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कोडेपेंडेंसी एक सीखा हुआ व्यवहार है जो अक्सर परिवारों में चलता है। क्योंकि यह सीखा हुआ है, तो यह पीढ़ियों तक चलता रहता है। इसके मूल में, कोडेपेंडेंस एक व्यवहार संबंधी स्थिति है जो किसी व्यक्ति की स्वस्थ, पारस्परिक रूप से लाभप्रद सम्बन्धों को रखने की क्षमता को प्रभावित करती है। अगर आपके पास परिवार का कोई सदस्य ऐसा है जो कोडिपेंडेंट है, तो आप परेशान या अपने मतलब से चुना महसूस कर सकते हैं। इस घटनाचक्र को रोकना कठिन महसूस हो सकता है। आप इससे आगे निकल सकते हैं, मगर तब जब कि आप पहचान पाएँ और कोडिपेंडेंट व्यवहारों से अलग हो सकें।
चरण
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कोडिपेंडेंट व्यवहार के बारे में पढ़ें: आपको जानना होगा यह किस प्रकार का दिखता है। स्वयं को शिक्षित करने के लिए समय लेना न केवल आपको यह देखने में मदद करेगा कि क्या आपके परिवार का सदस्य विवरण के अनुरूप फ़िट बैठता है, इससे आपको उनकी मानसिक स्थिति को समझने में भी मदद मिलेगी। । केवल एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर कोडेपेन्डेन्सी का निर्णय कर सकता है, लेकिन कुछ स्पष्ट संकेत देनेवाले लक्षणों में निम्न शामिल हैं: [१] X रिसर्च सोर्स
- कम आत्म-सम्मान
- लगातार लोगों को खुश रखना
- कोई सीमाएं नहीं
- देखभाल नियंत्रण के साधन के रूप में
- दर्दनाक भावनाएं
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समझें कि आप अपने परिवार के सदस्य को कोडेपेंडेंसी से निदान नहीं दिलवा सकते हैं: कोडेपेंडेंसी एक मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति है। बहुत सी अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं की तरह, यह ऐसी नहीं है जिससे आप अपने परिवार के सदस्य का इलाज कर सकें या खत्म कर सकें। हो सकता है वे इसे समस्या के रूप में पहचान भी न सकें, इसके बजाय, सोच सकते है कि वे आपके और आपके परिवार के अन्य सदस्यों के साथ ठीक हैं। [२] X रिसर्च सोर्स
- अपने परिवार के सदस्य को उनके व्यवहार को कोडिपेंडेंट के रूप में देखने की उम्मीद न करें अगर वे पहले से ही इस निर्णय पर नहीं पहुंचे हैं। अपने दृष्टिकोण को देखने के लिए अपने परिवार के सदस्य को मजबूर करने की कोशिश करने से केवल मामला बदतर हो सकता है।
- इलाज मनोचिकित्सा के रूप में उपलब्ध है। तथापि, आपके परिवार का सदस्य तब तक वह नहीं लेना चाहेगा जब तक वह स्वयं निष्कर्ष न निकाल ले कि कोई अन्य विकल्प नहीं हैं।
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देखें कि व्यक्ति कोडिपेंडेंट क्यों है: आपको ऐसा महसूस नहीं करना चाहिए कि आपको किसी भी प्रकार से भावनात्मक जोड़ तोड़ का सामना करना पड़ेगा। तो भी, यह समझना भी महत्वपूर्ण है कि कोडिपेंडेंट व्यक्ति यह नहीं जान सकता है कि वह आपसे अपना काम निकाल रहा है। उनके दिमाग में, वे अक्सर सहायता करते हैं और आपके लिए सबसे अच्छी संभव चीज़ करते हैं। यह समझना कि कोई व्यक्ति जान बूझ कर जोड़तोड़ करने की कोशिश कर रहा है या नहीं, यह समझने में आपकी सहायता कर सकता है कि आप अपने परिवार के सदस्य के साथ परस्पर कैसे बातचीत करना चाहते हैं। [३] X रिसर्च सोर्स
- आप उनके चाल-चलन को अपने दिमाग में उचित ठहराने की कोशिश न करें। केवल याद रखिए कि एक कोडिपेंडेंट व्यक्ति दिमाग के उस ढांचे में काम नहीं कर रहा है जिस तरह आप हैं। उनके कार्य मानसिक स्वास्थ्य समस्या से निर्देशित होते हैं।
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विचार करें कि क्या आप कोडिपेंडेंट व्यवहार को प्रभावित कर रहे हैं: कुछ मामलों में, कोडपेन्डेंसी किसी अन्य व्यक्ति के व्यवहार के लिए एक अति क्षतिपूरक प्रतिक्रिया हो सकती है। ईमानदारी से सोचें कि क्या आप किसी भी ऐसी गतिविधि या व्यवहार में व्यस्त हैं जो परिवार के सदस्य की कोडपेन्डेंसी को पाल रहा हो। [४] X रिसर्च सोर्स
- उदाहरण के लिए, कोडेपेंडेंस अक्सर नशेड़ियों के माता-पिता या पति पत्नी में देखी जाती है। कोडिपेंडेंट व्यक्ति नशेड़ी की देखभाल के लिए एक अंतहीन आभार महसूस करता है इस भय से कि अगर इनलोगों ने देखभाल नहीं की तो क्या होगा।
- ईमानदारी से सोचें कि क्या आपके पास व्यवहार और प्रवृत्तियाँ हैं जो एक कोडिपेंडेंट का पालन कर रही हों। यदि ऐसा है, आप एक कोडिपेंडेंट रिश्ते का हिस्सा हो सकते हैं।
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अपने परिवार के सदस्य से अलग हो जाएँ: अलग होने का यह मतलब नहीं है कि आप कभी भी अपने परिवार के सदस्य से न बोलेंगे न बात करेंगे। इसके बजाय, अलग होने का मतलब है अपने परिवार के सदस्य को जोड़तोड़ के व्यवहार से जुदा करना। चुनिन्दा उन्हीं चीज़ों के प्रति प्रतिक्रिया दें जो आपके परिवार के सदस्य के जीवन या व्यक्तित्व से संबन्धित हैं, न कि वह जो कोडेपेंडेंसी का हिस्सा है। [५] X रिसर्च सोर्स
- यदि, उदाहरण के लिए, आपकी माँ जूतों के बारे में फ़ैशन की सलाह मांगती हैं, यह एक साधारण और स्वस्थ परस्पर बातचीत है। अगर वह आपके घर आती हैं और आपके सभी जूते बदलने को कहती हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि आपको उत्तम आर्च सपोर्ट नहीं मिल रही है, यह एक कोडिपेंडेंट कार्य है।
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व्यक्तिगत सीमाएं स्थापित करें: आप उन सीमाओं को अपने परिवार के सदस्य को बता भी सकते हैं और नहीं भी। आपको, तथापि, कुछ समय लेना चाहिए उन सीमाओं को निर्धारित करने के लिए जो आपके लिए आरामदायक हैं। अपने व्यक्तिगत स्वास्थ्य पर विचार करें और स्वयं से पूछें कि रोज़मर्रा के आधार पर शारीरिक और मानसिक रूप से आपको क्या चाहिए। अपनी सीमाएं उसके आसपास बनाएँ। [६] X रिसर्च सोर्स
- यदि, उदाहरण के लिए, आपके लिए हर शाम को हवा में घूमने और दिन के लिए डिस्कनेक्ट करने हेतु समय रखना महत्वपूर्ण है, एक सीमा बना लें जिसके अनुसार आप एक निर्धारित समय के बाद कॉल, टेक्स्ट, या सोशल मीडिया का उत्तर नहीं देंगे।
- अगर आप चाहते हैं कि आपके परिवार का सदस्य आपकी सीमारेखाओं को जाने, तो उन्हें तथ्य की तरह बताएं। उन्हें युक्तिसंगत करने की ज़रूरत नहीं है। आप आसानी से अपने परिवार के सदस्य को बता सकते हैं “मैंने निर्णय किया है अब आगे से मैं शाम 7 बजे के बाद फोन या कंप्युटर पर नहीं रहूँगा।” फिर, अपनी नई नीति पर बने रहिए, चाहे वे तर्क करें या असहमत हों।
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नहीं कहने का सही रास्ता ढूंढें: कोडिपेंडेंट रिश्तों का हिस्सा है घनिष्ठ परिचय और "बटन पुशिंग।" इसलिए कुछ स्थितियों में, नहीं कहना और कोडिपेंडेंट परिवार के सदस्यों से स्वयं की दूरी बनाना मदद कर सकता है, कम से कम अस्थाई रूप से। नहीं कहने का सही तरीक़ा ढूँढना स्थिति पर निर्भर करेगा, लेकिन इससे आपको चीज़ों के बेढंगा होने पर दूर चले जाने की शक्ति मिलेगी। [७] X रिसर्च सोर्स
- कुछ मामलों में, जब कोडिपेंडेंट व्यवहार सर्पिल नहीं होते हैं या स्वयं की भावना को खतरे में डालते हैं, आप शांत प्रतिक्रिया दे सकते हैं। इनमें शामिल हो सकता है, "खेद है, मैं वह करते हुए शांतिप्रद नहीं रहूँगा," या "हाँ, मैं देखता हूँ कि आपका समान दृष्टिकोण नहीं है; हम सम्प्रेषण नहीं कर रहे हैं।”
- ऐसी स्थितियों में जहां आपको महसूस होता है कि शीघ्र पृथक होना महत्वपूर्ण है, सरल “नहीं,” या “मैं वह नहीं कर सकता,” काम करेगा। आपको किसी को भी स्पष्टीकरण देने की आवश्यकता नहीं है। आपके परिवार का सदस्य भावनात्मक रूप से आवेशित प्रतिक्रिया विकसित कर सकता हैं, लेकिन आप उनकी भावनाओं को पूरा करने के लिए मजबूर नहीं हैं।
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अहिंसक संचार का अभ्यास करें: हिंसक संचार, संचार का एक रूप है जो अक्सर हानिकारक या मज़ेदार भाषा के माध्यम से नुकसान पहुंचाता है। अहिंसक संचार का अभ्यास करके आप अपने आप को कोडिपेंडेंट गति से हटा सकते हैं। यह अपनी शक्ति के हिंसक संचार को कम करने में मदद कर सकता है, और आपको कोडपेन्डेंसी के नियंत्रण से अलग करने में मदद करता है। [८] X रिसर्च सोर्स
- अहिंसक संचार यह बताने पर निर्भर करता है कि आप दोष या आलोचना के बिना कैसा महसूस करते हैं और हमदर्दी के साथ अपनी आवश्यकताओं को व्यक्त करते हैं।
- उदाहरण के लिए, बजाय यह कहने के,“आप मुझे हमेशा नियंत्रण में रखने की कोशिश करते हैं! रुकें!” आप कह सकते हैं, “जब मैं आपको स्वयं से वह कहते हुए सुनता हूँ, मुझे ऐसा महसूस होता है मेरे पास व्यक्तिगत आज़ादी नहीं है। मैं अपने लिए इस तरह के निर्णय लेने में सक्षम होने का महत्व समझता हूँ। क्या आप चाहेंगे कि मैं इस तरह कर सकूँ? "आई" वक्तव्यों के प्रयोग से बिना दोषारोपण के या बिना आपके परिवार के सदस्य को रक्षात्मक बनाएँ आपको अपने दृष्टिकोण को संचारित करने में मदद मिलती है।
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लंबी समयावधि के लिए अलग हो जाएँ: अगर आपके परिवार के सदस्य की कोडेपेंडेंसी आप के जीवन को निर्देशित या हावी कर रही है, आप चुनिन्दा रूप से अलग नहीं होना चाहेंगे। इसके बजाय, आपको यह अधिक लाभकारी लगेगा कि आप लंबी अवधि के लिए पूरी तौर से अलग हो जाएँ। यह कहीं भी हो सकता है एक दिन से कई वर्षों के लिए, यह निर्भर करेगा उनके व्यवहार और आपकी जरूरतों पर। [९] X रिसर्च सोर्स
- ऐसी स्थितियों में आप चुन सकते हैं कि आप कितना अलग होना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, आप तय कर सकते हैं कि आप अपने परिवार के सदस्य के आसपास अन्य लोगों की उपस्थिति के बिना नहीं रहना चाहते हैं, या आप तय कर सकते हैं कि आप उनके आसपास नहीं रहना चाहते हैं।
- हमेशा उस स्थिति से हट जाएँ अगर आप महसूस करते हैं यह संभावित रूप से ख़तरनाक है।
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परिवर्तन के धीमा होने की उम्मीद रखें: कोडिपेंडेंट व्यवहार में परिवर्तन धीमे धीमे आता है, लेकिन विश्वास करें कि आपका मनोभाव परिवर्तन को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। याद रखें, यद्यपि, उस परिवर्तन में अक्सर बड़ी भावनाओं से निपटना और बड़े व्यक्तिगत भयों पर काबू पाना शामिल है। यह आसान नहीं है, और इनमें समय लगेगा। [१०] X रिसर्च सोर्स
- प्रारंभ में, कोडिपेंडेंट व्यक्ति क्रोध या आक्रामक विस्फोट के साथ प्रतिक्रिया कर सकते हैं। उत्तम प्रयास करें कि आप इन विस्फोटों पर प्रतिक्रिया न दें। ये भय से उत्पन्न प्रतिक्रियाएं हैं जिनमें आपको नहीं पड़ना चाहिए या आपको प्रभावित नहीं होना चाहिए।
- अगर ऐसे लमहे हैं जहां पर आप हताश हैं, क्रोध से बचने की कोशिश करें। इसके बजाय, कहने से पहले एक गहरी सांस लें और सोचें कि आप क्या कहने जा रहे हैं। अगर आपको आवश्यकता है, आप स्वयं को एक मिनट के लिए क्षमा कर सकते हैं जब तक कि आप स्थिति में वापस आने के लिए पर्याप्त शांत न महसूस करें।
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अपने व्यक्तिगत स्वास्थ्य और कल्याण पर ध्यान फ़ोकस करें: जब आप किसी कोडिपेंडेंट परिवार के सदस्य से व्यवहार कर रहे होते हैं, तो कभी-कभी आपका अपनी भलाई से ध्यान हटना आसान हो सकता है। अपने परिवार के सदस्य के कार्यों से अपने दैनिक कर्तव्यों को विचलित न होने दें जैसे काम और विद्यालय जाना। अपने दैनिक कर्तव्यों से अलग, हर दिन कुछ चीजें चुनें जो आप केवल आपके लिए करते हैं, और उनके साथ चिपके रहते हैं। [११] X रिसर्च सोर्स
- उदाहरणार्थ, आप दौड़ के लिए जाने हेतु शाम के समय को निर्धारित कर सकते हैं, फिर बाद में हॉट बाथ ले सकते हैं। उन चीजों को देखें जो दोनों आपके व्यक्तिगत स्वास्थ्य को प्राथमिकता देते हैं, और आपकी कोडिपेंडेंट परिवार सदस्य से उत्पन्न तनाव से शांत और अलग होने में मदद करते हैं।
- ये अभ्यास अपनी देखभाल का एक तरीक़ा बन जाएँगे, जो कोडपेंडेंसी से निपटने और आगे बढ़ने के लिए महत्वपूर्ण है।
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परिवार के दूसरे सदस्यों के साथ ऐसा व्यवहार करें जैसे कि वे भावनात्मक रूप से परिपक्व हैं: सिर्फ़ इसलिए कि एक परिवार का सदस्य कोडिपेंडेंट है इसका यह मतलब नहीं है कि आपके परिवार में हरेक वैसा ही होगा। अपने कोडपेन्डेंट परिवार के सदस्य के व्यवहार को यह दबाव न डालने दें कि आप अपने परिवार के अन्य सदस्यों के साथ कैसे बातचीत करते हैं। उनके साथ तब तक ऐसा व्यवहार करें जैसे वे भावनात्मक रूप से परिपक्व हैं जब तक कि वे आपको इस तरह का कोई कारण न दें। [१२] X रिसर्च सोर्स
- उदाहरण के लिए, साधारण रूप से इसका मतलब यह हो सकता है किसी से जो आप जानना चाहते हैं वह सीधे पूछना, बजाय इसके कि धोखे से बचने के लिए अलग होने की प्रक्रिया से गुज़रा जाए।
रेफरेन्स
- ↑ https://psychcentral.com/lib/symptoms-of-codependency/
- ↑ https://psychcentral.com/lib/symptoms-of-codependency/
- ↑ https://psychcentral.com/lib/what-is-codependence/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/presence-mind/201406/does-codependence-run-in-your-family
- ↑ https://www.marrinc.org/codependency-recovery/
- ↑ https://blogs.psychcentral.com/imperfect/2017/04/codependency-and-the-art-of-detaching-from-dysfunctional-family-members/
- ↑ http://www.mentalhealthamerica.net/co-dependency
- ↑ http://www.nonviolentcommunication.com/aboutnvc/4partprocess.htm
- ↑ https://blogs.psychcentral.com/imperfect/2017/04/codependency-and-the-art-of-detaching-from-dysfunctional-family-members/
