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जब आप जिम जाते हैं, तो ये ज़रूरी होता की आप ऐसे कपड़े पहनें जिनसे सांस लेने और हिलने डुलने में आसानी हो | खूबसूरत दिखना अच्छी बात है, पर याद रहे स्वस्थ और सुरक्षित रहना पहला उद्देश्य है | ख़राब फिटिंग वाले कपड़ों से खुजली, चकत्ते और अन्य गंभीर चोट लग सकती हैं | इसके अलावा ये भी ध्यान में रखें की जब आप वर्क आउट कर रहे होंगे आपके कपड़े इधर-उधर भी हो सकते हैं | ऐसे कपड़े पहनें जिनसे इफेक्टिव वर्कआउट करने में आसानी हो |
चरण
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एक हलकी टी-शर्ट या स्वेटशर्ट चुनें: कोई ऐसा कपड़ा ले जिसमें हवा अच्छे से आर पार हो जैसे कॉटन या पॉलिएस्टर | जब आप वर्कआउट करते हैं, आपको गर्मी लगेगी और पसीना भी आएगा, ऐसे में आप चाहेंगे की आपके कपड़े गर्मी को रोक कर नहीं रखें | अगर हो सके तो, ऐसा टॉप चुनें जो ख़ास तौर से पसीना सोखने की क़ाबलियत रखता हो | ज़्यादा अच्छे से हवा को आने जाने देने के लिए और आपकी ख़ूबसूरती को दर्शाने के लिए टैंक टॉप या स्पोर्ट्स ब्रा पहनने की सोचें | [१] X रिसर्च सोर्स
- अगर आपका वक्षस्थल बढ़ा है, तो एक सुविधाजनक जिम अनुभव के लिए स्पोर्ट्स ब्रा पहनना ज़रूरी है | आपकी जो भी साइज हो, थोड़ा सा अधिक सपोर्ट लेने में कोई नुकसान नहीं है | [२] X रिसर्च सोर्स
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अपने लिए बॉटम्स चुनें: कुछ लचीला पहनें, जिसमें इलास्टिक वेस्टबैंड हो: जिम शॉर्ट्स, स्वेटपैन्ट्स, ट्रैक पैन्ट्स या योगा पैन्ट्स | जब आप वर्कआउट कर रहे हों तो इन कपड़ों को पहनने से आप आराम से पैरों के वर्कऑउट्स कर पाएँगे | आप जो बॉटम्स पहनते हैं वो इस पर भी निर्भर है की आप कैसा प्रभाव छोड़ना चाहते हैं: चुस्त और शरीर दिखाने वाले कपड़े पहनने से आप अच्छे से शो ऑफ कर पाएंगे, जबकि ढ़ीले, फैले हुए कपड़े आपको जगह के साथ मेल खाने में मदद करेंगे | [३] X रिसर्च सोर्स
- शॉर्ट्स आपको सबसे ज़्यादा लचीलापन प्रदान करते हैं, पर इनसे आपके शरीर का प्रदर्शन भी होगा | अगर आपको शॉर्ट्स पहन कर शर्म आती है: तो स्वेटस या योगा पैन्ट्स पहनें |
- अगर आप शॉर्ट्स पहन रही हैं, तो जिम के लिए निकलने से पहले शीशे के सामने खड़े होकर खुद को सब तरफ से देख लें | ये ध्यान में रखें की कुछ इक्विपमेंट जैसे लेग प्रेस (leg press), के इस्तेमाल के दौरान लोग आपके शॉर्ट्स के पैरों के अंदर देख पाएंगे |
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सुविधाजनक फुटवियर पहनें: आप जो जूते पहनेंगे वो इस पर निर्भर होगा की आप किस प्रकार की एक्सरसाइज करने वाले हैं | अगर आप कार्डिओ करने का विचार कर रहे हैं, तो ऐसे जूते चुनें जो आपके पैरों को अच्छी सुरक्षा प्रदान करते हैं | ये ध्यान रहे की बहुत से जिम ओपन-टोड जूते पहने की इजाज़त नहीं देते हैं |
- अगर आप ट्रेडमिल पर भागने वाले हैं, तो रनिंग शूज ज़रूर पहनें | अगर आप एलिप्टिकल या एक्सरसाइज बाइक प्रयोग करने वाले हैं, तो आपके जूतों का चुनाव अहम् नहीं है; बस कुछ ऐसा पहनें जिसको पहन कर खड़े होने में आपको सुविधा महसूस हो |
- अगर आप वेट ट्रेनिंग करने वाले हैं, तो कुछ ऐसा पहनें जो आपके एड़ी और घुटने को सहारा दें | रनिंग शूज़ हमेशा एक अच्छा विकल्प रहता है |
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शॉर्ट्स या स्वेटस पहनें: ये सुनिश्चित करें की आपके बॉटम्स आपको हिलने का स्थान दें | इस बात का ध्यान रखें की आपको वर्कआउट के दौरान कितना पसीना आने वाला है, और आपको कितनी गर्मी महसूस होगी |
- ऐसे शॉर्ट्स नहीं पहनें जो आपके घुटनों से एक इंच से ज़्यादा नीचे खिंच रहे होंगे, ख़ास तौर से अगर वो पैरों के आसपास ढीले हैं | आपके शॉर्ट्स जितने छोटे होंगे, उतना ही छोटा आपका हिल पाने का दायरा होगा | [४] X रिसर्च सोर्स
- अगर आप शॉर्ट्स पहनने का निश्चय करते हैं, तो ये ध्यान रखें की कुछ मशीन्स.जैसे लेग प्रेस, के इस्तेमाल के दौरान लोग आपके शॉर्ट्स के पैरों के अंदर देख पाएंगे |
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एक लचीली और हवा आर पार करने वाली शर्ट चुनें: कॉटन टीशर्ट या टैंक उपयुक्त रहेगी | इसके अलावा पसीना सोखने वाली पॉलिएस्टर की शर्ट ले सकते हैं | ऐसा कुछ लें, जो पसीने को सोख ले और आपके हिलने के दायरे को बाधित नहीं करे | [५] X रिसर्च सोर्स
- टैंक पहनने से आपकी बाँहें दिखेंगी, और ऐसे में टी शर्ट बेहतर विकल्प साबित होगा | ये सोचें की आप किस प्रकार की छवि छोड़ना चाहते हैं | [६] X रिसर्च सोर्स
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उपयुक्त जूते पहनें: आप जो जूते पहनेंगे वो इस बात पर निर्भर होगा की आपको किस प्रकार की एक्सरसाइजेज करनी हैं | अगर आप कार्डिओ करने की सोच रहे हैं, तो ऐसे जूते चुनें जो आपके पैरों को अच्छी सुरक्षा प्रदान करते हैं |
- अगर आप ट्रेडमिल पर भागने वाले हैं, तो रनिंग शूज़ लेकर आएं | अगर आप एलिप्टिकल या एक्सरसाइज बाइक प्रयोग करने वाले हैं, तो आपके जूतों का चुनाव अहम् नहीं है; बस कुछ ऐसा पहनें जिसको पहन कर खड़े होने में आपको सुविधा महसूस हो |
- अगर आप वेट ट्रेनिंग करने वाले हैं, तो कुछ ऐसा पहनें जो आपके एड़ी और घुटने को सहारा दें | रनिंग शूज़ हमेशा एक अच्छा विकल्प रहता है |
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हलके हवा आर पार करने वाले मोज़े पहनें: ऐसे में कॉटन के मोज़े एक अच्छा विकल्प रहते हैं | ये सुनिश्चित कर लें की मोज़े ना तो ज़्यादा कर्रे हों ना ही ढीले !
- अपने शौक के मुताबिक हाई या लौ मोज़े चुनें: छोटे मोज़े आपके पैरों को सांस लेने के लिए जगह देंगे, पर ऊँचे मोज़े ज़्यादा पसीने के निकलने में मदद करते हैं |
- चुस्त मोज़े आपको पैरों को कसके आपके खून के संचार को धीमा करते हैं | दूसरी तरफ, ढीले मोज़े बार बार आपके पैरों से नीचे सरक कर आपका ध्यान बंटा सकते हैं |
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तौलिया साथ रखें: जैसे आप जिम में इधर से उधर जायेंगे एक नम्र और साफ़ तौलिये की सहायता से अपना पसीना पोंछते रहे | आप मशीन के ऊपर अपना पसीना तो नहीं छोड़ना चाहेंगे! कुछ जिम, मेंबर्स को वर्कऑउट्स के बीच इस्तेमाल के लिए साफ़ तौलिये देते हैं | किसी के साथ तौलिया नहीं बांटें, नहीं तो एक दूसरे से कीटाणु मिलने का डर रहता है! [७] X रिसर्च सोर्स
- अगर मशीन पर कोई पसीना आ गया है तो उसे साफ़ कर दें: छोटी, साफ़ तौलिये की मदद से सीट, बार्स या अन्य कोई स्थान जहाँ पसीना लगा है, उन्हें पोंछ दें | आपके पसीने में बैक्टीरिया होता है जो अगर आपने मशीन पर छोड़ दिया तो किसी को संक्रमित कर सकता है! [८] X रिसर्च सोर्स
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जिम से आने के बाद अपने कपड़े धो लें: आपका खुद का पसीना, भी अगर कपड़े पर सूखने दिया जाए तो, बैक्टीरिया को जन्म दे आपको संक्रमित कर सकता है | बदबू पैदा करने वाले बैक्टीरिया कॉटन के देखे पॉलिएस्टर पर ज़्यादा पनपते हैं; लेकिन फिर भी आपको जिम के सारे कपड़े धोने चाहिए | [९] X रिसर्च सोर्स
सलाह
- जिम के कपड़े ढीले होने चाहिए, लेकिन "बहते हुए" नहीं | ऐसे कपड़े पहनें जो आपके शरीर पर सही लेकिन आपके चलने फिरने में बाधक नहीं हों |
- अगर आप मांसपेशियों को मज़बूत कर रहे हैं, तो कम कपड़े पहनना उचित है ताकि आपके हिलने का दायरा होगा बाधित नहीं हो | अगर आप फैट और कैलोरीज बर्न करने की कोशिश कर रहे हैं, तो भारी कपड़े पहनने से आपको ज़्यादा पसीना आएगा और ज़्यादा "खपत" भी होगी |
- कोशिश करें की एक सुडौल,, "कसा हुआ" रूप सामने आये | उद्देश्य आपके शेप को निर्धारित करना है, नाकि उसे अजीब एंगल्स से घटाना |
चेतावनी
- पॉलिएस्टर या उसी प्रकार के कपड़े नहीं पहनें, क्योंकि वो कॉटन जैसे प्राकृतिक फाइबर के जैसे हवा के बहाव में मदद नहीं करते है | इन फैब्रिक्स में फंसी गर्मी और पसीना अगर आपकी त्वचा संवेदनशील है तो चकत्तों को जन्म देता है; और उनमें पसीने की बदबू भी बनी रहती है |
चीजें जिनकी आपको आवश्यकता होगी
- टी शर्ट या स्वेटशर्ट
- शॉर्ट्स या ट्रैक पैन्ट्स
- मोज़े
- जूते
- तौलिया
- पानी की बोतल
- हैडफ़ोन
- एक जोड़ी कपड़े
रेफरेन्स
- ↑ http://www.womenshealthmag.com/fitness/what-not-to-wear-to-the-gym
- ↑ http://www.elle.com/fashion/trend-reports/news/g8067/what-to-wear-to-the-gym/
- ↑ http://www.oprah.com/health/7-Things-Not-to-Wear-to-the-Gym-Workout-Friendly-Clothing
- ↑ http://www.esquire.com/style/mens-fashion/advice/g1981/things-you-should-wear-to-the-gym-012215/
- ↑ http://www.askmen.com/fashion/fashiontip_250/271_fashion_advice.html
- ↑ http://effortlessgent.com/what-girls-want-to-see-guys-wearing-in-the-gym/
- ↑ http://www.nytimes.com/2010/08/03/health/03brod.html
- ↑ http://www.mensfitness.com/training/pro-tips/7-grossest-gym-germs
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2014/09/08/polyester-sweat-smell-odor-stink-cotton_n_5774984.html
