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क्या आपने इस साल अपना वजन कम करने की सोची है ? या फिर कोई और ऐसा लक्ष्य जो आपने अपने लिए निर्धारित किया है ? इसके लिए सबसे ज्यादा जरूरी है कि आप स्व-प्रेरित या सेल्फ-मोटिवेटेड (self-motivated) रहें। खुद को प्रेरित रखने का मतलब है, प्रेरित, केंद्रित विचार-विमर्श और व्यवहार के लिए तैयार रहना। इसका मतलब यह भी है, कि इतना तेज और समझदार होना, कि कोई उलझा ना सके और सकारात्मक चीजे सीखने के लिए तत्पर रहना। मन की इस अवस्था में रहना एक चुनौती है! सौभाग्य से, आरंभ करने के लिए आपके पास हर साधन अभी आपके नियंत्रण में है। शुरुआत करें!
चरण
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सकारात्मक बनें: हमारे लिए कुछ भी कर पाना बहुत मुश्किल होगा, अगर हम ऐसे विचारों में अटक कर रह जाएं, "उफ, यह जीवन बेकार है और बारिश हो रही है।" इस तरह के विचारों से हम बस अपने बिस्तर पर पड़े रहते हैं, जब तक कोई हमें शारीरिक रूप से बाहर ना खींचे। आप ऐसा नहीं कर सकते! सकारात्मक विचार ही एक ही रास्ता है, जिसके जरिये आपको प्रेरणा मिलेगी।
- अगर आपको लग रहा है कि आप नकारात्मक विचार सोच रहे हैं, तो बस बंद करें। खत्म नहीं करें। कहीं और अपना ध्यान लगाएं। खासकर अगर आप अपनी प्रेरणा के बारे में सोच रहे हैं! यह काम जो आप कर रहे हैं? यह संभव है और आप में ऐसा करने की क्षमता है। कोई भी अन्य विचार सोचने की कोशिश करने से आपको ध्यान हटेगा।
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आश्वस्त रहें: अपनी दुनिया के बारे में सकारात्मक सोचने के साथ साथ, आपको अपने बारे में भी सकारात्मक सोचना है। अगर आप सोचते हैं कि आप असमर्थ हैं, तो आप इस कार्य को देने वाले प्रयास पर वाकई एक आघात कर रहे हैं। आप ऐसी चीज के बारे क्यों परेशान होगें, जो आप सोचते हैं कि आप नहीं कर सकते हैं? हैं ना। आप नहीं होंगें।
- आरंभ करने के लिए, अपनी सफलताओं को गिनें। आप किस चीज को शुरु कर रहे हैं? आपने अतीत में क्या बढ़िया किया था? आपके पास अभी क्या साधन हैं? आपने अतीत में जो भी हासिल किया है, उन सब बातों के बारे में सोचें। किन कारणों से आप जो चाहते हैं, वो प्राप्त करने में सक्षम नहीं होगें?! आप इससे पहले इसी तरह की चीजें कर चुके हैं।
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भूख जगाएं: जब लेस ब्राउन प्रेरणा के बारे में बात करते हैं, वह दोहराते हैं, "आपको भूख जगानी होगी!" वो यहाँ जो कह रहे हैं इसका मतलब है, आपका इसे वास्तव में चाहना। आप इसके बिना जीवन की कल्पना भी नहीं कर सकते। कुछ अच्छा सोचना, या इच्छा मात्र होने से आपको कुछ नहीं मिलेगा। इसे वाकई में चाहें। अगर आप वास्तव में इसे नहीं चाहते हैं, तो आप अपने आप को प्रेरित करने की कोशिश कर रहे हैं?
- कभी कभी अपने आप को समझाने के लिए कि आप यह चाहते हैं, थोड़ी उलझन होती है। काम पाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं? खैर, क्या यह किसी और का भी रास्ता है? अगर आप वास्तव में छुट्टी के लिए हवाई जाना चाहते हैं, तो आप उसी तरह से इसके बारे में सोचें। आप वाकई में, वाकई में हवाई जाना चाहते हैं - और काम करने से आप वहाँ जा पाएंगें। मन में एक उद्देश्य रखने से आप जो नहीं करना चाहते, वह करना बहुत आसान हो जाएगा – एक उद्देश्य जिसके लिए आप भूखे हों।
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जाने असफलताएं भी मिलेगीं: यह चीज आपको अपने व्यवहार में ढालना महत्वपूर्ण है (संभवतः एक आजीवन आदत के रूप में) कि आपको जीवन में विफलताएं मिलती रहेगीं। खुद के बारे में पूर्णतावादी होने से आपको सिर्फ निराशा मिलेगी और आप प्रयास करना छोड़ देंगे। कई बार ऐसा होगा, जब आप असफल हो जाएगें। आपको सिर्फ इतना जानना है कि आप वापस प्रयास करने में सक्षम हैं और आप पहले से बेहतर करेंगें ।
- आपकी विफलताओं या असफलताओं को आपसे कोई लेना देना नहीं है और इंसान होने के नाते यह सब कुछ है। वे होती हैं। कभी कभी वे आप की वजह से होती हैं (प्रत्येक निर्णय तारकीय नहीं हो सकता), लेकिन कभी कभी वे आपके नियंत्रण से परे परिस्थितियों की वजह से होती हैं। इन परिस्थितियों में विवेक से काम लेने में अंत में बहुत लाभ होगा।
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सकारात्मक लक्ष्यों पर ध्यान दें: हम क्या नहीं चाहते यह जानना बहुत आसान है। हम किस चीज से डरते हैं यह जानना आसान है। अक्सर यह इंगित करना कठिन होता है कि वास्तव में क्या हमें खुश करेगा और हम किस चीज के लिए प्रयास कर रहे हैं। हालांकि, सब कुछ करने के लिए, हमें सकारात्मक लक्ष्यों के बारे में सोचना शुरु करना होगा, ना कि नकारात्मक भय को। "मैं गरीब नहीं होना चाहता", सोचने के बजाय एक बेहतर लक्ष्य के बारे में सोचें जैसे "मैं हर महीने पैसे की एक राशि को बचाना चाहता हूँ।" देखें कैसे बाद की सोच बहुत अधिक साध्य है? और कम डरावनी!
- यहां सकारात्मकता का मतलब बहुत अधिक सकारात्मकता नहीं है। इसका मतलब आप कुछ कर सकते हैं, कुछ सकारात्मक। "मोटे नहीं होने" का लक्ष्य अपने आप में नकारात्मक है। "आहार और व्यायाम के माध्यम से दस पाउंड वजन कम करना" यह आपको इसके नकारात्मक विचारों में उलझाएं नहीं रखेगा।
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छोटे लक्ष्य रखें: बड़े लक्ष्य रखना मुश्किल होता है। आप सात संस्करणों की किताब पर एक नज़र डालते हैं, और आप इसे पढ़ने का इरादा त्याग देते हैं। इसके बजाय, इसे तोड़ें। बाकी के संस्करण अब भी वहीं हैं, वे सिर्फ आपकी प्रतीक्षा कर रहे हैं कि कब आप उन्हें पढ़ने के लिए तैयार होगें।
- "मैं इस सप्ताह 50 पाउंड कम करना चाहता हूँ" इसके बजाय कुछ तरह से सोचें, "मैं इस सप्ताह 2 पाउंड कम करना चाहता हूँ" या "मैं एक सप्ताह में 4 या 5 दिन व्यायाम करना चाहता हूँ।" ये उसी तरह के परिणाम देगें लेकिन मन पर कम असर करेंगें।
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अपनी प्रगति को ट्रैक करें: समय के आरंभ से ही, मनुष्यों ने उद्देश्य और मार्गदर्शन की खोज की है। और इसका सिर्फ अस्तित्ववाद से ही लेना देना नहीं है - हम अपने काम, रिश्ते, और यहां तक कि शौक में भी उद्देश्य की तलाश करते हैं। यदि कुछ संतोषपूर्ण नहीं है, तो हम वैसा नहीं करते। तो यदि आप वजन कम कर रहे हैं, ओवरटाइम काम कर रहे हैं, या कॉलेज में अध्ययन कर रहे हैं तो खुद को ट्रैक करें! यह आपको नियंत्रित करेगा और आपको अपने व्यवहार में सकारात्मक परिणाम दिखाई देंगे। यह आपको प्रयोजन देगा।
- अपने व्यवहार और इसके परिणामों को ट्रैक करने के लिए सुनिश्चित रहें। आप को सिर्फ परिणाम को देखने और जाने देने की जरूरत नहीं है "अरे! मैं जबर्दस्त हूँ! देखो मैंने क्या किया!" आपको परिणाम के साथ साथ यह भी देखने की आवश्यकता होगी कि आपके लिए क्या काम करता है और क्या काम नहीं करता। अगर आप अध्ययन करने के तीन अलग अलग तरीकों, व्यायाम के तीन अलग अलग तरीकों आदि की कोशिश करते हैं, तो आपको अपने प्रयास के लिए सबसे अच्छा परिणाम किससे मिलता है? फिर आप इनमें से पसंद करके और रणनीति बना सकते हैं।
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ब्रेक लें: हम मशीन नहीं हैं (यहां तक कि मशीनों को भी ब्रेक चाहिए) । अध्ययन बताता है कि ब्रेक लेने वाले छात्र अध्ययन करने में ज्यादा प्रभावी रहे हैं। [१] X रिसर्च सोर्स और यह भी सामान्य ज्ञान है कि, हमारी मांसपेशियों को भी ब्रेक की जरूरत होती है। ब्रेक आलसी लोगों के लिए नहीं होते - वे उन लोगों के लिए होते हैं, जो करते रहना चाहते हैं।
- यह आप पर निर्भर करता है कि कब एक ब्रेक लेने की जरूरत है। यह इस पर भी निर्भर करता है कि आपका परम लक्ष्य क्या है। आपको दिन भर में छोटे ब्रेक लेने की ही जरुरत नहीं है, बल्कि आपको अपने जीवन में भी कुछ ब्रेक लेने की जरूरत है।
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आपको जिसमें मजा आता है, करें: हम में से अधिकांश लोगों के पास ऐसी नौकरी है, जो हम नहीं करना चाहते, व्यायाम भी हम नहीं करना चाहते और एक कार्य करने की सूची है जो हम अन्य लोगों को पकड़ाना चाहते हैं। यह चीजें आपका पीछा नहीं छोड़ेगीं, तो हमें उन्हें प्रबंधनीय और जितना संभव हो मनोरंजक बनाने की जरूरत है। अगर आप इसे पसंद नहीं करते हैं, तो हो सकता है यह हमेशा के लिए आपके पास रहे।
- अपने काम के बारे में सोचें। अगर वह बदबूदार है, तो आप इसे कैसे बेहतर बना सकते हैं? क्या आप अपनी पसंद की किसी विशेष परियोजना पर काम करने के लिए पूछ सकते हैं? आप कैसे अपने पसंद के पहलुओं पर अपने समय को केंद्रित कर सकते हैं ?
- अगर व्यायाम करना बहुत बेकार है, तो कोई अलग चीज खोजें! आपको कैलोरी जलाने के लिए एक मैराथन धावक होने की जरूरत नहीं है। तैराकी पे जाएं, एक क्लास लें, या लंबी पैदल यात्रा के लिए जाएं। अगर आप जो व्यायाम कर रहे हैं, वह आपको पसंद नहीं है, तो आपको इसे करने की जरूरत नहीं है।
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पुरस्कार का प्रयोग करें: यह ध्यान से विचार करने का एक बिंदु है। आखिरी चीज जो आप करना चाहेगें, वह है कि हर चीज को स्निकर बार से जोड़ें। अगर संयम से और कुशलता से इस्तेमाल किया जाए, तो पुरस्कार शक्तिशाली हो सकता है। यदि आप कोई चीज पूर्ण करते हैं, तो अपने लिए कुछ अच्छा करें!
- आप हर 5 मिनट की गतिविधि, जो आप करने की कोशिश कर रहे हैं, उसके लिए अपने आप को इनाम नहीं दे सकते। वह सिर्फ आपकी एकाग्रता को उड़ाने और समय लेने वाली बात हो जाएगी। हालांकि, हर छोटे लक्ष्य जो पूरे होते हैं, पुरस्कृत किये जाना चाहिए। क्या आपने इस सप्ताह हर दिन व्यायाम किया है? बढ़िया - एक दिन घर पर सिर्फ योग करें और एक फिल्म देखें।
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गलतियों से डरें नहीं: कुछ प्राप्त करने के सबसे अच्छे रास्ते को खोजते हुए, हमें अक्सर कुछ चीजें करनी होती हैं, जो हमने पहले कभी नहीं की हैं। अगर आप बढ़ रहे हैं और बेहतर हो रहे हैं, तो गलतियां होगीं। आप संभावनाओं की अपनी सूची में से उन्हें हटा सकते हैं और वहाँ से कार्रवाई करने के अपने रास्ते को संकीर्ण कर सकते हैं। तकनीकी तौर पर, गलतियां एक अच्छी चीज हैं। कम से कम वे एक उद्देश्य पूर्ण करती हैं।
- मूर्ख दिखने का डर भी बहुत से लोगों को चीजों की कोशिश करने से रोकता है। भले ही यह वर्ग में अपना हाथ ऊपर उठाना हो या किसी नए उपकरण की कोशिश करना हो, जिसे उपयोग करने के लिए आप निश्चिंत नहीं हैं। मानव स्वभाव ही सुविधा क्षेत्र में रहने वाला होता है। लेकिन सबसे प्रभावी परिणामों के लिए, पतले होने के लिए, या व्यापार आरंभ करने के लिए, अच्छे ग्रेड प्राप्त करने के लिए, आप को वो चीजें करनी होगी, जो आप नहीं करना चाहते।
- इस तरह के मसलों पर, गलतियों से खुद को पीछे हटने ना दें। एक गलती करना आसान है, अगर ऐसा महसूस हो कि हम बहुत पीछे हैं, फिर से कोशिश करने का कोई मतलब नहीं है और बस रूक जाएं। लेकिन अगर आप अपने आप से कहें कि यह एक विकल्प नहीं है, यह नहीं होगा। असफलता से कोई फर्क नहीं पड़ता – पीछे हट जाने से पड़ता है, तो बेहतर होगा।
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अपने आसपास प्रेरकों को रखें: यह एक बहुत सीधी बात है: हमें काम करते रहने के लिए अनुस्मारकों की जरूरत होती है। ये लोग या चीजें हो सकती हैं – जो भी सही मानसिकता में रख सकें। असंतुलित होना और हम जो करना चाहते हैं, भूल जाना स्वाभाविक है - ये बाहरी प्रेरक ध्यान और दिशा प्रदान करते हैं।
- आप गियर में वापस आने के लिए छोटी-छोटी बातें कर सकते हैं। अपने कंप्यूटर पर अपने डेस्कटॉप की पृष्ठभूमि बदलें। अपनी दीवार पर एक नोट लगाएं। अपने फ़ोन पर एक अनुस्मारक रखें। आप के चारों ओर की चीजों को अपने लाभ ले लिए उपयोग करें।
- लोग भी प्रेरक हो सकते हैं! सभी को बताएं कि आप 10 पाउंड खोने की कोशिश कर रहे हैं। उम्मीद है कि वे आपको जवाबदेह बताते हुए, संसाधनों की पेशकश करेंगे और आसान रास्ता बताएंगें।
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अच्छी संगति रखें: दुर्भाग्य से, लोग नकारात्मक भी हो सकते हैं। हमारा एक दोस्त है, जो दृढ़तापूर्वक चाहता है कि हम केक का एक और टुकड़ा खाएं। उस व्यक्ति की संगति अच्छी नहीं है। सफलता के रास्ते पर जाने के लिए, हर किसी को चियरलीडर्स की जरूरत है! अपने मित्रों और परिवार को बताएँ कि आप प्रेरित रहने की कोशिश कर रहे हैं। क्या आपको केंद्रित और प्रेरित रहने में मदद करने के लिए आपके अपने नेटवर्क में कुछ करीबी लोग हैं?
- एक संरक्षक होना, जो आपके जैसी चीजों से ही गुजरा हो, सुपर उपयोगी हो जाएगा। क्या आप किसी को जानते हैं, जिसने अपना खुद का व्यवसाय शुरू किया हो, जिसने 50 पाउंड कम किया हो, या सपनों को हासिल किया हो? उनसे बात करें! उन्होनें इसे कैसे किया। उनकी दृढ़ता और इसे कैसे मुमकिन किया, यह जानना ही शायद आपको सक्रिय और प्रेरित रखने में मदद करे।
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सीखते रहें: जब आप करते हैं, आपके ऊबने, या ध्यान भटकने की संभावना होती है। इन सब कमियों से बचने के लिए, सीखते रहें! इसे मसालेदार बनाएं! किसी चीज को पाने के लिए लंबी अवधि तक प्रेरित रहना मुश्किल है। लक्ष्य बदलता रहता है, अगर आपका ज्ञान बढ़ता रहता है, तो यह आसान हो जाएगा।
- अगर आप वजन घटाने का लक्ष्य रखते हैं, तो सफलता की कहानियाँ और ब्लॉग पढ़ें। अपने जिम में प्रशिक्षकों से बात करें। पोषण बढ़ाएं। एक समय में नए तत्वों में से (प्रशिक्षण के तरीकें, परहेज़ की योजनाएं, आदि) एक को हाथ में लें। हमेशा ताजा रहना, आपके दिमाग को भी ताजा रखेगा।
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अपने आप से केवल अपनी तुलना करें: निराश होने का तेज और सबसे अच्छा तरीका है, दूसरों से अपनी तुलना करना। आप वैसे कभी नहीं हो पाएंगें और वे तुम्हारे जैसे कभी नहीं होगें, तो क्या बिंदु है? आप पहले भी एक अरब बार इसे सुन चुके हैं, यह बार बार दर्द देगा: आपको अपने आप की तुलना केवल एक ही व्यक्ति से करनी चाहिए जो आप स्वयं हैं। इसका केवल यह मतलब है कि आपने अपने मामलों में कितना सुधार किया है; ना कि दूसरे कैसा कर रहे हैं।
- इसमें ट्रैकिंग की प्रगति क्यों जरूरी है, समझाया गया है। आप कहां तक पहुंचे, यह पता करने के लिए आप कहाँ थे, यह जानना जरूरी है। अगर आपने प्रगति की है, तो भले ही प्रतिस्पर्धा किसी भी स्तर पर चल रही हो, आपको शर्माने की जरूरत नहीं है।
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दूसरों की मदद करें: जब आप अपने लक्ष्यों के नजदीक हैं, आपने बहुत सी बाधाओं को अपने काम के साथ साथ सीखा होगा। दूसरों की मदद करने के लिए इस ज्ञान का उपयोग करें! यह सिर्फ आपको ही नहीं प्रेरित करेंगा, लेकिन यह उन्हें भी प्रेरित करेगा। क्या आपकी इच्छा नहीं है कि रास्ते में मदद करने के लिए आपके साथ कोई हो?
- क्या आपने कुछ वजन कम किया है, अपना व्यापार शुरू किया है, या परीक्षा को पास किया है? किसी और की मदद करने के लिए इस ज्ञान का प्रयोग करें, इससे भी बेहतर, इसका अभ्यास करें। ज़ोर से पढ़ने से और किसी और को अपने तथ्यों को बारे में बताने से आप की समझ भी बढ़ती है, और दूसरों की मदद करने से आपका ध्यान केंद्रित रहता है और आप अपनी प्रगति के बारे में अच्छा महसूस करते हैं।
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बड़े लक्ष्य निर्धारित करें: एक बार आप उन छोटे लक्ष्यों को पाना शुरू करते हैं, फिर आपको औऱ कहीं नहीं बल्कि और आगे जाना है! बड़ी तस्वीर देखना शुरू करें - ध्यान खेल के अंत पर रखें। और अधिक छोटे कदम नहीं; यह बड़ी लीग का समय है। प्रेरणा के बारे में बात करें! अब आप व्यावहारिक रूप से हवाई का कार्यक्रम बनाना शुरू कर सकते हैं! और अब आप उस शॉर्ट ड्रेस में फिट बैठेगीं!
- लक्ष्य के अंत को मन में रखने के लिए सुनिश्चित रहें, नहीं तो यह बहुत दूर और पहुंच से बाहर का महसूस होगा। वैसे भी आपने इतना सब क्यों किया हैं? आप ठीक तरह से जानते हैं क्यों - और प्रकाश सुरंग के अंत में ही होता है। आप जब इस तक पहुँचेंगे तब आप क्या करेंगे?
सलाह
- ऐसे कहें जैसे आप पहले से ही उस राह पर हैं, जहां आप होना चाहते थे। ऐसा ना कहें, "मैं सकारात्मक होता जा रहा हूँ"; "मैं सकारात्मक हूँ" ज्यादा बेहतर है।
- कई बार दोहरायी जाने वालीं सकारात्मक बातें आपको मजबूत बनने में मदद करेगीं। आपकी समस्या के साथ फिट बैठने वाली बात चुनें। अगर आप डर रहे हैं, "मैं सुरक्षित हूँ।" अगर आप शर्मा रहे हैं, "मैं एक आश्वस्त व्यक्ति हूँ।" ध्यान केंद्रित रखने के लिए नकारात्मक शब्दों का प्रयोग करने से बचें।
- अपनी संभावित योग्यता को उन्मुक्त करने की यात्रा वास्तव में एक बढ़िया चीज है। इस यात्रा के दौरान, आपने जानबूझकर या अनजाने में अपनी कई योग्यताओं को उन्मुक्त करने में मदद की है।
- कई बाधाएं हो सकती हैं, लेकिन आपको चलते रहने होगा। एक गलत कदम आपके सभी अच्छे कदमों को खराब कर सकता है और इसी तरह से एक सही कदम से आप आगे छलांग लगा सकते हैं। यह जीवन है।
- जब आप वास्तव में किसी चीज को पसंद करते हैं, तो आप वह चाहते हैँ। आप अपने रास्ते में नकारात्मक विचार ना लाएं... आखिरकार ये सब बस आपके दिमाग में ही हैं.... लेकिन लक्ष्य और सपनें नहीं हैं।
- अपने लक्ष्य और सपनों के बारे में स्पष्ट रहें, चूंकि वहीं से आपकी प्रेरणा आएगी।
चेतावनी
- फालतू चीजों के बारे में चिंता ना करें, चूंकि नकारात्मक विचार नकारात्मक आदतें बन जाते हैं, जैसे सकारात्मक विचार सकारात्मक आदतें बन जाते हैं।
- अगर आप आत्म प्रेरणा के नए पैटर्न में एक चूक करते हैं, तो खुद पर पछताएं नहीं। ट्रैक पर वापस जाएं। आत्म क्षमा करें।
- खुद को प्रेरित रखने का मतलब जबरदस्ती मुस्कुराना और हर किसी को खुश करने की कोशिश करना नहीं है।
- अगर आप सही हैं, तो अपनी बाधाओं का सामना करने का साहस रखें।
- अपने आप पर नरम रहें।
