्बर से बात करने के समान खुद से बात करते समय इंटरव्यू के कारण फील होने वाले स्ट्रेस और आत्मसंदेहों को अपनेआप से दूर रखें | [८] X रिसर्च सोर्स
- अगर आप खुद को अपने नाम से संबोधित करने पर सहज अनुभव नहीं कर पा रहे हैं तो “मैं ” और “मुझे” की जगह पर “आप” शब्द का इस्तेमाल करने की कोशिश करें |
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खुद को जताएं कि आप तैयार हैं और इसी पोजीशन के लिए क्वालिफाइड हैं: खुद को याद दिलाएं कि आप काबिल औ अच्छी तरह से तैयार हैं | खुद से यह जोर से बोलने से आपके दिमाग में इसकी वास्तविक छवि बन जाएगी | अगर आप किसी जॉब या दूसरी पोजीशन के लिए इंटरव्यू देने जा रहे हों तो खुद को याद दिलाएं कि आप क्यों एक बेहतर कैंडिडेट हैं और आपके इंटरव्यूअर और उस आर्गेनाइजेशन के लिए आपको चुनना क्यों एक अच्छा निर्णय साबित होगा |
- ध्यान रहे कि आपको जोर से बोलना है क्योंकि एक कॉंफिडेंट और स्ट्रोंग आवाज़ आपके अंदर जादू कर सकती |
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खुद को पुरानी सफलताओं के बारे में याद दिलाएं: ऐसी चीज़ों को लिस्ट बनायें जिन्हें पुराने समय में करने पर आप गौरवान्वित हुए थे, उन्हें जोर से बोलें | अगर ऐसी कोई विशेष उपलब्धियां हैं जिन पर आपक विशेषरूप से गर्व हो तो खुद को बताएं कि आपने वो काम कितने अच्छे ढंग से किया था | खुद को याद दिलाएं की आप वही इंसान हैं जिसमे ये उपलब्धियां हासिल की हैं और आप उस समय जैसे ही आप भी इन्हें हासिल करने में सक्षम हैं |
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खुद को भरोसा दिलाएं की यह सिर्फ एक इंटरव्यू है: याद रखें कि अगर आप इस मौके को नहीं चुनते तो आपको और मौके भी मिलेंगे | इसे जोर से बोलने से यह बात आपने दिमाग में बैठ जाती है और यह उसी तरह का दृष्टिकोण आपको देगी जैसे कोई और आपसे यह बात कहता | [९] X रिसर्च सोर्स
- खुद को यह बात याद दिलाने से भी काफी मदद मिल सकती है कि नर्वस होने में कोई बुराई नहीं होती और अधिकतर लोग इंटरव्यू से पहले स्ट्रेस फील करते हैं | यह कहने की कोशिश करें “यह केवल एक इंटरव्यू है और यह सिर्फ थोड़े समय की एंग्जायटी है |”
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खुद से कहें, “मैं बेहतर करूँगा” और “मैं यह कर सकता हूँ”: इन उक्तियों पर भरोसा करने के लिए इनको कई बार रिपीट करते रहें | बोलते समय गहरी साँसे लेते रहें और अपनी शक्ति के अनुसार इसे ज्यादा से ज्यादा स्ट्रेंग्थ और कॉन्फिडेंस के साथ बोलें |
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बैठकर या लेटकर एक कम्फ़र्टेबल पोजीशन में आयें: किसी ऐसी शांत जगह पर बैठें जहाँ आप 5 से 10 मिनट तक डिस्टर्ब न हों या संभव हो तो इससे ज्यादा समय तक डिस्टर्ब न हो पायें | अपने शरीर की मसल्स को रिलैक्स होने दें | [१०] X रिसर्च सोर्स
- अगर समय और सुविधा हो तो यह कम्फ़र्टेबल कपडे पहनकर करें जो बाधा न डालें |
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पांच गहरी साँसें लें और अपनी आँखें बंद कर लें और अपने दिमाग को शांत होने दें: अगर हो सके तो कुछ देर तक इंटरव्यू के बारे में न सोचें | अपने दिमाग से उन सभी चिंताओं को हटा दें जिनके बारे में आप परेशान हैं और जितना हो सके गहरी साँसों पर फोकस करें |
- अगर कम्फ़र्टेबल होने में 5 से ज्यादा गहरी साँसें लेना पड़ें तो जरूरत अनुसार एक्स्ट्रा टाइम लें और लम्बे समय तक सिर्फ साँसों पर ही फोकस करें | [११] X रिसर्च सोर्स
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इमेजिन करें कि आप वेटिंग रूम में हैं, और उस जगह और आवाजों को फील करें: कम्फ़र्टेबल होने पर इंटरव्यू के बारे में सोचें और अपने मन से घबराहट हटा दें | अपनी आँखें बंद करें और वेटिंग रूम के एनवायरनमेंट को एक्सपीरियंस करने की कोशिश करें |
- आगर हो सके तो अपनी इमेज को वेटिंग रूम में फील करें | आप से पूछे जाने वाले सवालों और/या अपनी घबराहट के बारे में सोचने की बजाय अपने कपडे, बैठने के तरीके और अपने आस-पास के रूम की पिक्चर को देखें | क्या कमरे में और लोग भी हैं? वे कैसे दिख रहे हैं ? क्या आप जिस कुर्सी पर बैठे हैं, वो कम्फ़र्टेबल है ? [१२] X रिसर्च सोर्स
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इंटरव्यूअर को अभिवादन करते हुए आते और हाथ मिलाते हुए देखें: कल्पना करें कि जब आप अपना परिचय देते हैं और कॉन्फिडेंस के साथ उससे हाथ मिलते हैं तो वो आपको देखकर स्माइल करता है | अगर आप जानते हैं कि आपका इंटरव्यू कौन लेने वाला है तो उसके चेहरे, कपडे और इंटरव्यू में स्वागत करने पर उसकी आवाज़ को इमेजिन करें | [१३] X रिसर्च सोर्स
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खुद को कमरे में प्रवेश करते हुए और कॉन्फिडेंस के साथ बैठते हुए देखें: एक बार फिर से, कमरे में हर चीज़ को देखें | दीवारों का रंग, इंटरव्यूअर की डेस्क और आप जिस पोजीशन में बैठे हैं, उसकी कल्पना करें |
- खुद को एक निष्क्रिय दर्शक की तरह न सोचें | आपके बैठने पर इंटरव्यूअर क्या कहेंगे, सिर्फ इन बातों की पिक्चर न बनायें बल्कि अच्छी तैयारी के साथ आने वाले कॉंफिडेंट कैंडिडेट की तरह आप कैसे प्रतिक्रिया देंगें, इसकी कल्पना करें | [१४] X रिसर्च सोर्स
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इंटरव्यू में आपसे पूछे जाने वाले सवालों को सोचें और मन में उन सवालों का जबाव दें: अपनी सफलता के बारे में सोचें | खुद को मुस्कुराते हुए हर सवाल का जबाव कॉन्फिडेंस के साथ देते हुए और नेचुरल फ्लो में होने वाली बातचीत की कल्पना करें | खुद को स्ट्रोंग, अपनी उपलब्धियों पर गौरवान्वित और आपसे पूछे जाने वाले हर सवाल का जबाव देने के लिए तैयार फील करें | [१५] X रिसर्च सोर्स
- इंटरव्यू की कल्पना करते समय इंटरव्यूअर को दोस्त की तरह समझें, दुश्मन की तरह नहीं | वे आपसे वो सवाल नहीं पूछते जो आपने तैयार नहीं किये हैं बल्कि वे आपके जबावों को ध्यानपूर्वक और रूचि के साथ सुनते हैं |
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खुद को इंटरव्यू से बाहर आते हुए इमेजिन करें और खुद से कहें की इंटरव्यू बहुत अच्छा रहा: खुद को खड़े होकर इंटरव्यूअर को धन्यवाद देते हुए हाथ मिलाते और जैसे आये थे वैसे ही कमरे से बाहर जाते हुए इमेजिन करें | इमेजिन करें कि आपने जैसा सोचा किया था, आपने वैसा ही किया | इंटरव्यू अच्छा हुआ और इंटरव्यूअर का निर्णय आपके हाथ में नहीं है | [१६] X रिसर्च सोर्स
- अगर आप अकेले हों तो कहें, “यह बेहतर रहा” या “मैंने बहुत अच्छा किया”, यह तेज़ आवाज़ में बोलने आपका दिमाग और बॉडी संतोष और सफलता की फीलिंग को एक्सपीरियंस करने लगते हैं और इस प्रोसेस की एक्सरसाइज शुरू होने में मदद मिल जाती है |
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समय रहते कंपनी रिसर्च कर लें: जब तक आप खुद को इंटरव्यू के लिए तैयार फील नहीं करते, संभवतः इंटरव्यू पर जाने से पहले खुद को अच्छी तरह से रिलैक्स नहीं कर पाएंगे | जल्दी से ऑनलाइन रिसर्च करें और खुद को कंपनी से सुपरिचित कर लें | उनकी वेबसाइट चेक करें और उनकी सर्विसेज और प्रोडक्ट के बारे में जानकारी लें, उनके मिशन स्टेटमेंट को खोजें और हाल ही में आई प्रेस रिलीज़ पढ़ें | [१७] X रिसर्च सोर्स
- इंटरव्यू के दौरान इस जानकारी को अपने जबावों में शामिल करने की कोशिश करें | उदाहरण के लिए, कुछ विशेष प्रोडक्ट्स या कंपनी के ओवरऑल कल्चर से आप कितने प्रभावित हैं |
- इससे जॉब लिस्टिंग को फिर से पढने में भी मदद मिल सकती है जिससे आप अच्छी तरह से समझ पायें कि इस पोजीशन की क्या ख़ास जरूरतें हैं |
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इंटरव्यू की प्रैक्टिस करें और कुछ जबावों की रिहर्सल करें: आपको मालूम नहीं होता की इंटरव्यू के दौरान आपसे क्या सवाल पूछे जायेंगे लेकिन यह अंदाज़ा लगाना बेहतर होता है कि आपसे आपके पुराने एक्सपीरियंस के बारे में पूछा जायेगा और ये भी पूछा जायेगा कि आप खुद को इस पोजीशन के काबिल क्यों समझते हैं | इस नकली इंटरव्यू के लिए स्टेज पर अपने किसी दोस्त या फैमिली मेम्बर से मदद करने के लिए कहें जिससे आप जो भी कहना चाहते हैं और जिस तरह से कहना चाहते हैं, उसकी प्रैक्टिस कर सकें | [१८] X रिसर्च सोर्स
- संभावित सवालों की लिस्ट पर आयें जिससे आप उनकी तैयारी कर सकें | आप अपना रिज्यूमे भी देख सकते हैं और पहले से सोच सकते हैं कि आपसे इंटरव्यूअर किस तरह के सवाल पूछ सकते हैं | [१९] X रिसर्च सोर्स
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प्रैक्टिस करते समय नेचुरल, बातचीत करने जैसी टोन रखें: जबाव देते समय ध्यान दें कि आपकी आवाज़ की टोन नेचुरल और बोलचाल के योग्य हो | अगर आप किसी याद की हुई चीज़ का पाठ पढ़ते या रटते रहेंगे तो अच्छा इम्प्रैशन नहीं बना पाएंगे | याद रखें कि अंततः आपको अपने कैरियर के बारे में किसी व्यक्ति से बातचीत करनी है | उनकी आँखों में देखें, कॉन्फिडेंस और स्माइल के साथ अपनी बात कहें | [२०] X रिसर्च सोर्स
- याद रखें, इंटरव्यू एकतरफा नहीं होता, आपको भी कुछ अनुकूल सवाल तैयार करने होंगे |
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इंटरव्यू से पहले रात को पर्याप्त रेस्ट करें: जॉब इंटरव्यू के दौरान आपको थके हुए नहीं दिखना चाहिए इसलिए पहले ही पर्याप्त आराम करने से काफी मदद मिल सकती है | कम से कम इंटरव्यू से एक रात पहले अच्छी नींद लें | अगर संभव हो तो इंटरव्यू से कुछ पहले से एक्स्ट्रा रेस्ट लें | पर्याप्त रेस्ट करने से आप अच्छी तरह से सोच पाएंगे और आप भी अपने मुकद्दर के सिकंदर बन जायेंगे ! [२१] X रिसर्च सोर्स
रेफरेन्स
- ↑ https://business.financialpost.com/business-insider/job-interview-tips
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- ↑ https://www.monster.com/career-advice/article/stress-relief-exercises-to-calm-interview-anxiety
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- ↑ https://blog.simplyhired.com/jobsearch/interviews/relax-big-job-interview/
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