कैसे गर्भधारण के अवसर बढ़ाएँ

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सहयोगी लेखक द्वारा Joshua U. Klein, MD, FACOG

रेफरेन्स

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अगर आप और आपका पार्टनर गर्भधारण करना या प्रेग्नेंट होना चाहते हैं, तो शायद आप भी इसी विचार में होंगे कि ऐसा क्या किया जाए, जिससे इसमें आपको कुछ मदद मिले। वैसे तो फर्टिलिटी या प्रजनन क्षमता को बेहतर करने के लिए महिला के साइकिल (पीरियड्स) का ट्रेक रखे जाने पर फोकस किया जाता है, पुरुष होने के नाते, ऐसे कुछ स्टेप्स हैं, जिनकी मदद से आप आपके स्पर्म काउंट या शुक्राणुओं की संख्या को बढ़ा सकते हैं। इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि आप और आपका पार्टनर गर्भधारण कर ही लेगा, लेकिन ऐसी कुछ चीजें हैं, जिन्हें करके आप इस संभावना को बढ़ा जरूर सकते हैं!

विधि 1
विधि 1 का 2:

अपने स्पर्म काउंट को बढ़ाना (Increasing Your Sperm Count)

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    अपने टेस्टिकल्स (testicles या अंडकोष) को ठंडा रखने के लिए ब्रीफ़्स की बजाय बॉक्सर्स पहनें: टाइट-फिटिंग अंडरवियर आपके स्पर्म काउंट को घटा सकते हैं, शायद ऐसा इसलिए होता है, क्योंकि इनमें आपके टेस्टिकल्स आपके शरीर के इतने नजदीक रहने की वजह से हमेशा ज्यादा टेम्परेचर पर बने रहते हैं। अगर आप कंसीव करने की कोशिश में हैं, तो फिर इनकी बजाय ढीली फिटिंग वाले अंडरवियर को चुनें। [१]
    • इसी वजह से टाइट-फिटिंग पेंट, हॉट टब और सौना भी अवॉइड करें।
    • बॉक्सर्स पहनना शुरू करने के बाद आपके शुक्राणुओं के लेवल को उनकी अधिकतम संख्या में पहुँचने में करीब 3 महीने तक का टाइम लग जाएगा।
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    एक हेल्दी, बैलेंस डाइट अपनाएं: अपने स्पर्म काउंट को बढ़ाने के लिए, सब्जियों, साबुत अनाज और चिकन जैसे लीन प्रोटीन से भरपूर हेल्दी डाइट का सेवन करें। इसके अलावा, सैल्मन, टूना और ब्लूफिन जैसी फेटी फिश का भी सेवन करें, जो भी आपके स्पर्म के प्रॉडक्शन को बढ़ाने में मदद कर सकती हैं। [२]

    सलाह: चिप्स और मीठे जैसे अनहेल्दी स्नेक्स को भी अपनी डाइट से हटाने के अलावा, बेकन के जैसे खासतौर से प्रोसेस्ड मीट का सेवन करने से भी बचें। प्रोसेस्ड मीट शायद बाकी के दूसरे अनहेल्दी फूड्स के मुक़ाबले आपके स्पर्म काउंट को काफी कम कर सकते हैं।

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    हफ्ते में कम से कम 3 बार एक्सरसाइज करें : एक एक्टिव लाइफ़स्टाइल भी ज्यादा स्पर्म काउंट से जुड़ी होती है। ऐसा शायद जोरदार फिजिकल एक्टिविटी की वजह से पुरुषों में बढ़ने वाले टेस्टोस्टेरोन (testosterone) की मात्रा की वजह से हो सकता है। इससे ज्यादा से ज्यादा लाभ पाने के लिए, हफ्ते में कम से कम 3 बार एक्सरसाइज करें, वैसे हर दिन करना ज्यादा बेहतर रहेगा। [४]
    • स्ट्रेंथ-ट्रेनिंग एक्सरसाइज, खासतौर से वेट लिफ्टिंग खासतौर से टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने में मददगार होते हैं। हालांकि, एक्सरसाइज के रूप में साइकिल चलाने से बचें, क्योंकि इससे आपका स्पर्म काउंट असल में काफी कम हो सकता है।
    • मोटापे की वजह से भी आपके स्पर्म काउंट में गिरावट आ सकती है, इसलिए हेल्दी चीजें खाकर और एक्सरसाइज करके वजन कम करना भी आपके स्पर्म प्रॉडक्शन पर असर डाल सकता है। [५]
    • एक्सरसाइज करना, स्ट्रेस कम करने का भी एक अच्छा तरीका होता है। क्योंकि हाइ स्ट्रेस लेवल आपके स्पर्म की हैल्थ को प्रभावित कर सकता है, इसलिए इस तरह से भी आपकी फर्टिलिटी को बढ़ाने में एक्सरसाइज से मदद मिल सकती है।
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    अगर आप स्मोक करते हैं, तो स्मोकिंग करना छोड़ें : सिगरेट स्मोक करने की वजह से आपके स्पर्म काउंट में कमी आ सकती है, जो आपके और आपके पार्टनर के लिए कंसीव कर पाना मुश्किल बना देगा। अगर आपको स्मोकिंग छोड़ने में मुश्किल हो रही है, तो अपनी इस इच्छा को रोकने में मदद के लिए पैचेस, गम या दूसरे स्मोकिंग पर रोक लगाने वाले तरीकों का इस्तेमाल करें। [६]
    • अगर ओवर-द-काउंटर ऑप्शन से मदद नहीं मिलती है, तो अपने डॉक्टर से ऐसी प्रिस्क्रिप्शन मेडिकेशन के बारे में पूछें, जो स्मोकिंग छोड़ने में आपकी मदद कर सकें।
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    अल्कोहल के सेवन को प्रतिदिन करीब 2 ड्रिंक्स तक ही सीमित करें: भले ही कुछ लोगों के द्वारा ऐसा माना जाता है कि अल्कोहल के सेवन से फर्टिलिटी कम होती है, लेकिन सीमित मात्रा में किए गए अल्कोहल के सेवन से संभावित रूप से आपके स्पर्म काउंट के ऊपर ज्यादा असर नहीं पड़ता है। अगर आप ड्रिंक करना चाहते हैं, तो केवल 2 (350 ml) बीयर या 2 (60 ml) लिकर के शॉट्स ही लें। [७]
    • साथ ही, एक बाद का ख्याल रखें कि अल्कोहल के बहुत ज्यादा सेवन से सेक्स के दौरान इरेक्शन को बनाए रखने की आपकी क्षमता पर भी असर पड़ेगा, जो आपके कंसीव करने के चांस को प्रभावित कर सकता है। [८]
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    कुछ दवाएं आपके स्पर्म काउंट को कम कर सकती हैं, जिनमें कुछ खास एंटी-बायोटिक्स, एंटीसाइकोटिक्स (antipsychotics), कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स (corticosteroids), एनाबॉलिक स्टेरॉयड (anabolic steroids) और मेथाडोन (methadone) शामिल हैं। अगर आप इनमें से एक या ज्यादा दवाएं लेते हैं और आपको कंसीव करने में मुश्किल हो रही है, तो अपने डॉक्टर से पूछें अगर ऐसी और कोई चीज हो, जिसे आप इनकी जगह पर ले सकें। [९]
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    एक हॉलिस्टिक अप्रोच के लिए एक एक्यूपंचरिस्ट के पास जाएँ: अगर आप इस आइडिया के साथ में सहमत हैं, तो आपके एरिया में मौजूद एक्यूपंचरिस्ट के बारे में रिसर्च करें और एक लाइसेन्स प्राप्त और क्वालिफाइड की तलाश करें। जब आप आपके प्रैक्टिसनर से मिलें, तब उन्हें बताएं कि आप आपकी फर्टिलिटी को बढ़ाने में मदद के लिए एक्यूपंचर कराने को तैयार हैं। इससे उन्हें समझ आएगा कि बेहतर प्रभाव पाने के लिए उन्हें कहाँ पर नीडल को रखना है। [१०]
    • एक्यूपंचर में एक लाइसेन्स प्राप्त प्रोफेशनल बहुत पतली नीडल को आपके शरीर के स्ट्रेटजिक पॉइंट में दबाकर लाइफ फोर्स को बैलेंस करते हैं।
विधि 2
विधि 2 का 2:

गर्भधारण करने की कोशिश करना (Trying to Conceive)

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    जब आप और आपका पार्टनर प्रेग्नेंट होने की कोशिश के लिए तैयार हो, तब कंडोम यूज करना बंद कर दें और अपने पार्टनर से भी उसके हॉर्मोनल बर्थ कंट्रोल को लेना बंद करने के बारे में बात करें। अगर उसने IUD के जैसी किसी कॉन्ट्रासेप्टिव डिवाइस को इम्पलांट कराया है, या उसके आर्म में कोई इम्पलांट है, तो आपके पार्टनर को उसके डॉक्टर के पास जाकर उसे निकलवाना होगा। [११]
    • अगर आपका पार्टनर हॉर्मोनल बर्थ कंट्रोल लेता है, तो ऐसे में उसके हॉरमोन लेवल्स को रेगुलेट कर पाने में तकरीबन 6 महीने तक का समय लग सकता है।
    एक्सपर्ट टिप

    Jennifer Butt, MD

    बोर्ड सर्टिफाइड ओब्स्टेट्रिशियन और गायनेकोलॉजिस्ट
    जेनिफर बट, MD, एक बोर्ड सर्टिफाइड बोर्ड सर्टिफाइड ओब्स्टेट्रिशियन और गायनेकोलॉजिस्ट हैं, जो न्यूयॉर्क शहर, न्यूयॉर्क में अपनी प्राइवेट प्रैक्टिस Upper East Side OB/GYN क्लिनिक में करती हैं। वह लेनॉक्स हिल हॉस्पिटल से संबद्ध है। उन्होंने रटगर्स यूनिवर्सिटी से जैविक अध्ययन में बीए और रटगर्स - रॉबर्ट वुड जॉनसन मेडिकल स्कूल से एमडी की डिग्री प्राप्त की। उसके बाद उन्होंने रॉबर्ट वुड जॉनसन यूनिवर्सिटी अस्पताल में प्रसूति और स्त्री रोग में अपना निवास पूरा किया। डॉ. बट्ट अमेरिकी बोर्ड ऑफ ऑब्सटेट्रिक्स एंड गायनेकोलॉजी द्वारा बोर्ड सर्टिफाइड है। वह अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ ओब्स्टेट्रिशियन और गायनोकोलॉजिस्ट की फेलो हैं और अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन की सदस्य हैं।
    Jennifer Butt, MD
    बोर्ड सर्टिफाइड ओब्स्टेट्रिशियन और गायनेकोलॉजिस्ट

    क्या आप जानते हैं? काफी सारे लोगों को लगता है कि कई सालों तक बर्थ कंट्रोल लेने की वजह से उनकी फर्टिलिटी पर इसका असर पड़ सकता है। हालांकि, बशर्ते अगर महिला हेल्दी है और उसके पीरियड्स रेगुलर हैं, तो कॉन्ट्रासेप्टिव लेना बंद करने के बाद में उसे गर्भधारण करने में कोई तकलीफ नहीं होना चाहिए।

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    हर महीने अपने पार्टनर के ऑव्यूलेशन को ट्रेक करें: किसी महिला को प्रेग्नेंट करने का सबसे सही तरीका है कि आप उसके ऑव्यूलेट करने के आसपास के टाइम में या फिर उसके एग रिलीज करने के दौरान उसके साथ सेक्स करें। ये आमतौर पर मेन्स्ट्रूअल साइकिल के बीच में होता है। दिनों का हिसाब रखने के लिए एक कैलेंडर का इस्तेमाल करें या फिर आप चाहें तो एक फर्टिलिटी ट्रेकिंग एप का यूज करके दोनों को ही इसकी याद दिलाने में मदद पा सकते हैं।
    • आप चाहें तो आपके पार्टनर के बेसल टेम्परेचर को भी दिन में एक बार ट्रेक कर सकते हैं या फिर वो उसके सर्वाइकल म्यूकस को भी मॉनिटर कर सकती है।
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    उसके 6 सबसे ज्यादा फर्टाइल दिनों के दौरान दिन में कम से कम एक बार सेक्स जरूर करें: जैसे ही आपको समझ आ जाए कि आपका पार्टनर कब ऑव्यूलेट करता है, तब उस हफ्ते के दौरान दिन में कम से कम एक बार जरूर सेक्स करें। क्योंकि इजेक्यूलेशन के करीब 5 दिन बाद तक स्पर्म जिंदा रह सकते हैं, इसलिए इस समय के दौरान बार-बार सेक्स करने से इस बात की पुष्टि हो जाएगी कि एग के पहुँचने तक वहाँ पर जीवन देने लायक स्पर्म मौजूद रहेंगे। [१२]
    • चाहे जब वो ऑव्यूलेट न भी कर रही हो, उस दौरान हफ्ते में 2 से 3 बार सेक्स करने की कोशिश करें। न केवल हर एक अलग सेशन से आपके कंसीव करने की क्षमता बढ़ जाएगी, बल्कि ज्यादा सेक्स करने की वजह से आपके स्पर्म काउंट में भी बढ़त आएगी।
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    लुब्रिकेंट्स आपके स्पर्म के मूवमेंट को प्रभावित कर सकते हैं, इसलिए अगर हो सके, तो कोशिश करें कि इन्हें यूज न करें। अगर कम्फ़र्टेबल सेक्स आपको लुब्रिकेंट्स यूज करने की जरूरत होती है, तो अपने डॉक्टर से एक ऐसे ऑप्शन के बारे में पूछें, जो आपके स्पर्म को प्रभावित नहीं करेगा। [१३]
    • पॉपुलर लुब्रिकेंट्स, जैसे कि एस्ट्रोग्लाइड (Astroglide) और K-Y जैली शायद स्पर्म के फंक्शन को प्रभावित कर सकते हैं।
    • बेबी ऑयल और केनोला ऑयल भी अच्छे लुब्रिकेंटिंग ऑप्शन हैं, जो आपके स्पर्म को प्रभावित किए बिना काम कर सकते हैं। [१४]
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    अगर एक साल तक कोशिश करने के बाद भी आप कंसीव नहीं कर पा रहे हैं, तो अपने डॉक्टर के पास जाएँ: आपके जनरल फिजीशियन शायद एक सीमेन (semen) एनालिसिस करने का ऑर्डर कर सकते हैं, जिसमें आपके स्पर्म काउंट को और साथ में आपके स्पर्म की हैल्थ को चेक किया जाएगा। अगर कोई भी परेशानी हुई, तो आपके डॉक्टर आपको शायद एक मेल फर्टिलिटी स्पेशलिस्ट के पास में रेफर कर सकते हैं। [१५]
    • आपके पार्टनर को भी उसी समय पर उसके डॉक्टर के साथ में अपोइंटमेंट सेट करके उसकी फर्टिलिटी के साथ में किसी भी तरह की परेशानी का भी पता लगा लेना चाहिए।

    सलाह: कुछ मेडिकल प्रॉब्लम जिनसे स्पर्म काउंट कम हो जाता है, उनमें हॉरमोन इम्बैलेंस, जेनेटिक या फिजिकल एब्नॉर्मलिटी, ट्रॉमा, इन्फेक्शन, बहुत ज्यादा अल्कोहल या ड्रग्स का इस्तेमाल और कुछ खास तरह की दवाएं शामिल हैं।

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    हताश न हों, फिर चाहे आपके पार्टनर को प्रेग्नेंट होने में थोड़ा टाइम भी क्यों न लग रहा हो। बार-बार सेक्स करते रहें, और कोशिश करें कि अपने ऊपर ज्यादा दबाव न डालें। कई सारे कपल्स को कोशिश के पहले या दूसरे साल में खुशखबरी मिल जाती है, लेकिन कुछ को इससे ज्यादा टाइम भी लग सकता है। [१६]

सलाह

  • अपने पार्टनर को प्रीनेटल विटामिन्स (prenatal vitamins) लेने के लिए एंकरेज करें। भले ही इससे गर्भधारण की संभावना तो नहीं बढ़ेगी, लेकिन ये आपके हेल्दी बच्चे को जन्म देने की संभावना को जरूर बढ़ा देंगे।

चेतावनी

  • किसी भी लड़की को उससे विचार-विमर्श किए बिना और आप दोनों के ही बच्चे को पालने के लिए तैयार होने की पुष्टि किए बिना कभी प्रेग्नेंट न करें। तैयारी के पहले बच्चे के होने की वजह से आपको फिजिकली भी और मेंटली भी, काफी ज्यादा तनाव हो सकता है।
  • प्रेग्नेंट होने के लिए आपको बिना प्रोटेक्शन के सेक्स करना होगा, इसलिए ऐसा करने के पहले सुनिश्चित करें कि न तो आपको और न ही आपके पार्टनर को STI (सेक्सुअली ट्रांसमिटेड इन्फेक्शन) है।

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रेफरेन्स

  1. ↑ http://time.com/5360032/boxers-briefs-sperm-count-study/
  2. ↑ https://www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/less-processed-meat-more-fish-and-exercise-may-boost-sperm-count-quality/
  3. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/fertility/art-20047584
  4. ↑ https://www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/less-processed-meat-more-fish-and-exercise-may-boost-sperm-count-quality/
  5. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/fertility/art-20047584
  6. ↑ https://www.webmd.com/infertility-and-reproduction/guide/sperm-count#2
  7. ↑ https://www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/less-processed-meat-more-fish-and-exercise-may-boost-sperm-count-quality/
  8. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3164266/
  9. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/fertility/art-20047584
  1. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10702864
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  7. ↑ https://www.scmp.com/lifestyle/health-wellness/article/2151037/how-increase-your-sperm-count-and-keep-it-lots-great-sex

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