कैसे किगल एक्सरसाइज (Kegel Exercises) करें

श्रोणी या पेल्विक एरिया की मसल्स (pelvic floor muscles), जो कि गर्भाशय, मूत्राशय, और छोटी आंत, को सहारा देती है, उन्हें “किगल मसल” भी कहा जाता है, जिन्हें 1948 में स्त्रीरोग विशेषज्ञ डॉ. अर्नाल्ड किगल द्वारा पहली बार वर्णित किया गया था। डॉ. अर्नाल्ड किगल ने जनेन्द्रिय संबंधी शिथिलन के लिए बिना किसी शल्यचिकित्सा के विशेष प्रकार के व्यायाम को ईजाद किया था। किगल एक्सरसाइज को दिनचर्या में अपनाने से पेल्विक एरिया संबंधी समस्याओं, जैसे कि मूत्र या मल असंयम से छुटकारा पाने में मदद मिलती है, तथा यह आपकी यौन संबंधी समस्याओं का भी समाधान होता है। सबसे ज्यादा महत्वपुर्ण बात यह कि आपको उन किगल मसल्स को अलग से अनुभव कर के नियमित रूप से व्यायाम के प्रति प्रतिबद्ध होना चाहिए।

पुरुष भी पेल्विक एरिया की मसल्स को पेल्विक मसल एक्सरसाइज द्वारा मजबूत कर सकते हैं।