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यद्यपि उल्टियाँ करना जरूरी हो सकता हैं — अगर आपको फ़ूड पोइज़निंग हुई हो, उदाहरण के लिए — पर अगर आपके पास उल्टियाँ करने का कोई उचित कारण ना होने पर यह प्रायः असुविधाजनक और अप्रिय हो सकता है। दुर्भाग्य से, किसी और इंसान को उल्टी करते देखने पर आपके दिमाग में भी उलटी करने की इच्छा होने लगती है, इस प्रक्रिया को मिरर न्यूरॉन सिस्टम (mirror neuron system) कहा जाता है। [१] X रिसर्च सोर्स अगर आप खुद को उल्टियाँ करने से रोकना चाहते हैं, चाहे उसका कारण ख़राब पेट हो या सामान्य अरुचि, यहाँ इस अनुभूति को रोकने और बहुत जल्द आपको आराम पहुँचाने के कुछ सरल उपाय दिए गए हैं।
चरण
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अपने माथे या गले के पिछले भाग पर एक ठंडा, गीला कपड़ा रखें: कभी भी आइस पैक का उपयोग ना करें । विशेष रूप से जब आपके सर में धमक हो रही हो और आप अचानक से गर्मी की शुरुवात का अनुभव कर रहे हों, यह तकनीक उल्टी रोकने में आपकी मदद कर सकती है।
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ताज़ी हवा लेने के लिए बाहर जाएं: यार्ड में या साईडवॉक पर थोड़ा सा टहलें, पर बहुत दूर ना जाएं। सामान्य से थोड़ी ज्यादा गहरी साँस लें पर कुछ असाधारण ना करें। ताज़ी हवा आपके फेफड़ों और शरीर के लिए शांतिदायक हो सकता है।
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अपने पैरों को अपने शरीर के स्तर से ऊँचा रखें: अपने पैरों को ऊपर उठाने के लिए उनके नीचे तकिए रखें।
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अपने स्पर्श के बोध (sense) को सक्रिय करें: यह ऐसा हो सकता है क्योंकि यह आपके शरीर का ध्यान मतली से हटाता है या यह सम्पूर्ण रूप से कोई अलग ही चीज हो सकती है। पर अपने आसपास की चीजों को छूना वास्तव में मददगार होता है। बहुत थोड़ा सा दर्द उत्पन्न करने के लिए — कोई गंभीर बात नहीं।
- अपनी बाँह में चिकोटी काट कर आजमाएं
- अपनी मुट्ठी से अपनी जाँघ पर मारें
- अपने थोड़े से बाल खींचें
- अपने निचले होंठ को काटें
- अपने हाथ के अग्र भाग में अपने नाखूनों को गड़ाएं
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एक्यूप्रेशर का उपयोग करें: एक्यूप्रेशर दर्द में आराम लाने के लिए शरीर के दबाब बिन्दुओं (pressure points) के साथ किए जाने वाली हेर-फेर है। मतली या उल्टियाँ होने पर कई एक्यूप्रेशरिस्ट कलाई के बिन्दुओं पर लक्ष्य साधते हैं। [२] X रिसर्च सोर्स
- अपनी हथेलियों को अपने चेहरे की ओर घुमा लें। फिर, अपनी कलाई के मध्य में हल्के से अपना अंगूठा रखें और हल्के से दबा कर उस जगह की मालिश करना शुरू करें। धीरे धीरे इस दबाब बिंदु (pressure point) को दबाने से मतली में आराम मिलेगा।
- दोनों कलाइयों के आंतरिक भाग को एक साथ रखें और उनसे एक दूसरे पर दबाब डालें। आपको वही दबाब बिंदु (pressure point) सक्रिय करते हुए होना चाहिए जो ऊपर के उदाहरण में बताया गया है।
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कुछ हल्का और नरम, जैसे बिस्किट खा कर देखें: छोटी मात्रा में सूखे बिस्किट्स मतली को कम कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि जिन खाद्य पदार्थों में स्टार्च की मात्रा ज्यादा होती है, जैसे बिस्किट्स या टोस्ट, वो पेट के एसिड्स को सोखने में सहायता करते हैं। [३] X रिसर्च सोर्स अगर बिस्किट या टोस्ट खाना काम करता है, तो संभव है कि आप भूखे हों, बीमार नहीं।
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सरल शुरुवात करें और अपने रास्ते पर आगे बढ़ें: याद रखें कि, जब आप दुबारा खाना शुरू करें, तो सरल कार्बोहाइड्रेट्स के साथ शुरू करें, जैसे जिलेटिन (gelatin)। धीमे धीमे प्रोटीन्स की तरफ बढ़ें जैसे चिकन नूडल्स सूप। फैट्स को आखिर के लिए बचाएं, क्योंकि फैट्स पचाने में सबसे मुश्किल होते हैं और आपके पहले से कमजोर पेट के लिए परेशानी उत्पन्न कर सकते हैं।
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अपनी आंतों को सही शुरुवात देने के लिए एक मिंट चूसें या च्युइंग गम चबाएं: तरो-ताजा स्वाद वाले मिन्ट्स स्वाद या मुहँ को साफ़ करने के लिए बहुत अच्छे होते हैं और मतली को कम कर सकते हैं। जैसा पहले बताया गया है, अदरक की कैंडी भी उल्टियों की सनसनी या उत्तेजना को दूर रखने का अच्छा उपाय है।
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अदरक की चाय पियें या उसे चूसें: अदरक काफी हद तक जी-मचलने या उलटी आने की फीलिंग को दूर करने में असरदार होता है। आप जिंजर टी, जिंजर गम या फिर फ्रेश अदरक का टुकड़ा ही मुंह में डाल कर चूस सकती हैं। [४] X विश्वसनीय स्त्रोत PubMed Central स्त्रोत (source) पर जायें
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एसिडिक, मसालेदार, फैटयुक्त, या रेशेदार (fibrous) भोजन से बचें: [५] X रिसर्च सोर्स ये आहार आपके पेट पर काम का अतिरिक्त भर डालते हैं, मतलब कि इस बात की संभावना बढ़ जाती हैं कि आपको उल्टी करने की जरूरत महसूस होगी। एसिडिक, मसालेदार और फैटी आहार स्वतः स्पष्ट हैं। रेशेदार (fibrous) भोजन में कई सब्जियां, मीट, और अपरिष्कृत अनाज सम्मिलित हैं।
- अगर उल्टी के साथ डायरिया भी हो रहा हो, तो डेरी उत्पादों से भी बचें। जैसे अन्य आहार जो ऊपर बताएं गए हैं, डेरी उत्पाद पेट के लिए पचाने के लिए कठिन होते हैं।
- बहुत गर्म और बहुत ठन्डे खाने खाने से बचें। आपके पेट को बहुत ठन्डे खाने को प्रोसेस करने के लिए उसे पर्याप्त गर्म करने का अतिरिक्त काम करना पड़ता हैं, और बहुत गर्म खाने को प्रोसेस करने के लिए उसे पर्याप्त ठंडा करने का अतिरिक्त काम करना पड़ता है।
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शुरुवात में पानी पर निर्भर रहें: अगर आप हाल ही में बहुत उल्टियाँ करते रहे हों, तो एक बार में पानी की "छोटी मात्राएँ" ही लें। बहुत जल्दी में बहुत सारा पानी प्रोसेस होना आपके उलटी शुरू होने का कारण बन सकता है। [६] X रिसर्च सोर्स
- अगर आप चाहें, तो एक आइस क्यूब चूस कर आजमाएं। ठंडा पानी आपके गले से नीचे उतरते हुए अच्छा अहसास करवाता है और बर्फ के टुकड़े (आइस क्यूब) के आपके मुहँ में पिघलने से जरूरत से ज्यादा मात्र में पानी पीना लगभग असंभव हो जाता है।
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एक बार जब आप पानी पी चुकें, तो साफ़ (clear) तरल पदार्थों पर निर्भर रहें, और अच्छा हो कि कुछ इलेक्ट्रोलाइट (electrolyte) युक्त हो: पानी के अलावा दुसरे साफ़ (Clear) तरल पदार्थ कुछ निश्चित आवश्यक विटामिन्स को वापस करते हैं जो आपने पहले की हुई उल्टियों में शायद खो दिए हों।
- अगर आप कर सकें, ऐसे तरल पदार्थों को पीने का प्रयास करें जिनमें उच्च मात्रा में पोटैसियम (potassium) और सोडियम (sodium) हो। ये शरीर के सबसे आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट (electrolytes) होते हैं। [७] X विश्वसनीय स्त्रोत PubMed Central स्त्रोत (source) पर जायें ये प्रायः नष्ट हो जाते हैं जब शरीर उल्टियों की प्रक्रिया के गुजरता है।
- स्वीकृति योग्य साफ़ (clear) तरल पदार्थ हैं:
- वीक टी (Weak Tea)
- सूप या शोरबा (Bouillon)
- सेव का रस (Apple Juice)
- स्पोर्ट्स ड्रिंक्स (Sports drinks)
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अपने पेट को शांत करने में मदद करने लिए सिरप्स और टॉनिक्स का उपयोग करें: कोक सिरप (सोडा मशीन में उपयोग होने वाला प्रकार) आपके अशांत पेट को शांत करने का काम कर सकता है, यही काम बिना डॉक्टर की सलाह के उपलब्ध सिरप्स जैसे एमेट्रोल (Emetrol) भी कर सकते हैं। बच्चों को 1-2 छोटी चम्मच वहीं वयस्कों 1-2 बड़ी चम्मच लेनी चाहिए।
- जहाँ इस बात को समर्थन देने के लिए कि कोक सिरप काम करता हैं छोटा सा विज्ञानं है, यह पीढ़ियों से ख़राब पेटों को शांत करने के लिए इस्तेमाल किया जाता रहा है। वास्तव में, यह मूल रूप से पेट के टॉनिक के रूप में इस्तेमाल किया जाता था।
- एमेट्रोल (Emetrol) जैसे सिरप बच्चों द्वारा सुरक्षित रूप से उपयोग किए जा सकते है। यद्यपि यह प्रायः गर्भवती महिलाओं द्वारा उपयोग किया जाता है, पर निर्माता के दिशा-निर्देशों के अनुसार उपयोग के पहले अपने डॉक्टर से सलाह ले लेनी चाहिए। [८] X रिसर्च सोर्स
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ऐसे तरल पदार्थों से बचें जिनमें कैफीन, कार्बोनेशन (carbonation) या एसिडिटी की मात्रा अधिक हो: [९] X रिसर्च सोर्स इनमें कई सोडा और कॉफी सम्मिलित हैं, उसके साथ ही संतरे का रस, मौसम्मी या चकोतरे का रस (grapefruit juice), या लेमोनेड भी इसमें शामिल हैं।
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मतली को नियंत्रित करने के लिए थोड़ी सी अदरक वाली चाय को आजमाएं: अदरक बहुत समय से मतली रोकने में प्रभावी उपाय के रूप में मशहूर है, एक महत्वपूर्ण अध्ययन में यह ड्रामामाइन (dramamine) से भी ज्यादा प्रभावी पाया गया है। [१०] X रिसर्च सोर्स आप टीबैग वाली अदरक की चाय खरीद सकते हैं या शहद के साथ खुद अपनी अदरक वाली चाय बना सकते हैं, जिसे टिसेन भी कहा जाता है।
- अगर आप गर्म चाय नहीं पीना चाहते पर फिर भी अदरक के शांतिदायक लाभ लेना चाहते हैं, तो अदरक की यवसुरा (ginger ale) पीकर आजमाएं। कैन को खोले और पहले उसका कार्बोनेशन (carbonation) ख़त्म हो जाने दें; याद रखें कि कार्बोनेशन (carbonation) आपके पहले से नाजुक पेट को और ख़राब कर सकता है, और उल्टियों का कारण बन सकता है। [११] X रिसर्च सोर्स
- अगर आप अदरक का सेवन करना चाहते हैं पर पेट में कोई तरल पदार्थ सहन नहीं कर सकते तो एक और विकल्प है अदरक की कैंडी को आजमाना। हर 45 मिनट्स में अदरक वाली कैंडी की थोड़ी मात्रा लेकर आजमाएं।
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अगर आपकी उल्टियाँ मतली की वजह से शुरू हुई हैं तो ड्रामामाइन (Dramamine) को आजमाएं: ड्रामामाइन (Dramamine), या "डिमेनहाइड्रीनेट (dimenhydrinate), का उपयोग मतली, ख़राब पेट और उल्टियों के इलाज के लिए किया जाता है। यह 2 वर्ष से कम के बच्चो को सेवन नहीं करना चाहिए। अगर आपको शंका है कि कोई निश्चित काम आपको मतली का अहसास करवा सकता है या उल्टियाँ शुरू होने का कारण बन सकता है, तो उस काम के शुरू होने के 30 से 60 मिनट्स पहले ड्रामामाइन (Dramamine) लें। [१२] X रिसर्च सोर्स
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अगर बीमारी या उल्टियों के साथ आपको दर्द भी हो रहा है, तो एसिटामिनोफेन (acetaminophen) लें: नॉन स्टेरायडल एंटी-इन्फ्लैमटोरी (non-steroidal anti-inflammatory drugs) ड्रग्स जैसे एस्पिरिन (aspirin) या आइबूप्रोफेन (ibuprofen) के उलट एसिटामिनोफेन (acetaminophen) मतली को और ज्यादा बिगाड़े बिना दर्द में राहत पहुँचाती है।
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स्कोपोलामीन (scopolamine) पैच के लिए डॉक्टर से लिखवाएं: स्कोपोलामीन (scopolamine) पैच मतली और उल्टियों से बचाते हैं और पैच की तरह कान के पीछे सीधे त्वचा पर लगाए जाते हैं। [१३] X रिसर्च सोर्स सलाह ले लें, फिर भी, स्कोपोलामीन (scopolamine) के साइड इफेक्ट्स की एक लम्बी लिस्ट है जो परेशानी भरे पर बर्दाश्त करने योग्य मतली पर भारी पड़ सकते हैं।
सलाह
- शांत रहें और धीमी गहरी साँसे लें। कई बार व्यग्रता या बीमार होने का भय मतली को बढ़ा सकता है और इसे और ज्यादा ख़राब स्थिति में ले जा सकता है।
- जब आप लेते हुए हों तो कुछ ना पिएँ — इससे तरल पदार्थ के लिए वापस बाहर आ जाना बहुत आसान हो जाता है।
- साँस लें। गहरी साँसें लेना हमेशा याद रखें - नाक से साँस अंदर खीचें और मुँह से बाहर निकालें।
- उन तरल पदार्थों को घूंट घूंट पिएँ जिनके आप आर पर देख सकते हों, ये पेट के लिए ज्यादा आसान होते हैं, कोई मसालेदार, चबाने वाला या जंक आहार नहीं।
- हमेशा अपने आस-पास कोई बैग या ट्रैश कैन रखें, और अगर अगर आपको उलटी करने की तीव्र इच्छा हो, तो खड़े हो जाएं और गहरी साँसे लें।
- हाइपर ना बनें या आप इस पर अफ़सोस करेंगे। सुनिश्चित करें कि आपको खूब सारा आराम मिले ताकि आपका शरीर बीमारी से लड़ सके।
- प्रयत्न करें कि आप बहुत ज्यादा पानी या अन्य तरल पदार्थ ना पिएँ, अन्यथा आपकी मतली और ज्यादा बिगड़ सकती हैं।
- ज्यादा ठन्डे और हवादार वातावरण में चले जाएं, भीड़ भरे क्षेत्र उपलब्ध ऑक्सीजन को कम कर सकते हैं और क्लॉस्ट्रफोबीआ (claustrophobia) का कारण बन सकते हैं।
- अपने दांत ब्रश करके आजमाएं ताकि आप ज्यादा ताजगी महसूस करें और अपने मुंह के ख़राब स्वादों से छुटकारा पा सकें!
- बीमार होने के बारे में ना सोचें क्योंकि इससे सिर्फ आपकी उल्टी करने की इच्छा बढ़ेगी। टीवी देखना आपके दिमाग को इससे हटा सकता है।
चेतावनी
- अगर आप तेजी से खाते हैं, तो संभव है कि आपके पेट को सब कुछ रख लेने का पर्याप्त समय ना मिले; परिणाम स्वरुप यह सब वापस ऊपर आ सकता है।
- उल्टियाँ करना या खाना उगलना आपको दुबला बनाने के लिए उपयोग करने के लिए नहीं होता। खाना उगलने की आदत (Bulimia) विकार है, और बहुत अस्वाथ्यप्रद है। चिकित्सीय सलाह लें।
- जल्दबाज़ी में खाना ना खाएं।
- अगर आप आप खुद को उल्टियाँ करने से रोक नहीं पा रहे, और नियमित रूप से ऐसा कर रहे हैं, तुरंत जाकर डॉक्टर से मिलें।
- डायबिटीज़ के मरीजों (Diabetics) को शक्करयुक्त (sugary) सिरप लेने के पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
- चिकित्सा की शब्दावली में, उल्टियाँ रोकने के लिए कोई भी प्रोक्लोरपैराजाइन (Prochlorperazine) लें। स्टेमैटिल (Stematil), कॉम्पाज़ाइन (Compazine), फेनॉटिल (Phenotil), स्टेमजाइन (Stemzine) या बकस्टेम (Buccastem) इसमें शामिल हैं।
चीजें जिनकी आपको आवश्यकता होगी
- सही मानसिकता
- मिन्ट्स, ड्राई क्रैकर्स (dry crackers) या टोस्ट
- अदरक की बियर (Ginger Ale) या दूसरे साफ़ (clear) तरल पदार्थ
- चाय, जूस, या स्पोर्ट्स ड्रिंक्स
- उल्टी करने के लिए बाल्टी
- गीली टॉवल या गीले टिश्यू
- ध्यान भटकाने वाली चीजें जैसे टीवी, किताबें, या गेम्स
रेफरेन्स
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article.cfm?id=mirroring-behavior
- ↑ http://www.bottomlinepublications.com/content/article/health-a-healing/how-to-stop-yourself-from-throwing-up
- ↑ http://www.everydayhealth.com/photogallery/9-foods-that-help-relieve-nausea.aspx# /slide-2
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4818021/
- ↑ https://www.saintmarys.edu/health-nausea-vomiting
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- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7965369
- ↑ http://emetrol.com/nausea-remedies/
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- ↑ http://www.webmd.com/food-recipes/features/warm-up-to-ginger?page=2
- ↑ http://www.nursingtimes.net/diarrhoea-and-vomiting-not-helped-by-fizzy-drinks/5000714.article
- ↑ http://www.webmd.com/drugs/drug-10007-Dramamine+Oral.aspx?drugid=10007&drugname=Dramamine+Oral
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/meds/a682509.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/symptoms/nausea/basics/when-to-see-doctor/sym-20050736
