कैसे किसी के हाथों की मालिश करें (Massage Someone's Hand)

सहयोगी लेखक द्वारा Marty Morales

हमारे हाथ हर दिन कई मुश्किल कामों को करते हैं और इसलिए उनमें बहुत अधिक तनाव हो सकता है। हाथ की मालिश किसी के हाथों में हुए तनाव और अकड़न को दूर करने और उस व्यक्ति को आरामदायक और तरोताजा महसूस कराने का एक आसान और फायदेमंद तरीका हो सकता है। हाथ की मालिश सोने से पहले हाथों को आराम देने या एक बहुत अधिक व्यस्त दिन के बीच में किसी के हाथों (या अपने!) को एक बहुत जरूरी ब्रेक देने का एक शानदार तरीका है।

विधि 1

विधि 1 का 2:

किसी व्यक्ति के हाथ की मालिश करना (Giving Someone a Hand Massage)

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पहले एक हाथ पर नीचे दिये गए स्टेप्स की मदद से मालिश करें और फिर, इसी प्रोसेस को दूसरे हाथ पर दोहराएं। हाथ की एक अच्छी मालिश के लिए हर हाथ पर लगभग 5 मिनट का समय लगना चाहिए। ^{[१]
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विश्वसनीय स्त्रोत
PubMed Central
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2
व्यक्ति को अपने सामने बैठाएँ या खड़े रहने के लिए कहें: आपको आराम से उसके हाथों तक पहुंचना चाहिए। यदि संभव हो, तो उस व्यक्ति के सामने एक डेस्क या टेबल को रखकर उसके दूसरी तरफ बैठें, जो इतनी संकरी हो कि आप उस तक आराम से पहुंच सके और टेबल पर एक टॉवल को रख दें। फिर, उस व्यक्ति को टॉवल पर हाथ रखने के लिए कहें। ^{[२]
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रिसर्च सोर्स}
- यदि आपके पास टेबल उपलब्ध नहीं है, तो कोई बात नहीं। आप इस मालिश को एक सोफे या दो कुर्सियों पर एक दूसरे के सामने बैठकर या खड़े होकर भी कर सकते हैं।
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3
हाथों पर मसाज ऑयल या लोशन को लगाएं: इससे आपको अपने हाथों दूसरे व्यक्ति की त्वचा पर बेहतर तरीके से सरकाने में मदद मिलेगी। अपने हर हाथ पर लगभग 1/4 से 1/2 चम्मच मसाज ऑइल या एक सिक्के के आकार के लोशन का इस्तेमाल करें। मालिश के दौरान जरूरत पड़ने पर आप और अधिक तेल या लोशन को अपने हाथों पर लगा सकते हैं।
- मालिश के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले पॉपुलर तेलों में स्वीट एल्मण्ड ऑइल (sweet almond oil), ऑलिव ऑइल (olive oil), कोकोनट ऑइल (coconut oil), ग्रेपसीड ऑइल (grapeseed oil) शामिल हैं। ^{[३]
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  रिसर्च सोर्स}
- एल्मण्ड ऑइल को लगाने से पहले उस व्यक्ति से यह पूछना सुनिश्चित करें, कि क्या उन्हें नट्स से एलर्जी है।
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4
मालिश के माध्यम (तेल या लोशन) को व्यक्ति के पूरे हाथ पर धीरे से लगाएँ: तेल या लोशन को लगाने और हाथ की मांसपेशियों को गर्म करने और उन्हें आराम देने के लिए चिकने, कोमल स्ट्रोक का इस्तेमाल करें, जिन्हें "इफ़्ल्यूरेज (effleurage)" कहा जाता है। ^{[४]
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रिसर्च सोर्स}
- अपनी हथेली का इस्तेमाल करते हुए, लोशन को व्यक्ति की उंगलियों और हाथ के पीछे की तरफ कई (3-6) लंबे और चिकने स्ट्रोक में लगाएं।
- हाथ को पलटें फिर, माध्यम की और अधिक मात्रा को हथेली और उंगलियों पर लगाएँ। उंगलियों के सिरों से लेकर कलाई तक काम करें और फिर, वापस उंगलियों तक जाएँ।
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5
उंगलियों की मालिश करें: व्यक्ति की हथेली को नीचे करते हुए, उसके हाथ को पकड़ें। छोटी उंगली या पिंकी फिंगर (pinky finger) से शुरू करते हुए, उंगली के सिरे को एक पल के लिए मजबूती से दबाएं। फिर, अपने अंगूठे की मदद से मजबूत और छोटे स्ट्रोक का इस्तेमाल करते हुए, उंगली को पोरों की तरफ मालिश करें। आखिर में, पूरी उंगली को दबाएँ। ^{[५]
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रिसर्च सोर्स}
- हर उंगली के लिए इस प्रोसेस को दोहराएं और अंगूठे पर खत्म करें।
- जिस व्यक्ति की आप मालिश कर रहे हैं, उससे यह पूछना सुनिश्चित करें कि क्या उन्हें दबाव सही लग रहा है और और उन्हें याद दिलाएं, कि जब भी वे अधिक या कम दबाव चाहते हैं, तो वे आपसे कहें।
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6
हाथ के पिछले हिस्से की मालिश करें: व्यक्ति के हाथ को अपने हाथ में पकड़ें, हथेली को नीचे करें और हाथ के पिछले हिस्से की मालिश करने के लिए अपने अंगूठे का इस्तेमाल करें। अपने अंगूठे को पिंकी और रिंग फिंगर के बीच रखें। फिर मीडियम प्रैशर का इस्तेमाल करते हुए, अपने अंगूठे को उंगली की हड्डी के साथ ऊपर कलाई की तरफ ले जाएँ। ^{[६]
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रिसर्च सोर्स}
- हर उंगली की हड्डी के साथ अपना काम करते हुए, इस प्रोसेस को दोहराएं।
- जब आप अंगूठे तक पहुंचें, तो कुछ अतिरिक्त समय लें। एक गोलाकार गति का इस्तेमाल करके, अंगूठे और तर्जनी के बीच के भाग की मालिश करें।
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हथेली को अभी भी नीचे की तरफ रखते हुए, अपने दोनों अंगूठों का इस्तेमाल करके कलाई की मालिश करने के लिए एक छोटी, गोलाकार गति का इस्तेमाल करें। पहले कलाई के बीच के हिस्से पर ध्यान दें और फिर, किनारों की तरफ जाएँ। ^{[७]
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रिसर्च सोर्स}
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व्यक्ति के हाथ को मोड़ें और उसे अपने दोनों हाथों से धीरे से पकड़ें। फिर, अपने अंगूठे का इस्तेमाल करके छोटे, गोलाकार स्ट्रोक्स में हथेली की मालिश करें। हथेली के बीच से शुरुआत करें और किनारों की तरफ अपना काम करें और फिर कलाई की तरफ ऊपर बढ़ें। ^{[८]
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रिसर्च सोर्स}
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व्यक्ति के हाथ की हथेली को नीचे की तरफ रखें और फिर, उंगलियों को अलग करने के लिए अपनी अंगुलियों को उसकी उँगलियों से मिला लें। उसके पूरे हाथ को अपने हाथ में पकड़ें और कलाई को थोड़ा स्ट्रेच करने के लिए धीरे से पीछे की तरफ धकेलें। फिर, कलाई को धीरे-धीरे और सावधानी से दाएं से बाएं और फिर बाएं से दाएं घुमाएं।
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व्यक्ति के हाथ को अपने हाथ से पकड़ें, उसकी हथेली को नीचे करें और अपनी हथेली और उंगलियों से कई लंबे स्ट्रोक दें। कलाई के पीछे से शुरू करें और अपने हाथ को उंगलियों की तरफ, नीचे तक ले जाएँ। ^{[९]
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रिसर्च सोर्स}
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पहले हाथ के जैसे ही स्टेप्स का इस्तेमाल करते हुए, व्यक्ति के दूसरे हाथ की भी मालिश करें। कोशिश करें, कि दोनों हाथों पर आपके द्वारा इस्तेमाल की जाने वाली गतियां और मालिश करने में लगने वाला समय एक जैसा हो।

विधि 2

विधि 2 का 2:

खुद के हाथ की मालिश करना (Giving Yourself a Hand Massage)

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1
अपने हाथों और उंगलियों को गर्म करने के लिए उन्हें स्ट्रेच करें: अपने हर हाथ से एक टाइट मुट्ठी बनाएं और फिर, अपनी अंगुलियों को जितना हो सके उतना फैलाएं। इसे 4 या 5 बार दोहराएं। फिर हर हाथ से एक ढीली मुट्ठी बनाएं और अपनी दोनों कलाइयों को दोनों तरफ 5-5 बार गोल घुमाएं। ^{[१०]
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रिसर्च सोर्स}
- जब तक आप चाहें, तब तक कोई दूसरा स्ट्रेचिंग मूवमेंट करना जारी रख सकते हैं, जिससे आपके हाथों को अच्छा महसूस हो सके ।
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2
हाथों पर मसाज ऑयल या हैंड लोशन को लगाएं: मांसपेशियों को गर्म करने के लिए चिकने, तेज़ स्ट्रोक का इस्तेमाल करें और अपने हर हाथ के पूरे सरफेस पर तेल की मालिश करें। अपने हाथों के पिछले हिस्से, अपनी कलाई और हर उंगली के बीच में तेल को लगाना न भूलें। ^{[११]
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रिसर्च सोर्स}
- इस मसाज को आप अपनी पसंद के अनुसार बिना तेल या लोशन के भी कर सकते हैं।
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3
अपनी उंगलियों को चुटकी या पिंच (pinch) करें: अपने बाएँ हाथ की हर उंगली के सिरे को अपने दाएँ हाथ के अंगूठे और तर्जनी के बीच मजबूती से दबाएं। आगे से पीछे की तरफ और अगल-बगल में निचोड़ें। अपना अंगूठे को पिंच करना न भूलें! ^{[१२]
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रिसर्च सोर्स}
- अब स्विच करें और अपने दाएँ हाथ की उंगलियों की भी इसी तरह से पिंच करने के लिए अपने बाएं हाथ का इस्तेमाल करें।
- सबसे अच्छे प्रभाव के लिए मालिश के आखिर में अपने हाथ को आराम देने की कोशिश करें।
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4
अपनी उंगलियों की मालिश करें: अपने दाएँ हाथ से शुरू करें और अपने बाएं हाथ की हर उंगली की मालिश करें। आधार (पोर के पास) से शुरू करें और अपनी हर उंगली को धीरे से मोड़ते और खींचते हुए, अपनी उंगलियों की मालिश करें। ^{[१३]
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रिसर्च सोर्स}
- बाएँ हाथ के पूरा होने पर, इसी तरह से अपने दाएँ हाथ की उंगलियों को अपने बाएँ हाथ की मदद से मालिश करें।
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5
अपनी उंगलियों के बीच के हिस्से की मालिश करें: अपने बाएँ अंगूठे और तर्जनी के बीच के उठे हुए भाग को पिंच करने के लिए अपने दाएँ हाथ का इस्तेमाल करें। त्वचा को मजबूती से पकड़ें और अपनी उँगलियों को नीचे की तरफ खिसकाते हुए, इसे तब तक खींचे जब तक कि आपकी त्वचा आपकी पकड़ से फ्री न हो जाए। फिर बाएं हाथ की बाकी उंगलियों के लिए भी इसी प्रोसेस को दोहराएं।
- जब आप अपने बाएँ हाथ की मालिश को पूरा कर लें, तो अपने बाएँ हाथ से अपने दाएँ हाथ की मालिश करें।
- केवल उतने ही दबाव का इस्तेमाल करें, जितना आपको सुविधाजनक लगे।
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6
अपने दोनों हाथों के पिछले हिस्से की मालिश करें: अपने बाएँ हाथ की हथेली को अपनी दाएँ हाथ की हथेली से पकड़ें (ऐसा दिखना चाहिए, जैसे कि आप खुद से हाथ मिला रहे हैं)। फिर, अपने बाएं हाथ के पिछले हिस्से की मालिश करने के लिए अपने दाएँ अंगूठे का इस्तेमाल करें। अपनी छोटी उंगली के पोर से शुरू करें और छोटे, कठोर स्ट्रोक का इस्तेमाल करके, ऊपर अपनी कलाई की तरफ मालिश करें। अपनी हर उंगली और अपने अंगूठे के लिए इस प्रोसेस को दोहराएं। ^{[१४]
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रिसर्च सोर्स}
- ऐसी किसी भी जगह पर अधिक देर तक मालिश करें, जिन पर अतिरिक्त ध्यान देने की जरूरत हो।
- जब आप अपने एक हाथ की मालिश को खत्म कर लें, तो स्विच करें और दूसरे हाथ के लिए भी इसे दोहराएं।
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अपने बाएं हाथ को अपने दाएँ हाथ से पकड़ें और अपने अंगूठे का इस्तेमाल करते हुए, अपनी कलाई के अंदर वाले भाग की मालिश करने के लिए एक गोलाकार गति का इस्तेमाल करें। फिर, हाथ को बदलें और इसे दोहराएं। ^{[१५]
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रिसर्च सोर्स}
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एक हाथ को अपने दूसरे हाथ से पकड़ें और छोटी, गोलाकार, कठोर गति से अपनी हथेली की मालिश करें। हथेली के बीच से शुरू करें और किनारों तक अपना काम करें, किसी भी दर्द वाले हिस्सों पर विशेष ध्यान दें। अपने हर हाथ को कुछ पल के लिए अपनी हथेली के सेंटर पर मजबूती से दबाकर खत्म करें। फिर हाथ को बदलें और इस प्रोसेस को दोहराएं। ^{[१६]
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रिसर्च सोर्स}
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मसाज को पूरा करने के लिए अपने हाथों को एक बार फिर स्ट्रेच करें: जब आप मालिश को पूरा कर लें, तो अपने हाथों को धीरे से झटकें। अपनी कलाइयों को कुछ बार घुमाएं और फिर, अपनी मुट्ठी को बांधें और अपनी उंगलियों को स्ट्रेच करें। इसके बाद आपके हाथों को तरोताजा और ऊर्जा से भरा हुआ महसूस करना चाहिए!

[१]

विश्वसनीय स्त्रोत

स्त्रोत (source) पर जायें

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[४]

[५]

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[१४]

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[१६]

लॉग इन

कैसे किसी के हाथों की मालिश करें (Massage Someone's Hand)

चरण

किसी व्यक्ति के हाथ की मालिश करना (Giving Someone a Hand Massage)

खुद के हाथ की मालिश करना (Giving Yourself a Hand Massage)

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