कैसे एक हेल्दी लाइफ़स्टाइल जिएं (Live a Healthy Lifestyle)

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सहयोगी लेखक द्वारा Mark Ziats, MD, PhD

रेफरेन्स

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कभी आपके मन में अपनी ज़िंदगी को बेहतर बनाने के लिए उसमें कुछ बदलाव करने का ख्याल आया? हो सकता है कि आप अपना वजन कम करना चाहते हों, थोड़ा और एक्टिव बनना चाहते हों या फिर बस थोड़ा और हेल्दी फील करना चाहते हों। एक हेल्दी लाइफ जीने के लिए, आपको अपनी ज़िंदगी के कई एरिया में कुछ एडजस्टमेंट करने पड़ेंगे। "हेल्दी" होना कई बातों पर डिपेंड करता है, जिनमें: आपके जेनेटिक्स, डाइट, एक्सरसाइज रूटीन और लाइफ़स्टाइल चॉइस शामिल हैं। क्योंकि आप अपने जींस को तो नहीं बदल सकते हैं, इसलिए जिन बातों के ऊपर आपका कंट्रोल है, उनमें बदलाव करना, आपको एक हेल्दी लाइफ की ओर लेकर जाने में मदद कर सकता है। पहले अपनी डाइट, एक्सरसाइज और आपको हेल्दी बनाने में मदद करने वाले दूसरे लाइफ़स्टाइल फ़ैक्टर्स में छोटे-छोटे चेंज करने के ऊपर फोकस करें और हेल्दी लाइफ़स्टाइल जीने की ओर अपने कदम बढ़ाएँ।

विधि 1
विधि 1 का 4:

एक हेल्दी लाइफ़स्टाइल जीने के लिए तैयार होना (Preparing for Healthier Life)

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    अपनी हैल्थ को बेहतर बनाने का एक सबसे जरूरी भाग है, रेगुलर अपने डॉक्टर के पास जाना। ये हैल्थ केयर प्रोफेशनल्स आपकी हेल्दी लाइफ जीने की इच्छा को पूरा करने में आपकी मदद करेंगे। इसके साथ ही ये आपको हेल्दी बने रहने के लिए आपको किन चीजों की शुरुआत करना है और किन चीजों या आदतों को छोड़ना होगा, के बारे में भी बता सकते हैं।
    • आपके प्राइमरी केयर फिजीशियन के पास जाएँ: उनसे अपनी मौजूदा हैल्थ कंडीशन के बारे में बात करें और साथ ही ऐसी कोई चीज, हेल्दी रहने के लिए जिसे अपनाने की वो आपको सलाह दें।
    • साथ ही अपने डेन्टिस्ट के पास भी जाएँ: आमतौर पर साल में दो बार जाकर अपना चेकअप कराने की सलाह दी जाती है। [१] ये एक और जरूरी विजिट है, जिसे आपको नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।
    • इसके अलावा आपको और भी जिन डॉक्टर की जरूरत हो, उनके पास भी जाएँ। OB/GYN, एलर्जिस्ट (allergist) या एंडोक्रिनोलॉजिस्ट (हॉर्मोन्स के बारे में जानकारी रखने वाला एक डॉक्टर) के पास जाएँ।
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    डॉक्टर के पास जाए बिना अपने हैल्थ स्टेटस का पता लगाने के कुछ तरीके मौजूद हैं। अपना वजन लेना और अपने पूरे साइज को मापने से आपको इस बात का थोड़ा तो अंदाजा मिल जाएगा कि आपका शरीर हेल्दी है या नहीं।
    • अपना वजन लें। अपने वजन को नोट करें और उसे आइडियल बॉडी वेट के नेशनल स्टैंडर्ड के साथ में कंपेयर करें। इससे आपको पता चलेगा कि आपका वजन हेल्दी है या फिर आपको थोड़ा वजन कम करने के बारे में विचार करना चाहिए।
    • अपने कमर की चौड़ाई का माप लें। अपने कमर के माप को लेना, अपने वजन और अपनी हैल्थ की एक समझ पाने का एक और दूसरा तरीका होता है। एक चौड़ी कमर का मतलब कि आपके अंदर विस्करल फेट (visceral fat) बहुत ज्यादा है और ये आपकी हैल्थ के लिए खतरनाक हो सकता है। [२] पुरुषों की कमर का सर्कम्फ़रेंस 40" से कम होना चाहिए और महिलाओं की कमर 35" से कम। [३]
    • साथ ही एक ऑनलाइन कैलकुलेटर यूज करके भी अपने BMI का पता लगा लें। फिर से, ये भी आपके शरीर के वजन के हेल्दी होने या नहीं होने का पता लगाने की एक और दूसरी मेथड है।
    • अगर इनमें से ज़्यादातर मेजरमेंट्स काफी ज्यादा हैं और आपको लगता है कि आप ओवरवेट हैं या फिर आपका वजन कुछ ज्यादा ही है, तो ये भी आपके एक हेल्दी लाइफस्टाइल को अपनाने के लक्ष्य का एक हिस्सा होगा।
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    एक डायरी लिखना अपनी हेल्दी लाइफ की शुरुआत करने का एक अच्छा तरीका होता है। आप नोट्स ले सकते हैं, अपने लक्ष्यों को ट्रेक कर सकते हैं और यहाँ तक कि एक फूड जर्नल भी लिख सकते हैं। ये सभी चीजें आपको अपने लक्ष्य को पूरा करने के लिए जरूरी कदम लेने में और साथ ही उसके लिए मोटिवेट करने में भी मदद करेंगी।
    • सबसे पहले आप आपके डॉक्टर से मिली इन्फोर्मेशन के नोट्स बनाकर, आपके वजन का ट्रेक रख के, या फिर अपने कमर के सर्कम्फ़रेंस का माप लेकर नोट्स बनाने की कोशिश कर सकते हैं।
    • इसके साथ ही हेल्दी लाइफ जीने के लिए आपके पास में कौन से लक्ष्य और क्या विचार हैं, उन सभी को लिख लेना चाहिए। इन सभी के लिए आपको आपकी हेल्दी ज़िंदगी जीने के लक्ष्य के अलग-अलग पहलुओं के बारे में सोच-विचार करने की जरूरत पड़ेगी। [४]
    • इसके साथ ही आपकी डायरी में अपने फूड चॉइस का भी नोट लें। स्टडीज़ से पता चला है कि वो लोग, जो हर रोज अपने खाने के बारे में डायरी में लिखते हैं, वो ज्यादा लंबे समय तक उनके नए डाइट पैटर्न के साथ बने रहते हैं।
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    एक सपोर्ट ग्रुप हेल्दी लाइफ़स्टाइल का एक बहुत बड़ा हिस्सा होता है। ये न केवल आपको आपके लक्ष्यों के लिए सपोर्ट दे सकते हैं, बल्कि आपको मेंटल और इमोशनल सपोर्ट भी दे सकते हैं। [५]
    • मेंटल और इमोशनल हैल्थ, हेल्दी लाइफ का एक बहुत अहम हिस्सा, जिसे हमेशा नजरअंदाज कर दिया जाता है। एक सपोर्ट ग्रुप आपको केवल मोटिवेशन देने के लिए नहीं होता, बल्कि वो आपके अच्छे फ्रेंड्स भी बनकर रहते हैं।
    • फ्रेंड्स, फैमिली या को-वर्कर से आपके साथ मिलकर किसी खास लक्ष्य में जुडने का कहें। हो सकता है कि वो भी अपना वजन कम करना चाहते हैं, हेल्दी चीजें खाने का या फिर ज्यादा एक्सरसाइज करने का लक्ष्य रखते हों।
    • स्टडीज़ से पता चलता है कि ऐसे लोग, जिनका एक सपोर्ट ग्रुप होता है, उनके अपने लक्ष्यों को पूरा करने की संभावना ज्यादा रहती है।
विधि 2
विधि 2 का 4:

हेल्दी डाइट चुनना (Making Healthier Diet Choices)

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    जब आप एक हेल्दी लाइफ जीने की कोशिश करें, तब आपकी डाइट वो पहली चीज हो सकती है, जिसे आपको बदलना चाहिए। अपने लिए एक नया मील प्लान बनाना आपको पूरे एक हफ्ते तक क्या हेल्दी खाना चाहिए, के बारे में गाइडलाइंस दे देता है। [६]
    • एक मील प्लान पूरे हफ्ते के हर एक मील, स्नेक और ड्रिंक्स के लिए आपका एक ब्लूप्रिंट रहेगा।
    • ये प्लान आपको आपकी पसंद से चुनने और प्लान करने की सुविधा भी दे सकता है। आप खुद भी इस बात को लेकर कॉन्फिडेंट फील करेंगे कि आप हर दिन जो भी कुछ खा रहे हैं, वो आपको हेल्दी लाइफ की ओर लेकर जाएगा।
    • अपना मील प्लान शुरू करने के लिए, एक पेन और पेपर ले आएँ और हफ्ते के हर एक दिन को लिख लें। आपके सारे मील्स स्नेक्स और ड्रिंक्स के बारे में लिख लें।
    • एक मील प्लान लिखना आपको आपके घर के लिए जरूरी सामान (ग्रोसरी बगैरह) के साथ भी ओर्गेनाइज़ रहने में मदद कर सकता है। [७]
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    ध्यान से खाना एक ऐसा तरीका है, जो आपके अटेन्शन और फोकस को आपके खाने के तरीके की ओर खींचकर ले आता है। क्योंकि माइंडफुल ईटिंग आपको खाने को एंजॉय करने में मदद करती है, इसलिए ये हेल्दी लाइफ के लिए बहुत जरूरी होती है। [८]
    • ऐसे लोग जो माइंडफुल तरीके से खाया करते हैं, वो कम खाते हैं, उन्हें वजन कम करने में ज्यादा समय नहीं लगता और उन्हें अपने खाने से ज्यादा संतुष्टि मिलती है। [९]
    • ध्यान से खाने में कई तरह की चीजें शामिल होती हैं। शुरुआत करने के लिए, सारे इलेक्ट्रॉनिक्स (जैसे आपका फोन या टीवी) बंद कर दें और बाकी के दूसरे डिसट्रेक्शन को हटा दें। आपको आपका पूरा ध्यान अपने खाने के ऊपर लगाने के काबिल होना चाहिए।
    • जब आप कुछ खाएं, तब आपका सारा ध्यान आपका खाना कैसा दिखा रहा है, उसका स्वाद कैसा है, उसका टेक्सचर या टेम्परेचर पर देने की कोशिश करें। हर एक बाइट के ऊपर फोकस करें।
    • साथ ही हर एक मील को पूरा करने के लिए कम से कम 20 से 30 मिनट का टाइम लें। जब आप आपके मील के ऊपर आपका पूरा टाइम देते हैं, तब आप पहले से काफी कम खाते हैं और अपने मील को और भी ज्यादा एंजॉय करने लग जाते हैं।
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    एक अच्छी तरह से बैलेंस डाइट का होना, एक हेल्दी डाइट के लिए बहुत जरूरी होता है। अच्छी तरह से खाना, आपको एक हेल्दी लाइफ जीने में मदद करने के लिए जरूरी होता है। [१०]
    • आप जब एक अच्छी तरह से बैलेंस डाइट का सेवन करते हैं, तब आप आपके शरीर के लिए जरूरी सारे रिकमेंड किए न्यूट्रीएंट्स का सेवन करते हैं। आपको न्यूट्रीएंट्स की कमी और खराब क्वालिटी की डाइट की वजह से होने वाले साइड इफ़ेक्ट्स का खतरा कम रहता है। [११] आपको पहले से ज्यादा हेल्दी फील होगा।
    • एक अच्छी तरह से बैलेंस डाइट में हर दिन पाँच फूड ग्रुप्स शामिल होते हैं। इसके साथ ही, ये वो डाइट है, जिसमें लगभग सभी तरह के फूड्स शामिल होते हैं। हर रोज एक ही तरह के फूड्स का सेवन न करें। ये आपकी कई तरह के न्यूट्रीएंट्स के सेवन करने की क्षमता को सीमित कर देता है।
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    आप जब फूड पैकेजिंग पर न्यूट्रीशन इन्फोर्मेशन और केलोरी काउंट को पढ़ते हैं, तब वो उस फूड आइटम के एक पोर्शन के लिए होता है। लेकिन वो एक अकेला पोर्शन क्या है? हो सकता है कि आप शायद इस सोच में चिप्स से भरा एक पूरा बैग खा जाएँ कि उसमें तो बस एक ही पोर्शन है, लेकिन असल में, आपने तीन या चार पोर्शन तक खा लिए हैं। पोर्शन के साइज को चेक करने और साथ ही आप आपकी जरूरत से ज्यादा नहीं खा रहे हैं, की पुष्टि कर लें।
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    ज्यादा से ज्यादा पानी पीने की अपनी ओर से पूरी कोशिश करें। भरपूर हाइड्रेटेड रहना, हेल्दी लाइफ जीने के लिए बहुत जरूरी होता है।
    • आप जब डिहाइड्रेटेड होते हैं, तब आपको ऐसे कई सारे साइड इफ़ेक्ट्स महसूस होते हैं, जो न केवल आपकी हैल्थ को प्रभावित करते हैं, बल्कि आपकी फीलिंग्स पर भी अपना प्रभाव छोड़ते हैं।
    • आप जब डिहाइड्रेटेड होते हैं, तब आपको शायद सिरदर्द, थकान और दोपहर को नींद आने लग सकती है। [१६]
    • हर दिन कम से कम 13 ग्लास क्लियर हाइड्रेटिंग फ्लुइड (पानी) लेने का लक्ष्य रखें। ये अमाउंट आपकी उम्र, जेंडर और आपके एक्टिविटी लेवल के अनुसार अलग भी हो सकता है। [१७]
    • वो ड्रिंक्स, जिन्हें पानी में शामिल किया जा सकता है, उनमें: पानी, फ्लेवर वाला पानी, डिकेफ चाय शामिल हैं। एक बात का ध्यान रखें कि स्पोर्ट्स ड्रिंक में अक्सर काफी सारी चीनी रहती है और इन्हें हमेशा 1:1 के अनुपात में पानी के साथ मिलाकर ही लिया जाना चाहिए।
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    अल्कोहल का बहुत ज्यादा सेवन करने की वजह से वजन बढ़ सकता है या वजन थम सकता है और इसका आपकी ओवरऑल हैल्थ पर नेगेटिव प्रभाव भी पड़ता है।
    • हैल्थ प्रोफेशनल्स रिकमेंड करते हैं कि महिलाओं को डेली एक ड्रिंक से ज्यादा नहीं लेना चाहिए और पुरुषों को डेली 2 अल्कोहलिक ड्रिंक्स से ज्यादा नहीं लेना चाहिए। [१८]
    • अपने वजन कम करने और ज्यादा स्लिम होने की इच्छा को पूरा करने में मदद पाने के लिए इस रिकमेंडेशन से भी कम पर खुद को सीमित करें। अल्कोहल केवल केलोरी ही देती है, इससे कोई न्यूट्रीशन नहीं मिलता।
    • आमतौर पर 120 ml वाइन, 60 ml लिकर या एक 360 ml बीयर अल्कोहल की एक सर्विंग होती है। [१९]
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    जब आपकी डाइट लिमिटेड हो — चाहे वो किसी एलर्जी की वजह से, डाइटरी रिसट्रिक्शन की वजह से हो — ऐसे में आपको आपके शरीर के लिए जरूरी न्यूट्रीएंट्स को पाने में मदद के लिए सप्लिमेंट्स का सहारा लेने की जरूरत होगी। अपने डॉक्टर से बात करके पता करें कि आपके लिए सप्लिमेंट्स की जरूरत है या नहीं और कौन से आपके लिए ठीक रहेंगे।
    • सप्लिमेंट्स आपके द्वारा ली जाने वाली दवाइयों के साथ में नेगेटिव तरीके से इंटरेक्ट कर सकते हैं, इसलिए अपने डॉक्टर से इनके साइड इफ़ेक्ट्स और पॉसिबल इंटरेक्शन के बारे में जरूर पूछ लें। [२०]
    • विटामिन A, D, E और K फेट-सॉल्यूबल (fat-soluble) होते हैं, जिसका मतलब कि अगर आप इन्हें बहुत ज्यादा ले लेते हैं, तो आप इसकी ज्यादा मात्रा को यूरिन के जरिए नहीं निकाल पाएंगे और ये आपके शरीर में ही रह जाएंगे। ये बहुत खतरनाक हो सकता है और इसलिए जरूरी है कि आप आपके डॉक्टर से पहले पूछ लें कि आपको इसकी कितनी मात्रा लेना चाहिए। कभी भी रिकमेंड किए अमाउंट से ज्यादा का सेवन न करें।
    • आपको शायद कैल्शियम (खासतौर से महिलाओं के लिए), आयरन (हैवी पीरियड्स वाली महिलाओं के लिए) या B12 (वेगन या वेजिटेरियन लोगों के लिए) लेने के बारे मेन सोचना चाहिए। [२१]
    • याद रखें, विटामिन को एक बैकअप की तरह इस्तेमाल किया जाना चाहिए। इन्हें कभी भी खाने की जगह पर यूज नहीं किया जाना चाहिए। आपको आपके ज़्यादातर न्यूट्रीशन को अपने भोजन से ही लेने का लक्ष्य रखना चाहिए।
  8. 8
    अपने सेरोटोनिन (serotonin) लेवल को नेचुरली बूस्ट करें: सेरोटोनिन (“हैप्पीनेस हॉरमोन”) मूड, नींद और भूख को रेगुलेट करता है। आप सब्जियाँ और ट्रिप्टोफैन (tryptophan) से प्रोटीन रेशो में हाइ सीड्स का सेवन करके अपने ब्रेन में सेरोटोनिन के लेवल को बढ़ा सकते हैं। ऐसा इसलिए, क्योंकि सेरोटोनिन एक सिंथेसाइज्ड ट्रिप्टोफैन है, जो कि फूड में मौजूद प्रोटीन से आने वाला एक एशेन्सियल अमीनो एसिड है। [२२]
    • जब आपके ब्लड प्लाज्मा में बहुत ज्यादा LNAA होता है, तब ट्रिप्टोफैन ब्लड-ब्रेन बेरियर को क्रॉस नहीं कर पाता है।
    • सीड्स (और सब्जियों) में मौजूद कार्बोहाइड्रेट्स आपके ब्लड प्लाज्मा के LNAA में एक इंसुलिन-मिडिएटेड रिडक्शन करते हैं, ठीक वैसे ही ट्रिप्टोफैन ब्रेन में उस जगह एंटर कर सकता है, जहां से ये ज्यादा सेरोटोनिन प्रोड्यूस करता है।
    • तीली, कद्दू, सूरजमुखी, बटरनट स्क्वैश के बीज जैसे बीज शामिल हैं। लेकिन इन्हें रोस्ट न करें, क्योंकि ऐसा करने से इनका असर कम हो जाता है।
    • ट्रिप्टोफैन-रिच एनिमल प्रॉडक्ट्स (जैसे कि चिकन, मिल्क चीज) आपके ब्रेन में सेरोटोनिन लेवल नहीं बढ़ाता है। यदि हुआ तो, इनसे प्रतिकूल प्रभाव पड़ेगा। ऐसा इसलिए, क्योंकि एनिमल प्रॉडक्ट्स में पाए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट्स आपके ब्लड प्लाज्मा में LNAA लेवल को कम नहीं करते हैं।
विधि 3
विधि 3 का 4:

फिजिकल एक्टिविटी को शामिल करना

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    फिजिकल एक्टिविटी, हेल्दी लाइफ़स्टाइल के लिए बेहद जरूरी होती है। हालांकि, अगर आप जो एक्सरसाइज करते हैं, उसे ही एंजॉय नहीं करते, तो ये आपके हेल्दी लाइफ जीने के लक्ष्य में रुकावट डाल सकता है।
    • एक ऐसा एक्सरसाइज रूटीन निकालें, जिसमें आपको सच में मजा आता हो। ये आपको आपकी मेंटल और इमोशनल हैल्थ को सपोर्ट करने में मदद करेगा। एक्सरसाइज को मजेदार और एनर्जी भरने वाला महसूस होना चाहिए।
    • एक ऐसा वर्कआउट मिक्स (म्यूजिक) तैयार कर लें, जिसे आप केवल वर्कआउट करते समय ही सुनें। हर बार जब भी आप इस मिक्स को शुरू करें, आपका शरीर एक ऐसे पैटर्न में ढलना शुरू कर देगा, जहां उसे खुद समझ आना शुरू हो जाएगा कि अब वर्कआउट का समय हो गया है!
    • एक ऐसी एक्सरसाइज की तलाश करें, जिसे आप सच में एंजॉय करते हों: जैसे कि वॉकिंग, साइकलिंग, जुम्बा, बैले — बस इतना ध्यान रखें कि आप नियमित रूप से एक्सरसाइज करें। अपनी लोकल फ्री लाइब्रेरी में जाकर कोई वर्कआउट डीवीडी या रीडिंग मटेरियल ले आएँ। इन्टरनेट पर आपको न जाने कितनी ही इन्फोर्मेशन मिल जाएगी।
    • अपने साथ में वर्कआउट करने के लिए एक फ्रेंड की तलाश कर लें। आप एक-दूसरे को अपनी फेवरिट एक्सरसाइज सिखा सकते हैं, साथ ही आलस आने पर एक-दूसरे को मोटिवेट भी कर सकते हैं। [२३] साथ में, थोड़ा सा कोंपटीशन भी हो जाए, तो कोई हर्ज नहीं!
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    हर हफ्ते 150 मिनट के कार्डियो वर्कआउट करने का लक्ष्य रखें: आमतौर पर, हैल्थ एक्सपर्ट्स आपको हर हफ्ते करीब 150 मिनट से ढाई घंटे की मोडरेट कार्डियो एक्सरसाइज करने का रिकमेंड करते हैं। [२४]
    • जब मोडरेट इंटेन्सिटी कार्डियो वर्कआउट करें, तब आप से बात करते बनना चाहिए, लेकिन कोई आप से गाना गाने का कहे, तो आप नहीं गा पाएंगे। [२५] आपको पूरा पसीने से भर जाना चाहिए और आपके हार्ट रेट को आपकी मैक्सिमम हार्ट रेट का 50 – 70% रहना चाहिए। [२६]
    • जब आप रेगुलर कार्डियो को शामिल करते हैं, तब आप एक हेल्दी लाइफ जीने की दिशा में एक लंबा कदम बढ़ा रहे होते हैं। एक्सरसाइज, खासतौर से कार्डियोवेस्कुलर एक्टिविटी अपने साथ में कई तरह के हैल्थ से जुड़े फायदे लेकर आती है, जिनमें: मूड बेहतर होना, बेहतर नींद आना, क्रोनिक बीमारियों का रिस्क कम होना, वेट कंट्रोल और ब्लड प्रैशर और ग्लूकोज कंट्रोल होना शामिल है। [२७]
    • अगर आप आपकी कार्डियो एक्सरसाइज से और भी कुछ एक्सट्रा फायदे पाना चाहते हैं, तो फिर हर हफ्ते 300 मिनट करने का लक्ष्य रखें।
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    आपकी रेगुलर कार्डियो एक्सरसाइज के साथ, भरपूर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शामिल करना जरूरी होता है।
    • रजिसटेन्स ट्रेनिंग (Resistance training) या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, कार्डियो से भी ज्यादा कई सारे हैल्थ से जुड़े फायदे देती हैं। रेगुलर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग लीन मसल मास (lean muscle mass) बढ़ाने में मदद कर सकती है और ऑस्टियोपोरोसिस (osteoporosis) या हड्डियों की कमजोरी के रिस्क को कम कर देती है। [२८]
    • हर हफ्ते 1 से 3 दिन की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शामिल करें। हर एक सेशन के लिए 20 मिनट देने का लक्ष्य रखें और ऐसी एक्सरसाइज शामिल करें, जिनमें आपके सारे मेजर मसल ग्रुप्स के ऊपर काम होता हो। [२९]
    • अगर आप अभी बस शुरुआत ही कर रहे हैं, तो फिर फ्री वेट यूज न करें और जिम में मशीन यूज करें। वहाँ मौजूद ट्रेनर से आपको मशीन यूज करने का तरीका और प्रोपर फॉर्म मेंटेन करना सिखाने का पूछना न भूलें।
विधि 4
विधि 4 का 4:

हेल्दी लाइफ़स्टाइल चेंज करना (Making Healthier Lifestyle Changes)

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    अगर आप एक हेल्दी लाइफ जीने का सोच रहे हैं, तो इसका मतलब ये नहीं कि आपको हर दिन अनहेल्दी फूड खाने से बचना है या फिर हर रोज ही वर्कआउट करना है। ये बात है, उस मोडरेशन की तलाश करने की, जो आपके लिए काम कर सके।
    • कई सारे हैल्थ प्रोफेशनल एक 80/20 रूल के नाम से पहचाने जाने वाले एक कॉमन रूल को अपनाने की सलाह देते हैं। इसका मतलब कि 80% टाइम आपको हेल्दी एक्टिविटीज़ या फिर हेल्दी लाइफ़स्टाइल को प्रमोट करने वाली चीजें चुनना हैं। 20% टाइम आप थोड़ा कम हेल्दी कुछ (जैसे कि मॉर्निंग वर्कआउट करने की बजाय सोते रहना या फिर अपनी पसंद की कोई मिठाई खा लेना) भी चुन सकते हैं। [३०]
    • जब आप एक हेल्दी लाइफ जीने के अपने लक्ष्य की शुरुआत करते हैं, तब सुनिश्चित करें कि आप ऐसी कुछ ट्रीट्स और मजेदार चीजें भी शामिल कर रहे हैं, जिन्हें जरूरी नहीं कि "हेल्दी" ही समझा जाए। ये चीजें आपकी मेंटल और इमोशनल हैल्थ को सपोर्ट करेंगी।
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    सभी हैल्थ प्रोफेशनल आपको स्मोकिंग छोड़ने या दूसरे तंबाकू वाले प्रॉडक्ट का सेवन करना छोड़ने की सलाह देंगे। ये चीजें कई तरह की हैल्थ से जुड़ी परेशानियों और बीमारियों से जुड़ी होती हैं, जिनमें लंग डिसीज से लेकर किडनी फेलर तक शामिल है। [३१]
    • जितना हो सके, उतनी जल्दी स्मोकिंग करना छोड़ दें। एकदम से कुछ भी छोड़ना थोड़ा मुश्किल होता है और इसकी वजह से कई सारे साइड इफ़ेक्ट्स भी नजर आ सकते हैं, लेकिन छोड़ना ही एक अकेला तरीका है, जिससे आप इसे आपके शरीर को नुकसान पहुंचाने से बचा सकते हैं। [३२]
    • अगर आपको इसे छोड़ने में मुश्किल हो रही है, तो मदद के लिए अपने डॉक्टर के पास जाएँ। वो शायद आपको कोई दवाई प्रिस्क्राइब कर दें या फिर स्मोकिंग छोड़ने वाले किसी प्रोग्राम के लिए रेफर कर सकते हैं।
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    स्ट्रेस एक ऐसा काबू में नहीं होने वाला इमोशन है, जिसकी वजह से आपकी हैल्थ पर काफी बुरा असर पड़ता है। लो-ग्रेड क्रोनिक स्ट्रेस बहुत कॉमन है और ये एक हेल्दी लाइफ जीने की ओर आपकी प्रोग्रेस को भी रोक सकता है।
    • स्ट्रेस की वजह से कई तरह के हैल्थ से जुड़े साइड इफ़ेक्ट्स हो सकते हैं, जिनमें: सिरदर्द, डिप्रेशन, थकान, हार्ट अटैक होने का बढ़ा खतरा और टाइप 2 डायबिटीज़, एसिड रिफ्लक्स और इम्यूनिटी कम होना शामिल है। [३३]
    • शांत होने, स्ट्रेस और चिंता को कम करने में मदद के लिए कुछ दूसरी चीजों को करके देखें। आप: योगा, मेडिटेशन, हल्की एक्सरसाइज, म्यूजिक सुन्न, किसी फ्रेंड से बात करना या फिर हॉट शावर या बाथ लेना ट्राई कर सकते हैं।
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    ये हैल्थ प्रोफेशनल आपको आपके स्ट्रेस, एक तनाव से भरी लाइफ़स्टाइल और दूसरी ज़िंदगी की मुश्किलों को मैनेज करने के लिए कुछ गाइडेंस या सलाह दे सकते हैं।
    • आप चाहें तो आपके प्राइमरी डॉक्टर से किसी लोकल थेरेपिस्ट के लिए रिकमेंडेशन मांग सकते हैं या फिर किसी और से पूछ सकते हैं।
    • ऐसा न सोचें कि थेरेपिस्ट से मिलना केवल उन्हीं लोगों के लिए होता है, जिन्हें डिप्रेशन के जैसी कोई मानसिक बीमारी है। कई सारी स्टडीज़ से पता चलता है कि लगभग हर एक उम्र और बैकग्राउंड के लोगों को एक थेरेपिस्ट या लाइफ कोच से मिलकर फायदा ही मिलता है। [३४]
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    ज्यादा नींद लेना आपको आराम किया सा महसूस करने में मदद करेगा और सुबह से दिन क्स सामना करने के लिए भी तैयार रखेगा। ये आपके शरीर को खुद को अच्छी तरह से तैयार करने का ज्यादा समय देता है! यही वो समय है जब आपका शरीर खुद को सेलुलर लेवल पर रिपेयर करता है।
    • हर रात कम से कम 7 से 9 घंटे की नींद लेने की सलाह दी जाती है।
    • अच्छी तरह से आराम वाली नींद लेने में मदद के लिए, सोने के ठीक पहले कभी भी एक्सरसाइज न करें, सारे इलेक्ट्रॉनिक्स को बंद कर दें, सारी लाइट्स और आवाज करने वाली चीजें बंद कर दें। ये आपको अच्छी नींद देने में मदद करेगा।
    • नींद से जुड़ी मुश्किलों को नजरअंदाज करने की कोशिश मत करें। अगर आपको भरपूर नींद नहीं मिलती है, आप सही तरह से नहीं सो रहे हैं या फिर आपको ऐसा लगता ही नहीं कि आपने आराम किया है, तो अपने डॉक्टर से मिलकर देखें कि वो इस मुश्किल का हल निकालने में आपकी कोई मदद कर सकते हैं या नहीं।

सलाह

  • अपने डॉक्टर के साथ अपने प्लान्स के बारे में डिस्कस करना न भूलें, उन्हें आपकी फूड/डाइट जर्नल दिखाएँ और एक ऐसी हेल्दी प्रोसीजर को फॉलो करने की पुष्टि कर लें, जो आपके लिए सेफ हो।

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रेफरेन्स

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