कैसे खुद को क्वारंटाइन करें: देखभाल तथा रोग निवारण (Quarantine Yourself: Self Care and Disease Prevention)

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सहयोगी लेखक द्वारा World Health Organization

रेफरेन्स

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क्वारंटाइन (quarantine) होने का विचार थोड़ा डरावना लग सकता है, लेकिन खुद को और दूसरों को कोरोना वायरस जैसी संक्रामक बीमारियों (contagious diseases) से बचाने के लिए यह एक सरल उपाय है। यदि आप संक्रामक बीमारी, जैसे हाल ही में COVID-19 महामारी के प्रकोप से प्रभावित क्षेत्र में रहते हैं, तो हेल्थ ऑफिसर आपको सोशल डिस्टेंसिंग को फॉलो करने की या अपनी सुरक्षा हेतु सार्वजनिक स्थानों पर लोगों से मिलना-जुलना सीमित रखने की सलाह दे सकते हैं। यदि आप बीमार हो जाते हैं या बीमारी के संपर्क में आ जाते हैं, तो जब तक दूसरों को संक्रमण फैलने का खतरा न रहें तब तक अपने आपको घर पर क्वारंटाइन में रहने की या खुद को आइसोलेट (सबसे अलग) करने की आवश्यकता होगी। अपने क्वारंटाइन पीरियड में अपनी चिंताओं को कम करने और तनाव दूर करने के लिए अपने डॉक्टर, दोस्तों तथा प्रियजनों के संपर्क में रहें।

विधि 1
विधि 1 का 4:

सोशल डिस्टेंसिंग (Social Distancing) का पालन करते हुए खुद को बचाना

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    निश्चित रूप से बीमार लोगों से कम से कम 6 फीट (2 मीटर) की दूरी बनाएं रखें: कई संक्रामक रोग (contagious diseases) तब फैलते हैं जब कोई व्यक्ति संक्रमित लोगों के आसपास समय बिताता है, भले ही वे वास्तव में शारीरिक संपर्क (physical contact) में न हों। यह संक्रमण तब सम्भव है जब कोई संक्रमित व्यक्ति खांसता या छींकता है और आस-पास के लोग इस प्रक्रिया में निकलने वाली लार या बलगम की बूंदों को सांस लेते समय अपने नाक या मुंह द्वारा शरीर के अंदर लेते हैं। [१] यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के आस-पास हैं, जिसे छींकने या खांसने जैसी बीमारी है, तो उन्हें छूने से बचें तथा हर समय ऐसे व्यक्तियों से कम से कम 6 फुट या 2 मीटर की दूरी बनाए रखने की कोशिश करें।
    • CDC के अनुसार यदि आप किसी संक्रमित व्यक्ति के आस-पास 6 फुट से कम की दूरी में लंबे समय तक (अर्थात कुछ मिनट से भी अधिक समय तक) रहते हैं, या कोई आप पर खांसता है, या आप वर्तमान में COVID-19 वाले किसी व्यक्ति के साथ घर की देखभाल या घर साझा कर रहे हैं, तो आपको COVID-19 जैसे वायरस के संपर्क में आने का खतरा अधिक होता है। [२]
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    जब आप किसी सार्वजनिक स्थान पर जाते हैं, तो अपने हाथों को बार-बार धोएं: अपने और दूसरों को बीमारी के संक्रमण से बचाने के लिए अपने हाथों को धोना सबसे आसान और प्रभावी तरीकों में से एक है। यदि आप किसी सार्वजनिक स्थान या अन्य क्षेत्र में हैं, जहाँ आपको बीमारी के संपर्क में आने से अधिक खतरा हो सकता है, तो आपको अपने हाथों को अक्सर साबुन और पानी से धोना चाहिए। हाथ धोते समय अपने हाथ की कलाई, उंगलियाँ तथा उसके बीच की जगह और हाथों के पिछले हिस्से को भी अच्छी तरह से कम से कम 20 सेकंड के लिए धो लें। [३]
    • विशेष रूप से, बाथरूम जाने के बाद, बार-बार छूने वाली जगह (जैसे डोअरनॉब्स, रेलिंग, तथा लाइट स्विच, इत्यादि) को छूने के बाद, तथा खाना पकाने और खाने से पहले या अपने चेहरे को छूने से पहले अपने हाथों को धोना अत्यधिक महत्त्वपूर्ण है।
    • CDC के अनुसार, गर्म तथा ठंडा पानी जर्म्स और वायरस को नष्ट करने में समान रूप से प्रभावी होते हैं। सबसे महत्वपूर्ण यह है कि साबुन और पानी का इस्तेमाल करके कम से कम 20 सेकंड के लिए अपने हाथों को धोएं। यदि आपकी त्वचा सेन्सिटिव है, तो ठंडे पानी का इस्तेमाल करने से त्वचा में सूखापन और जलन रोकने में मदद मिल सकती है। [४]
    • यदि आपके पास साबुन और पानी उपलब्ध नहीं है, तो अपने हाथों को अल्कोहल-आधारित हैंड सैनिटाइज़र से साफ़ करें।
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    जितना संभव हो अपने हाथों को अपने चेहरे से दूर रखें: कई वायरस और जर्म्स आपकी आंखों, नाक और मुंह के म्यूकस मेम्ब्रेन के माध्यम से आपके शरीर में प्रवेश करते हैं। इसे रोकने के लिए, अपने चेहरे को जितना संभव हो छूने से बचें, क्योंकि आपके हाथ संक्रमित सतह के संपर्क में आ सकते हैं। [५]
    • यदि आपको अपने चेहरे को छूना है, तो चेहरे को छूने से पहले तथा बाद में साबुन और गर्म पानी से अपने हाथों को धोएं।
    • यदि संभव है, तो अपने चेहरे के किसी भी हिस्से को पोंछने के लिए टिशु पेपर का इस्तेमाल करें। चेहरा साफ़ करने के बाद टिशु पेपर को ढक्कन वाले डस्टबिन में फेंक दें।
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    खांसते तथा छींकते समय अपने मुंह तथा नाक को ढक लें: यहां तक कि अगर आपको लगता है कि आप बीमार नहीं हैं, तब भी अपनी कम्युनिटी में दूसरों की रक्षा करना बहुत महत्त्वपूर्ण है। इसके अलावा खांसी और छींक आने पर मुंह तथा नाक ढकना हाइजीन मेन्टेन करने का सही तरीका है। खांसते तथा छींकते समय अपने मुंह और नाक को टिशु पेपर से ढक लें, फिर तुरंत टिशु पेपर को ढक्कन वाले डस्टबिन में फेंक दे। उसके बाद अपने हाथों को धो लें या हैंड सैनिटाइज़र से साफ़ करें। [६]
    • यदि आपके पास टिशु पेपर नहीं है या उसे लाने जितना समय नहीं है, तो अपने हाथों के बजाय अपनी हाथों की कोहनी को मोड़कर उसे अपने चेहरे से लगाकर खांसे या छींके। यह आपको वायरस या जर्म्स को फैलने से रोकने में मदद करेगा जब आप अपने हाथों से चीजों को छूएंगे।
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    यदि आपको संक्रमण का अधिक खतरा है या स्वास्थ्य अधिकारी द्वारा आपको वहाँ न जाने की सलाह दी गई है, तो भीड़-भाड़ वाली जगह पर जाने से बचें। कुछ मामलों में, लोकल हेल्थ अथॉरिटी बड़ी घटनाओं को रद्द कर सकते हैं या सलाह देते हैं कि लोग बीमारी को स्प्रेड होने से रोकने के लिए सार्वजनिक स्थानों पर अपने ठहरने का समय सीमित रखें। [७] यदि आप खुद को संक्रमण के लिए असुरक्षित महसूस कर रहे हैं, तो आपको भीड़-भाड़ वाली जगहों तथा सार्वजनिक स्थानों पर ठहरने के समय को सीमित रखने की आवश्यकता होगी। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि सार्वजनिक जगह पर जाना एक अच्छा विचार है या नहीं, तो इस विषय पर अपने डॉक्टर से सलाह लें।
    • उदाहरण के लिए, हाल फिलहाल में, CDC ने सिफ़ारिश की है कि जिन लोगों को COVID-19 से गंभीर रूप से बीमार होने का खतरा है, उन्हें घर पर रहना चाहिए और जितना संभव हो भीड़ वाली जगह पर जाने से बचना चाहिए। इसमें वयस्क (60 वर्ष और अधिक आयु के लोग) और पुरानी बीमारियों जैसे हृदय रोग, फेफड़ों की बीमारी या मधुमेह से पीड़ित लोग शामिल हैं। लोग जिनमें इम्युनिटी कम होती है, जैसे HIV/AIDS से पीड़ित, कैन्सर पेशंट, लोग जो कीमोथेरेपी (chemotherapy) ले रहे हैं, या लोग जो इम्मुनोसप्प्रेसिव ड्रग (immunosuppressive) ले रहें हैं, ऐसे लोगों में इस वायरस के संक्रमण का खतरा अधिक होता है। [८]
    • यदि आपके डॉक्टर या लोकल पब्लिक हेल्थ ऑफिसर आपको घर पर रहने की सलाह देते हैं, तो आवश्यक सामग्री जैसे दवाइयाँ जो आप प्रतिदिन लेते हैं, किराने का सामान, तथा आमतौर पर उपयोग में लाने वाली चीज़ें जैसे टिशु पेपर तथा खांसी की दवा को अधिक मात्रा में खरीदकर स्टॉक कर लें।
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    प्रतिष्ठित पब्लिक हेल्थ वेबसाइटों से सोशल डिस्टेंसिंग पर जानकारी प्राप्त करें: यदि आप एक ऐसे क्षेत्र में रहते हैं जो एक संक्रामक बीमारी के प्रकोप से प्रभावित है, जैसे कि COVID-19 वायरस, तो अपडेट और जानकारी के लिए अपने लोकल पब्लिक हेल्थ वेबसाइट पर जाएं। इस वेबसाइट द्वारा आपको खुद को और दूसरों को बीमारी से बचाने के तरीके के बारे में तथा सोशल डिस्टेंसिंग की कितनी आवश्यकता हैं इस बारे में जानकारी मिलेगी। [९]
    • उदाहरण के लिए, “भारतीय आयुर्विज्ञान अनुसंधान परिषद (ICMR)” जैसी वेबसाइट का इस्तेमाल करें।
    • अधिक सामान्य जानकारी के लिए आप CDC या विश्व स्वास्थ्य संगठन (World Health Organization) की वेबसाइट जैसे स्रोतों का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
    • पब्लिक हेल्थ डिपार्टमेंट विशेष रूप से कमजोर व्यक्तियों को, जैसे वयस्क या कम इम्युनिटी वाले लोगों के लिए सोशल डिस्टेंसिंग रखने की सलाह देते हैं। अगर किसी क्षेत्र में रोग संक्रमण का खतरा अधिक दिखाई दे रहा है, तो पब्लिक हेल्थ डिपार्टमेंट बड़ी सामुदायिक कार्यक्रमों को रद्द करने या स्कूलों को बंद करके सोशल डिस्टेंसिंग को लागू कर सकते हैं।
विधि 2
विधि 2 का 4:

रोग के संपर्क में आने के बाद क्वारंटाइन में रहने की प्रैक्टिस करना

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    यदि आप किसी संक्रमित व्यक्ति के संपर्क में आए हैं, तो खुद को क्वारंटाइन करें: यदि आप जानते हैं कि आप किसी खतरनाक बीमारी जैसे कि COVID-19 कोरोनावायरस से संक्रमित किसी व्यक्ति के संपर्क में आए हैं, तो अपनी और दूसरों की सुरक्षा के लिए खुद को क्वारंटाइन करना एक अच्छा विचार है। [१०] यदि आपको भय है कि इस महामारी के प्रकोप के दौरान आप भी इस रोग की चपेट में आए हैं, तो अपने डॉक्टर या लोकल पब्लिक हेल्थ डिपार्टमेंट से संपर्क करके अपनी जाँच करा लें तथा उनसे जाने कि क्या आपको क्वारंटाइन में रहने की आवश्यकता है या नहीं।
    • आपको अपने विद्यालय, अपने मालिक या अपने लोकल पब्लिक हेल्थ डिपार्टमेंट से संभावित जोखिम के बारे में सूचना मिल सकती है। इस तरह की किसी भी सलाह को गंभीरता से लें तथा यदि आप सुनिश्चित नहीं है कि ऐसे समय पर क्या करना है, तो सवाल पूछने में संकोच न करें।
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    यदि आप अस्वस्थ महसूस कर रहे हैं, तो तुरंत अपने डॉक्टर को बुलाएं: यदि आपको लगता है कि आप COVID-19 जैसी बीमारी के संपर्क में आए हैं, तथा आप संदिग्ध लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर की क्लिनिक में कॉल करें और अपनी स्थिति का वर्णन करें। [११] आपके डॉक्टर आपको मेडिकल इवैल्यूएशन और टेस्टिंग के लिए अस्पताल आने की सलाह दें सकते हैं, और आपको इस बारे में सलाह भी दे सकते हैं कि क्या आपके लिए क्वारंटाइन होना आवश्यक है।
    • उदाहरण के लिए, यदि आपको बुखार, खाँसी, या साँस लेने में तकलीफ हो रही है, तो अपने डॉक्टर को तुरंत बुलाएँ, खासकर यदि आप ऐसे क्षेत्र में रहते हैं जहाँ COVID-19 सक्रिय है।
    • यदि आपको संदेह है कि आपको कोरोनोवायरस या फ्लू होने की संभावना है, तो बिना कॉल किए अपने डॉक्टर के क्लिनिक न जाएं। क्योंकि बीमारी से खुद को, आपको और अपने अन्य रोगियों को बचाने के लिए उन्हें विशेष सावधानी बरतने की आवश्यकता हो सकती है।
    • अधिकतर क्लिनिक आजकल फोन या टेलीहेल्थ विज़िट का इस्तेमाल कर रहे हैं ताकि वे दूर से आपकी स्थिति की जांच करे निर्धारित कर सकेंगे कि आपको उपचार और टेस्ट करने के लिए आने की आवश्यकता है या नहीं। यदि उन्हें लगता है कि आपको कोरोनावायरस के लिए टेस्ट कराने की आवश्यकता है, तो वे आपको ऐसी जगह पर जाने के लिए निर्देशित कर सकते हैं (जैसे ड्राइव-अप टेस्टिंग या निगेटिव प्रेशर रूम) जहाँ आवश्यक संसाधन और सुविधाएं हैं।
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    14 दिनों के लिए या जब तक आपके डॉक्टर सिफारिश करते हैं तब तक घर पर रहें: विशेषतः 2 सप्ताह के लिए सेल्फ- क्वारंटाइन में रहने का अनुरोध किया जाता है। [१२] इससे आपको अपनी स्थिति पर नज़र रखने के लिए उचित समय मिल जाएगा और यह निर्धारित हो जाएगा कि क्या आप दूसरों के लिए खतरा बन सकते हैं। यदि आपके डॉक्टर आपको सेल्फ- क्वारंटाइन में रहने की सलाह देते हैं, तो उनसे पूछें कि आपको कितने दिनों तक घर में रहने की आवश्यकता है।
    • यदि आप में COVID-19 जैसी बीमारी के लक्षण दिखाई दे रहे हैं, या टेस्ट रिपोर्ट से यह सिद्ध हुआ है कि आप COVID-19 से संक्रमित है, तो आपको 2 सप्ताह से भी अधिक समय तक घर पर रहने की आवश्यकता हो सकती है।
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    जितना संभव हो अन्य लोगों या जानवरों के संपर्क में न आएं: अपने क्वारंटाइन के दौरान एकांत में रहना अत्यधिक महत्त्वपूर्ण है ताकि आप अन्य लोगों को बीमार न कर सकें। भले ही आपमें बीमारी के कोई लक्षण नहीं दिखाई दे रहे हो, तब भी मेहमानों से मुलाकात करना टालें तथा आपके साथ रहन वाले अन्य लोगों से भी दूरी बनाएं रखें। जितना हो सके अपने पालतू जानवरों से संपर्क सीमित रखें जिसमें उन्हें दुलारना, लिपटना, खिलाना तथा देखरेख करना शामिल है। [१३]
    • अपने एकांतिक इस्तेमाल के लिए एक कमरा, जैसे कि आपके बेडरूम, का चुनाव करें: जब तक कि बिलकुल आवश्यक न हो घर के अन्य लोग इस कमरे में न आएं। जहाँ तक संभव हो, अपने घर के अन्य लोगों के साथ बाथरूम साझा करने से बचें।
    • यदि आपने घर में कुछ सामग्री या खाना मँगवाया है, तो डेलिवेरी बॉय से अपने दरवाजे के बाहर ही वस्तुओं को छोड़ने का अनुरोध करें।
    • यदि आपके पास पालतू जानवर है, तो आपकी क्वारंटाइन में रहने की अवधि समाप्त होने तक अपने किसी दोस्त से या घर के अन्य सदस्यों से उसकी देखभाल करने का अनुरोध करें। यदि आपको अपने पालतू जानवरों को छूना चाहते है, तो उन्हें छूने से पहले और बाद में अपने हाथों को धोएं और एक फेसमास्क भी पहनें।
    एक्सपर्ट टिप

    World Health Organization

    ग्लोबल पब्लिक हेल्थ एजेंसी
    द वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनाइज़ेशन (डबल्यूएचओ) यूनाइटेड नेशन्स की एक स्पेशलाइज्ड एजेंसी है, जो अंतर्राष्ट्रीय सार्वजनिक स्वास्थ्य के लिए ज़िम्मेदार है। 1948 में स्थापित वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनाइज़ेशन सार्वजनिक स्वास्थ्य के रिस्क्स को मॉनिटर करती है, स्वास्थ्य तथा वेल बीइंग को प्रोमोट करती है, तथा अंतर्राष्ट्रीय सार्वजनिक स्वास्थ्य तथा एमर्जेंसी रिसपोन्स को कोऑर्डिनेट करती है। वर्तमान समय में डबल्यूएचओ सपोर्टिंग देशों के उन ग्लोबल प्रयासों का नेतृत्व तथा उनको कोऑर्डिनेट कर रहा है, जो वे सीओवीआईडी-19 महामारी से बचाव, डिटेक्ट, तथा रिस्पोंड करने के लिए कर रहे हैं।
    World Health Organization
    ग्लोबल पब्लिक हेल्थ एजेंसी

    हमारे एक्सपर्ट इस बात से सहमत हैं: परिवार के अन्य सदस्यों से अलग कमरे में रहें, यदि ऐसा करना संभव नहीं है, तो एक मेडिकल मास्क पहनें तथा अन्य लोगों से कम से कम 1 मीटर (3 फीट) की दूरी बनाएं रखें। कमरे में अच्छे से हवा का संचार होने दें तथा यदि संभव हो तो अपने लिए अलग से एक बाथरूम चुनें तथा उसी का इस्तेमाल करें।

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    यदि आपको अन्य लोगों के आसपास रहना है, तो मास्क पहनें: भले ही आप में बीमारी के लक्षण स्पष्ट रूप से नहीं दिखाई दे रहे हैं, तब भी क्वारंटाइन के दौरान दूसरों को संभावित संक्रमण से बचाने के लिए फेसमास्क पहनें। यदि कोई आपके पास आ रहा है, परिवार का कोई सदस्य आपके कमरे में प्रवेश करना चाहता है, या आपको मेडिकल ट्रिटमेंट के लिए घर से बाहर जाने की आवश्यकता है, तो अपना फेसमास्क पहन लें। [१४]
    • यदि आप शॉर्टेज के कारण दुकानों में फेसमास्क नहीं खरीद पाते हैं, तो आप अपनी नाक और मुंह पर दुपट्टा या रूमाल बांधकर खुद को सुरक्षित कर सकते हैं। [१५]
    • जो कोई भी आपके कमरे में प्रवेश करता है या आपके क्वारंटाइन के दौरान आपके निकट आना चाहता है, उसे भी मास्क पहनना चाहिए।

    जागरूक रहें: आजकल इस महामारी के दौरान, विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO - World Health Organization) ने बिना किसी लक्षण के भी, लोगों को घर से बाहर निकलते समय जैसे ज़रूरी सामग्री खरीदने या पब्लिक ट्रान्सपोर्ट का इस्तेमाल करते समय संक्रमण रोकने में मदद करने के लिए कपड़ा से बना मास्क पहनने की सलाह दी है। [१६]

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    अपने आप को तथा दूसरों को संक्रमित होने से बचाने के लिए अपने हाथों को नियमित रूप से धोते रहें। विशेष रूप से खांसने, छींकने या अपनी नाक साफ़ करने के बाद कम से कम 20 सेकंड के लिए अपने हाथों को धोएं; इसके अलावा बाथरूम जाने के बाद; तथा खाना बनाने या खाने से पहले भी अपने हाथों को धोना चाहिए। [१७]
    • यदि आपके पास साबुन और पानी उपलब्ध नहीं है, तो कम से कम 60% कंसंट्रेशन वाले अल्कोहल युक्त हैंड सेनिटाइज़र का ही इस्तेमाल करें।
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dc\/Quarantine-Yourself-Step-13.jpg\/v4-460px-Quarantine-Yourself-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/dc\/Quarantine-Yourself-Step-13.jpg\/v4-728px-Quarantine-Yourself-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    यदि आपको खांसी या छींक आ रही है, तो अपने मुंह और नाक को एक टिशु से अपने चेहरे को कवर करने से मुंह तथा नाक से निकलने वाले संभावित दूषित तरल पदार्थों को स्प्रेड होने से रोका जा सकता है। यदि आपके पास टिशु पेपर उपलब्ध नहीं है, तो अपनी हाथों की कोहनी को मोड़कर उसे अपने चेहरे से लगाकर खांसे या छींके। [१८]
    • इस्तेमाल किए गए टिशु पेपर को अपने आसपास न रखें। उन्हें तुरंत ढक्कन वाले डस्टबिन में फेंक दें, फिर अपने हाथों को साबुन और पानी से धोएं।
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    आप के संपर्क में आने वाली हर एक वस्तु तथा सतह को कीटाणुरहित अर्थात डिसइन्फेक्ट करें: दिन में एक बार, घरेलू सफाई उत्पाद, जैसे कि डिसइन्फेक्टेंट वाइप्स या सामान्य रूप से इस्तेमाल होने वाले क्लीनर का इस्तेमाल करके उन सतहों को साफ करें जिन्हें आप पूरे दिन नियमित रूप से इस्तेमाल करते हैं। इसमें डोअरनॉब्स, काउंटर, टेबलटॉप, लाइट स्विच और टॉयलेट सीट जैसी चीजें शामिल हैं। [१९]
    • अपने मुंह में रखने वाली कोई भी चीज, जैसे चम्मच या थर्मामीटर को साबुन तथा गर्म पानी से धोएं।
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    अपनी स्थिति की बारीकी से निगरानी करें और कुछ भी बदलाव होने पर मेडिकल हेल्प लें: जब आप क्वारंटाइन में है, तब अपने स्वास्थ्य पर कड़ी नज़र रखें कि आप बीमार तो नहीं हो रहे हैं या आपकी स्थिति बिगड़ तो नहीं रही है। यदि आप अपनी तबीयत को अधिक बिगड़ता हुआ महसूस करते हैं, या कुछ नए लक्षण महसूस करते हैं, तो तुरंत अपने डॉक्टर को फोन करें और सलाह लें। [२०]
    • अपने डॉक्टर को इस बात की जानकारी दें कि आप किस प्रकार के लक्षण महसूस कर रहे हैं, कब से उस लक्षण शुरू हुए हैं, और यदि कोई उपचार ले रहे हैं (जैसे कि ओवर-द-काउंटर दवाएं (OTC) अर्थात बिना डॉक्टरी सलाह के सामान्य तौर पर मिलने वाली दवाइयाँ) तो उसके बारे में भी अपने डॉक्टर को बताएं।
विधि 3
विधि 3 का 4:

यदि आप बीमार है, तो सेल्फ-आइसोलेट होना

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    अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आप घर लौट सकते हैं या आपको अस्पताल में भर्ती होने की आवश्यकता है: यदि आपमें COVID-19 जैसी संक्रामक बीमारी की पुष्टि हो गई है, तो आपके डॉक्टर को आपकी विशेष जाँच करने तथा आपकी कंडीशन के आधार पर आपको सलाह देने की आवश्यकता होगी। अपने डॉक्टर से परामर्श करें कि क्या आप घर जाने के लिए सुरक्षित हैं और यदि हां, तो क्या आपको ठीक होने तक आइसोलेशन में रहने की आवश्यकता है। [२१]
    • यदि आपके डॉक्टर समझते हैं कि आप घर जाने के लिए पूरी तरह से स्थिर हैं, तो अपने आइसोलेशन की अवधि में खुद की देखभाल कैसे करें, इस बारे में उनसे विस्तृत निर्देश मांगें। यदि कोई दोस्त या परिवार का सदस्य आपकी देखभाल कर रहा है, तो डॉक्टर से उनके साथ उस जानकारी को साझा करने के लिए कहें।
    • आपके डॉक्टर आपकी कनफर्म्ड लैब टेस्ट रिपोर्ट को पब्लिक हेल्थ डिपार्टमेंट को भेजेंगे। फिर, पब्लिक हेल्थ डिपार्टमेंट आपको कितने दिन तक आइसोलेशन में रहना है इसकी जानकारी देगा।
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    जब तक आपको मेडिकल केयर की आवश्यकता नहीं है, तब तक घर पर रहें: यदि आप बीमार हैं, तो यह जरूरी है कि आप घर पर ही रहें और जितना संभव हो उतना आराम करें। ऐसा करने से आपको तेजी से ठीक होने में तथा दूसरों को आपकी बीमारी के संक्रमण से भी बचाने में सहायता मिलेगी। स्कूल या काम पर न जाएं, और यदि संभव हो तो डॉक्टर के पास जाने के लिए पब्लिक ट्रान्सपोर्ट का इस्तेमाल न करें। [२२]
    • यदि आपको अस्पताल या अपने डॉक्टर के क्लिनिक में जाने की आवश्यकता है, तो हमेशा उन्हें पहले ही कॉल करें। उन्हें अपने डायग्नोसिस के बारे में तथा आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले लक्षणों के बारे में बताएं।
    • यदि आपको किसी सामग्री की आवश्यकता है, तो यदि संभव है तो उसे होम डेलिवेरी के माध्यम से ही मँगवाएं। आइसोलेशन में रहते समय शॉपिंग के लिए आप बाहर न जाएं।
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    यदि आप किसी के साथ घर शेयर कर रहे हैं, तो जितना संभव हो अपने ही कमरे में रहें: जहाँ तक संभव हो, अपने कमरे में ही एकांत में रहने की कोशिश करें तथा पालतू जानवर, मेहमान, या घर के अन्य सदस्यों को अपने कमरे में आने की अनुमति न दें। यदि संभव हो, तो अपने कमरे का बाथरूम घर के अन्य लोगों के साथ शेयर न करें। [२३]
    • यदि संभव है, तो किसी और से अपने पालतू जानवरों की देखभाल करने का अनुरोध करें। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप COVID-19 जैसे वायरस से संक्रमित हैं, जो जानवरों और मनुष्यों के बीच संक्रमित हो सकता है।
    • घर के अन्य क्षेत्रों में प्रवेश करने से बचने के लिए, परिवार के सदस्यों या अन्य देखभाल करने वालों से अपने कमरे के बाहर तैयार भोजन या अन्य सामग्री रखने के लिए कहें।
    • जितना हो सके, आप एक अच्छे हवादार कमरे में रहें, जिसमें ताजी हवा के संचलन के लिए खिड़की खोल सकें। [२४]
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    यदि आपको अन्य लोगों से बातचीत करनी है तो मास्क पहनें: यदि आप इतने बीमार है कि खुद की देखभाल नहीं कर सकते हैं, तो जब भी केयरटेकर आपके आसपास हैं तब आप अपना मास्क पहन लें। यदि आपको घर से बाहर जाना है (जैसे, अपने डॉक्टर के पास), तब भी आपको मास्क पहनने की आवश्यकता होगी। [२५]
    • आपके आस-पास होते समय आपके केयरटेकर भी मास्क पहनकर रहें।
    • यदि आप शॉर्टेज के कारण दुकानों में फेसमास्क नहीं खरीद पाते हैं, तो आप अपनी नाक और मुंह पर दुपट्टा या रूमाल बांधकर खुद को सुरक्षित कर सकते हैं।
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    अपनी बीमारी को फैलने से रोकने के लिए प्रॉपर हाइजीन रखने की प्रैक्टिस करें: जब आप आइसोलेशन में होते हैं, तो अपने आस-पास के पर्यावरण को साफ रखें तथा सावधानी बरतें ताकि आप अपने घर में अन्य सदस्यों को संक्रमित न करें। आप अपने प्रियजनों को सुरक्षित रखने में निम्नलिखित तरीकों को अपना सकते हैं: [२६]
    • विशेष रूप से खांसने, छींकने के बाद, अपनी नाक को साफ़ करने के बाद या बाथरूम जाने के बाद अपने हाथों को बार-बार साबुन और गर्म पानी से धोना।
    • खांसने या छींकने पर अपना मुंह और नाक ढंक लें।
    • इस्तेमाल किए गए टिशु पेपर को तुरंत ढक्कन वाले डस्टबिन में फेंक दें।
    • अपनी व्यक्तिगत वस्तुओं को दूसरों के साथ शेयर न करें। इनमें टॉवल, मेडिकल सप्लाई (जैसे थर्मामीटर और मेडिसिन कप), खाने के बर्तन और व्यंजन, पर्सनल ग्रूमिंग प्रोडक्ट्स और बेड लिनेन शामिल हैं।
    • आपके द्वारा इस्तेमाल की जाने वाली सतह तथा वस्तुएं जैसे डोअरनॉब्स, काउंटरटॉप, और टॉयलेट सीट जैसी वस्तुओं को डिसइन्फेक्ट करें।
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    यदि आप रोग के लक्षणों में बदलाव देखते हैं या आपकी तबीयत अधिक खराब होती है, तो अपने डॉक्टर को तुरंत कॉल करें। जब आप आइसोलेशन में होते हैं, तो आपको या आपके केयरटेकर को आपकी स्थिति की बारीकी से निगरानी करनी होगी। यदि आप शरीर में नए लक्षण विकसित होते देख रहे हैं, या आपकी तबीयत अत्यधिक खराब होती लग रही है, या रिकवरी टाईम समाप्ति के बाद भी यदि आपकी तबीयत में कोई सुधार नहीं आ रहा है, तो तुरंत अपने डॉक्टर को फोन करें। [२७]
    • यदि आप कोई मेडिकल इमरजेंसी की जरूरत महसूस करते हैं, तो 108 नंबर पर या लोकल इमरजेमसी नंबर पर कॉल करें। यदि संभव हो तो डिस्पैचर को अपने डायग्नोसिस के बारे में बताएं ताकि इमरजेंसी मेडिकल कर्मी उचित सावधानी बरत सकें।
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    आपके आइसोलेशन में रहने का समय निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर से विचार विमर्श करें: आपके आइसोलेशन में रहने का समय आपकी स्थिति और लक्षणों पर निर्भर होता है। भले ही आप अधिक बेहतर महसूस करते हैं, तब भी जब तक आपके डॉक्टर इसे सुरक्षित न कहें तब तक अपने घर से बाहर न निकलें। यह आपके और आपके समुदाय के अन्य लोगों की सुरक्षा के लिए बेहद जरूरी है। [२८]
    • आपके डॉक्टर को आपके आइसोलेशन के लिए सर्वोत्तम समय निर्धारित करने के लिए आपके लोकल पब्लिक हेल्थ डिपार्टमेंट के साथ परामर्श करने की आवश्यकता हो सकती है।
विधि 4
विधि 4 का 4:

सेल्फ क्वारंटाइन में खुद को सँभालना

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    खुद को याद दिलाते रहें कि सेल्फ क्वारंटाइन के दौरान नकारात्मक भावनाएं आना सामान्य बात है: एक खतरनाक बीमारी के प्रकोप से निपटना डरावना तथा तनावपूर्ण होता है, और ऐसे में खुद को क्वारंटाइन करने से यह भावनाएं अधिक बदतर बन सकते हैं। इस स्थिति में भयभीत होना, उदास होना, निराश होना, अकेलापन महसूस करना, अनिश्चित होना, या यहां तक कि जो कुछ भी हो रहा है, उसके बारे में गुस्सा महसूस करना सामान्य बात है। यदि आप इनमें से किसी भी नकारात्मक भावना का अनुभव करते हैं, तो इनसे प्रभावित न होकर उन्हें स्वीकार करने का प्रयास करें। [२९]
    • यदि आप इनमें से किसी भी नकारात्मक भावना को महसूस नहीं करते हैं तो यह भी ठीक है। हर कोई तनावपूर्ण परिस्थिति में अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है।

    याद रखने वाली बात: यदि यह नकारात्मक भावनाएं आपको अधिक परेशान कर रही हैn, या यदि आपकी परेशानी की भावना बिना किसी सुधार के 2 सप्ताह या उससे भी लंबे समय तक रहती है, तो आपको अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता हो सकती है। अपने डॉक्टर या एक थेरेपिस्ट के पास जाएं, या एक ट्रेनेड क्राइसिस कॉउन्सेल्लोर से कॉन्टेक्ट करने के लिए क्राइसिस हेल्पलाइन नंबर 08046110007 पर संपर्क करें। [३०]

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    यदि आपको कोई सवाल या चिंता है तो अपने डॉक्टर के पास जाएं: यदि आप होनी से भयभीत या अनिश्चित महसूस कर रहे हैं, तो आपके डॉक्टर आपके दिमाग को शांत करने में सक्षम हो सकते हैं। यदि आपके कोई मन में कोई प्रश्न निर्माण हो रहे हैं, तो अपने डॉक्टर को कॉल करने में या अपने लोकल पब्लिक हेल्थ डिपार्टमेंट के किसी व्यक्ति तक पहुंचने में संकोच न करें। [३१]
    • वे आपको अन्य सहायक संसाधनों को ऑनलाइन या आपके समुदाय में उपलब्ध किसी संसाधनों को आपको निर्देशित करने में सक्षम हो सकते हैं।
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    यदि आप वेतन को लेकर चिंतित हैं तो अपने मालिक से बात करें: सेल्फ क्वारंटाइन, सेल्फ आइसोलेशन, या सोशल डिस्टेंसिंग लागू होने के कारण यदि आपकी जॉब छूट जाती है, तो आप फाइनेंसियल स्ट्रेस में पड़ सकते हैं। यदि इस विषय पर आप चिंतित हैं, तो अपनी स्थिति के बारे में अपने मालिक से बात करें। उन्हें इस बात से अवगत करायें कि आप काम पर क्यों नहीं आ सकते हैं, और यदि आवश्यक हो तो उन्हें मेडिकल सर्टिफिकेट भेजें। [३२]
    • कुछ मालिक अपने कर्मचारियों को जो बीमारी के कारण सेल्फ क्वारंटाइन या आइसोलेशन में हैं, उनके लिए पेड सिक लीव मंजूर करते हैं।
    • अपने ऑफिस के ह्यूमन रिसोर्स डिपार्टमेंट (human resources department) से पता करें कि क्या आप फैमिली मेडिकल लीव के लिए पात्र है या नहीं, जिसके तहत आपको कर्मचारियों को 12 सप्ताह की अनपेड लीव मिलती है जो खुद बीमार हैं या जो अपने परिवार के किसी बीमार सदस्य की देखभाल करने के लिए छुट्टी लेते हैं।
    • आप अपने यूटिलिटी प्रोवाइडर से संपर्क करें तथा उन्हें अपनी परिस्थिति से अवगत कराएं। वह आपको आपके सारे बिल्स की भुगतान के लिए थोड़ी मोहलत प्रदान करेंगे, जिससे फिर से काम पर लौटने तक आपका फाइनेंसियल स्ट्रेस कम हो जाएगा।
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    सेल्फ क्वारंटाइन या आइसोलेशन में होने के कारण आपको बेहद अकेलापन महसूस हो सकता है। अकेले रहने के दौरान आप बीमार हो सकते हैं या बीमार होने का डर भी आपकी चिंता या निराशा की भावनाओं को बढ़ा सकता है। अपना अकेलापन दूर करने के लिए अपने मित्रों और प्रियजनों से फोन, ईमेल, सोशल मीडिया, या वीडियो चैट के जरिए संपर्क करें। [३३]
    • सहानुभूति देने के अलावा आपके दोस्त तथा प्रियजन आपका अकेलापन तथा उदासी दूर करने के साथ-साथ आपकी व्यावहारिक मदद करेंगे। जब आप सेल्फ क्वारंटाइन में रहते हैं, तब अपने दोस्तों या फैमिली मेम्बर से खाना मंगवाने में, अपने पालतू जानवर की देखभाल करने के लिए कहना या कोई कार्य जो आप नहीं कर पा रहे हैं, उसे करने के लिए कहने में हिचकिचाएं नहीं।
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    अपने आप को रिलैक्स करने के लिए, स्ट्रेस कम करने वाली एक्टिविटी करें: उदासी, चिंता और निराशा से लड़ने के लिए, सरल, सुखद एक्टिविटी चूनें जिसे आप घर पर रहते हुए कर सकते हैं। आप कितना अच्छा महसूस कर रहे हैं, इस पर निर्भर करते हुए, निम्नलिखित एक्टिविटी में से आप चुन सकते हैं: [३४]
    • TV शोज़ या फिल्म देखना
    • किताबें, अखबार, या मैगज़िन पढ़ना
    • संगीत सुनना
    • गेम्स खेलना
    • मेडिटेशन, स्ट्रैचिंग या योगा करना
    • अपनी हॉबिज़ या क्रिएटिव प्रोजेक्ट पर काम करना
    • घर का हल्का-फुल्का काम करना

सलाह

COVID-19 और सोशल डिस्टेंसिंग के बारे में उपयोगी जानकारी देने वाली वेबसाइटें:

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रेफरेन्स

  1. ↑ https://www.who.int/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019/advice-for-public
  2. ↑ https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/hcp/guidance-prevent-spread.html
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