चबी चीक्स यानि भरे भरे गाल पाने के लिए क्या खाएं (What Should You Eat to Get Chubby Cheeks)

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सहयोगी लेखक द्वारा John Burson

रेफरेन्स

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क्यूट चबी चीक्स, यानि भरे-भरे गाल किसी भी व्यक्ति को हेल्दी और फ्रेश लुक देते हैं। हालांकि ऐसा कोई भी भोजन नहीं है जो आपको गोल-मटोल गालों में मदद कर सके, लेकिन कुछ खाद्य पदार्थ ऐसे भी हैं, जिन्हें खाने से आपकी त्वचा भरी-भरी और चिकनी हो सकती है। यदि आपके गाल पतले हैं या आपका वजन कम है, तो थोड़ा वजन बढ़ाना भी आपके गालों को भरने में मदद करेगा, ताकि ये सॉफ्ट और राउंड हो जाएँ।

विधि 1
विधि 1 का 13:

एलोवेरा (Aloe vera)

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    चेहरे के लचीलेपन (facial elasticity) को बेहतर करने के लिए एलोवेरा का सेवन करें: हालांकि इससे आपको गोल-मटोल गाल मिलने की गारंटी नहीं है, एलोवेरा झुर्रियों को कम करने और कोलेजन (collagen) के उत्पादन को बढ़ाने में मदद करता है। [१] अपने दैनिक आहार में एक चम्मच या 5 ml चम्मच खाने योग्य एलोवेरा जेल शामिल करें।
    • ऐसा करना जारी रखें! रिसर्च से पता चलता है कि त्वचा में सुधार महसूस होने में 90 दिन तक लग जाते हैं।
    • आप एलोवेरा जूस पी सकते हैं, लेकिन क्योंकि ये पानी के साथ मिक्स होता है, इसलिए इसका असर ज्यादा समझ नहीं आएगा।
विधि 2
विधि 2 का 13:

मीट (Meat)

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    अपनी त्वचा को भरी-भरी और टाइट बनाने के लिए अपने शरीर को कोलेजन बनाने की ऊर्जा दें: प्रोटीन में एमिनो एसिड होता है, जो कोलेजन बनाने में मदद करता है, जो आपकी त्वचा को बनाने के लिए जरूरी फेट है। हर दिन स्किनलेस चिकन या टर्की जैसे लीन मीट (lean meat) का सेवन करने की कोशिश करें। आप बीन्स और नट्स (मेवों) से भी प्रोटीन की जरूरी मात्रा पा सकते हैं। [२]
    • मीट नहीं खाते हैं? टोफू (Tofu) वेजेटीरियन या वीगन डाइट करने वाले लोगों के लिए एक अच्छा प्रोटीन सोर्स है।
विधि 3
विधि 3 का 13:

अंडे (Eggs)

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  1. Watermark wikiHow to चबी चीक्स यानि भरे भरे गाल पाने के लिए क्या खाएं (What Should You Eat to Get Chubby Cheeks)
    अंडों में रेटिनोल (retinol) और विटामिन D की मात्रा अधिक होती है, जो आपकी त्वचा को हेल्दी बनाए रखता है: ये प्रोटीन का भी एक अच्छा सोर्स है, जो भी आपकी त्वचा के लिए अच्छा होता है। प्रतिदिन अंडे का इस्तेमाल करने के लिए उन्हें हार्ड बॉइल करके, अंडे की भुर्जी बनाकर या अंडे पोच करके इस्तेमाल करें। [३]
    • अंडे की ज़र्दी में बहुत सारे पोषक तत्व होते हैं, इसलिए केवल अंडे की सफेदी का नहीं, बल्कि इसका भी इस्तेमाल करें।
विधि 4
विधि 4 का 13:

साबुत अनाज (Whole grains)

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    ओट्स और साबुत गेंहू (अनाज) के जैसे कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (GI) फूड्स को चुनें: सफेद, स्टार्च वाले खाद्य पदार्थ, जैसे कि सफेद ब्रेड, पास्ता और चावल की वजह से सूजन और जलन हो सकती है: ये आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचा सकते हैं और इनकी वजह से झुर्रियां या त्वचा ढीली होने लगती है। अपनी त्वचा को हेल्दी और भरा-भरा रखने के लिए इस तरह के कम GI फूड्स का सेवन करें: [४]
    • होल व्हीट पास्ता (Whole-wheat pasta)
    • साबुत अनाज की रोटी (Whole-grain bread)
    • क्विनोआ और मिलेट (Quinoa and millet)
    • ब्राउन राइस (Brown rice)
विधि 5
विधि 5 का 13:

दूध (Milk)

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    वजन बढ़ाने और अपने गालों को भरा-भरा बनाने के लिए शुद्ध दूध (Whole milk) पिएं: शुद्ध दूध में कम फेट वाले दूध के मुक़ाबले ज्यादा कैलोरी होती है, लेकिन इसमें विटामिन D और रेटिनोल भी होता है। विटामिन D आपके त्वचा के इम्यून सिस्टम को बेहतर करता है, जो आपकी त्वचा को झुर्रियों और ढीले पड़ने जैसी समय से पहले उम्र के ढलने के संकेतों से बचा सकता है। रेटिनोल आपके शरीर की कोलेजन के अधिक उत्पादन में मदद करता है, जो आपकी त्वचा को भरा-भरा दिखाने के लिए जरूरी फेट है। [५]
    • अगर आपको दूध पीने में तकलीफ हो रही है, इसे सीरियल (cereal), स्मूदी और खीर में मिलाकर इस्तेमाल करें। ध्यान रखें कि दही में भी यही त्वचा लाभ होते हैं।
विधि 6
विधि 6 का 13:

प्रोटीन शेक और स्मूदी (Protein shakes and smoothies)

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    वजन बढ़ाने के लिए स्मूदी या मील रिप्लेसमेंट शेक पिएं: यदि आपके अंडरवेट होने की वजह से आपके गाल बहुत पतले हैं, तो एक्सट्रा कैलोरी का सेवन करें। फुल-फेट योगर्ट, फ्रूट और नट्स के साथ एक स्मूदी तैयार करें या फिर मिल्कशेक पिएं। आप चाहें तो थोड़ा वजन बढ़ाने के लिए और अपने गालों को भरने के लिए एक स्नेक के रूप में डेली खाने के बीच में एक लिक्विड मील रिप्लेसमेंट पी सकते हैं। [६]
    • अपनी ड्रिंक में फुल-फेट डेयरी का इस्तेमाल करें, ताकि आपको और भी अधिक कैलोरी मिले।
    • और भी हेल्दी कैलोरी के लिए, अपनी ड्रिंक में नट बटर या प्रोटीन पाउडर शामिल करें।
विधि 7
विधि 7 का 13:

फिश (Fish)

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    फिश में ओमेगा-3 फेटी एसिड की अधिक मात्रा पाई जाती है, जो आपकी त्वचा के कोलेजन को बचाता है: अपनी त्वचा को टाइट, मजबूत रखना, भरे-भरे गाल पाने का एक हिस्सा है। यही वो बात है, जिसमें कोलेजन मददगार साबित होता है! आपकी त्वचा का अधिकांश हिस्सा असल में कोलेजन होता है, जो एक प्रोटीन है। अपने गालों को भरा-भरा रखने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप कोलेजन को सुरक्षित रखने और बचाने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन कर रहे हैं। ओमेगा-3 पाने के लिए इनमें से किसी भी तरह की फिश का सेवन करें: [७]
    • सैल्मन (Salmon)
    • टूना (bluefin and albacore)
    • लेक ट्राउट (Lake trout)
    • सार्डिन और एंकोवी (Sardines and anchovies)
    • मेकेरेल (Mackerel)
    • हेरिंग (Herring)
विधि 8
विधि 8 का 13:

नट्स और नट बटर (Nuts and nut butters)

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  1. Watermark wikiHow to चबी चीक्स यानि भरे भरे गाल पाने के लिए क्या खाएं (What Should You Eat to Get Chubby Cheeks)
    वजन बढ़ाने में मदद के लिए पोषण से भरपूर फेट शामिल करें: अगर आपका वजन कम है, आपके गाल पतले दिख सकते हैं। अच्छी बात ये है कि हेल्दी डाइट से वजन बढ़ाना उन्हें भरने में मदद कर सकता है। स्नेक्स लेते समय ऑल्मंड बटर या पीनट बटर के जैसे नट बटर को चुनें या फिर अगली बार जब आप डिनर बनाएँ, जब उबली सब्जियों के ऊपर से ऑलिव ऑयल डालें। [8]
    • वॉल्नट, चिया सीड्स, पंपकिन सीड्स और सनफ्लॉवर सीड्स, ये सब भी जरूरी फेटी एसिड्स के अच्छे स्त्रोत हैं, जो आपकी त्वचा को आराम देते हैं और जलन और सूजन से बचते हैं। [9]
विधि 9
विधि 9 का 13:

अवोकाडो (Avocados)

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    अपनी त्वचा के लचीलेपन को बेहतर करने के लिए अवोकाडो का सेवन करें: हाँ, अवोकाडो में कैलोरी अधिक होती है, लेकिन इनमें पोषण से भरे फेट्स भी होते हैं, जो आपकी त्वचा को हेल्दी रख सकते हैं। एक पके अवोकाडो को काटे और सलाद में या फिर किसी दूसरी तरह सा इसका सेवन करें। आप चाहें तो इसे गुआकामोल के साथ मेश करके या फिर सैंडविच पर मेयोनीज़ की जगह पर इस्तेमाल कर सकते हैं। [10]
    • हाल ही में हुई एक स्टडी से पता चला है कि अवोकाडो को अन्य हरी और पीली सब्जियों के साथ इस्तेमाल किए जाने से झुर्रियों में कमी पाई गई।
    • अवोकाडो को प्याज, धनिया, टमाटर, लहसुन और पिसे जीरे के साथ मिक्स करके टेस्टी गुआकामोल डिप तैयार करें।
विधि 10
विधि 10 का 13:

हेल्दी ऑयल (Healthy oils)

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  1. Watermark wikiHow to चबी चीक्स यानि भरे भरे गाल पाने के लिए क्या खाएं (What Should You Eat to Get Chubby Cheeks)
    अपनी त्वचा को नुकसान और बढ़ती उम्र की समस्याओं से बचाने के लिए वेजीटेबल ऑयल का सेवन करें: सनफ्लॉवर ऑयल और सैफ्लॉवर ऑयल के साथ खाना पकाएँ या फिर खाना परोसने के पहले ऊपर से व्हीट जर्म ऑयल (wheat germ oil) फैलाएँ। ये सभी विटामिन E के अच्छे स्त्रोत हैं, जो एक एंटी-ऑक्सीडेंट है, जो झुर्रियों के जैसे उम्र ढलने के संकेतों को रोक सकता है। यदि आपके गाल आपके अंडरवेट होने की वजह से पतले हैं, तो ऐसे में भी हेल्दी फेट्स का इस्तेमाल करना वजन बढ़ाने का एक अच्छा तरीका है। [11]
    • सभी तरह के फेट स्किन के लिए अच्छे नहीं होते हैं। सेचुरेटेड फेट्स या ट्रांस फेट्स का सेवन न करें, जिन्हें अक्सर फ्राई फूड, फास्ट फूड और प्रोसेस्ड स्नेक फूड्स में पाया जाता है, क्योंकि इनकी वजह से असल में सूजन हो सकती है, जो आपकी त्वचा को असहूलियत पहुंचा सकती है।
विधि 11
विधि 11 का 13:

एंटी-ऑक्सीडेंट्स से भरपूर फूड्स (Antioxidant-rich foods)

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    त्वचा की क्षति को रोकने के लिए एंटी-ऑक्सीडेंट्स और विटामिन शामिल करें: एंटी-ऑक्सीडेंट्स से भरपूर आहार का सेवन करके अपने गालों को बेहतर दिखाएँ। अगर आप अलग-अलग तरह की ताजी चीजों का सेवन करते हैं, तो संभावित रूप से आपको इनके लाभ मिलेंगे, लेकिन अगर आप अपनी त्वचा के लिए कुछ अच्छी सब्जियों और फलों को चुनने का सोच रहे हैं, तो इनमें से चुनें: [12]
    • आलूबुखारे, किशमिश और एप्रीकोट के जैसे सूखे फल
    • टमाटर
    • खट्टे फल (Citrus)
    • शिमला मिर्च (Bell peppers)
    • स्ट्रॉबेरी
    • कीवी
    • ब्रोकली
    • ऑल्मंड
    • सनफ्लॉवर सीड्स
विधि 12
विधि 12 का 13:

कॉपर से भरपूर फूड्स (Copper-rich foods)

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  1. Watermark wikiHow to चबी चीक्स यानि भरे भरे गाल पाने के लिए क्या खाएं (What Should You Eat to Get Chubby Cheeks)
    अपनी त्वचा को ज्यादा लचीला बनाने के लिए ओयस्टर और मशरूम का सेवन करें: कॉपर न्यूट्रीएंट से भरपूर फूड्स भी आपके चेहरे पर मौजूद महीन रेखाओं और झुर्रियों को कम करते हैं, जो आपके गालों को भरा-भरा दिखने में मदद करेंगे। [13] आपके द्वारा लिए जाने वाले भोजन से कॉपर पाने के लिए, इनका सेवन करें: [14]
    • आलू
    • काजू
    • क्रेब
    • सनफ्लॉवर सीड्स
    • डार्क चॉकलेट
विधि 13
विधि 13 का 13:

पानी

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    हाइड्रेट रहना आपके चेहरे में रक्त संचार को बेहतर करने में मदद करता है: ये आपके गालों को ज्यादा भरा हुआ और ज्यादा लचीला दिखा सकता है, इसलिए दिन में कम से कम 5 से 6 ग्लास पानी पीने की कोशिश करें। आप अपने भोजन से भी पानी प्राप्त कर सकते हैं, इसलिए ताजी चीजों से भरपूर आहार लेने का लक्ष्य रखें और बस आपके लिए इतना काफी होगा! [15]
    • हाइड्रेट रखने वाले ताजे फलों, सब्जियों के लिए तरबूज और ककड़ी का सेवन करें।

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रेफरेन्स

  1. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2883372/
  2. ↑ https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/what-eat-glowing-skin
  3. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/
  4. ↑ https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/what-eat-glowing-skin
  5. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/ ]
  6. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/underweight/faq-20058429
  7. ↑ https://health.clevelandclinic.org/23-foods-good-skin/
  8. ↑ https://health.clevelandclinic.org/dietitians-best-advice-child-underweight/
  9. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/
  1. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3664913/
  2. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/
  3. ↑ https://health.clevelandclinic.org/23-foods-good-skin/
  4. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7146365/
  5. ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Copper-HealthProfessional/
  6. ↑ https://forefrontdermatology.com/role-water-plays-skin-health/

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